Trainingslog - Noize

[Uptempo]

UK-session vom 16.11.2022 Dauer: 65min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar Pyramide
65kg x12
75kg x10
85kg x8

Deadlift konventionell
120kg x10
120kg x9

Beinbizepsmaschine stehend l/r
je27,5kg x12
je27,5kg x12
je27,5kg x12

Hyperextensions
15kg x10
15kg x10

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x20
BW x18

im Supersatz mit

Wadenheben-stehend
65x
65x

Beinheben hängend
15x
15x

Unterarme
4 Sätze

 

[Uptempo]

OK -Session vom 18.11.2022 Dauer:92min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 28Kg x10
je 28kg x10
je 28kg x10

KH-Schrägbankdrücken
je 20kg x10
je 20kg x10
je 20kg x10

Klimmzüge im OG
x10
x7
x6

KH-Rudern einarmig
je 28kg x10
je 28kg x10
je 28kg x10

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x9 +1
je17,5kg x8
je17,5kg x7

KH-Seitheben stehend ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x12
je 8kg x12
je 8kg x12

Dips
10x +1
10x +1

Tricepsdrücken am Sz
15kg x10 +1
15kg x8
15kg x8

Bizeps-Hammer curls stehend
je12kg x10
je12kg x10
je12kg x11


LH-Schulterheben
100kg x15
100kg x15
100kg x15

 

[Uptempo]

UK-session vom 22.11.2022 Dauer: 65min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar Pyramide
65kg x12
75kg x10
85kg x8
105kg x2

Deadlift konventionell
120kg x10
120kg x9

Beinbizepsmaschine stehend l/r
je27,5kg x12
je27,5kg x12
je27,5kg x12

Hyperextensions
15kg x10
15kg x10

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x20
BW x18

im Supersatz mit

Wadenheben-stehend
65x
65x

Beinheben hängend
15x
15x

Unterarme
4 Sätze

 

[Uptempo]

Hatte eine blöde Schnittverletzung am linken Ringfinger,endlich gings Heute wieder weiter.......


OK -Session vom 28.11.2022 Dauer:90min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 28Kg x10
je 28kg x10
je 28kg x10

KH-Schrägbankdrücken
je 20kg x10
je 20kg x10
je 20kg x10

Klimmzüge im OG
x9
x7
x6

KH-Rudern einarmig
je 28kg x10
je 28kg x10
je 28kg x10

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x9
je17,5kg x8
je17,5kg x8 +1

KH-Seitheben stehend ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x12
je 8kg x12
je 8kg x12

Dips
10x
10x

Tricepsdrücken am Sz
15kg x10
15kg x10 +2
15kg x9 +1

Bizeps-Hammer curls stehend
je12kg x10
je12kg x10
je12kg x11


Schulterheben Multipresse
100kg x15
100kg x15
100kg x15

 

[Uptempo]

UK-session vom 30.11.2022 Dauer: 70min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar Pyramide
65kg x12
75kg x10
85kg x8

Deadlift konventionell
120kg x10
120kg x10 +1

Beinbizepsmaschine stehend l/r
je27,5kg x12
je27,5kg x12
je27,5kg x12

Hyperextensions
15kg x10
15kg x10

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x20
BW x18

im Supersatz mit

Wadenheben-stehend
65x
65x

Beinheben hängend
15x
15x

Unterarme
4 Sätze

 

[Uptempo]

OK -Session vom 02.12.2022 Dauer:90min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 28Kg x10
je 28kg x10
je 28kg x10

KH-Schrägbankdrücken
je 20kg x10
je 20kg x10
je 20kg x10

Klimmzüge im OG
x9
x7
x6

KH-Rudern einarmig
je 28kg x10
je 28kg x10
je 28kg x10

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x10 +1
je17,5kg x9 +1
je17,5kg x8

KH-Seitheben stehend ,Arme komplett ausgestreckt
je 6kg x14 -2kg
je 6kg x14
je 6kg x14

Dips
10x
10x

Tricepsdrücken am Sz
15kg x10
15kg x8 -2
15kg x8 -1

Bizeps-Hammer curls stehend
je15kg x10 +3kg
je15kg x10
je15kg x10


Schulterheben Multipresse
100kg x15
100kg x15
100kg x15

 

[Uptempo]

Musste wegen Verkühlung die paar Tage aussetzen,konnte mich schnell wieder erholen.

UK-session vom 08.12.2022 Dauer: 70min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar Pyramide
65kg x12
75kg x10
85kg x8

Deadlift konventionell
120kg x9 -1
120kg x9 -1

Beinbizepsmaschine stehend l/r
je27,5kg x12
je27,5kg x12
je27,5kg x12

Hyperextensions
20kg x10
20kg x10

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x22 +2
BW x20 +2

im Supersatz mit

Wadenheben-stehend
65x
65x

Beinheben hängend
15x
15x

Unterarme
4 Sätze

 

[Uptempo]

OK -Session vom 09.12.2022 Dauer:90min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 28Kg x10
je 28kg x10
je 28kg x10

KH-Schrägbankdrücken
je 20kg x10
je 20kg x10
je 20kg x10

Klimmzüge im OG
x9
x7
x6

KH-Rudern einarmig
je 28kg x10
je 28kg x10
je 28kg x10

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x10
je17,5kg x9
je17,5kg x8

KH-Seitheben stehend ,Arme komplett ausgestreckt
je 6kg x14
je 6kg x14
je 6kg x14

Dips
10x
9x -1

Tricepsdrücken am Sz
15kg x10
15kg x10 +2
15kg x8

Bizeps-Hammer curls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10


Schulterheben Multipresse
100kg x15
100kg x15
100kg x15

 

[Uptempo]

UK-session vom 13.12.2022 Dauer: 75min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar Pyramide
65kg x12
75kg x10
85kg x8

Deadlift konventionell
120kg x9
120kg x9

Beinbizepsmaschine stehend l/r
je27,5kg x12
je27,5kg x12
je27,5kg x12

Hyperextensions
20kg x10
20kg x10

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x20
BW x20

im Supersatz mit

Wadenheben-stehend
65x
65x

Beinheben hängend
15x
15x

Unterarme
4 Sätze

 

[Uptempo]

OK -Session vom 14.12.2022 Dauer:85min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 28Kg x10
je 28kg x10
je 28kg x10

KH-Schrägbankdrücken
je 20kg x10
je 20kg x10
je 20kg x10

Klimmzüge im OG
x9
x8 +1
x6

KH-Rudern einarmig
je 28kg x10
je 28kg x10
je 28kg x10

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x10
je17,5kg x9
je17,5kg x8

KH-Seitheben stehend ,Arme komplett ausgestreckt
je 6kg x14
je 6kg x14
je 6kg x14

Dips
10x
10x +1

Tricepsdrücken am Sz
15kg x10
15kg x10
15kg x10 +2

Bizeps-Hammer curls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10


Schulterheben Multipresse
110kg x15
110kg x15
110kg x15

 

[Uptempo]

UK-session vom 16.12.2022 Dauer: 70min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar Pyramide
65kg x12
75kg x10
85kg x8

Deadlift konventionell
120kg x10 +1
120kg x10 +1

Beinbizepsmaschine stehend l/r
je27,5kg x12
je27,5kg x12
je27,5kg x12

Hyperextensions
20kg x12+2
20kg x12+2

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x20
BW x20

im Supersatz mit

Wadenheben-stehend
65x
65x

Beinheben hängend
15x
15x

Unterarme
4 Sätze

 

[Uptempo]

OK -Session vom 20.12.2022 Dauer:85min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 28Kg x10
je 28kg x10
je 28kg x10

KH-Schrägbankdrücken
je 20kg x10
je 20kg x10
je 20kg x10

Klimmzüge im OG
x9
x7 -1
x6

KH-Rudern einarmig
je 28kg x10
je 28kg x10
je 28kg x10

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x10
je17,5kg x10 +1
je17,5kg x8

KH-Seitheben stehend ,Arme komplett ausgestreckt
je 6kg x14
je 6kg x14
je 6kg x14

Dips
10x
10x +

Tricepsdrücken am Sz
15kg x10
15kg x10
15kg x10

Bizeps-Hammer curls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

Schulterheben Multipresse
110kg x15
110kg x15
110kg x15

 

[Uptempo]

UK-session vom 21.12.2022 Dauer: 65min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar Pyramide
65kg x12
75kg x10
85kg x8

Deadlift konventionell
120kg x8 -2
120kg x8 -2

Beinbizepsmaschine stehend l/r
je27,5kg x12
je27,5kg x12
je27,5kg x12

Hyperextensions
20kg x12
20kg x12

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x20
BW x20

im Supersatz mit

Wadenheben-stehend
65x
65x

Beinheben hängend
15x
15x

Unterarme
4 Sätze

 

[Uptempo]

OK -Session vom 25.12.2022 Dauer:85min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 28Kg x10
je 28kg x10
je 28kg x11 +1

KH-Schrägbankdrücken
je 20kg x10
je 20kg x10
je 20kg x10

Klimmzüge im OG
x9
x8 +1
x7 +1

KH-Rudern einarmig
je 28kg x10
je 28kg x10
je 28kg x11 +1

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x10
je17,5kg x10
je17,5kg x10 +2

KH-Seitheben stehend ,Arme komplett ausgestreckt
je 6kg x14
je 6kg x14
je 6kg x14

Dips
10x
8x -2

Tricepsdrücken am Sz
15kg x10
15kg x10
15kg x10

Bizeps-Hammer curls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

Schulterheben Multipresse
ausgelassen

 

[Uptempo]

UK-session vom 29.12.2022 Dauer: 65min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar Pyramide
65kg x12
75kg x10
85kg x8

Deadlift konventionell
100kg x10
100kg x10
100kg x10

Beinbizepsmaschine stehend l/r
GLute Ham raise max

Hyperextensions
ausgelassen weil @Homegym

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x20
BW x20

im Supersatz mit

Wadenheben-stehend
65x
65x

Beinheben hängend
15x
15x

Unterarme
4 Sätze

 

[GStar04]

Unterarme
4 Sätze

Was genau machst du für die Unterarme?

 

[Uptempo]

Was genau machst du für die Unterarme?

Hi Meister,ich mach die klassischen Untrarm curls Ober/Unterseite mit Kurzhanteln,wichtig ist mir die Arme dabei komplett ausgestreckt zu lassen,also eine bischen abgewandelte Form. lg

 

[Uptempo]

OK -Session vom 31.12.2022 Dauer:85min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 28Kg x10
je 28kg x10
je 28kg x10 -1

KH-Schrägbankdrücken
je 20kg x10
je 20kg x10
je 20kg x10

Klimmzüge im OG
x9
x7 -1
x7

KH-Rudern einarmig
je 28kg x10
je 28kg x10
je 28kg x11

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x10
je17,5kg x8 -2
je17,5kg x8 -2

KH-Seitheben stehend ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x12 +2kg
je 8kg x12
je 8kg x12

Dips
10x
10x

Tricepsdrücken am Sz
15kg x10
15kg x8 -2
15kg x8 -2

Bizeps-Hammer curls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

Schulterheben Multipresse
110kg x15
110kg x15
110kg x15


Wünsche euch Allen einen guten Rutsch,lg Noize

 

[Uptempo]

UK-session vom 03.01.2023 Dauer: 70min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar Pyramide
65kg x12
75kg x10
85kg x8

Deadlift konventionell
120kg x10
120kg x10


Beinbizepsmaschine stehend l/r
je 27,5kg x12
je 27,5kg x12
je 27,5kg x12

Hyperextensions
20kg x10
20kg x10

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x20
BW x20

im Supersatz mit

Wadenheben-stehend
65x
65x

Beinheben hängend
15x
15x

Unterarme
4 Sätze

 

[Uptempo]

OK -Session vom 05.01.2023 Dauer:85min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 28Kg x10
je 28kg x10
je 28kg x10

KH-Schrägbankdrücken
je 20kg x10
je 20kg x10
je 20kg x11 +1

Klimmzüge im OG
x10 +1
x7
x7

KH-Rudern einarmig
je 28kg x10
je 28kg x10
je 28kg x11

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x10
je17,5kg x8
je17,5kg x8

KH-Seitheben stehend ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x12
je 8kg x12
je 8kg x12

Dips
10x
10x

Tricepsdrücken am Sz
15kg x10
15kg x10 +2
15kg x10 +2

Bizeps-Hammer curls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

Schulterheben Multipresse
110kg x15
110kg x15
110kg x15