Trainingslog - Noize

UK-session vom 13.08.2022 Dauer:75min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar Pyramide
65kg x12
75kg x10
85kg x8

Deadlift konventionell
110kg x10
110kg x10

Beinbeugermaschine liegend l/r
je20kg x10
je20kg x10
je20kg x10

Hyper extensions
15kg x10
15kg x10

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x20
BW x20

im Supersatz mit

Wadenheben-stehend
BW x65
BW x65

Beinheben hängend
BW x15
BW x15

Unterarmcurls unterseite l/r
je 10kg x12
je 10kg x12
je 10kg x12

Unterarmcurls oberseite l/r
je 10kg x10
je 10kg x10
je 10kg x10
 
A

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Re: Trainingslog - Noize
Hallo Uptempo,

schau mal hier:
easy fit .
OK -Session vom 15.08.2022 Dauer:80min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 30kg x10
je 30kg x10
je 30kg x9 -1

KH-Schrägbankdrücken
je 22kg x8 -1
je 22kg x8 -1
je 22kg x8 -1

Klimmzüge im OG
x10
x8
x7

KH-Rudern einarmig
je 30kg x10
je 30kg x10
je 30kg x10

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x10
je17,5kg x9
je17,5kg x8

KH-Seitheben stehend vorg.
je 8kg x12
je 8kg x12
je 8kg x14 +2

Tricepsdrücken Seil am KZ
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

Bizeps-Hammer curls stehend
je14kg x10
je14kg x10
je14kg x10

KH-Nackenziehen leicht vorgebeugt
je38kg x14 +2
je38kg x14 +2
je38kg x14 +2
 
Muss leider paar Tage pausieren,da mich so ein Vollkoffer mit seinem e-bike frontal ageschossen hat,ich komm mit 25kmh an und der hilflose Affe ignoriert einfach mal die SPerrlinie,hauptsache subwoofer am fahrrad laut aufgedreht und sicher auch besoffen...... dreckspack. Steh seit 16000km auf e-scootern,alle drei Unfälle die ich hatte waren fremdverschulden, wenn die Mitmenschen zu Landmienen werden......für solche Spezialisten wäre die Gummizelle die bessere wahl,als sie im Verkehr teilnehmen zu lassen.

Gestern konnte ich das Knie keinen Milimeter abbiegen ,war noch voll im Schock nach diesem ordentlichen Einschlag. Heute passt wieder fast alles,unglaublich,versteh meinen Körper teilweise echt nicht mehr ^^ Kann mit leichtem Humpeln wieder gehen und muss Heute nicht in den Krankenstand gehen und darf Arbeiten,Glück gehabt :) SObald ich wieder schmerzfrei in der Hocke sitzen kann folgt legday ,

lg Noize
 
UK-session vom 20.08.2022 Dauer:75min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar Pyramide
65kg x12
75kg x10
85kg x8

Deadlift konventionell
110kg x10
110kg x10

Beinbeugermaschine stehend l/r
je25kg x12 +2
je25kg x12 +2
je25kg x12 +2

Hyper extensions
15kg x11 +1
15kg x10

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x20
BW x20

im Supersatz mit

Wadenheben-stehend
BW x65
BW x65

Beinheben hängend
BW x15
BW x15

Unterarmcurls unterseite l/r
je 10kg x12
je 10kg x12
je 10kg x12

Unterarmcurls oberseite l/r
je 10kg x10
je 10kg x10
je 10kg x10
 
OK -Session vom 21.08.2022 Dauer:80min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 30kg x10
je 30kg x10
je 30kg x8 -1

KH-Schrägbankdrücken
je 22kg x8
je 22kg x8
je 22kg x8

Klimmzüge im OG
x10
x8
x7

KH-Rudern einarmig
je 30kg x10
je 30kg x10
je 30kg x10

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x10
je17,5kg x8 -1
je17,5kg x8

KH-Seitheben stehend vorg.
je 8kg x12
je 8kg x14 +2
je 8kg x14

Tricepsdrücken Seil am KZ
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

Bizeps-Hammer curls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

KH-Nackenziehen leicht vorgebeugt
je38kg x16 +2
je38kg x16 +2
je38kg x16 +2
 
Zuletzt bearbeitet:
UK-session vom 25.08.2022 Dauer:75min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar Pyramide
65kg x12
75kg x10
85kg x8

Deadlift konventionell
120kg x8 +10kg
120kg x8

Beinbeugermaschine stehend l/r
je25kg x12
je25kg x12
je25kg x12

Hyper extensions
15kg x12 +1
15kg x12 +2

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x20
BW x18 -2

im Supersatz mit

Wadenheben-stehend
BW x65
BW x65

Beinheben hängend
BW x15
BW x15

Unterarmcurls unterseite l/r
je 10kg x12
je 10kg x12
je 10kg x12

Unterarmcurls oberseite l/r
je 10kg x11 +1
je 10kg x11 +1
je 10kg x11 +1
 
OK -Session vom 28.08.2022 Dauer:80min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 30kg x10
je 30kg x10
je 30kg x9 +1

KH-Schrägbankdrücken
je 22kg x9 +1
je 22kg x9 +1
je 22kg x8

Klimmzüge im OG
x10
x8
x7

KH-Rudern einarmig
je 30kg x10
je 30kg x10
je 30kg x10

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x10
je17,5kg x9 +1
je17,5kg x8

KH-Seitheben stehend vorg.
je 8kg x12
je 8kg x12 -2
je 8kg x12 -2

Tricepsdrücken Seil am KZ
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

Bizeps-Hammer curls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

KH-Nackenziehen leicht vorgebeugt
ausgelassen-leicht verkühltes rechtes schlüsselbein :)
 
Hatte vor 3 Tagen bei einer 160km e-scooter tour wieder einen Unfall,bin bei 30kmh abgestiegen und den vollen impact bekam meine rechte Ferse ab,aber wenigstens konnte ich den Sturz mit sehr viel Glück auslaufen ohne zu fallen^^ Konnte die ersten Tage nur humpeln ,darum Zwangspause bis Heute :)
 
UK-session vom 01.09.2022 Dauer:75min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar Pyramide
65kg x12
75kg x10
85kg x8

Deadlift konventionell
120kg x10 +2
120kg x10 +2

Beinbeugermaschine stehend l/r
je25kg x12
je25kg x12
je25kg x12

Hyper extensions
15kg x12
15kg x12

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x20
2.Satz ausgelassen, pump zu arg

im Supersatz mit

Wadenheben-stehend
ausgelassen-pump zu arg +leichte Krämpfe

Beinheben hängend
BW x15
BW x15

Unterarmcurls unterseite l/r
je 10kg x12
je 10kg x12
je 10kg x12

Unterarmcurls oberseite l/r
je 10kg x11
je 10kg x11
je 10kg x11
 
Da bist Du nochmal gut davon gekommen... Gottseidank gehts jetzt so schnell wieder weiter! Freut mich, wenn ich Dir zusätzliche Motivation reinpumpen kann :cool:
 
OK -Session vom 04.09.2022 Dauer:80min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 30kg x10
je 30kg x10
je 30kg x9

KH-Schrägbankdrücken
je 22kg x9
je 22kg x9
je 22kg x8

Klimmzüge im OG
x10
x8
x6 -1

KH-Rudern einarmig
je 30kg x10
je 30kg x10
je 30kg x10

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x10
je17,5kg x8 -1
je17,5kg x8

KH-Seitheben vorg.liegend auf schrägbank
je 8kg x12
je 8kg x12
je 8kg x12

Tricepsdrücken Seil am KZ
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

Bizeps-Hammer curls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

KH-Nackenziehen leicht vorgebeugt
je 20kg x20
je 20kg x20
je 20kg x20
 
UK-session vom 07.09.2022 Dauer:75min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar Pyramide
65kg x12
75kg x10
85kg x8

Deadlift konventionell
120kg x10
120kg x10

Beinbeugermaschine stehend l/r
je25kg x12
je25kg x12
je25kg x12

Hyper extensions
15kg x12
15kg x12

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x20
BW x18

im Supersatz mit

Wadenheben-stehend
65x
65x

Beinheben hängend
BW x15
BW x15

Unterarmcurls unterseite l/r
je 10kg x12
je 10kg x12
je 10kg x12

Unterarmcurls oberseite l/r
je 10kg x11
je 10kg x11
je 10kg x11
 
OK -Session vom 08.09.2022 Dauer:80min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 30kg x10
je 30kg x10
je 30kg x9

KH-Schrägbankdrücken
je 22kg x9
je 22kg x9
je 22kg x8

Klimmzüge im OG
x10
x8
x6

KH-Rudern einarmig
je 30kg x10
je 30kg x10
je 30kg x10

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x10
je17,5kg x8
je17,5kg x8

KH-Seitheben vorg.liegend auf schrägbank
je 8kg x12
je 8kg x12
je 8kg x12

Dips am Lift
-41kg x10
-41kg x10
-41kg x10

Bizeps-Hammer curls stehend
je12,5kg x10 -2,5kg
je12,5kg x10
je12,5kg x10

KH-Nackenziehen leicht vorgebeugt
je 24kg x20 +4kg
je 24kg x20
je 24kg x20
 
UK-session vom 11.09.2022 Dauer:75min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar Pyramide
65kg x12
75kg x10
85kg x8

Deadlift konventionell
120kg x10
120kg x10

Beinbeugermaschine stehend l/r
je25kg x12
je25kg x12
je25kg x12

Hyper extensions
15kg x12
15kg x12

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x20
BW x18

im Supersatz mit

Wadenheben-stehend
65x
65x

Beinheben hängend
BW x15
BW x15

Unterarmcurls unterseite l/r
je 10kg x12
je 10kg x12
je 10kg x12

Unterarmcurls oberseite l/r
je 10kg x10 -1
je 10kg x10 -1
je 10kg x10 -1
 
Hab am Dienstag mein Implantat im Unterkiefer gesetzt bekommen und muss mich seit dem Schonen,vorallem da der erste Versuch vor ein paar Monaten schief ging(Implantat wieder rausgefallen).
Wollte eigentlich jetzt wieder angfangen mit einer leichten Einheit,werds aber doch lieber lassen,die mechanischen Einwirkungen können nach so kurzer Zeit einfach noch nicht gut für die Knocheneinheilung sein.

Ist zwar hart,sich jetzt noch zurückhalten zu müssen,aber was solls,gehört auch dazu ^^
Wünsch euch derweil schöne TE´s , ich schätze mal dass ich spätestens Mittwoch mit GK-leicht@home einsteige,mal sehen :)

lg Noize
 
Gute Entscheidung den Körper hier erst einmal zu schonen. Wer weiß, vielleicht ist die Zwangspause sogar positiv und Du kommst danach noch stärker ins Training zurück. Gute Besserung Kumpel :)
 
uMirin schrieb:
Gute Entscheidung den Körper hier erst einmal zu schonen. Wer weiß, vielleicht ist die Zwangspause sogar positiv und Du kommst danach noch stärker ins Training zurück. Gute Besserung Kumpel :)
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Danke dir uMirin, ja ,in der Ruhe liegt die Kraft^^

lg
 
A

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Re: Trainingslog - Noize
Hallo Uptempo,

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