Trainingslog - Noize

[Uptempo]

Da ich zukünftig in einer session alles durchhaben will,gibts ab Heute einen Ganzkörperplan

GK-Session @Home, vom 30.05.2023 Dauer: 83min (ohne mobility)

Squats-high bar Pyramide
65kg x12
75kg x9 -1
85kg x6 -2

KH-Bankdrücken
je 28Kg x10
je 28kg x10
je 28kg x8

Deadlift konventionell
97kg x10
97kg x10

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x10
je17,5kg x10
je17,5kg x8

Klimmzüge im OG
x8
x7
x6

KH-Rudern einarmig
je 28kg x10
je 28kg x10
je 28kg x10



Fazit: Phuuu,der GK haut ordentlich rein,paar mal die Sternchen gesehen,muss mich erst richtig daran gewöhnen,brutales Ding

 

[Uptempo]

GK-Session @Gym, vom 08.06.2023 Dauer: 83min (ohne mobility)

Squats-high bar Pyramide
65kg x12
75kg x10
85kg x7 +1

KH-Bankdrücken
je 28Kg x10
je 28kg x9 -1
je 28kg x8

Deadlift konventionell
100kg x10
100kg x10

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x9 -1
je17,5kg x9 -1
je17,5kg x7 -1

Klimmzüge im OG
x10 +2
x7
x6 -1

KH-Rudern einarmig
je 28kg x10
je 28kg x10
je 28kg x10

Sit-ups Schrägbank
16x
16x

im Supersatz

Wadenheben stehend
65x
65x

Fazit: Heute fand die GK.session im gym statt,war ewig nicht mehr dort. Im homegym schaff ichs einfach nicht mich fürs training zu motivieren,im gym ist das nice,ist man mal dort,hat mans schon so gut wie durchgezogen,hat schon Vorteile^^
Absoluter Hammer,rauszukommen und den ganzen Körper durch zu haben

 

[GStar04]

Da ich selber ja ein Verfechter des Ganzkörpertrainings bin freut mich deine Umstellung natürlich

Wie kommts? Weniger Zeit aktuell oder einfach Bock auf was Neues?

 

[Uptempo]

Da ich selber ja ein Verfechter des Ganzkörpertrainings bin freut mich deine Umstellung natürlich

Wie kommts? Weniger Zeit aktuell oder einfach Bock auf was Neues?

Andere Hobbys und mein Fahrradboten job ,lassen ein Splitttraining zu unregelmäsig zu, Lust ist auch um einiges weniger . Und da mir das einfach nicht mehr taugt, blöd sich selbst betrachtend vorm spiegel zu stehen und isos rauszuhauen,heb ich diese KRaft gerne für sinnvolle GrundÜbungen auf,man lernt nie aus Noch dazu taugt mir der erhöhte Puls,hat was von Kraftausdauer,knallt mich noch immer um,muss mich erst eingewöhnen^^ lg

 

[Uptempo]

GK-Session @Gym, vom 13.06.2023 Dauer: 77min (ohne mobility)

Squats-high bar Pyramide
65kg x12
75kg x10
85kg x7

KH-Bankdrücken
je 28Kg x10
je 28kg x8
je 28kg x9 +1

Deadlift konventionell
100kg x10
100kg x10

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x10 +1
je17,5kg x8 -1
je17,5kg x7

Klimmzüge im OG
x10
x8
x6

KH-Rudern einarmig
je 28kg x10
je 28kg x10
je 28kg x10

Sit-ups Schrägbank
20x +4
12x -4

im Supersatz

Wadenheben stehend
65x
65x

 

[Uptempo]

GK-Session @Gym, vom 19.06.2023 Dauer: 80min (ohne mobility)

Squats-high bar Pyramide
65kg x12
75kg x10
85kg x7

KH-Bankdrücken
je 28Kg x10
je 28kg x10 +2
je 28kg x9

Deadlift konventionell
100kg x10
100kg x10 -->next 110kg

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x10
je17,5kg x8
je17,5kg x8 +1

Klimmzüge im OG
x9 -1
x8
x6

KH-Rudern einarmig
je 28kg x10
je 28kg x10
je 28kg x10

Sit-ups Schrägbank
20x +4
16x +4

im Supersatz

Wadenheben stehend
65x
65x

 

[Uptempo]

GK-Session @Gym, vom 27.06.2023 Dauer: 80min (ohne mobility)

Squats-high bar Pyramide
65kg x12
75kg x10
85kg x7

KH-Bankdrücken
je 28Kg x10
je 28kg x10
je 28kg x9

Deadlift konventionell
110kg x10 +10kg
110kg x10

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x10
je17,5kg x8
je17,5kg x7 -1

Klimmzüge im OG
x10 +1
x8
x6

KH-Rudern einarmig
je 28kg x10
je 28kg x10
je 28kg x10

Sit-ups Schrägbank
20x
16x

im Supersatz

Wadenheben stehend
65x
65x

 

[Uptempo]

OK - Session vom 03.07.2023 Dauer: 84min (ohne mobility)

-OK mobility


KH-Bankdrücken
je 28Kg x10
je 28kg x10
je 28kg x8


KH-Schrägbankdrücken
je 20kg x9
je 20kg x9
je 20kg x8


Klimmzüge im OG
x9
x7
x6


KH-Rudern einarmig
je 28kg x10
je 28kg x10
je 28kg x10


KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x9
je17,5kg x8
je17,5kg x6


KH-Seitheben stehend ,Arme komplett ausgestreckt
je 6kg x12
je 6kg x12
je 6kg x12


Dips
Bw x7
BWx7


Tricepsdrücken am Sz
12,5kg x10 -2,5kg
12,5kg x8
12,5kg x8


Bizeps-Hammer curls stehend
je12,5kg x10
je12,5kg x10
je12,5kg x10


LH-Nackenziehen stehend
100kg x12
100kg x12


Fazit: Bin jetzt doch wieder auf den guten alten OK/UK 2er Split umgestiegen, GK ist zwar auch top,aber da werden mir die Arme und die Schultern und die obere Brust doch zu schmal,für zwischen durch zum Aufholen bleibt der GK aber trotzdem ein wichtiges Tool für mich.
Machte richtig Spass wieder mal den Ok ausgiebiger zu bearbeiten

lg Noize

 

[Uptempo]

UK-session @Home vom 09.07.2023 Dauer: 51min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar Pyramide
65kg x12
75kg x10
85kg x8

Deadlift konventionell
100kg x10
100kg x10

Beinbizepsmaschine stehend l/r
Ersatz: Glute ham raise
BW x10

Hyperextensions
ausgelassen

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
18x
16x

im Supersatz mit

Wadenheben-stehend
65x
65x

 

[Uptempo]

OK - Session vom 11.07.2023 Dauer: 85min (ohne mobility)

-OK mobility


KH-Bankdrücken
je 28Kg x10
je 28kg x10
je 28kg x8


KH-Schrägbankdrücken
je 20kg x10 +1
je 20kg x9
je 20kg x8


Klimmzüge im OG
9x
x7
x6


KH-Rudern einarmig
je 28kg x10
je 28kg x10
je 28kg x10


KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x9
je17,5kg x7 -1
je17,5kg x6


KH-Seitheben stehend ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x12 +2kg
je 8kg x12
je 8kg x12


Dips
Bw x7
BWx7


Tricepsdrücken am Sz
12,5kg x10
12,5kg x10 +2
12,5kg x10 +2


Bizeps-Hammer curls stehend
je12,5kg x10
je12,5kg x10
je12,5kg x10


LH-Nackenziehen stehend
100kg x15 +3
100kg x15 +3

 

[Uptempo]

UK-session vom 14.07.2023 Dauer: 65min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar Pyramide
65kg x12
75kg x10
85kg x8

Deadlift konventionell
110kg x10 +10kg
110kg x10

Beinbizepsmaschine stehend l/r
je25kg x12
je25kg x12
je25kg x12

Hyperextensions
20kg x8
20kg x8

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
18x
16x

im Supersatz mit

Wadenheben-stehend
65x
65x

 

[Uptempo]

OK - Session vom 18.07.2023 Dauer: 85min (ohne mobility)

-OK mobility


KH-Bankdrücken
je 28Kg x10
je 28kg x10
je 28kg x9 +1


KH-Schrägbankdrücken
je 20kg x8 -2
je 20kg x8 -1
je 20kg x8


Klimmzüge im OG
9x
x7
x6


KH-Rudern einarmig
je 28kg x10
je 28kg x10
je 28kg x10


KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x9
je17,5kg x7
je17,5kg x6


KH-Seitheben stehend ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x12
je 8kg x12
je 8kg x12


Dips
BW x8 +1
BW x8 +1


Tricepsdrücken am Sz
12,5kg x10
12,5kg x10
12,5kg x7 -3


Bizeps-Hammer curls stehend
je12,5kg x10
je12,5kg x10
je12,5kg x10


LH-Nackenziehen stehend
110g x15
110kg x15
110kg x11

 

[Uptempo]

UK-session @Home vom 23.07.2023 Dauer: 55min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar Pyramide
65kg x12
75kg x10
85kg x6 -2

Deadlift konventionell
100kg x10
100kg x10

Beinbizepsmaschine stehend l/r
Ersatz: Glute ham raise
BW x10

Hyperextensions
ausgelassen @Home

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
18x
18x +2

im Supersatz mit

Wadenheben-stehend
65x
65x

Beinheben hängend
BW x15

 

[Uptempo]

OK - Session vom 27.07.2023 Dauer: 80min (ohne mobility)

-OK mobility


KH-Bankdrücken
je 28Kg x10
je 28kg x10
je 28kg x9


KH-Schrägbankdrücken
je 20kg x8
je 20kg x8
je 20kg x8


Klimmzüge im OG
x10 +1
x7
x6


KH-Rudern einarmig
je 28kg x10
je 28kg x10
je 28kg x10


KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x10 +1
je17,5kg x9 +2
je17,5kg x8 +2


KH-Seitheben stehend ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x12
je 8kg x12
je 8kg x12


Dips
BW x8
BW x8


Tricepsdrücken am Sz
15kg x10 +2,5kg
15kg x10
15kg x10


Bizeps-Hammer curls stehend
je15kg x10 +2,5kg
je15kg x10
je15kg x10


LH-Nackenziehen stehend
skip

 

[Uptempo]

UK-session @Home vom30.07.2023 Dauer: 55min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar Pyramide
65kg x12
75kg x10
85kg x6

Deadlift konventionell
100kg x12 +2
100kg x12 +2

Beinbizepsmaschine stehend l/r
Ersatz: Glute ham raise
BW x10

Hyperextensions
ausgelassen @Home

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
20x +2
18x

im Supersatz mit

Wadenheben-stehend
65x
65x

Beinheben hängend
BW x15

 

[Uptempo]

OK - Session vom 02.08.2023 Dauer: 87min (ohne mobility)

-OK mobility


KH-Bankdrücken
je 28Kg x10
je 28kg x10
je 28kg x9


KH-Schrägbankdrücken
je 20kg x10 +2
je 20kg x8 +1
je 20kg x8 +1


Klimmzüge im OG
x9 -1
x8 +1
x6


KH-Rudern einarmig
je 28kg x10
je 28kg x10
je 28kg x10


KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x9 -1
je17,5kg x9
je17,5kg x9 +1


KH-Seitheben stehend ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x12
je 8kg x12
je 8kg x12


Dips
BW x10 +2
BW x8


Tricepsdrücken am Sz
15kg x10
15kg x10
15kg x8


Bizeps-Hammer curls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10


LH-Nackenziehen Multipresse stehend
110kg x15
110kg x15
110kg x15

 

[Uptempo]

UK-session vom 14.08.2023 Dauer: 55min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar Pyramide
65kg x12
75kg x10
85kg x6

Deadlift konventionell
110kg x10
110kg x8 -2

Beinbizepsmaschine sitzend l/r
40kg x10
40kg x10

Hyperextensions
vergessen

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
20x
18x

im Supersatz mit

Wadenheben-stehend
65x
65x

Beinheben hängend
BW x15
BW x10





OK - Session vom 14.08.2023 Dauer: 85min (ohne mobility)

-OK mobility


KH-Bankdrücken
je 28Kg x10
je 28kg x10
je 28kg x9


KH-Schrägbankdrücken
je 20kg x10
je 20kg x9 +1
je 20kg x9 +1


Klimmzüge im OG
x9
x7 -1
x4 -2


KH-Rudern einarmig
je 28kg x10
je 28kg x10
je 28kg x10


KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x9
je17,5kg x7 -2
je17,5kg x5 -4


KH-Seitheben stehend ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x12
je 8kg x12
je 8kg x12


Dips
BW x8 -2
BW x6 -2


Tricepsdrücken am Sz
15kg x10
15kg x10
15kg x8


Bizeps-Hammer curls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10


LH-Nackenziehen Multipresse stehend
110kg x15
110kg x15
110kg x15



Fazit: Heute einfach mal UK trainiert nd direkt danach den Ok ebenfalls durchgezogen. Eher subobtimal, aber Heute optimal ^^

 

[Uptempo]

OK - Session vom 19.08.2023 Dauer: 85min (ohne mobility)

-OK mobility


KH-Bankdrücken
je 28Kg x10
je 28kg x10
je 28kg x9


KH-Schrägbankdrücken
je 20kg x10
je 20kg x9
je 20kg x9


Klimmzüge im OG
x9
x7
x6 +2


KH-Rudern einarmig
je 28kg x10
je 28kg x10
je 28kg x10


KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x9
je17,5kg x7
je17,5kg x6 +1


KH-Seitheben stehend ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x12
je 8kg x12
je 8kg x12


Dips
BW x8
BW x6


Tricepsdrücken am Sz
12,5kg x10 -2,5kg
12,5kg x10
12,5kg x10


Bizeps-Hammer curls stehend
je12,5kg x10
je12,5kg x10
je12,5kg x10


LH-Nackenziehen Multipresse stehend
110kg x15
110kg x15
110kg x15

 

[Uptempo]

UK-session vom 21.08.2023 Dauer: 65min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar Pyramide
65kg x12
75kg x8 -2
85kg x5 -1

Deadlift konventionell
120kg x10 +10kg
120kg x8

Beinbizepsmaschine sitzend
45kg x10 +5kg
45kg x10

Hyperextensions
20kg x10
20kg x10

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
20x
18x

im Supersatz mit

Wadenheben-stehend
65x
65x

Beinheben hängend
BW x15
BW x15 +5

 

[Uptempo]

OK - Session vom 24.08.2023 Dauer: 85min (ohne mobility)

-OK mobility


KH-Bankdrücken
je 28Kg x10
je 28kg x10
je 28kg x10 +1


KH-Schrägbankdrücken
je 20kg x10
je 20kg x9
je 20kg x9


Klimmzüge im OG
x10 +1
x8 +1
x7 +1


KH-Rudern einarmig
je 28kg x10
je 28kg x10
je 28kg x10


KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x10 +1
je17,5kg x8 +1
je17,5kg x7 +1


KH-Seitheben stehend ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x12
je 8kg x12
je 8kg x12


Dips
BW x10 +2
BW x8 +2


Tricepsdrücken am Sz
15kg x10 +2,5kg
15kg x10
15kg x10


Bizeps-Hammer curls stehend
je15kg x10 +2,5kg
je15kg x10
je15kg x10


LH-Nackenziehen Multipresse stehend
110kg x15
110kg x15
110kg x15

Kraft und Masse kommen wieder