Trainingslog - Noize

Uptempo · 27 Nov. 2021

hobbysportler schrieb:
Du bist wieder im Rennen.

Beim nächsten Mal mache ich auch wieder KH-BD.

Ja,ist der Hammer wenn der Lat fürs Drücken, schon vom Heben davor , auf Pump ist

Morgen gehts wieder hoch den Berg, mal schauen ob wieder ein Minütchen drinn ist,der lässt mich fast immer kolabieren ^^

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Hallo Uptempo,

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easy fit .

Uptempo · 2 Dez. 2021

GK-session vom 02.12.2021 Dauer:110min

(ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar Pyramide
56kg x12
66kg x10
76kg x8

Deadlift gestreckt
97kg x10
97kg x10

Wadenheben-stehend
BW x45
BW x45

im Supersatz mit

KH-Bankdrücken
je 27,5kg x10 -
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x9
je17,5kg x9
je17,5kg x9

Klimmzüge im OG
x8
x7 -1
x6 -1

KH-Rudern
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10

KH-Seitheben stehend vorg.
je11,25kg x12 +1,25kg
je11,25kg x12
je11,25kg x12

im Supersatz mit

Tricepsdrücken Seil am KZ
je17,5kg x10 +17,25kg
je17,5kg x9
je17,5kg x9

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x16
BW x14

im Supersatz mit

KH-curls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

Aktuelles Gewicht: 93kg

@3300kcal

Fazit: Der überladene GK ist sooooo praktisch,wenn man zwischen den Einheiten wieder mal zu viel gechillt hat (;
Echt nice das Timing trotzdem einhalten zu können , 110 Minuten hämmern halt ordentlich rein, die Supersätze unterstreichen das nochmal^^

lg Noize

Uptempo · 6 Dez. 2021

3.Cardiosession am 06.12.2021
Aufstieg Kahlenberg

Distanz: 1,21km
Dauer: 00:19:31
Verbrauch: 345kcal
Pace: 15:54 min/km
Höhenmeter:258m

Uptempo · 23 Dez. 2021

Es kamen mehrere Situationen zusammen,erstens hatte ich mein tiefstes Motivationsloch seit 22 Jahren Training,noch dazu kam, dass ich gesundheitlich eingeschrenckt war.

Aber was solls;Motivation kam Heute auf einmal wieder ,wie aus dem Nichts ,also ATTACKE

OK -Session vom 23.12.2021 Dauer:75min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 25kg x10 -2,5kg
je 25kg x10
je 25kg x10

KH-Schrägbankdrücken
je 20kg x10 -2,5kg
je 20kg x9
je 20kg x9

Klimmzüge im OG
x7 -1
x6 -1
x6

KH-Rudern liegend auf Schrägbank
je 25kg x10 -2,5kg
je 25kg x10
je 25kg x10

KH-Schulterdrücken stehend
je15kg x10 -2,5kg
je15kg x10
je15kg x10

KH-Seitheben stehend vorg.
je10kg x10
je10kg x10
je10kg x10

im Supersatz mit

Tricepsdrücken Seil am KZ
je15kg x10
je15kg x10

KH-curls stehend
je12,5kg x10 -2,5kg
je12,5kg x10

Aktuelles Gewicht:93kg @3000kcal

Fazit: Mit einem breitbandigen 2,5kg drop, konnte ich wieder top einsteigen,auf den Kater bin ich ja mal gespannt

lg Noize

Uptempo · 28 Dez. 2021

UK-session vom 28.11.2021 Dauer:47min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar Pyramide
51kg x12 -5kg
61kg x10 -5kg
71kg x8 -5kg

Deadlift gestreckt
92kg x10 -5kg
92kg x10

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x16
BW x14 -2

im Supersatz mit

Wadenheben-stehend
BW x40 -5
BW x40

Beinheben hängend
BW x14 -1
BW x14

Aktuelles Gewicht: 93kg @3300kcal

Fazit: Auch heute gabs überall einen 2,5kg drop (squats 5kg),klappte alles gut,mega anstrengend ^^

Uptempo · 30 Dez. 2021

OK -Session vom 30.12.2021 Dauer:80min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 25kg x10
je 25kg x10
je 25kg x10

KH-Schrägbankdrücken
je 20kg x10
je 20kg x10 +1
je 20kg x10 +1

Klimmzüge im OG
x8 +1
x7 +1
x8 +2

KH-Rudern liegend auf Schrägbank
je 25kg x10
je 25kg x10
je 25kg x10

KH-Schulterdrücken stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

KH-Seitheben stehend vorg.
je10kg x12 +2
je10kg x12 +2
je10kg x12 +2

im Supersatz mit

Tricepsdrücken Seil am KZ
je17,5kg x10 +2,5kg
je17,5kg x10

KH-curls stehend
je15kg x10 +2,5kg
je15kg x10

Aktuelles Gewicht:93kg @3300kcal

hobbysportler · 30 Dez. 2021

Immer dranbleiben Noize.

Derzeit mache ich auch gerade bei den Squats nur Spaßbeugen und so.
Meist zw. 10 bis 15 t. Besser als nix.

.
Wenn es wieder warm draußen ist,
sollen dann 210 auf 10er gebeugt
und 235 auf 10er abgesetzt werden.

Falls du noch eine Motivation benötigst:
Ich habe im Dezember mal
2 Reps Schrägbank-Situps gemacht - mit 50.
.

.

Uptempo · 5 Jan. 2022

UK-session vom 05.01.2022 Dauer:40min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar Pyramide
51kg x12
61kg x10
71kg x8

Deadlift gestreckt
92kg x10
92kg x10

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x16
BW x16 +2

im Supersatz mit

Wadenheben-stehend
BW x45 +5
BW x40

Beinheben hängend
BW x14
BW x14

Aktuelles Gewicht: 93kg @3300kcal

hobbysportler · 5 Jan. 2022

Am steilsten sind die situps,
wennde kopfüber an den Gravityboots hängst.

Uptempo · 6 Jan. 2022

hobbysportler schrieb:
Am steilsten sind die situps,
wennde kopfüber an den Gravityboots hängst.

Ja,die fehlen mir noch immer, hammer Teile müssen das sein ^^

hobbysportler · 6 Jan. 2022

Noizebasstard schrieb:
Ja,die fehlen mir noch immer, hammer Teile müssen das sein ^^

Mein Weihnachtsmann hat mir Arbeitsschuhe zum Radeln/Laufen (die vielen Treppen manchmal/
Warum haben ~~im Westen drüben~~ in Kudamm-Nähe soviele Häuser abgeschlossene Fahrstühle???)
gebracht. Deiner hätte dir doch ein paar gravityboots schenken können.?!
Oder warst du nicht artig?

Uptempo · 7 Jan. 2022

OK -Session vom 07.01.2022 Dauer:80min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 27,5kg x10 +2,5kg
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10

KH-Schrägbankdrücken
je 22,5kg x7 +2,5kg
je 22,5kg x7
je 22,5kg x7

Klimmzüge im OG
x8
x7
x7

KH-Rudern liegend auf Schrägbank
je 25kg x10
je 25kg x10
je 25kg x10

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x9 +2,5kg
je17,5kg x9
je17,5kg x7

KH-Seitheben stehend vorg.
je10kg x12
je10kg x12
je10kg x12

im Supersatz mit

Tricepsdrücken Seil am KZ
je17,5kg x10
je17,5kg x8 -2

KH-curls stehend
je15kg x10
je15kg x10

Aktuelles Gewicht:93kg @3300kcal

Fazit: Heute wurden die Gewichte wieder erhöht,lief alles top,jetzt wieder die reps hocharbeiten (;
Kaufe mir heute meinen ersten Boxsack,hole ihn um 14uhr ab und freu mich mega,endlich zu Hause cardiomäsig auspowern können und die ein oder andere Kampfsporttechnik zu erlernen,viel Arbeit

@G-Star kannst du ein gutes kickbox Anfänger Video empfehlen?

lg Noize

hobbysportler · 7 Jan. 2022

Super, du hängst wieder am Feuerhaken. :hurray:

Uptempo · 7 Jan. 2022

hobbysportler schrieb:
Super, du hängst wieder am Feuerhaken.

Warum denn das ?

Uptempo · 10 Jan. 2022

UK-session vom 10.01.2022 Dauer:40min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar Pyramide
51kg x12
61kg x10
71kg x8

Deadlift gestreckt
97kg x10 +5kg
97kg x10

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x16
BW x16

im Supersatz mit

Wadenheben-stehend
BW x45
BW x45 +5

Beinheben hängend
BW x14
BW x14

Aktuelles Gewicht: 93kg @3500kcal +200kcal

Uptempo · 11 Jan. 2022

OK -Session vom 11.01.2022 Dauer:80min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10

KH-Schrägbankdrücken
je 22,5kg x8 +1
je 22,5kg x8 +1
je 22,5kg x8 +1

Klimmzüge im OG
x8
x8 +1
x7 +1

KH-Rudern auf der Bank
je 27,5kg x10 +2,5kg
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x9
je17,5kg x9
je17,5kg x9 +2

KH-Seitheben stehend vorg.
je10kg x12
je10kg x12
je10kg x12

im Supersatz mit

Tricepsdrücken Seil am KZ
je17,5kg x10
je17,5kg x10 +2

KH-curls stehend
je15kg x10
je15kg x10

Aktuelles Gewicht:93kg @3500kcal

Fazit: Heute gabs einige Steigerungen,dementsprechend hats gut reingehauen, (;

lg Noize

Uptempo · 16 Jan. 2022

UK-session vom 16.01.2022 Dauer:40min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar Pyramide
51kg x12
61kg x10
71kg x8

Deadlift gestreckt
97kg x10
97kg x10

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x16
BW x16

im Supersatz mit

Wadenheben-stehend
BW x45
BW x45

Beinheben hängend
BW x15 +1
BW x14

Aktuelles Gewicht: 93kg @3500kcal

Uptempo · 19 Jan. 2022

OK -Session vom 19.01.2022 Dauer:80min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10

KH-Schrägbankdrücken
je 22,5kg x8
je 22,5kg x8
je 22,5kg x8

Klimmzüge im OG
x8
x8
x7

KH-Rudern auf der Bank
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x9
je17,5kg x9
je17,5kg x9

KH-Seitheben stehend vorg.
je10kg x12
je10kg x12
je10kg x12

im Supersatz mit

Tricepsdrücken Seil am KZ
je17,5kg x10
je17,5kg x10
je17,5kg x10

KH-curls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

Aktuelles Gewicht:93kg @3500kcal

Uptempo · 24 Jan. 2022

UK-session vom 23.01.2022 Dauer:40min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar Pyramide
51kg x12
61kg x10
71kg x8

Deadlift gestreckt
97kg x10
97kg x10

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x16
BW x16

im Supersatz mit

Wadenheben-stehend
BW x45
BW x45

Beinheben hängend
BW x15
BW x14

Aktuelles Gewicht: 93kg @3500kcal

Uptempo · 25 Jan. 2022

OK -Session vom 25.01.2022 Dauer:75min -5min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10

KH-Schrägbankdrücken
je 22,5kg x8
je 22,5kg x8
je 22,5kg x7 -1

Klimmzüge im OG
x8
x8
x7

KH-Rudern auf der Bank
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x9
je17,5kg x9
je17,5kg x9

KH-Seitheben stehend vorg.
je10kg x12
je10kg x12
je10kg x12 -->next je 12,5kg

im Supersatz mit

Tricepsdrücken Seil am KZ
je17,5kg x10
je17,5kg x10
je17,5kg x10

KH-curls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

Aktuelles Gewicht:93kg @3500kcal

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