Trainingslog - Noize

Uptempo · 30 Jan. 2022

UK-session vom 30.01.2022 Dauer:40min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar Pyramide
51kg x12
61kg x10
71kg x8

Deadlift konventionell
97kg x10
97kg x10
97kg x10

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x16
BW x16

im Supersatz mit

Wadenheben-stehend
BW x45
BW x45

Beinheben hängend
BW x15
BW x14

Aktuelles Gewicht: 93kg @3500kcal

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Hallo Uptempo,

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easy fit .

Uptempo · 3 Feb. 2022

OK -Session vom 03.02.2022 Dauer:75min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10

KH-Schrägbankdrücken
je 22,5kg x8
je 22,5kg x8
je 22,5kg x7

Klimmzüge im OG
x8
x8
x8+1

KH-Rudern auf der Bank
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x9
je17,5kg x9
je17,5kg x9

KH-Seitheben stehend vorg.
je12,5kg x10 +2,5kg
je12,5kg x10
je12,5kg x12

im Supersatz mit

Tricepsdrücken Seil am KZ
je17,5kg x10
je17,5kg x10
je17,5kg x10

KH-curls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

Aktuelles Gewicht:91,5kg -1,5kg@3500kcal

Uptempo · 8 Feb. 2022

UK-session vom 08.02.2022 Dauer:40min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar Pyramide
51kg x12
61kg x10
71kg x8

Deadlift konventionell
97kg x10
97kg x10
97kg x10

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x16
BW x16

im Supersatz mit

Wadenheben-stehend
BW x45
BW x45

Beinheben hängend
BW x15
BW x15 +1

Aktuelles Gewicht: 93kg @3500kcal

Fazit: Training war top,Hatte die letzten Tage wenig Zeit,da ich den 4 Tag draussen bush crafte, im mit holzofen beheiztem, Zelt.Habe jetzt genug basics tagsüber sammeln können,Heute gehts die erste Nacht in den Wald,bin gespannt wie sich mein neuer Winterschlafsack macht,im Dunkeln aufbauen,das kann ja was werden (;

GStar04 · 8 Feb. 2022

Geil viel Spaß draußen heute! Wie kommts dazu? Warst du schon immer naturverbunden?

Uptempo · 12 Feb. 2022

OK -Session vom 12.02.2022 Dauer:78min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10

KH-Schrägbankdrücken
je 22,5kg x8
je 22,5kg x8
je 22,5kg x8 +1

Klimmzüge im OG
x8
x8
x8

KH-Rudern auf der Bank
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x9
je17,5kg x9
je17,5kg x9

KH-Seitheben stehend vorg.
je12,5kg x12 +2
je12,5kg x12 +2
je12,5kg x12

im Supersatz mit

Tricepsdrücken Seil am KZ
je17,5kg x11 +1
je17,5kg x11 +1
je17,5kg x10

KH-curls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

Aktuelles Gewicht:90,5kg -1kg @3500kcal

Uptempo · 12 Feb. 2022

GStar04 schrieb:
Geil viel Spaß draußen heute! Wie kommts dazu? Warst du schon immer naturverbunden?

Danke bro, Ja,die Natur,Tiere, spirituelles und alles was dazugehört war schon immer die Richtung die mir gefällt, Dazu kommt das ich gerne Zelter und Öfen selber baue und gerne mit grossen Messern Holzarbeit verichte ,das alles und vieles mehr bietet einenm eben das Bushcrafting perfekt an, im WInter im hot tent zu chillen und massiv aufzukochen,gibt nix geileres für mich^^ Einfach keine Menschenseele um sich zu haben, da kann ich die Seele richtig baumeln lassen (;

lg

Uptempo · 17 Feb. 2022

UK-session vom 17.02.2022 Dauer:45min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar Pyramide
51kg x12
61kg x10
71kg x8

Deadlift konventionell Form verbessert
97kg x8 -2
97kg x8 -2
97kg x8 -2

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x16
BW x16

im Supersatz mit

Wadenheben-stehend
BW x45
BW x45

Beinheben hängend
BW x15
BW x15 +1

Aktuelles Gewicht: 93kg @3500kcal

Fazit: Einheit hat gut geknallt,bin K.O,

Jetzt noch rucksack packen,dann draussen im Wald wieder enen neuen Platz suchen,freu mich schon wieder aufs zeltofen einheizen und inquer tee schlürfen bei chilligem" smoke reaggy soundcloud mix" ^^ Frag mich wozu ich eigentlich noch ne Wohnung habe.

lg Noize

uMirin · 20 Feb. 2022

Ich bin selbstverständlich mit dabei beim Lesen

Starke Einheit! Im Wald würde ich auch mal richtig gerne ein paar Tage übernachsten. Eventuell komme ich mal vorbei

Ich liebe die Natur.

Uptempo · 21 Feb. 2022

OK -Session vom 21.02.2022 Dauer:70min

(ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10

KH-Schrägbankdrücken
je 22,5kg x8
je 22,5kg x8
je 22,5kg x8

Klimmzüge im OG
x8
x8
x8

KH-Rudern auf der Bank
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x9
je17,5kg x9
je17,5kg x9

KH-Seitheben stehend vorg.
je12,5kg x12
je12,5kg x12
je12,5kg x12

im Supersatz mit

Tricepsdrücken Seil am KZ
je17,5kg x11
je17,5kg x10 -1
je17,5kg x10

KH-curls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

Aktuelles Gewicht:89kg -1kg

@3500kcal

Uptempo · 24 Feb. 2022

UK-session vom 24.02.2022 Dauer:45min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar Pyramide
51kg x12
61kg x10
71kg x10 +2

Deadlift konventionell Form verbessert
97kg x9 +1
97kg x9 +1
97kg x9 +1

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x16
BW x16

im Supersatz mit

Wadenheben-stehend
BW x50 +5
BW x50 +5

Beinheben hängend
BW x15
BW x15

Aktuelles Gewicht: 90kg @3500kcal

Uptempo · 28 Feb. 2022

OK -Session vom 28.02.2022 Dauer:70min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10
je 27,5kg x11 +1

KH-Schrägbankdrücken
je 22,5kg x8
je 22,5kg x8
je 22,5kg x8

Klimmzüge im OG
x9 +1
x8
x8

KH-Rudern auf der Bank
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x9
je17,5kg x9
je17,5kg x9

KH-Seitheben stehend vorg. Form update
je10kg x12 -2,5kg
je10kg x12
je10kg x12

im Supersatz mit

Tricepsdrücken Seil am KZ
je17,5kg x11
je17,5kg x11 +1
je17,5kg x10

KH-curls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

Aktuelles Gewicht:90kg +1kg@3500kcal

Uptempo · 4 März 2022

UK-session vom 04.03.2022 Dauer:45min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar Pyramide
51kg x12
61kg x10
71kg x10 -->next +2,5kg

Deadlift konventionell Form verbessert
97kg x9
97kg x9
97kg x9

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x16
BW x16

im Supersatz mit

Wadenheben-stehend
BW x50
BW x50

Beinheben hängend
BW x15
BW x15

Aktuelles Gewicht: 90kg @3500kcal

Uptempo · 10 März 2022

OK -Session vom 10.03.2022 Dauer:70min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 27,5kg x11 +1
je 27,5kg x11 +1
je 27,5kg x11

KH-Schrägbankdrücken
je 22,5kg x8
je 22,5kg x8
je 22,5kg x8

Klimmzüge im OG
x9
x8
x7 -1

KH-Rudern auf der Bank
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x9
je17,5kg x9
je17,5kg x8 -1

KH-Seitheben stehend vorg. Form update
je10kg x12
je10kg x12
je10kg x12

im Supersatz mit

Tricepsdrücken Seil am KZ
je17,5kg x11
je17,5kg x11
je17,5kg x10

KH-curls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

Aktuelles Gewicht:90kg @3500kcal

uMirin · 11 März 2022

Respekt. KH Seitenheben in den Reps und im Supersatz ist richtig nice ^^

Uptempo · 14 März 2022

UK-session vom 14.03.2022 Dauer:40min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar Pyramide
53,5kg x12 +2,5kg
63,5kg x10 +2,5kg
73,5kg x8 +2,5kg

Deadlift konventionell
97kg x9
97kg x9

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x18 +2
BW x16

im Supersatz mit

Wadenheben-stehend
BW x55 +5
BW x55 +5

Beinheben hängend
BW x15
BW x15

Aktuelles Gewicht: 90kg @3500kcal

Uptempo · 19 März 2022

OK -Session vom 19.03.2022 Dauer:75min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10
je 30kg x 10 +2,5kg

KH-Schrägbankdrücken
je 22,5kg x9 +1
je 22,5kg x9 +1
je 22,5kg x8

Klimmzüge im OG
x9
x8
x7

KH-Rudern auf der Bank
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10
je 27,5kg x11 +1

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x9
je17,5kg x9
je17,5kg x8

KH-Seitheben stehend vorg. Form update
je10kg x12
je10kg x12
je10kg x12

im Supersatz mit

Tricepsdrücken Seil am KZ
je17,5kg x11
je17,5kg x10 -1
je17,5kg x10

KH-curls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

Aktuelles Gewicht:90kg @3500kcal

Fazit: Obwohl ich fauler Hund eine Frequenz von 8 tagen rest habe gibts trotzdem kleine Steigerungen,interessant ^^

lg Noize

Uptempo · 23 März 2022

UK-session vom 23.03.2022 Dauer:40min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar Pyramide
53,5kg x12
63,5kg x10
73,5kg x8

Deadlift konventionell
97kg x9
97kg x9

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x18
BW x16

im Supersatz mit

Wadenheben-stehend
BW x55
BW x60 +5

Beinheben hängend
BW x16 +1
BW x15

Aktuelles Gewicht: 90kg @3500kcal

Uptempo · 26 März 2022

OK -Session vom 26.03.2022 Dauer:80min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 30kg x8 +2,5kg
je 30kg x8
je 30kg x8

KH-Schrägbankdrücken
je 22,5kg x8 -1
je 22,5kg x8 -1
je 22,5kg x8

Klimmzüge im OG
x9
x8
x7

KH-Rudern auf der Bank
je 30kg x10 +2,5kg
je 30kg x10
je 30kg x11

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x10 +1
je17,5kg x9
je17,5kg x8

KH-Seitheben stehend vorg. Form update
je10kg x12
je10kg x12
je10kg x12

im Supersatz mit

Tricepsdrücken Seil am KZ
je17,5kg x11
je17,5kg x10
je17,5kg x10

KH-curls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

Unterarm curls je hinter und vorderseite
je 5kg x20
je 5kg x20

Aktuelles Gewicht:90kg @3500kcal

Uptempo · 26 März 2022

Erste Cardioeinheit seit Ewigkeiten

direkt nach der Push-session

Laufen im Augarten am 26.03.2022
Distanz: 3,3km
Dauer: 25 min 52sek
Verbrauch: 396 kcal
pace: 07:41min/km

Hat mega Spass gemacht,wollts beim Ersten mal nicht übertreiben^^

uMirin · 26 März 2022

Cardio ist bei mir auch schon Ewigkeiten her... Da mache ich ab Ende Mai auch mal wieder etwas

Auf jeden Fall sehr vernünftig erst einmal langsam zu beginnen.

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