Trainingslog - Noize

[GStar04]

Erste Cardioeinheit seit Ewigkeiten

direkt nach der Push-session

Laufen im Augarten am 26.03.2022
Distanz: 3,3km
Dauer: 25 min 52sek
Verbrauch: 396 kcal
pace: 07:41min/km


Hat mega Spass gemacht,wollts beim Ersten mal nicht übertreiben^^

Ja man! Laufen kann richtig Spaß machen

 

[Uptempo]

UK-session vom 01.04.2022 Dauer:40min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar Pyramide
53,5kg x12
63,5kg x10
73,5kg x8

Deadlift konventionell
97kg x9
97kg x9

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x18
BW x16

im Supersatz mit

Wadenheben-stehend
BW x60
BW x60

Beinheben hängend
BW x16
BW x15

Fazit:Heute,nach ca 4 Monaten Zeitausgleich,hatte ich meinen dritten Arbeitstag. Nach 40 km am e-bike gabs heute legsession,lief echt top!
Fürs Vormittags trainieren werd ich langsam zu alt

Jetzt erstmal 4 Portionen Curry reinrendern (;

lg Noize

 

[Uptempo]

OK -Session vom 06.04.2022 Dauer:80min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 30kg x8
je 30kg x8
je 30kg x9 +1

KH-Schrägbankdrücken
je 22,5kg x8
je 22,5kg x8
je 22,5kg x8

Klimmzüge im OG
x8 -1
x8
x8 +1

KH-Rudern auf der Bank
je 30kg x10
je 30kg x10
je 30kg x10 -1

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x10
je17,5kg x9
je17,5kg x8

KH-Seitheben stehend vorg.
je10kg x12
je10kg x12
je10kg x12

im Supersatz mit

Tricepsdrücken Seil am KZ
je17,5kg x12 +1
je17,5kg x12 +2
je17,5kg x11 +1

KH-curls stehend
je15kg x10
je15kg x10

 

[Uptempo]

UK-session vom 09.04.2022 Dauer:40min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar Pyramide
53,5kg x12
63,5kg x10
73,5kg x8

Deadlift konventionell
97kg x9
97kg x9

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x18
BW x18 +2

im Supersatz mit

Wadenheben-stehend
BW x60
BW x60

Beinheben hängend
BW x15 -1
BW x15

Fazit:Hab absolut keine Lust aufs Training momentan,habs dann doch geschafft es durchzuziehen,im Nachhinein ist man mega froh

lg Noize

 

[Uptempo]

OK -Session vom 12.04.2022 Dauer:85min +5min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 30kg x9 +1
je 30kg x9 +1
je 30kg x9 +1

KH-Schrägbankdrücken
je 22,5kg x8
je 22,5kg x8
je 22,5kg x9 +1

Klimmzüge im OG
x8
x8
x8 +1

KH-Rudern auf der Bank
je 30kg x10
je 30kg x10
je 30kg x10

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x10
je17,5kg x9
je17,5kg x8

KH-Seitheben stehend vorg.
je10kg x12
je10kg x12
je10kg x12

im Supersatz mit

Tricepsdrücken Seil am KZ
je17,5kg x12
je17,5kg x12
je17,5kg x12 +1

KH-curls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

 

[Uptempo]

UK-session vom 17.04.2022 Dauer:40min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar Pyramide
53,5kg x12
63,5kg x10
73,5kg x8

Deadlift konventionell
97kg x10 +1
97kg x10 +1

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x18
BW x18

im Supersatz mit

Wadenheben-stehend
BW x60
BW x60

Beinheben hängend
BW x16 +1
BW x16 +1

 

[Uptempo]

Die zweite session am selben Tag,kleiner Zeitsprung


OK -Session vom 17.04.2022 Dauer:80 min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 30kg x9
je 30kg x9
je 30kg x9

KH-Schrägbankdrücken
je 22,5kg x8
je 22,5kg x9 +1
je 22,5kg x9 +1

Klimmzüge im OG
x8
x8
x8

KH-Rudern auf der Bank
je 30kg x10
je 30kg x10
je 30kg x10

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x10
je17,5kg x9
je17,5kg x8

KH-Seitheben stehend vorg.
je10kg x12
je10kg x12
je10kg x12

im Supersatz mit

Tricepsdrücken Seil am KZ
je17,5kg x12
je17,5kg x12
je17,5kg x12

KH-curls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

 

[Uptempo]

UK-session vom 22.04.2022 Dauer:50min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar Pyramide
53,5kg x12
63,5kg x10
73,5kg x8

Deadlift konventionell
97kg x10 +1
97kg x10 +1
110kg x1
120kg x1
130kg x1
140kg x1

Hyper extensions
5kg x10
5kg x10

Beinbeugermaschine stehend l/r
je15kg x10
je15kg x10

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x18
BW x18

im Supersatz mit

Wadenheben-stehend
BW x60
BW x60

Beinheben hängend
BW x16
BW x16

Fazit:Ich war Heute, nach 2 Jahren Zutrittsverbot(3g usw.), das erste mal wieder im gym,das hat mega gut getan nach so langer Zeit.
Werd Homegym und gym hin und her switchen,nach Lust und Laune,der mix machts bei mir aus,so bleibt beides interessant ^^
Nach der session ging in die Sauna,Alter Falter, hab ich das vermisst
Wenn mich die Session morgen in der Früh nicht zu arg betoniert,gehts direkt wieder ins gym, OK-session

lg Noize

 

[Uptempo]

OK -Session (Gym) vom 23.04.2022 Dauer:80 min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 30kg x9
je 30kg x9
je 30kg x9

KH-Schrägbankdrücken
je 22,5kg x8
je 22,5kg x8
je 22,5kg x8

Klimmzüge im OG
x9
x8
x7

KH-Rudern auf der Bank
je 30kg x10
je 30kg x10
je 30kg x10

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x10
je17,5kg x9
je17,5kg x8

KH-Seitheben stehend vorg.
je10kg x12
je10kg x12
je10kg x12

im Supersatz mit

Tricepsdrücken Seil am KZ
je17,5kg x11
je17,5kg x9
je17,5kg x9

KH-curls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

Fazit:Heute gings gleich wieder ins gym/sauna,freute mich schon mega auf OK-session,
Habe überall die selben Gewichte wie im homegym verwendet,teilweise fühlten sie sich aber schwerer an(anderer schwerpunkt,unter.Griffbreite/form usw).Hab auch richtig Handflächen Kater,kenn ich so auch noch nicht ^^
Habe also farblich keine differenzen makiert,da es keinen Sinn machen würde.

lg Noize

 

[Uptempo]

UK-session vom 26.04.2022 Dauer:50min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar Pyramide
60kg x12 +6,5kg
70kg x10 +6,5kg
80kg x8 +6,5kg

Deadlift konventionell
100kg x10 +3kg
100kg x10

Hyper extensions
10kg x10 +5kg
10kg x10

Beinbeugermaschine stehend l/r
je15kg x10
je15kg x10

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x18
BW x18

im Supersatz mit

Wadenheben-stehend
BW x60
BW x60

Beinheben hängend
BW x15 -1
BW x15 -1

Fazit:Bomben session, bei den Squats gabs endlich Steigerungen,lief top! Morgen schau ich mir das gym fit one in Floridsdorf an,ein Freund ist dort angemeldet und wir trainieren morgen gemeinsam ,freu mich schon auf OK

lg Noize

 

[Uptempo]

OK -Session (Gym) vom 27.04.2022 Dauer:80 min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 30kg x9
je 30kg x9
je 30kg x9

KH-Schrägbankdrücken
je 22,5kg x8
je 22,5kg x8
je 22,5kg x8

Klimmzüge im OG
x9
x8
x7

KH-Rudern auf der Bank
je 30kg x10
je 30kg x10
je 30kg x10

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x10
je17,5kg x9
je17,5kg x8

KH-Seitheben stehend vorg.
je10kg x12
je10kg x12
je10kg x12
je10kg x12

im Supersatz mit

Tricepsdrücken Seil am KZ
je17,5kg x10
je17,5kg x10
je17,5kg x10

KH-curls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

Unterarmcurls unterseite l/r
je10kg x12
je10kg x12
je10kg x12

Unterarmcurls oberseite l/r
je5kg x12
je5kg x12
je5kg x12

Fazit:Die heutige Session war doch im Hauptgym,fürs Fit one bekommt man am selben Tag kein Probetraining mehr,daher auf nächsten Dienstag verschoben.
Session war echt gut,feeling top,Kraft hätte bischen explosiver sein können(ausgelaugt vom radfahren),auch sonst lief alles gut
Am Schluss gibts jetzt immer Unterarmtraining,war schon längstens wieder notwendig^^

lg Noize

 

[Uptempo]

UK-session vom 01.05.2022 Dauer:50min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar Pyramide
60kg x12
70kg x10
80kg x8

Deadlift konventionell
100kg x10
100kg x10

Beinbeugermaschine stehend l/r
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

Hyper extensions
10kg x10
10kg x10

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x20 +2
BW x18

im Supersatz mit

Wadenheben-stehend
BW x60
BW x60

Beinheben hängend
BW x15
BW x15

 

[LeylaLili]

Wow. Du hast mich motiviert...Das ist ja ein Mega Training...Coollllll. Mach weiter so ...

 

[Uptempo]

Danke dir Leylalili!
Freut mich das dich mein Log motiviert,du schaffst das auch locker ,immer drannbleiben!

lg Noize

 

[Uptempo]

OK -Session FIT ONE PROBETRAINING vom 03.05.2022 Dauer:85 min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 30kg x10 +1
je 30kg x10 +1
je 30kg x8 -1

KH-Schrägbankdrücken
je 22,5kg x8
je 22,5kg x8
je 22,5kg x8

Klimmzüge im OG
x9
x8
x8 +1

KH-Rudern auf der Bank
je 30kg x10
je 30kg x10
je 30kg x10

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x9 -1
je17,5kg x9
je17,5kg x8

KH-Seitheben stehend vorg.
je10kg x12
je10kg x12
je10kg x12

im Supersatz mit

Tricepsdrücken Seil am KZ
je17,5kg x10
je17,5kg x10
je17,5kg x10

KH-curls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

KH-Nackenziehen
je 30kg x10
je 30kg x10
je 30kg x10

Unterarmcurls unterseite l/r
je10kg x12
je10kg x12
je10kg x12

Unterarmcurls oberseite l/r
je6kg x12 +1kg
je6kg x12
je6kg x12

Fazit:Heute war Probetraining im Fit one, um mit einem guten Freund trainieren zu können.Der Freihantelbereich war mir viel zu eng,Bänke eher schlecht,Hanteln mega plump,wirken wie Plastikbomber,nicht so meins^^

Im zweiten Stock befindet sich der Maschinenpark,der mich aber eher weniger interessierte.

Sauna Bereich war der Hammer,es gibt eine 60 grad sauna eine 90Grad Sauna, ein Dampfbad,eine Infrarotkammer, grosse Nachteil aber,man darf keine AUfgüsse machen,irgendwie blöd,also auch nicht so meins ^^

Umso mehr schätze ich jetzt mein gym wieder

lg Noize

 

[Uptempo]

UK-session vom 05.05.2022 Dauer:50min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar Pyramide
60kg x12
70kg x10
80kg x8

Deadlift konventionell
100kg x10
100kg x10

Beinbeugermaschine stehend l/r
je15kg x10
je17,5kg x10 +2,5kg
je20kg x10 +2,5kg

Hyper extensions
10kg x10
10kg x10

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x20
BW x18

im Supersatz mit

Wadenheben-stehend
BW x60
BW x60

Beinheben hängend
BW x15
BW x15

 

[Uptempo]

OK -Session vom 07.05.2022 Dauer:90 min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 30kg x10
je 30kg x9 -1
je 30kg x8

KH-Schrägbankdrücken
je 22,5kg x8
je 22,5kg x8
je 22,5kg x8

Klimmzüge im OG
x10 +1
x8
x7 -1

KH-Rudern auf der Bank
je 30kg x10
je 30kg x10
je 30kg x10

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x10 +1
je17,5kg x9
je17,5kg x8

KH-Seitheben stehend vorg.
je10kg x12
je10kg x12
je10kg x12

im Supersatz mit

Tricepsdrücken Seil am KZ
je17,5kg x10
je17,5kg x10
je17,5kg x10

KH-curls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

KH-Nackenziehen
je 34kg x12 +4kg
je 34kg x12
je 34kg x12

Unterarmcurls unterseite l/r
je10kg x12
je10kg x12
je10kg x12

Unterarmcurls oberseite l/r
je6kg x12
je6kg x12
je6kg x12

 

[Uptempo]

UK-session vom 10.05.2022 Dauer:55min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar Pyramide
60kg x12
70kg x10
80kg x8

Deadlift konventionell
100kg x10
100kg x10

Beinbeugermaschine stehend l/r
je20kg x10 +2,5kg
je20kg x10
je20kg x10

Hyper extensions
10kg x10
10kg x10

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x20
BW x18

im Supersatz mit

Wadenheben-stehend
BW x60
BW x60

Beinheben hängend
BW x15
BW x15

 

[Uptempo]

OK -Session vom 11.05.2022 Dauer:90 min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 30kg x10
je 30kg x9
je 30kg x8

KH-Schrägbankdrücken
je 22,5kg x8
je 22,5kg x8
je 22,5kg x8

Klimmzüge im OG
x9
x8
x7

KH-Rudern auf der Bank
je 30kg x10
je 30kg x10
je 30kg x10

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x9 -1
je17,5kg x8 -1
je17,5kg x7 -1

KH-Seitheben stehend vorg.
je10kg x12
je10kg x12
je10kg x12
je10kg x12

Tricepsdrücken Seil am KZ
je17,5kg x10
je17,5kg x10
je17,5kg x10

KH-curls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

KH-Nackenziehen
je 34kg x12
je 34kg x12
je 34kg x12

Unterarmcurls unterseite l/r
je10kg x12
je10kg x12
je10kg x12

Unterarmcurls oberseite l/r
je6kg x12
je6kg x12
je6kg x12

 

[Uptempo]

UK-session vom 15.05.2022 Dauer:60min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar Pyramide
60kg x12
70kg x10
80kg x8

Deadlift konventionell
100kg x10
100kg x10

Beinbeugermaschine stehend l/r
je20kg x10
je20kg x10
je20kg x12 +2

Hyper extensions
10kg x10
10kg x10

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x20
BW x18

im Supersatz mit

Wadenheben-stehend
BW x60
BW x62 +2

Beinheben hängend
BW x15
BW x15

Unterarmcurls unterseite l/r
je10kg x12
je10kg x12
je10kg x12

Unterarmcurls oberseite l/r
je7,5kg x12 +1,5kg
je7,5kg x12
je7,5kg x12