Trainingslog - Noize

Uptempo · 21 Juli 2021

LEG -session vom 21.07.2021 Dauer:50min(ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar
81kg x8
81kg x8
81kg x8

Deadlift gestreckt
97kg x12
97kg x12
97kg x12

Wadenheben-stehend
BW x40
BW x40
BW x40

im Supersatz mit

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x14
BW x14

Beinheben hängend
BW x15
BW x12 -3

Aktuelles Gewicht: 93kg @3000kcal

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Hallo Uptempo,

schau mal hier:
easy fit .

Uptempo · 23 Juli 2021

Push-Session vom 23.07.2021 Dauer:70min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 32,5kg x10
je 32,5kg x10
je 32,5kg x10

KH-Schräg-Bankdrücken 40°
je 22,5kg x8
je 22,5kg x8
je 22,5kg x8

Fliegende am Kabelzug -seitlich liegend
je16,25kg x12
je16,25kg x12
je16,25kg x12

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x8
je17,5kg x8
je17,5kg x8

KH-Seitheben stehend
je10kg x12
je10kg x12
je10kg x12

Tricepsdrücken am KZ im HG
je12,5kg x10
je12,5kg x10
je12,5kg x12

Dips
10x

Aktuelles Gewicht:93kg @3000kcal

Uptempo · 25 Juli 2021

PULL-Session vom 25.07.2021 Dauer:75min(ohne mobility)

-OK mobility

Klimmzüge
x8
x8
x8
je35kg x10 am KZ

KH-Rudern
je32,5kg x10
je32,5kg x10
je32,5kg x10

KH-Seal rows
je27,5kg x12
je27,5kg x12
je27,5kg x12

face pulls sitzend am Kz
40kg x12
40kg x12
40kg x12

Seitheben vorg. liegend
je12,5kg x12
je12,5kg x12
je12,5kg x14

LH-Shrugs stehend vorg.
76kg x14
76kg x14
76kg x12 -2

KH-Curls curls stehend- abwechselnd
je 15kg x10
je 15kg x10
je 15kg x10

Aktuelles Gewicht:93kg @3000kcal

Uptempo · 30 Juli 2021

LEG -session vom 30.07.2021 Dauer:50min(ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar
81kg x8
81kg x8
81kg x10 +2

Deadlift gestreckt
97kg x12
97kg x12
97kg x12

Wadenheben-stehend
BW x40
BW x40
BW x40

im Supersatz mit

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x14
BW x14

Beinheben hängend
BW x15
BW x12

Aktuelles Gewicht: 93kg @3000kcal

Uptempo · 25 Aug. 2021

Da ja das Forum offline war,hab ich die letzten 6x sessions meines 3er SPlits leider nicht dokumentiert/notiert.

Jetzt vor Tagen habe ich einen neuen Plan begonnen,es handelt sich um einen ALternierenden OK7UK 2-er Split der wie folgt aussieht:

Start 2er-Split OK/UK alternierend am 19.08.2021 Dauer: 80min

UK-session vom 19.08.2021 Dauer:60min(ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar
61kg x12
61kg x12
61kg x12

Deadlift gestreckt
97kg x12
97kg x12

Wadenheben-stehend
BW x40
BW x40

im Supersatz mit

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x14
BW x14

Beinheben hängend
BW x15

Aktuelles Gewicht: 93kg @3000kcal

Uptempo · 25 Aug. 2021

OK 1 -Session vom 21.08.2021 Dauer:80min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 32,5kg x10
je 32,5kg x10
je 32,5kg x10

Fliegende am Kabelzug -seitlich liegend
je16,25kg x12
je16,25kg x12
je16,25kg x12

Klimmzüge
x8
x8
x8

KH-Rudern
je32,5kg x10
je32,5kg x10
je32,5kg x10

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x8
je17,5kg x8
je17,5kg x8

KH-Seitheben stehend
je10kg x12
je10kg x12
je10kg x12

Tricepsdrücken am KZ im HG
je12,5kg x10
je12,5kg x10
je12,5kg x12

Aktuelles Gewicht:93kg @3000kcal

Uptempo · 25 Aug. 2021

UK-session vom 24.08.2021 Dauer:60min(ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar
71kg x10
71kg x10
71kg x10

Deadlift gestreckt
97kg x12
97kg x12

Wadenheben-stehend
BW x40
BW x40

im Supersatz mit

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x14
BW x14

Beinheben hängend
BW x15

Aktuelles Gewicht: 93kg @3000kcal

Uptempo · 27 Aug. 2021

OK 2 -Session vom 27.08.2021 Dauer:80min (ohne mobility)

-OK mobility

Klimmzüge
x9 +1
x8
x8

Seal rows
je27,5kg x12
je27,5kg x12
je27,5kg x12

KH-Schrägbankdrücken
je 22,5kg x10
je 22,5kg x10
je 22,5kg x10

Dips
10x
10x
10x

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x8
je17,5kg x8
je17,5kg x8

KH-Seitheben stehend vorg.
je12kg x12
je12kg x12
je12kg x12

Bizepscurls
je12,5kg x12
je12,5kg x12
je12,5kg x12

Aktuelles Gewicht:93kg @3000kcal

hobbysportler · 31 Aug. 2021

Noizebasstard schrieb:
OK 1 -Session vom 21.07.2021 Dauer:80min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 32,5kg x10
je 32,5kg x10
je 32,5kg x10

Fliegende am Kabelzug -seitlich liegend
je16,25kg x12
je16,25kg x12
je16,25kg x12

Klimmzüge
x8
x8
x8

KH-Rudern
je32,5kg x10
je32,5kg x10
je32,5kg x10

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x8
je17,5kg x8
je17,5kg x8

KH-Seitheben stehend
je10kg x12
je10kg x12
je10kg x12

Tricepsdrücken am KZ im HG
je12,5kg x10
je12,5kg x10
je12,5kg x12

Aktuelles Gewicht:93kg @3000kcal

Du meinst bestimmt den 21.08.21

hobbysportler · 31 Aug. 2021

Noizebasstard schrieb:
OK 2 -Session vom 27.07.2021 Dauer:80min (ohne mobility)

-OK mobility

Klimmzüge
x9 +1
x8
x8

Seal rows
je27,5kg x12
je27,5kg x12
je27,5kg x12

KH-Schrägbankdrücken
je 22,5kg x10
je 22,5kg x10
je 22,5kg x10

Dips
10x
10x
10x

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x8
je17,5kg x8
je17,5kg x8

KH-Seitheben stehend vorg.
je12kg x12
je12kg x12
je12kg x12

Bizepscurls
je12,5kg x12
je12,5kg x12
je12,5kg x12

Aktuelles Gewicht:93kg @3000kcal

Und hier den 27.08.21

Uptempo · 5 Sep. 2021

UK-session vom 05.09.2021 Dauer:45min(ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar Pyramide
51kg x12
61kg x10
71kg x8

Wadenheben-stehend
BW x40
BW x40

im Supersatz mit

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x14
BW x14

Beinheben hängend
BW x15
BW x12

Aktuelles Gewicht: 93kg @3000kcal

Fazit: Nach einer Woche Trainingspause,Seele baumeln lassen usw., gings direkt mit Beine weiter.Werde ab jetzt im Pyramidensystem bei den Squats arbeiten,liegt mir anscheinend besser (;

Freut mich, dass wir uns alle wieder im neuen Form gefunden haben,

lg Noize

hobbysportler · 5 Sep. 2021

Alle???

Ich zähle erst drei mehr oder weniger TG-Buch-Flitzpiepen.

Uptempo · 7 Sep. 2021

OK 1 -Session vom 07.09.2021 Dauer:75min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 27,5kg x10 -5kg
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10

Fliegende am Kabelzug -seitlich liegend
je15kgx12 -1,25kg
je15kg x12
je15kg x12

Klimmzüge
x9
x8
x8

KH-Rudern
je 27,5kg x10 -5kg
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x8
je17,5kg x8
je17,5kg x8

KH-Seitheben stehend
je10kg x10 -2
je10kg x10 -2
je10kg x10 -2

Bizeps curls stehend abw.
je12,5kg x12 -2,5kg
je12,5kg x12
je12,5kg x12

Aktuelles Gewicht:93kg @3000kcal

Fazit:Bevor ich letzte Woche in meine 1 -wöchige Erholungs Pause ging, zwickte auch mein linker Ellenbogen wieder(so wie vor einem Jahr schon mal),darum und weil meine Frequenz auch nicht die vorbildlichste war,musste ich Gewichte reduzieren,hat alles perfekt und vorallem schmerzfrei funktioniert. Ab jetzt wieder sauber/vorsichtig steigern

lg Noize

Uptempo · 12 Sep. 2021

UK-session vom 12.09.2021 Dauer:45min(ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar Pyramide
51kg x12
61kg x10
71kg x8

Wadenheben-stehend
BW x40
BW x45 +5

im Supersatz mit

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x14
BW x14

Beinheben hängend
BW x15
BW x12

Aktuelles Gewicht: 93kg @3000kcal

Uptempo · 14 Sep. 2021

OK 2 -Session vom 14.09.2021 Dauer:60min (ohne mobility)

-OK mobility

Klimmzüge
x9
x8
x8

Seal rows
je27,5kg x12
je27,5kg x12
je27,5kg x12

KH-Schrägbankdrücken
je 22,5kg x10
je 22,5kg x10
je 22,5kg x10

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x8
je17,5kg x8
je17,5kg x8

KH-Seitheben stehend vorg.
je12kg x12
je12kg x12
je12kg x12

Dips
10x
10x

Bizepscurls stehend
je12,5kg x12
je12,5kg x12
je12,5kg x12

Aktuelles Gewicht:93kg @3000kcal

Uptempo · 19 Sep. 2021

UK-session vom 19.09.2021 Dauer:35min -10min :willy_nilly:

(ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar Pyramide
51kg x12
61kg x10
71kg x8

Deadlift gestreckt
97kg x10
97kg x12

Wadenheben-stehend
BW x45 +5
BW x45

im Supersatz mit

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x14
BW x14

Beinheben hängend
BW x14 -1
BW x12

Aktuelles Gewicht: 93kg @3000kcal

Uptempo · 20 Sep. 2021

OK 1 -Session vom 20.09.2021 Dauer:75min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 27,5kg x10 -
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10

Fliegende am Kabelzug -seitlich liegend
je15kgx12
je15kg x12
je15kg x12

Klimmzüge
x8 -1
x8
x8

KH-Rudern
je 27,5kg x10 -5kg
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x10 +2
je17,5kg x10 +2
je17,5kg x10 +2

KH-Seitheben stehend
je10kg x12 +2
je10kg x10 +2
je10kg x10 -2

Tricepsdrücken Seil am KZ
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

Aktuelles Gewicht:93kg @3000kcal

Uptempo · 26 Sep. 2021

UK-session vom 26.09.2021 Dauer:40min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar Pyramide
56kg x12 +5kg
66kg x10 +5kg
76kg x8 +5kg

Deadlift gestreckt
97kg x10
97kg x12

Wadenheben-stehend
BW x45
BW x40

im Supersatz mit

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x14
BW x14

Beinheben hängend
BW x14
BW x12

Aktuelles Gewicht: 93kg @3000kcal

Uptempo · 28 Sep. 2021

OK 2 -Session vom 28.09.2021 Dauer:60min (ohne mobility)

-OK mobility

Klimmzüge
x8 -1
x8
x8

Seal rows
je27,5kg x12
je27,5kg x12
je27,5kg x12

KH-Schrägbankdrücken
je 22,5kg x10
je 22,5kg x10
je 22,5kg x10

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x10 +2
je17,5kg x10 +2
je17,5kg x9 +1

KH-Seitheben stehend vorg.
je12kg x12
je12kg x12
je12kg x12

Dips
10x
8x -2

Bizepscurls stehend
je12,5kg x12
je12,5kg x12

Aktuelles Gewicht:93kg @3000kcal

Uptempo · 1 Okt. 2021

UK-session vom 01.10.2021 Dauer:40min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar Pyramide
56kg x12
66kg x10
76kg x8

Deadlift gestreckt
97kg x10
97kg x12

Wadenheben-stehend
BW x45
BW x40

im Supersatz mit

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x15 -1
BW x14

Beinheben hängend
BW x14
BW x12

Aktuelles Gewicht: 92kg -1kg @3000kcal

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