Trainingslog - Noize

Push-Session vom 26.06.2021 Dauer:70min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 32,5kg x10
je 32,5kg x10
je 32,5kg x10

KH-Schräg-Bankdrücken 40°
je 22,5kg x8
je 22,5kg x8
je 22,5kg x8

Fliegende am Kabelzug -seitlich liegend
je16,25kg x12
je16,25kg x12
je16,25kg x12

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x8
je17,5kg x8
je17,5kg x8

KH-Seitheben stehend
je10kg x12
je10kg x12
je10kg x12

Tricepsdrücken am KZ im HG
je11,25kg x12
je11,25kg x12
je11,25kg x12

Dips
10x



Aktuelles Gewicht:94kg @3000kcal
 
A

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Re: Trainingslog - Noize
Hallo Uptempo,

schau mal hier:
easy fit .
PULL-Session vom 29.06.2021 Dauer:85min(ohne mobility)


-OK mobility

Klimmzüge
x8
x8
x8 +1
je35kg x10 am KZ

KH-Rudern
je32,5kg x10
je32,5kg x10
je32,5kg x10

KH-Seal rows
je27,5kg x12
je27,5kg x12
je27,5kg x12

face pulls sitzend am Kz
40kg x12
40kg x12
40kg x12

Seitheben vorg. liegend
je12,5kg x12
je12,5kg x12
je12,5kg x14

LH-Shrugs stehend vorg.
76kg x14
76kg x14
76kg x14

KH-Curls curls stehend- abwechselnd
je 15kg x10
je 15kg x10
je 15kg x10

Aktuelles Gewicht:94kg @3000kcal


direkt danach


13.Cardio Einheit am 29.06.2021

Vorfusslaufen (Zehenschuhe)

Distanz: 3,07km

Dauer: 20,16min

Verbrauch:370kcal

Pace: 06:36min/km -6sek

Parkrunden: 1,3x Augartenrunde
 
Zuletzt bearbeitet:
Das Experiment schrieb:
Ist das bei euch auch so brutal schwül, wie bei uns? Ich merk richtig, wie mein Körper keinen Bock auf Anstrengung hat ... wie handhabst du das?
Zum Vergrößern anklicken....

Endlich spricht das mal mehr an, die Plandemiesituation und die brutale Hitze/schwüle machens mir ebenfalls mega schwer mich zu motivieren,hab teilweise,seit dem ich nur noch im homegym bin,sogar daran gedacht ,mit dem Training aufzuhören.
Das lasse ich aber nicht zu,somit bleiben das nur ein Gedanke dem ich keine besondere Aufmerksamkeit schenke. Diesen schlechten Gedanken kehre ich um und konvertiere ihn in positive Energie und gebe extra Vollgas.

Wenn man die session dann durch hat,oder ab der Mitte,hat man als Belohnung eben doch dieses geile Gefühl und man weiss wieder,dass man das richtige tut. Ich könnte es mi,nach so vielen Jahren Aufbau, auch gar nicht mehr vorstellen in einem Lauchkörper zu stecken, das zwingt einen schon fast ans Eisen (;

@home ist halt nice,weil oben ohne und Venti voll in die Fresse xD
 
Zuletzt bearbeitet:
Noizebasstard schrieb:
Endlich spricht das mal mehr an, die Plandemiesituation und die brutale Hitze/schwüle machens mir ebenfalls mega schwer mich zu motivieren,hab teilweise,seit dem ich nur noch im homegym bin,sogar daran gedacht ,mit dem Training aufzuhören.
Das lasse ich aber nicht zu,somit bleiben das nur ein Gedanke dem ich keine besondere Aufmerksamkeit schenke. Diesen schlechten Gedanken kehre ich um und konvertiere ihn in positive Energie und gebe extra Vollgas.

Wenn man die session dann durch hat,oder ab der Mitte,hat man als Belohnung eben doch dieses geile Gefühl und man weiss wieder,dass man das richtige tut. Ich könnte es mi,nach so vielen Jahren Aufbau, auch gar nicht mehr vorstellen in einem Lauchkörper zu stecken, das zwingt einen schon fast ans Eisen (;

@home ist halt nice,weil oben ohne und Venti voll in die Fresse xD
Zum Vergrößern anklicken....

Wahre Worte!

Bei mir gehts grade, weil ich die Zeit hab immer morgens zu gehen und bei uns der Kraftraum auch wieder normal auf hat. Somit bin ich schon durch bevor die Mittagshitze kommt 8)
Aber ansonsten wechseln sich bei uns im Süden extreme Hitze und extreme Unwetter ab^^
 
Normalerweise springe ich morgens wie eine Feder aus dem Bett und will irgendwas pumpen. Und bisher hat mir das Wetter an sich auch nie wirklich was ausgemacht. Aber gerade gestern und vorgestern war es kaum noch möglich, länger motiviert zu bleiben.

Hab dann mal nachgesehen, weshalb das so sein könnte: bei Schwüle ist die Luft ja so gut wie gesättigt mit Wasser. Daher kann der Körper sich nicht mehr mit Verdunstungskälte kühlen und er hitzt sich auf, wie in einer Dampfsauna. Je gesättigter die Luft ist, desto weniger Anteil hat auch der Sauerstoff in ihr. Also kann man pro Atemzug gar nicht so viel Sauerstoff aufnehmen, wie normal - die Leistungsfähigkeit sinkt also ab!

Gegenmaßnahme: Hab mir ne Wanne mit kaltem Wasser volllaufen lassen und mich alle halbe Stunde reingelegt und runtergekühlt. Das war auch nötig, da ich über 3 h Hausarbeit machen musste und trainiert hab. So hab ich den Kreislauf, einfach nur noch ohne Ende zu schwitzen, durchbrochen und blieb leistungsfähig und konnte gut schlafen. Klappt natürlich auch mit kaltem Duschen, oder einem Pool.
 
Noizebasstard schrieb:
Endlich spricht das mal mehr an, die Plandemiesituation und die brutale Hitze/schwüle machens mir ebenfalls mega schwer mich zu motivieren,hab teilweise,seit dem ich nur noch im homegym bin,sogar daran gedacht ,mit dem Training aufzuhören.
Zum Vergrößern anklicken....

Das Gefühl hatte ich kurzzeitig auch - aber das ist wohl nur eine vorübergehende Schutzreaktion des Körpers, nicht akut zu überhitzen. Und wir müssen natürlich wieder mit dem Kopf durch die Wand :lachen:
 
LEG -session vom 03.07.2021 Dauer:45min(ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar
81kg x8
81kg x8
81kg x8

Deadlift gestreckt
97kg x12
97kg x12
97kg x10

Wadenheben-stehend
BW x40
BW x40
BW x40

im Supersatz mit

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x16
BW x14

Beinheben hängend
BW x15
BW x11 -2


Aktuelles Gewicht: 93kg-1kg @3000kcal
 
Zuletzt bearbeitet:
am selben Tag wie legday.......

Push-Session vom 03.07.2021 Dauer:70min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 32,5kg x10
je 32,5kg x10
je 32,5kg x10

KH-Schräg-Bankdrücken 40°
je 22,5kg x8
je 22,5kg x8
je 22,5kg x8

Fliegende am Kabelzug -seitlich liegend
je16,25kg x12
je16,25kg x12
je16,25kg x12

KH-Schulterdrücken stehend
je22,5kg x9 @challenge-->form fail
je17,5kg x8
je17,5kg x8

KH-Seitheben stehend
je10kg x12
je10kg x12
je10kg x12

Tricepsdrücken am KZ im HG
je12,5kg x10+1,25kg
je12,5kg x1
je12,5kg x12

Dips
10x



Aktuelles Gewicht:93kg @3000kcal

Fazit:Hat mir echt getaugt,nach legsession,paar STunden später gleich in die Push session zu gehen. Wollte das schon immer mal testen,da ich paar Stunden nachm legday immer leicht hyper aktiv bin und an dem Tag wo ich Push eigentlich gehabt hätte,meistens sau müde bin,darum das kleine Experiment,werd ich wohl so beibehalten,vorallem jetzt im Urlaub (;
 
Zuletzt bearbeitet:
Alle so: Sport ist ja so anstrengend, wie soll ich mich bloß motivieren ins Gym zu gehen?

Noize so: Push Session nach dem Leg Day, gib ihm



Feier ich :D
Wie ist der Muskelkater/Erschöpfung heute?
 
GStar04 schrieb:
Alle so: Sport ist ja so anstrengend, wie soll ich mich bloß motivieren ins Gym zu gehen?

Noize so: Push Session nach dem Leg Day, gib ihm



Feier ich :D
Wie ist der Muskelkater/Erschöpfung heute?
Zum Vergrößern anklicken....

:)

Ja ,kann man echt machen,werds so beibehalten,beim nächsten Versuch werd ich zwischen den Einheiten bischen mehr essen,schadet bei diesem Vorhaben sicher nicht .

Kater und Erschöpfungslevel ist ähnlich wie sonst nach legday ,fällt eigentlich gar nicht arg auf,hätts mir schlimmer vorgestellt, werd mal aufn Abend abwarten,vielleicht kommt da doch noch eine Erschöpfungswelle (;

Edit: Nackenmuskelkater ist stärker als sonst
 
Zuletzt bearbeitet:
PULL-Session vom 06.07.2021 Dauer:75min -10min(ohne mobility)


-OK mobility

Klimmzüge
x8
x8
x8
je35kg x10 am KZ

KH-Rudern
je32,5kg x10
je32,5kg x10
je32,5kg x10

KH-Seal rows
je27,5kg x12
je27,5kg x12
je27,5kg x12

face pulls sitzend am Kz
40kg x12
40kg x12
40kg x12

Seitheben vorg. liegend
je12,5kg x12
je12,5kg x12
je12,5kg x14

LH-Shrugs stehend vorg.
76kg x14
76kg x14
76kg x14

KH-Curls curls stehend- abwechselnd
je 15kg x10
je 15kg x10
je 15kg x10

Aktuelles Gewicht:94kg @3000kcal


direkt danach


14.Cardio Einheit am 06.07.2021

Vorfusslaufen (Zehenschuhe)

Distanz: 4,17km +1km

Dauer: 27:01

Verbrauch:475kcal

Pace: 06:28min/km -8sek

Parkrunden: 2x Augartenrunde
 
Zuletzt bearbeitet:
LEG -session vom 11.07.2021 Dauer:50min(ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar
81kg x8
81kg x8
81kg x8

Deadlift gestreckt
97kg x12
97kg x12
97kg x12 +2

Wadenheben-stehend
BW x40
BW x40
BW x40

im Supersatz mit

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x14 -2
BW x14

Beinheben hängend
BW x15
BW x15 +4


Aktuelles Gewicht: 93kg @3000kcal
 
Push-Session vom 14.07.2021 Dauer:70min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 32,5kg x10
je 32,5kg x10
je 32,5kg x10

KH-Schräg-Bankdrücken 40°
je 22,5kg x8
je 22,5kg x8
je 22,5kg x8

Fliegende am Kabelzug -seitlich liegend
je16,25kg x12
je16,25kg x12
je16,25kg x12

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x8
je17,5kg x8
je17,5kg x8

KH-Seitheben stehend
je10kg x12
je10kg x12
je10kg x12

Tricepsdrücken am KZ im HG
je12,5kg x10
je12,5kg x10
je12,5kg x12

Dips
10x



Aktuelles Gewicht:93kg @3000kcal
 
PULL-Session vom 17.07.2021 Dauer:75min -10min(ohne mobility)


-OK mobility

Klimmzüge
x8
x8
x8
je35kg x10 am KZ

KH-Rudern
je32,5kg x10
je32,5kg x10
je32,5kg x10

KH-Seal rows
je27,5kg x12
je27,5kg x12
je27,5kg x12

face pulls sitzend am Kz
40kg x12
40kg x12
40kg x12

Seitheben vorg. liegend
je12,5kg x12
je12,5kg x12
je12,5kg x14

LH-Shrugs stehend vorg.
76kg x14
76kg x14
76kg x14

KH-Curls curls stehend- abwechselnd
je 15kg x10
je 15kg x10
je 15kg x10

Aktuelles Gewicht:93kg @3000kcal
 
A

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Re: Trainingslog - Noize
Hallo Uptempo,

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easy fit .
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