Trainingslog/ Eisenfresser

15.30-16.45 Uhr
Körpergewicht: 90,0 Kg

Crunches
-/80

Kniebeugen
20 Kg/3x20; 50 Kg/5; 70 Kg/5; 90 Kg/5; 100 Kg/3; 110 Kg/3; 120 Kg/3; 130 Kg/3x3
Bankdrücken schmaler Griff
20 Kg/3x20; 50 Kg/5; 70 Kg/5; 90 Kg/5; 100 Kg/3; 110 Kg/3; 120 Kg/3; 125 Kg/3x3
Kreuzheben
120 Kg/5; 150 Kg/3; 170 Kg/3x3

Heute mein letztes mittlere Training vor dem Wettkampf,
am Mittwoch dann nochmal eine sehr leichte Trainingseinheit für die Spannung.

Mein Körpergewicht lag heute früh bei 90 Kg, da meine Waage etwas mehr anzeigt,
werde ich in der kommenden Woche, ab morgen, etwas Diät halten, wie gehabt, kohlenhydratreduziert.
 
A

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Re: Trainingslog/ Eisenfresser
Hallo Eisenfresser,

schau mal hier:
power .
Die Eisenfresser`in hat heute auch ihre letzte mittlere Trainingseinheit absolviert:

15.30-16.30 Uhr

Crunches
-/40

Kniebeugen
20 Kg/3x20; 30 Kg/5; 40 Kg/5; 50 Kg/3; 55 Kg/3; 60 Kg/3; 65 Kg/3x3
Bankdrücken schmaler Griff
20 Kg/3x20; 30 Kg/5; 40 Kg/5; 50 Kg/3; 55 Kg/3; 60 Kg/3x3
Kreuzheben
50 Kg/5; 65 Kg/3; 75 Kg/3x3

Ihr Körpergewicht lag heute bei knapp über 66 Kg, sie starten in der Gewichtsklasse bis 67,5 Kg,
also wird sie auch in der nächsten Woche etwas Diät halten.
 
So hier mal wieder was von mir.

Mich hat am Sonntag eine leichte Grippe erwischt, die jetzt langsam abklingt, ein Glück.

Aus diesem Grund habe ich auch nicht mehr trainiert.
Eigentlich war ja gestern, am Mittwoch, noch ein leichtes Spannungstraining geplant.

Ich versuche es diesmal, notgedrungen, das erstmal vor einem Wettkampf,
mal komplett 1 Woche gar nichts zu machen, mal sehen wie das kommt.

Bisher hatte ich vor jedem Wettkampf immer nochmal 1-2xlocker trainiert.

Ansonsten wiege ich derzeit knapp unter 89 Kg, also im Limit,
halte aber auch seit dem letzten Wochenende etwas Diät.


Übermorgen ist es dann so weit, die Landesmeisterschaft Berlin/Brandenburg im KDK.


Ich hoffe das alles so läuft, wie ich mir das vorgestellt habe.

Ich bin motiviert, strotze vor Selbstvertrauen :D und bin (noch) kein bischen aufgeregt.
Das war bisher nur bei der letzten Bankdrück-Meisterschaft so,
wo ich ja mit 3 gültigen Versuchen und persönlicher Bestleistung mehr als zufrieden mit dem Ergebnis war.

Ich hoffe das ist ein gutes Omen. ;)
 
Hier ein kurzer Bericht von der heutigen Landesmeisterschaft Berlin/Brandenburg im Kraftdreikampf:

Meine Freundin wog 66,8 Kg, also Gewichtsklasse bis 67,5 Kg, wie geplant.

Ihre Leistungen:

Kniebeugen (nur mit Metal-Kniebandagen)
1. Versuch 70 Kg -gültig-
2. Versuch 77,5 Kg -gültig-
3. Versuch 82,5 Kg -gültig-

82,5 Kg sind ihre neue persönliche Bestleistung!!! :)

Bankdrücken (mit Shirt (Metal Viking Presser))
1. Versuch 75 Kg -gültig-
2. Versuch 80 Kg -gültig-
3. Versuch 85 Kg -gültig-

85 Kg sind ihre alte Bestleistung, da sie heute aber mit Presssignal gedrückt hat,
ist das eigentlich auch eine neue persönliche Bestleistung. :)

Kreuzheben (raw)
1. Versuch 80 Kg -gültig-
2. Versuch 90 Kg -gültig-
3. Versuch 100 Kg -gültig-

100 Kg hat sie zwar schonmal gezogen, allerdings damals sau schwer, heute easy,
also ist eigentlich auch eine neue persönliche Bestleistung. :)

267,5 Kg im Total und 1. Platz in ihrer Gewichtsklasse.

9 gültige Versuche, 3 Bestleistungen und kein Versuch am Limit, was will man mehr. :D

Ich bin sau stolz.
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Icke wog 89,3 Kg, also Gewichtsklasse bis 90 Kg, wie geplant.

Meine Leistungen:

Kniebeugen (mit Kniebeugenanzug (Metal Viking Squater) und Metal-Kniebandagen)
1. Versuch 160 Kg -gültig-
2. Versuch 167,5 Kg -gültig-
3. Versuch 172,5 Kg -gültig-

172,5 Kg sind meine neue persönliche Bestleistung!!!

Bankdrücken (mit Shirt (Metal Viking Presser))
1. Versuch 155 Kg -ungültig-
2. Versuch 155 Kg -gültig-
3. Versuch 160 Kg -ungültig-

Ich habe alle 3 Versuche gedrückt, der 1. und 3. Versuch wurden mir ungültig gegeben,
da angeblich mein rechter Fuß verutschte und angekantet war. :mad:

Auf den Videos ist davon nichts zu sehen, vor allem der 160 Kg-Versuch ist in meinen Augen gültig,
ich weiß beim besten Willen nicht, was da ungültig ist, aber egal,
Kampfrichterentscheidungen sind halt Kampfrichterentscheidungen, auch wenn man sie nicht versteht bzw. nachvollziehen kann. :mad:

Ich muß aber zugeben das die Plattform wirklich sehr glatt war und einige Athleten Probleme hatten und wegrutschten.

Kreuzheben (mit Anzug (Metal Viking Squater) umgedreht angezogen)
1. Versuch 180 Kg -gültig-
2. Versuch 190 Kg -gültig-
3. Versuch 200 Kg -gültig-

Geil, 200 Kg, neue persönliche Bestleistung und das sogar ziemlich easy. :)


527,5 Kg im Total und 4. Platz in meiner Gewichtsklasse.
Kniebeugen und Kreuzheben jeweils 3 gültige Versuche, welche noch nicht am Limit waren.
Ich bin sehr zufrieden mit meinem 1. KDK-Wettkampf.
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Das war heute eine wirklich gute Erfahrung und hat Spaß gemacht.

Die 1 Woche Pause vor dem Wettkampf hat uns beiden sichtlich gut getan, das behalten wir jetzt immer so bei. :)

Jedoch war es ganz schon stressig, da meine Freundin in der 3. Gruppe startete und
ich in der 1. und jede Gruppe immer 1 Übung durchzog, d.h. ich mußte, wenn meine Freundin dran war,
immer zwischen betreuen und Aufwärmen hin und her pendeln.

Alles in allem muß ich aber sagen, dass sich langsam eine gewisse Routine einstellt, ich war kaum aufgeregt, erstaunlicherweise. :confused:


Videos vom Wettkampf folgen dann später.......
 
Hi Eisenfresser,

Glückwunsch!!
Starke Leistungen von Euch beiden!

Auch schön, dass es Dir trotzdem Spaß gemacht hat, obwohl Du mit dem Kampfgericht nicht zufrieden warst. Ich kenn das. ;)

Und -- is hier also noch 'n Bankdrücker, der beim KDK Blut geleckt hat. ;) :D
 
matrixv505 schrieb:
Hi Eisenfresser,

Glückwunsch!!
Starke Leistungen von Euch beiden!

Auch schön, dass es Dir trotzdem Spaß gemacht hat, obwohl Du mit dem Kampfgericht nicht zufrieden warst. Ich kenn das. ;)

Und -- is hier also noch 'n Bankdrücker, der beim KDK Blut geleckt hat. ;) :D
Zum Vergrößern anklicken....
Danke Kumpel. ;)

Ja, KDK macht Spaß, ist irgendwie kompletter, als nur Bankdrücken. ;)

Naja, eigentlich bin ich ja weiterhin ein Bankdrücker!!!
Nur eben ein Bankdrücker der ab und an mal einen KDK- oder Push/Pull-Wettkampf mitmacht. :D



Gruß Eisi
 
Eisenfresser01 schrieb:
Bankdrücken
1. Versuch 155 Kg -ungültig-
YouTube - Bankdrücken mit Shirt
Zum Vergrößern anklicken....
Also bei den Füßen seh ich nix, aber der linke Arm kam etwas ungleichmäßiger hoch. Wenn man penibel ist.. :rolleyes: Bei uns haben die Kampfrichter heute teilweise nur mit den Hühneraugen hingeguckt hatte ich bei einigen das Gefühl..

Und bei Beuge und KH sahs wirklich net nach MAX aus.. ;)
 
LLPe schrieb:
Also bei den Füßen seh ich nix, aber der linke Arm kam etwas ungleichmäßiger hoch. Wenn man penibel ist.. :rolleyes: Bei uns haben die Kampfrichter heute teilweise nur mit den Hühneraugen hingeguckt hatte ich bei einigen das Gefühl..

Und bei Beuge und KH sahs wirklich net nach MAX aus.. ;)
Zum Vergrößern anklicken....
Naja, es sind natürlich keine Bilderbuchversuche, aber eigentlich hätten sie mir die auch gültig geben können.

Die 160 Kg fühlten sich auf jeden Fall schwerer an als bei der letzten Meisterschaft vor ein paar Wochen,
wo ja dann noch die 165 Kg gültig kamen.

Egal, arschlecken und weiter..... :D

In ca. 9 Wochen zur LMBank habe ich mir dann die 170 Kg vorgenommen!!! :D


Kniebeugen/Kreuzheben war noch etwas Luft, ich denke ich hätte noch 180 Kg in der Beuge und 210 Kg im Heben schaffen können.



Gruß Eisi
 
Die erste Nacht ist überstanden und Hugo hat sich schon super eingelebt.

Er hat sogar letzte Nacht 6 Stunden durchgeheiert, ohne zu pullern :D und
dann schön artig unten, heute morgen um 06.00 Uhr, auf dem Hof, sein Geschäft verichtet.

Gefressen, getrunken, getobt und den Hof beim "gassigehen" erkundet.

Jetzt schläft er gerade auf meinem Schoß, während ich diese Zeilen schreibe. ;)
siehe Foto....


Am Freitag werde ich ihn das erste mal mit in den Verein, zum Training, mitnehmen, mal sehen wie er sich benimmt. :D

Dienstag oder Mittwoch werde ich dann warscheinlich das erstemal wieder trainieren.



Gruß Eisenfresser
 
Heute habe ich das erstmal nach dem Wettkampf wieder trainiert,
ein eher gemütliches Training. :D

Letzendlich wird mein Grundkonzept wieder genauso aussehen wie im letzten Zyklus,
da ich mit meiner Kraftentwicklung sehr zufrieden war und warum etwas ändern, was super funktioniert.
Ich werde also wie gehabt auf einen 3xwöchtl. ausgeführten Ganzkörperplan setzen,
welcher jedoch immer etwas variert.

Wie mein Training letzendlich genau aussehen wird, wird sich dann in den nächsten Trainingseinheiten zeigen.

Fakt ist, ich werde mich auf jeden Fall weiterhin sehr stark an den Bill Starr Plänen orientieren,
da mich sein Buch "The Strongest shall survive" wirklich sehr beeindruckt, fasziniert und letzlich motiviert hat.


Ich habe jetzt noch knappe 9 Wochen Vorbereitungszeit,
auf die Landesmeisterschaft Berlin/Brandenburg im Bankdrücken.

16.40-18.00 Uhr

Crunches
-/60
Beinheben hängend
-/15

Kniebeugen
20 Kg/3x20; 50 Kg/10; 70 Kg/10; 80 Kg/10; 90 Kg/10; 80 Kg/10
Bankdrücken
20 Kg/20; 50 Kg/10; 70 Kg/10; 80 Kg/10; 90 Kg/10; 80 Kg/10

Kreuzheben
70 Kg/5; 100 Kg/5; 125 Kg/5; 150 Kg/5; 160 Kg/5; 140 Kg/8

Wadendrücken an der Beinpresse
40 Kg/3x20

Mit meiner muskulären Entwicklung war ich im letzten Zyklus ebenfalls sehr zufrieden,
einzig meine Waden hinken noch etwas hinterher,
weswegen ich die "Dinger" jetzt mal gezielt, in jeder Trainingseinheit aufs Korn nehmen werde.

Mal sehen was sich in den nächsten 9 Wochen "wadentechn." so tut. :rolleyes:

Bei Kniebeugen und Kreuzheben war der Pump und die Kreislaufbelastung fürchterlich. :D

Beim Wadendrücken brannten meine Waden wie Feuer, einfach geil. :D

Achso "Hugo" war heute übrigens das erste mal mit im Verein und es hat ihm anscheinend super gefallen,
ein richtiger "Powerliftinghund" :D und vielleicht bald unser "Vereins-Maskotchen". :D

Jedenfalls waren alle von ihm begeistert.
 
18.50-20.00 Uhr

Crunches
-/60
Beinheben hängend
-/15

Kniebeugen
20 Kg/3x20; 50 Kg/5; 70 Kg/5;
90 Kg/3; 100 Kg/3; 110 Kg/3; 120 Kg/3; 130 Kg/3
Bankdrücken
20 Kg/20; 50 Kg/5; 70 Kg/5;
90 Kg/3; 100 Kg/3; 110 Kg/3; 115 Kg/3; 120 Kg/3
Langhantelrudern vorg.
50 Kg/5; 60 Kg/5; 70 Kg/5; 80 Kg; 90 Kg/5; 70 Kg/8

Frontdrücken
30 Kg/5; 40 Kg/5; 50 Kg/5; 55 Kg/5; 60 Kg/5; 40 Kg/8

Klimmziehen
-/12/8/6
Wadendrücken an der Beinpresse
60 Kg/6x10
 
A

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Re: Trainingslog/ Eisenfresser
Hallo Eisenfresser,

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