Trainingslog/ Eisenfresser

LLPe schrieb:
und warum nicht immer noch? meine haare kommen am we auch wieder komplett ab.. :cool:
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Ich habe ja jetzt meine Haare ziemlich lange wachsen lassen, hast ja die Bilder von meiner "Mäcke" gesehn. :rolleyes:

Ich bin allerdings auch gerade am überlegen, wieder ALLES wegzunehmen, mal schauen. :cool:


Gruß Eisenfresser
 
A

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Re: Trainingslog/ Eisenfresser
Hallo Eisenfresser,

schau mal hier:
power .
Ich muss im Sommer eigentlich auch, hab aber n bischen Panik :(

Was sagen die auf der Arbeit..?
Krieg ich n furchtbaren Sonnenbrand auffer Platte direkt?
Die Blicke der anderen, die wohl denken, ich
hab a) ne Chemo hinter mir
bin b) n Ausländerhasser
c) n prolliger BB ( :rolleyes: ) sind mir egal, aber wenn die Platte weiß is und der rest braun, siehts au dämlich aus.

Und eben die Sache mit der Arbeit...man wird schnell in sone Schublade gesteckt..
Und die Rasur muss perfekt klappen...ohne Schneiden und ohne das alles rot und gereizt is hinterher
 
du brauchst ja nicht nass zu rasieren ,ich nimm einfach 1-2 mm .
um machs bevor der Sommer da ist ,sonst siehts eventuel echt scheisse aus wenn das Gesicht dunkler als der Kop is. ;)
 
Da ich sowieso ne Glatze krieg, weiß ich nich, ob 1-2mm nicht unter Umständen beschissener aussieht, als komplett abrasieren..


der Vorteil liegt natürlich sowieso inner Figur, dass man gleich mal so aussieht, als hätte mal 5kg aufgebaut
 
Marcel schrieb:
Was sagen die auf der Arbeit..?
Krieg ich n furchtbaren Sonnenbrand auffer Platte direkt?
Die Blicke der anderen, die wohl denken, ich
hab a) ne Chemo hinter mir
bin b) n Ausländerhasser
c) n prolliger BB ( :rolleyes: ) sind mir egal, aber wenn die Platte weiß is und der rest braun, siehts au dämlich aus.
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Ich glaub das mit der Schublade wird man net verhindern können. Mein Freundeskreis und meine Freundin meinten auch, ich würde "Böser" aussehen, ohne Haare. und breiter.. :D

Sonnenbrand hatte ich letztes kein kein bißchen und mit rasierpinkeln oder ähnliches auch kein einziges mal. geschnitten hatte ich mich glaube ich in drei monaten tägliches rasieren einmal ein ganz bißchen, als ich neue klingen drauf hatte und damit rumgefuhrwerkt hatte, wie mit den alten, abgenutzten, einen tag zuvor.. ;)
 
LLPe schrieb:
Ich glaub das mit der Schublade wird man net verhindern können.
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kommt darauf an welche Klamotten man traegt .
bei mir ist dei Kombination von Kleidung und Haartracht sicher nicht optimal ,ist mir aber auch egal in welche Schublade mich irgendwelche Leute stecken ,so lassen sie mich zum in ruhe.
 
13.50-15.45 Uhr

Crunches
-/60
Beinheben hängend
-/15

Kniebeugen
20 Kg/3x20; 50 Kg/5; 70 Kg/5; 90 Kg/5; 100 Kg/5; 110 Kg/5; 120 Kg/5
Bankdrücken
20 Kg/20; 50 Kg/5; 70 Kg/5; 90 Kg/5; 100 Kg/5; 110 Kg/5; 115 Kg/5
Board Press
1 Board (~4cm)
120 Kg/5; 125 Kg/5
2 Boards
130 Kg/5
3 Boards
135 Kg/5
Bankdrücken
110 Kg/7
Kreuzheben
100 Kg/5; 120 Kg/5; 140 Kg/5; 155 Kg/5; 165 Kg/5; 145 Kg/8

Fotos von heute: :D
 
Bei Berlitom lief das heutige Training im übrigen sehr gut,
endlich hatte er mal ein positives Feeling beim Shirtdrücken.

Das Shirttraining ala Lemmy zahlt sich langsam aus.



Gruß Lemmy
 
12.30-14.00 Uhr

Crunches
-/80
Beinheben hängend
-/20

Kniebeugen
20 Kg/3x20; 50 Kg/5; 70 Kg/5; 90 Kg/5; 100 Kg/5
Bankdrücken
20 Kg/20; 50 Kg/5; 70 Kg/5; 90 Kg/5
Kreuzheben
100 Kg/5; 130 Kg/5

Frontdrücken
40 Kg/5; 50 Kg/5; 60 Kg/5; 65 Kg/5; 50 Kg/8
Langhantelrudern vorg.
70 Kg/5; 90 Kg/5; 95 Kg/5; 80 Kg/8
Klimmziehen (schmaler Untergriff)
-/5; 5 Kg/5; 10 Kg/5; -/8

Wadendrücken an der Beinpresse
40 Kg/5x20
 
15.30-17.15 Uhr
Körpergewicht: 88,0 Kg

Crunches
-/80
Beinheben hängend
-/20

Kniebeugen
20 Kg/3x20; 50 Kg/5; 70 Kg/5; 90 Kg/5; 100 Kg/5; 110 Kg/5x5
Bankdrücken
20 Kg/20; 50 Kg/5; 70 Kg/5; 90 Kg/5; 100 Kg/5; 105 Kg/5x5
Kreuzheben
100 Kg/5; 120 Kg/5; 140 Kg/5; 150 Kg/5
Langhantelrudern vorg.
70 Kg/5; 85 Kg/5

Frontdrücken
40 Kg/5; 50 Kg/5; 60 Kg/5; 65 Kg/5; 70 Kg/5; 55 Kg/6
Klimmziehen (schmaler Untergriff)
-/5; 5 Kg/5; 10 Kg/5; 15 Kg/5; -/8

Wadendrücken an der Beinpresse
40 Kg/3x30

Ich bin derzeit leicht (für meine Verhältnisse :D ) wie schon lange nicht mehr,
da ich mich immer noch recht strikt ernähre.

So richtig Dampf habe ich noch nicht, das wird erst noch in den nächsten Wochen.
 
LLPe schrieb:
Warum machst du eigentlich alle drei Hauptlifts an einem Tag? :confused:
Zum Vergrößern anklicken....
In erster Linie, weil mir so ein "Full-Body-Workout" einfach wahnsinnigen Spaß macht und
mir letzendlich auch was bringt, was ja der letzte Zyklus deutlich gezeigt hat.

Ich orientiere mich an den Originalplänen von Bill Starr aus dem Buch "The Strongest shall survive",
d.h. 3xwöchtl. Training und an jedem Tag die 3 Hauptlifts, in unterschiedlichen Intensitätsbereichen.

Ich habe das Ganze etwas modifiziert und auf mich angepasst.


Gruß Eisenfresser
 
Ach so übrigens ist mir gerade klar geworden, warum ich so "leicht" bin, "Hugo" ist dran schuld
bzw. das ständige "Gassigehen", so viel habe ich mich schon lange nicht mehr bewegt. ;) :D


Gruß Eisenfresser
 
14.50-16.00 Uhr
Körpergewicht: 89,0 Kg

Crunches
-/80

Kniebeugen
20 Kg/3x20; 50 Kg/5; 70 Kg/5; 80 Kg/5; 90 Kg/5; 100 Kg/5
Frontdrücken
40 Kg/5; 50 Kg/5; 60 Kg/5; 65 Kg/5; 72,5 Kg/5
Klimmziehen (schmaler Untergriff)
-/5; 5 Kg/5; 10 Kg/5; 15 Kg/5; 17,5 Kg/5

Wadendrücken an der Beinpresse
40 Kg/3x30
Wadenheben stehend
-/40

Frontdrücken heute mit neuer persönlicher Bestleistung, schön sauber aus dem Schultergürtel gedrückt und
da war sogar noch etwas Luft!!! :eek:

Bilder von heute:
 
Die Eisenfresser`in :D hat heute mit ihrer Wettkampfvorbereitung,
auf die Landesmeisterschaft Berlin/Brandenburg im Bankdrücken begonnen.

14.50-16.00 Uhr

Crunches
-/20

Bankdrücken
20 Kg/20; 30 Kg/5; 40 Kg/5; 50 Kg/5; 55 Kg/5
Shirt (Metal)
70 Kg/2x3; 75 Kg/2x3
Board Press (1 Board=~4cm)
4 Boards (16cm)
75 Kg/3; 80 Kg/3; 85 Kg/3; 90 Kg/3; 95 Kg/3; 100 Kg/3
3 Boards (12 cm)
80 Kg/3; 90 Kg/3; 100 Kg/3
2 Boards (8cm)
80 Kg/3; 90 Kg/2

Fazit: Ich bin sehr zufrieden mit ihrer Form.

Das war heute alles noch recht locker, erstaunlicherweise!!! :eek:

Geplant habe ich dass sie bei der LM eine neue Bestleistung schiebt,
ihre alte Wettkampfbestleistung liegt bei 85 Kg,
vorgestellt habe ich mir irgendwas um die 90 Kg.
 
14.30-16.15 Uhr
Körpergewicht: 88,4 Kg

Crunches
-/80

Kniebeugen
20 Kg/3x20; 60 Kg/5; 80 Kg/5; 100 Kg/5; 115 Kg/5; 125 Kg/5; 100 Kg/10

Bankdrücken
20 Kg/20; 60 Kg/5; 80 Kg/5; 100 Kg/5; 110 Kg/5; 120 Kg/5
Shirt (Metal)
140 Kg/3; 145 Kg/3; 150 Kg/2x2
Board Press (1 Board=~4cm)
4 Boards (~16cm)
150 Kg/3; 160 Kg/3; 170 Kg/3
3 Boards (~12cm)
160 Kg/3; 170 Kg/2
2 Boards (~8cm)
140 Kg/3; 150 Kg/3; 160 Kg/2
Bankdrücken
100 Kg/8

Klimmziehen (schmaler Untergriff)
-/5; 5 Kg/5; 10 Kg/5; 15 Kg/5; 20 Kg/5; -/8

Wadendrücken an der Beinpresse
45 Kg/3x30

Kniebeugen und Kreuzheben trainiere ich in den nächsten 8 Wochen nur mehr oder weniger formhaltend mit.
Wenn ich am Ende 5x140 Kg beugen und 5x180 Kg heben kann, reicht mir das völlig.

Beim Shirtdrücken merkte ich deutlich, dass ich ca. 2 Kg weniger wiege, als noch vor ein paar Wochen,
das Shirt sitzt lockerer und hat deshalb deutlich weniger Spannung.
Ich kam heute schon mit 145 Kg ziemlich locker zur Brust.
Die 2x2x150 Kg waren aber wie erwartet kein Problem.
Naja, nicht so schlimm, in den nächsten Wochen kommen locker wieder 2-3 Kg Körpergewicht dazu. :D

Board Press (mit Shirt und betont schmalem Griff) lief sehr gut, besser als erwartet.
 
Achso, übrigens macht sich das häufige Wadentraining in den letzten paar Wochen bereits etwas bemerkbar. ;)

Meine Waden sind insgesamt etwas voller geworden.
Meiner Freundin sind meine etwas dickeren Waden jedenfalls bereits aufgefallen. :D

Ich habe jetzt knapp über 39cm, immer noch "Storchenwaden" :D ,
aber es passiert wenigstens endlich mal was. :rolleyes:

Mal schauen wie es weiter läuft, die 40cm-Marke ist erstmal mein Ziel!!! :cool:


Ich führe jetzt in jedem Training zum Schluß 3 Sätze a 30 Wdh. aus.
Da wir keine Wadenmasch. stehend haben, nutze ich die Beinpresse,
was meine Waden aber genauso zum Brennen bringt.

Wir haben zwar noch ein alte Wadenmasch. sitzend, die ist aber scheiße. :D
 
A

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Re: Trainingslog/ Eisenfresser
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