Trainingslog/ Eisenfresser

Eisenfresser01 schrieb:
Ich führe jetzt in jedem Training zum Schluß 3 Sätze a 30 Wdh. aus.
Da wir keine Wadenmasch. stehend haben, nutze ich die Beinpresse,
was meine Waden aber genauso zum Brennen bringt.
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Ist die Belastung von 45kg nicht ein bißchen wenig? Auch bei 30 Wh...
Wir haben zwar noch ein alte Wadenmasch. sitzend, die ist aber scheiße. :D
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Ja, die ist definitiv shit, weil sitzend den soleus trainiert und weniger den gastrocnemius.
Ich "leide" auch an kleinen Waden und trainiere sie jetzt auch vermehrt und gezielt. Entweder stehend mit der LH auf den Schultern oder einbeinig mit dem Dipgürtel.
 
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Re: Trainingslog/ Eisenfresser
Hallo Bergziege,

schau mal hier:
power .
Bergziege schrieb:
Ist die Belastung von 45kg nicht ein bißchen wenig? Auch bei 30 Wh...
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Glaube mir das reicht, jedenfalls im Moment, das Brennen ist abartig,
so dass es nach der 20igsten Wdh. sehr zähflüssig wird. :D

Ich zähle den Schlitten nicht mit, da ich nicht weiß, was der wiegt.


Gruß Eisenfresser
 
13.15-14.20 Uhr
Körpergewicht: 89,0 Kg

Crunches
-/80

Kreuzheben
70 Kg/5; 100 Kg/5; 130 Kg/5; 160 Kg/5; 170 Kg/5
Frontdrücken
50 Kg/5; 60 Kg; 65 Kg/5; 70 Kg/5; 75 Kg/3/1/1;
55 Kg/8+5+3
Klimmziehen (schmaler Untergriff)
-/5; 5 Kg/5; 10 Kg/5; 15 Kg/5; 22,5 Kg/5;
-/8+5+4+3

Wadendrücken an der Beinpresse
60 Kg/10; 80 Kg/10+10+10+8+6+5+4+3

Heute war absolut nicht mein Tag, kein Feeling, keine Konzentration, mental einfach nicht drauf.
Trotzdem lief es noch recht gut, den Umständen entsprechend.

Die 5x170 Kg beim Kreuzheben fühlten sich schon recht schwer an,
nicht so sehr kraftmäßig, aber mental waren diese 5 Wdh. wirklich schon recht schwer.
Ich hatte Mühe meinen inneren Schweinehund zum Weitermachen zu bewegen. ;)

Beim Frontdrücken bin ich bei der 4. Wdh. mit 75 Kg, im letzten 1/3 der Bewegung, abgekackt und
konnte somit nur 3 Wdh. in die Wertung bringen. :rolleyes:
Ich habe danach noch 2 Sätze a 1 Wdh. mit 75 Kg gedrückt, um die 5 Gesamtwdh. voll zu machen.
Beim nächstenmal versuche ich mind. 4 Wdh. in einem Satz voll zu machen!!! :)
Nach dem letzten schweren Arbeitssatz, habe ich dann einen Pumpsatz, als Pausensatz ausgeführt,
d.h. in diesem Fall habe ich 55 Kg 8x gedrückt, dann ca. 15 Sek. pausiert, dann noch 5 Wdh. rausgepresst,
wieder ca. 15 Sek. pausiert und dann nochmal 3 Wdh. absolviert.
Geiler Pump, krasses Muskelgefühl, Schulter und Trizeps waren völlig fertig!!!

Beim Klimmziehen bis zu einem schweren 5-er Satz mit 22,5 Kg-Zusatzlast hoch, nächstemal versuche ich 5x25 Kg.
Danach, ebenso wie beim Frontdrücken, 1 "Absacker-Pausensatz" mit ca. 15 Sek. Pause zw. den Minisätzen.
Lat und Bizeps waren danach "mausetod". :D

Beim Wadendrücken habe ich nach einem Aufwärmsatz auch 1 Pausensatz ausgeführt,
wobei das Gewicht einfach noch zu leicht war, was man deutlich an den vielen Minisätzen sieht. :rolleyes:
Ich war aber zu faul weiter zu erhöhen und habe einfach solange weitergemacht,
bis die Wdh.-Zahlen in den Minisätzen deutlich absackten.
Nächstemal lege ich 100 Kg auf und versuche insgesamt auf ca. 30 Wdh. zu kommen.
 
16.30-18.30 Uhr
Körpergewicht: 88,6 Kg

Crunches
-/80

Kniebeugen
20 Kg/3x20; 60 Kg/5; 80 Kg/5; 100 Kg/5; 115 Kg/5; 126 Kg/5; 100 Kg/10

Bankdrücken+Bänder (Jump Stretch Mini doppelt)
20 Kg/20; 50 Kg/5; 60 Kg/5; 70 Kg/5; 80 Kg/5; 90 Kg/5; 100 Kg/3; 90 Kg/5; 70 Kg/10

Langhantelrudern vorg.
50 Kg/5; 70 Kg/5; 90 Kg/5; 100 Kg/5; 105 Kg/5; 95 Kg/9+4+3

Langhantelbizepcurls stehend
40 Kg/10; 50 Kg/8+5+4+3

Wadendrücken an der Beinpresse
100 Kg/10+7+6+5+4+4+3; 50 Kg/2x30

5x126 Kg beim Kniebeugen fühlten sich schon recht schwer an, nächstemal beuge ich 5x127,5 Kg,
vielleicht auch gleich 5x130 Kg, mal schauen wie ich drauf bin. ;)
Im "Back-Off-Satz" werde ich nächstemal 8x105 Kg ausführen.

Bankdrücken mit Bändern kam sehr geil, ich hatte fast vergessen wie geil das ist.
Die Jump Stretch Mini, doppelt gespannt, machen bei mir im oberen 1/3 ca. 30 Kg Mehrlast aus,
d.h. im höchsten Satz, 3x100 Kg, lagen oben ca. 130 Kg an.
Nächstemal kneife ich mir den 10-er Satz und bleibe bei 5-ern und 3-ern.
 
bei euch läuft ja richtig gute mukke im verein, ihr seht mir aber alle gar nicht nach hiphop hörern aus*g

btw du hast mich wieder total bulldog vernarrt gemacht. zum glück hab ich keinen garten und eine freundin die lieber nen anderen hund gerne hätte, sonst hät ich mir nen kleinen brittischen welpen geholt :D
 
Tarantino schrieb:
bei euch läuft ja richtig gute mukke im verein, ihr seht mir aber alle gar nicht nach hiphop hörern aus*g
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Ich höre fast ALLES, am liebsten jedoch härtere Sache.
Im Moment stehe ich voll auf Gothik-Metal.

Die Musik im Video ist meine CD, DMX.
Ich mußte sie mitnehmen, da mein 4-jähriger Sohn total auf DMX abfährt, ohne Scheiß,
mit ca. 1 1/2 Jahren ging er schon ab und fing an zu tanzen, wenn ich DMX spielte,
nur bei DMX bzw. ähnlichen Hip Hop. :rolleyes:

btw du hast mich wieder total bulldog vernarrt gemacht. zum glück hab ich keinen garten und eine freundin die lieber nen anderen hund gerne hätte, sonst hät ich mir nen kleinen brittischen welpen geholt :D
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Ich kann dir nur sagen so eine Bulldogge ist wirklich süß, super Charakter bzw. Wesen.
Für mich jedenfalls einfach nur perfekt bzw. wie geschaffen,
das passt wie "die Faust aufs Auge". ;)

Die französiche Bulldogge ist schon geil, ideal für die Wohnung und wenn du einen Rüden nimmst,
hast du nach ein paar Jahren auch einen sehr "stabilen" :D Hund.
siehe Bild im Anhang

Die englische Bulldogge ist natürlich auch geil, vor allem die "Old Englisch Bulldogs".
Die englischen Bulldoggen sind auch für die Wohnung geeignet.


Zwingerhunde sind beide Rassen nicht!!!


Gruß Eisenfresser
 
14.40-16.20 Uhr
Körpergewicht: 89,2 Kg

Crunches
-/80

Bankdrücken
20 Kg/20; 50 Kg/5; 70 Kg/5; 90 Kg/5; 100 Kg/3; 110 Kg/3; 120 Kg/3; 125 Kg/3
Shirt (Metal Viking Presser)
140 Kg/3;145 Kg/3; 150 Kg/3x3
Board Press
3 Boards (~12cm)
160 Kg/3; 170 Kg/3
2 Boards (~8cm)
150 Kg/3; 160 Kg/3; 165 Kg/2
1 Board
140 Kg/3
Lock Outs
130 Kg/3; 150 Kg/3; 170 kg/3; 180 Kg/3; 190 Kg/2

Langhantelfrontheben
20 Kg/3x10
Cuba Press
20 Kg/2x10
Seitheben
10 Kg/2x10
Kurzhanteltrizepdrücken liegend
17,5 Kg/3x10
Trizepdrücken am Kabel
30 Kg/3x10

Heute war eine wirklich spitzenmäßige Trainingseinheit mit fast der gesamten "Eisenfressertruppe" :D ,
Berlitom, Mr.T., die Eisenfresserin und Icke :D .

Als Zuschauer fungierten mein Söhnchen und mein Hündchen. ;)

Bei den Klängen von "Bullet for my Vallentine" kam ein richtig geiles Hardcore-Feeling auf. ;)

Bankdrücken hoch bis 3x125 Kg, dann ins Shirt und bis auf 3x3x150 Kg hoch.
Bis hierher war noch alles recht locker.

Dann ging es weiter mit Board Press, auf 3 Boards fiel ein neuer Rekord=3x170 Kg.
Auf 2 Boards drückte ich auch Bestleistung, leider "nur" 2x165 Kg, bei der 3. Wdh. mußte Berlitom eingreifen.

Dann noch einen lockeren Satz auf einem Board.

Ich habe heute meine Gerüstböcke mit in den Verein geschleppt, wo so ab jetzt auch bleiben.
Somit konnte wir zum Schluß noch einige Lock Outs machen.
Einfach geil, super Feeling, vor allem im Trizeps.
Bei 2x190 Kg war allerdings Schluß bei mir, mein Trizeps war einfach, verständlicherweise, fix und fertig. :rolleyes:

Zum Abschluß noch etwas leichtes Schulter- und Trizepstraining.

Fazit: Seit langem mal wieder ein wirklich super-geiles Training!!! :cool:

Hier ein paar Schnappschüsse von heute:

Bild 1
Mr.T. und Icke beim "Grimassenschneiden" :D

Bild 2
Berlitom befreit mich vom "Oberkörperkondom" :D

Bild 3
Berlitom bei Lock Outs

Bild 4
Mr.T. in Vorbereitung auf sein Board Press

Bild 5
Mr.T. drückt 5x200 Kg auf 2 Boards :eek:
 
Trainingsvideos folgen später (die lade ich gerade bei YouTube hoch)......



Man oh man, meine Trizepse sind so richtig fix und fertig, ich kann kaum noch schreiben. :D :rolleyes:

Geiles Gefühl, das hatte ich schon lange nicht mehr. :D
 
Darf ich hier kurz eine Frage einwerfen?
Kann man Lockouts mit Floorpress vergleichen und bringts einem Raw-Bankdrücker auch was?
 
Bergziege schrieb:
Darf ich hier kurz eine Frage einwerfen?
Zum Vergrößern anklicken....
Ja, darfst du. :D

Kann man Lockouts mit Floorpress vergleichen und bringts einem Raw-Bankdrücker auch was?
Zum Vergrößern anklicken....
Nö, der Drückweg ist viel kürzer als bei Floor Press.

Ich stelle nachher ein Video rein, da siehst du, wie kurz die Bewegung ist.

Lock Outs sind eigentlich nur für Shirtdrücker interessant, da man sehr hohe Lasten rausdrücken kann,
viel höher als man raw bzw. auch mit Shirt über den kompletten Bewegungsspielraum drücken könnte.

Durch Lock Outs stabilisiert man den oberen Ausdruck.


Gruß Eisenfresser
 
Das heutige Training der Eisenfresser`in:

14.40-16-10 Uhr

Crunches
-/20

Bankdrücken
20 Kg/20; 30 Kg/5; 40 Kg/5; 50 Kg/5; 55 Kg/3; 60 Kg/3
Shirt (Metal)
70 Kg/3; 75 Kg/3x3; 70 Kg/2x3
Board Press
2 Boards (8cm)
80 Kg/3; 90 Kg/2x3
Lock Outs
90 Kg/3; 100 Kg/3
 
Hallo Eisi & Co.,

da is ja heute richtig was gestemmt worden bei Euch. :eek: Starke Leistungen!
Na, nächsten Freitag seh'n wir uns ja. Da kommt Freude auf! :D

Bis denne !
 
matrixv505 schrieb:
Hallo Eisi & Co.,

da is ja heute richtig was gestemmt worden bei Euch. :eek: Starke Leistungen!
Na, nächsten Freitag seh'n wir uns ja. Da kommt Freude auf! :D

Bis denne !
Zum Vergrößern anklicken....
Ick freu mir schon. :)

Bis nächste Woche alter Kumpel.

Vergiß dein Katana nicht!!!


Gruß Eisi
 
Eisenfresser01 schrieb:
Das heutige Training der Eisenfresser`in:

Bankdrücken
60 Kg/3
Zum Vergrößern anklicken....
das würde so manchen Jüngling vor Neid erblassen lassen :D
Starke Leistung!

BTW: Wie kann man am besten ohne Trainingspartner Boardpresses trainieren?
Holzplatten mit Gurt am Oberkörper festzurren? :eek:
 
Bergziege schrieb:
BTW: Wie kann man am besten ohne Trainingspartner Boardpresses trainieren?
Holzplatten mit Gurt am Oberkörper festzurren? :eek:
Zum Vergrößern anklicken....
Am besten du kaufst dir ein Deuserband (elastisches Gummiband), das gibt es in vielen Sportgeschäften.

Dieses Band legst du doppelt um deinen Oberkörper und fixierst damit die Boards.

Zu einem Partner bzw. Helfer würde ich dir dabei aber trotzdem dringlichst raten,
vor allem da du auf Boards recht hohe Lasten wegdrücken kannst.


Gruß Eisenfresser

P.S.: Wenn du 2 Helfer zur Verfügung hast, dann hebt einer raus
und sichert von hinten und einer hält die Boards.

Du siehst das gleich auf meinen Videos....
 
Trainingsvideos von heute Teil 1:

Bankdrücken mit Shirt
3x150 Kg
http://www.youtube.com/watch?v=m3nBUS6pu-c

Board Press (~12cm)
3x170 Kg
http://www.youtube.com/watch?v=yyc_I1Che6Y

Board Press (~8cm)
2x165 Kg
http://www.youtube.com/watch?v=dvC-RYPvIN0
 
A

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Re: Trainingslog/ Eisenfresser
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