Trainingslog/ Eisenfresser

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Re: Trainingslog/ Eisenfresser
Hallo Eisenfresser,

schau mal hier:
power .
Gratulation Eisi!

Gruss Miros

P.S. War das "nur" Berlin oder hattet ihr auch ein paar Tiere der GSG 9 und so dabei? :p
 
Danke Jungs. :D

Miros schrieb:
P.S. War das "nur" Berlin oder hattet ihr auch ein paar Tiere der GSG 9 und so dabei? :p
Zum Vergrößern anklicken....
Das war eine offene Meisterschaft, d.h. es haben auch Kollegen aus anderen Bundesländern teilgenommen,
es waren sehr viele Kollegen aus Brandenburg da.

GSG9 nicht, aber es waren Kollegen vom PSK (Präzisionschützen-Kommando)
bzw. SEK (Sondereinsatzkommando) da.



Gruß Eisenfresser

P.S.: Es waren auch sehr viele "richtige" Powerlifter dabei,
welche ich von meinen Verbandswettkämpfen kenne.

Man staunt immer wieder wer alles bei den Bullen ist. ;)
 
14.15-16.45 Uhr
Körpergewicht: 89,4 Kg

Crunches
-/50

Kniebeugen
20 Kg/3x20; 50 Kg/5; 70 Kg/5; 90 Kg/5; 100 Kg/3;
110 Kg/3; 120 Kg/3; 130 Kg/3;
135 Kg/1; 140 Kg/1
Anzug+Gürtel+Bandagen(locker)
150 Kg/3; 155 Kg/2; 160 Kg/2x1
Bankdrücken schmaler Griff
20 Kg/3x20; 50 Kg/5; 70 Kg/5; 90 Kg/5; 100 Kg/3; 110 Kg/3;
120 Kg/3; 125 Kg/3; 130 Kg/3;
100 Kg/10
Kreuzheben
100 Kg/5; 120 Kg/5; 140 Kg/3;
160 Kg/3; 170 Kg/3; 180 Kg/3

Klimmziehen (schmaler Untergriff)
-/5;
5 Kg/3; 10 Kg/3; 15 Kg/3;
-/8

Man was war heute nur los??? :eek:

Den gestrigen Wettkampf merkte ich heute gar nicht, anscheinend bin ich wirklich weit unter meinem Limit geblieben
oder ich gewöhne mich langsam an die Wettkampfbelastung, zumal ich gestern auch nicht sonderlich aufgeregt war,
wie es bisher sonst immer der Fall war.

Beim Kniebeugen hoch bis 1x140 Kg, was ein neue persönliche RAW-Bestleistung ist.
Ab 130 Kg habe ich einen Gürtel umgelegt.
Die 140 Kg waren noch nicht grenzwertig, ich denke 1x145 Kg, evtl. 1x150 Kg müßten auch noch gehen.

Mit Anzug hoch bis 160 Kg, welche sich heute schon recht schwer anfühlten.
Das Positive beim heutigen Kniebeugen-Equipment-Training war aber,
dass ich selbst bei den 150 Kg schon auf gültiger Tiefe kam. :)
Vielleicht fühlten sich deswegen die 160 Kg heute schwerer an,
zumal ich vorher ja schon 3x150 und 2x155 Kg gebeugt habe.

Wie auch immer an dieser Stelle war ich eigentlich schon super zufrieden mit mir,
aber es sollte noch besser kommen..... :D

Beim Bankdrücken hoch bis 3x130 Kg und beim Kreuzheben dann hoch bis 3x180 Kg, beide Übungen raw, ohne alles.
Beim Bankdrücken bin ich somit wieder auf meinem alten Stand und
beim Kreuzheben ist das für mich neue persönliche RAW-Bestleistung.


Danach noch etwas Klimmziehen und fertig.


Das war wirklich eine meiner besten Trainingseinheiten seit Jahren!!! :eek: :D
 
Das heutige Training meiner Freundin:

15.00-16.30 Uhr

Crunches
-/20/30

Kniebeugen
20 Kg/3x20; 30 Kg/5; 40 Kg/5; 50 Kg/3; 55 Kg/3; 60 Kg/3;
+Bandagen/Gürtel
65 Kg/3; 70 Kg/2; 75 Kg/2; 80 Kg/2x2
Bankdrücken schmaler Griff
20 Kg/3x20; 30 Kg/5; 40 Kg/5; 50 Kg/3;
55 Kg/3; 60 Kg/3; 62,5 Kg/2;
50 Kg/7
 
Hehe, kenn ich!

Hatte heute auch ne geile Trainingseinheit.
Brust, Schultern, Trizeps -> danach noch ne Viertelstunde in die Sauna, dann kalt geduscht bis ich fast abgekratzt wäre. Aber tut gut. :cool:

Das Gefühl nachher, als ich nach dem Training zum Auto ging, war einfach unbeschreiblich! So hab ich mich früher, als ich noch Fussball spielte nie nach einem Training gefühlt.

Einfach nur sauwohl. (Wobei's dann beim Beintraining anders aussieht, vor allem eben dann die nächsten Tage. Sprich Stock im A***?! :D )

Was wird eigentlich alles während einer Trainingseinheit ausgeschüttet? Testo-Produktion wird angeregt, Glückshormone glaub ich auch (Endorphine?) und was sonst noch?
Auf jeden Fall tut's gut und wenn ich mal ein paar Tage nicht trainiere, fühl ich mich auch gleich schlecht.
 
Miros schrieb:
Hehe, kenn ich!

Hatte heute auch ne geile Trainingseinheit.
Brust, Schultern, Trizeps -> danach noch ne Viertelstunde in die Sauna, dann kalt geduscht bis ich fast abgekratzt wäre. Aber tut gut. :cool:

Das Gefühl nachher, als ich nach dem Training zum Auto ging, war einfach unbeschreiblich! So hab ich mich früher, als ich noch Fussball spielte nie nach einem Training gefühlt.
Zum Vergrößern anklicken....
Ich habe sowas früher, bei anderen Sprtarten (und ich habe bisher wirklich viele versch. Sachen gemacht),
auch nie erlebt.

Beim Kraftsport ist das völlig anders.
Ich freue mich auf jedes Training, genieße jedes Training und bin super glücklich nach dem Training.
Ich habe also vor, dabei und danach Spaß!!!
Das ist der einzige Sport der mir das bietet!!!

Einfach nur sauwohl. (Wobei's dann beim Beintraining anders aussieht, vor allem eben dann die nächsten Tage. Sprich Stock im A***?! :D )
Zum Vergrößern anklicken....
Ich denke morgen werden meine Beine auch ein klein wenig meckern, mal schauen wie schlimm es wird. :rolleyes:

Auf jeden Fall tut's gut und wenn ich mal ein paar Tage nicht trainiere, fühl ich mich auch gleich schlecht.
Zum Vergrößern anklicken....
Ich muß mich auch immer zu Pausentagen zwingen, sie sind aber zwingend notwendig.

Morgen ist z.b. so ein Pausentag, am Sonntag gehts dann wieder zum Training, dann allerdings nur eine leichte Einheit.



Gruß Eisenfresser
 
14.30-15.00 Uhr
Körpergewicht: 89,8 Kg

Crunches
-/50

Kniebeugen (m.Stopp)
20 Kg/3x20; 50 Kg/5; 70 Kg/5; 90 Kg/5; 100 Kg/3; 105 Kg/3x3
Bankdrücken enger Griff
20 Kg/3x20; 50 Kg/5; 70 Kg/5; 90 Kg/5; 100 Kg/3; 105 Kg/3x3
Kreuzheben (aus dem erh. Stand, auf dicken Hantelscheiben stehend)
100 Kg/5; 120 Kg/5; 140 Kg/3; 145 Kg/3x3

Klimmziehen (schmaler Untergriff)
-/3x3

Heute war ein leichter Tag.
Um das Training etwas anspruchsvoller zu gestalten,
habe ich die 3 Powerlifts in einer etwas anderen Ausführungsvariante trainiert.

Zusätzlich habe ich das heutige Training, komplett, als Zirkel ausgeführt,
d.h. erst nur Kniebeugen/Bankdrücken (wegen der höheren Satzanzahl),
später dann Kniebeugen/Bankdrücken/Kreuzheben und bei den letzten 3 Zirkeln dann Kniebeugen/Bankdrücken/Kreuzheben/Klimmziehen.
Immer pro Übungen 1 Satz, dann zur nächsten Übung....
Nach 1 Zirkel habe ich kurz pausiert und weiter....

Das war eine wirklich super geile Erfahrung heute, denn neben der Zeiteinsparung
(Trainingszeit nur aufgerundet ca. 30 min.), war die Kreislaufbelastung wirklich enorm!!! :eek:
Ich habe geschwitzt wie ein Schwein und war mächtig am "japsen" :rolleyes: nach jedem Zirkel.
Aufgrund der recht leichten Lasten und der geringen Wdh.-Zahlen war die muskuläre Belastung wirklich sehr gering.

Ich denke, ich werde die leichten Einheiten jetzt immer im Zirkel ausführen,
um etwas spezifische Kraftausdauer aufzubauen, zusätzliche Kalorien zu verbrennen, Zeit zu sparen und
einfach etwas mehr Abwechslung in mein Training zu bringen.


Diese Idee habe ich übrigens aus dem Bill Starr Buch "The Strongest shall survive." ;)
 
15.00-16.30 Uhr

Crunches
-/50

Kniebeugen
20 Kg/3x20; 50 Kg/5; 70 Kg/5; 95 Kg/5; 105 Kg/3; 115 Kg/3; 120 Kg/3x3; 100 Kg/8
Bankdrücken schmaler Griff
20 Kg/3x20; 50 Kg/5; 70 Kg/5; 95 Kg/5; 105 Kg/3; 115 Kg/3; 120 Kg/3x3; 100 Kg/12
Kreuzheben
100 Kg/5; 125 Kg/5; 150 Kg/3; 165 Kg/3x3; 145 Kg/8

Klimmziehen (schmaler Untergriff)
-/5; 5 Kg/3x3; -/8

Heute ein Training mit mittlerer Belastung.

Fotos:
 
Das heutige Training meiner Freundin:

15.15-15.40 Uhr

Crunches
-/30

Kniebeugen (m.Stopp)
20 Kg/3x20; 30 Kg/5; 40 Kg/3; 50 Kg/3x3
Bankdrücken enger Griff
20 Kg/3x20; 30 Kg/5; 40 Kg/3; 50 Kg/3x3
Kreuzheben (aus dem. erh. Stand, auf 2 dicken Hantelscheiben stehend)
40 Kg/5; 50 Kg/5; 60 Kg/3; 65 Kg/3x3

Klimmziehen (schmaler Untergriff)
-/3x3

Bei ihr heute eine leichte Einheit, wobei sie das heutige Training ebenfalls,
so wie auch ich gestern, im Zirkel ausführte.

Sie war nach knapp 25 min. durch und völlig fertig. :D
 
Hier mal 2 Bilder von meinem kleinen "Wau Wau" :D , den ich heute mal wieder besucht habe.
Mitte März kommt er dann zu uns nach Hause.
 
12.15-13.15 Uhr
Körpergewicht: 90,0 Kg

Crunches
-/50

Kniebeugen (m.Stopp)
20 Kg/3x20; 50 Kg/5; 70 Kg/5; 90 Kg/5; 100 Kg/3; 105 Kg/3x3
Bankdrücken enger Griff
20 Kg/3x20; 50 Kg/5; 70 Kg/5; 90 Kg/5; 100 Kg/3; 105 Kg/3x3
Kreuzheben (aus dem erh. Stand)
20 Kg/3x20; 70 Kg/5; 100 Kg/5; 120 Kg/5; 140 Kg/3; 145 Kg/3x3

Klimmziehen (schmaler Untergriff)
-/3x3

Heute nochmal eine leichte Einheit, da ich eh im Verein war, um meine Freundin bei ihrem Training zu betreuen.

Ich habe heute wieder die 4 Übungen als Zirkel trainiert,
also 1 Satz Kniebeugen, 1 Satz Bankdrücken, 1 Satz Kreuzheben,
kurze Pause und wieder von vorn.....
In den letzten 3 Zirkeln kam dann noch Klimmziehen dazu.

Die Pausen zw. den Zirkeln waren heute etwas länger, da ich zwischendurch meine Freundin betreut habe.


Hier ein Video vom heutigen Training:
http://www.youtube.com/watch?v=k3-R62QG29c
 
Das heutige Training meiner Freundin:

12.00-13.00 Uhr

Crunches
-/30

Kniebeugen
20 Kg/3x20; 30 Kg/5; 40 Kg/5; 50 Kg/3; 55 Kg/3x3; 35 Kg/15
Bankdrücken schmaler Griff
20 Kg/3x20; 30 Kg/5; 40 Kg/5; 50 Kg/3; 55 Kg/3x3; 35 Kg/15
Kreuzheben
40 Kg/5; 50 Kg/5; 60 Kg/5; 65 Kg/3; 70 Kg/3; 75 Kg/3x3

Klimmziehen (schmaler Untergriff)
-/3x3

Heute bei ihr ein Training mit mittlerer Belastung.

Besonders gut hat mir heute bei ihr das Kniebeugen gefallen, langsam verbessert sich ihre Beugetechnik. ;)
 
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Re: Trainingslog/ Eisenfresser
Hallo Eisenfresser,

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