Trainingslog/ Eisenfresser

Das heutige Training meiner Freundin:

15.15-16.45 Uhr

Crunches
-/3x20
Hyperextension
-/3x20

Kniebeugen
20 Kg/15; 35 Kg/6; 40 Kg/5; 45 Kg/4; 50 Kg/2x3; 55 Kg/2x3;
Metal-Kniebandagen (locker)
60 Kg/2x2; 65 Kg/2; 70 Kg/2; 75 Kg/2
Bankdrücken schmaler Griff
20 Kg/15; 35 Kg/5; 45 Kg/4; 50 Kg/2x3; 60 Kg/8x3
Kreuzheben
45 Kg/6; 55 Kg/6; 60 Kg/6; 70 Kg/5; 75 Kg/2x3; 80 Kg/3
 
A

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Re: Trainingslog/ Eisenfresser
Hallo Eisenfresser,

schau mal hier:
power .
Anbei mal ein kleines Bild meiner "Rückfront", was meine Freundin heute spontan geknipst hat.

Das Bild wurde kurz nach dem Aufstehen, kalt, mit leeren Kohlenhydratspeichern aufgenommen.

Man sieht meiner Meinung deutlich, dass da einiges an Fleisch mehr drauf ist.

Ich finde der Rücken ist deutlich fleischiger und dichter.
Auch der Nacken ist deutlich gekommen.
Der Übergang des Deltas zum Oberarm hat sich ebenfalls deutlich verbessert.
Auch sieht der Delta insgesamt kompakter und ausgewogener aus.
Selbst der Arm sieht, obwohl locker ausgestreckt, recht fleischig und massiv aus.

Ich war wirklich positiv überrascht, als ich dieses Bild sah.
Vor allem war ich überrascht, ob dieser ausgewogenen Entwicklung und
das obwohl ich nur noch eine handvoll Grundübungen ausführe.

Mein Training in den letzten paar Wochen bestand nur aus den 3 Powerlifts
(Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben in versch. Ausführungen)
sowie Klimmziehen im schmalen Untergriff und T-Hantelrudern an der Masch.

Ich habe in den letzten Wochen keine direkten Schulter- und Armübungen ausgeführt.
 
11.15-13.00 Uhr
Körpergewicht: 90,4 Kg

Crunches
-/3x20
Hyperextension
-/3x20

Kniebeugen (m.Stopp)
20 Kg/15; 70 Kg/5; 90 Kg/4; 100 Kg/3x3
Bankdrücken schmaler Griff
20 Kg/15; 70 Kg/6; 90 Kg/5; 100 Kg/2x4; 110 Kg/2x3; 120 Kg/6x2; 110 Kg/5x3
Kreuzheben
120 Kg/5; 140 Kg/4; 155 Kg/3; 165 Kg/2; 175 Kg/3x2

Bilder:
 
Das heutige Training meiner Freundin:

11.15-12.45 Uhr

Crunches
-/3x20
Hyperextension
-/3x20

Kniebeugen (m.Stopp)
20 Kg/15; 35 Kg/5; 40 Kg/4; 45 Kg/3; 50 Kg/3x3
Bankdrücken schmaler Griff
20 Kg/15; 40 Kg/5; 50 Kg/4; 55 Kg/2x3; 60 Kg/2x2; 65 Kg/2; 70 Kg/1
Shirt (Metal Viking Presser)
70 Kg/2; 75 Kg/2; 80 Kg/2; 85 Kg/3x1
Kreuzheben
45 Kg/5; 60 Kg/4; 70 Kg/3; 75 Kg/2; 80 Kg/2; 85 Kg/1
 
13.30-15.00 Uhr
Körpergewicht: 90,0 Kg

Crunches
-/3x20
Hyperextension
-/3x20

Kniebeugen
20 Kg/15; 50 Kg/5; 70 Kg/5; 90 Kg/4; 100 Kg/2x3; 110 Kg/2x3; 120 Kg/5x3; 100 Kg/8
Bankdrücken schmaler Griff
20 Kg/15; 50 Kg/5; 70 Kg/5; 90 Kg/5; 100 Kg/4; 110 Kg/2x3; 120 Kg/5x3; 100 Kg/8

Klimmziehen (schmaler Untergriff)
5 Kg/12/8/6/6
T-Hantelrudern
65 Kg/3x12

Heute war ein echt super Tag und dass aus mehreren Gründen:

1. Nach dem ich beim Beugen schon wochenlang Probleme mit den beiden Armbeugen hatte,
habe ich heute endlich den Grund herausgefunden.
Ich habe die Langhantel einfach zu tief abgelegt, so dass die Arme zu sehr verkrampften.
Ich habe die Langhantel heute etwas höher abgelegt und siehe da, keine Schmerzen und
obendrein fühlten sich die 120 Kg sogar viel leichter an, als wenn ich die Langhantel tiefer ablege.

2. Beim Bankdrücken liefen 5 Sätze a 3 Wdh. mit langer Ablage LOCKER. :eek:
Zur Erinnerung, bei dem RAW-Bankdrückwettkampf vor knapp 4 Wochen habe ich 1x120 Kg gedrückt,
welche sich damals sau schwer anfühlten.
Ich weiß zwar dass die Leistungssteigerung auch zum Teil auf den "Memory-Effekt" zurückzuführen ist,
da ich ja meine letzte Bestleistung, welche mittlerweile schon über 1 Jahr zurückliegt, bei 1x142,5 Kg lag,
trotzdem schreibe ich den größten Teil meinem jetzigen Trainingsplan zu.

3. Ich habe heute mal wieder meine Oberarme gemessen ;) und endlich haben sie wieder die 43cm-Marke gesprengt, nach dem sie Dezember nur noch magere 41cm maßen.

4. Heute kam die DVD "Battle to Olympia 2006" an. ;)

5. Des weiteren kamen heute meine bestellten Bücher an:

"The Kennely Method" von Ryan Kennelly

"Starting Strength" von Mark Rippetoe

und

"THE STRONGEST SHALL SURVIVE" von Bill Starr

Diese Bücher bzw. die Autoren dürften jedem Kraftsportler ja bekannt sein. ;)

Da habe ich jetzt erstmal "ein paar Tage" was zu lesen. :D
 
Anbei mal ein Bild vom "jungen" Ronny Weller, welcher früher auch mal bei uns im Verein trainierte.
Das Bild hängt bei uns an der "Erinnerungstafel".

Ronny Weller dürfte eigentlich jedem ein Begriff sein, als Weltklasse-Gewichtheber.
http://images.google.de/images?hl=de&q=ronny+weller&btnG=Bilder-Suche

Ich finde das Bild einfach super spitze und sehr motivierend.
Er beugt dort gerade 255 Kg!!! :eek:

Damals wog er noch um die 90 Kg, man beachte vor allem die Oberschenkel und Waden. :eek:
Das erinnert mich so ein bischen an den "jungen" Tom Platz. ;)
 
Eisenfresser01 schrieb:
Anbei mal ein Bild vom "jungen" Ronny Weller, welcher früher auch mal bei uns im Verein trainierte.
Das Bild hängt bei uns an der "Erinnerungstafel".

Ronny Weller dürfte eigentlich jedem ein Begriff sein, als Weltklasse-Gewichtheber.
http://images.google.de/images?hl=de&q=ronny+weller&btnG=Bilder-Suche

Ich finde das Bild einfach super spitze und sehr motivierend.
Er beugt dort gerade 255 Kg!!! :eek:

Damals wog er noch um die 90 Kg, man beachte vor allem die Oberschenkel und Waden. :eek:
Das erinnert mich so ein bischen an den "jungen" Tom Platz. ;)
Zum Vergrößern anklicken....

Jup wirklich beeindruckend! Kein großer Equip-schnickschnack und ein recht schmaler Stand. Der Kerl hat Power! :)



Das Bill Star Buch würde mich auch reizen, hab mal paar Auszüge gelesen.
Ist bzw war aber glaub recht teuer oder? Bücher von Simmons würden mich auch interessieren, aber auch da muss ich erstmal sparen...
 
Sebbel schrieb:
Jup wirklich beeindruckend! Kein großer Equip-schnickschnack und ein recht schmaler Stand. Der Kerl hat Power! :)
Zum Vergrößern anklicken....
Laut Aussage meines Vereinschefs, durfte er im 3. Versuch "nur" 300 Kg beugen
(das war wohl die Anweisung des Trainers),
welche er dann aber auch locker beugte, als wäre es ein Sack Federn. :eek:


Das Bild war sofort Hintergundbild auf meinem PC. ;)
Ich habe mir JEDEN Tag, seit das Bild an der "Erinnerungstafel" hängt, dieses Foto angeschaut. ;)

Wenn irgendwer diese Bild etwas größer haben möchte, einfach bescheid sagen und EMail-Adresse angeben.

Das Bill Star Buch würde mich auch reizen, hab mal paar Auszüge gelesen.
Ist bzw war aber glaub recht teuer oder? Bücher von Simmons würden mich auch interessieren, aber auch da muss ich erstmal sparen...
Zum Vergrößern anklicken....
Von den WBC-Sachen würde ich abraten, da gibts genug im Netz.

Das Buch von Bill Starr bzw. auch die beiden Bücher von Mark Rippetoe sind meiner Meinung Pflicht,
im Bücherschrank eines jeden Kraftsportlers!!!
siehe hierzu:
http://www.c-of-c.de/Bucher/IM_Books/im_books.html
http://www.c-of-c.de/Bucher/strenght_and_conditioning/strenght_and_conditioning.html


Gruß Eisenfresser
 
Das heutige Training der Eisenfresserin ;) :

10.30-11.30 Uhr

Crunches
-/3x20
Hyperextension
-/3x20

Kniebeugen
20 Kg/15; 35 Kg/6; 45 Kg/5; 50 Kg/4; 55 Kg/2x3; 60 Kg/3x3; 65 Kg/2x2
Bankdrücken schmaler Griff
20 Kg/15; 40 Kg/5; 45 Kg/4; 55 Kg/2x3; 60 Kg/5x3

Klimmziehen (schmaler Untergriff)
-/4x4
T-Hantelrudern
30 Kg/15/10/10
 
14.00-16.15 Uhr
Körpergewicht: 90,0 Kg

Crunches
-/3x20
Hyperextension
-/3x20

Kniebeugen
20 Kg/15; 50 Kg/5; 75 Kg/5; 90 Kg/4; 95 Kg/2x3; 105 Kg/3x3; 125 Kg/2x3
Bankdrücken schmaler Griff
20 Kg/15; 50 Kg/5; 75 Kg/5; 90 Kg/4; 105 Kg/2x3; 115 Kg/2x2; 125 Kg/1; 130 Kg/1;
135 Kg/1 Video:http://www.youtube.com/watch?v=RVSY3q0GQ0E
(WICHTIG!!! Die Lautsprecher leise stellen, denn ich habe ganz schön laut gebrüllt, was mir erst jetzt auffiel,
aber irgendwo muß ja die Power herkommen ;) :D )

Shirt (Metal Viking Presser)
140 Kg/2; 150 Kg/2x2;
155 Kg/2x2 Video vom 2. Satz:http://www.youtube.com/watch?v=s2l7QnTMKOA

Kreuzheben
120 Kg/4; 140 Kg/3; 160 Kg/3;
170 Kg/2 Video:http://www.youtube.com/watch?v=ikwCzHWD2hw

Anzug (Metal Vinking Squater (umgedreht))
175 Kg/2;
180 Kg/2x2 Video vom 1. Satz:http://www.youtube.com/watch?v=SPmLhAxiKlM

Das war heute ein wirklich geiles Training!!! :D

Kniebeugen locker.

Bankdrücken bis auf 1x130 Kg hoch.
Da sich die 130 Kg wirklich absolut locker anfühlten, habe ich nochmal einen Satz mit 135 Kg rangehangen,
welche sich zwar schon etwas schwerer anfühlte, wobei da noch etwas Luft war.
GEIL, ich bin wieder fast auf meinen alten Kraftwerten!!!

Mit Shirt lief es heute auch wunderbar.
Alle Sätze super locker, wobei ich den letzten Satz mit 155 Kg mit IPF-Kommandos drückte (siehe Video).
155 Kg sind am kommenden Donnerstag, beim Wettkampf, auf jeden Fall meine Einstiegslast.

Kreuzheben bis auf lockere 2x170 Kg hoch, dann ab in den Anzug und hoch bis auf 2x2x180 Kg.
Die 180 Kg sehen auf dem Video zwar schon etwas schwerer aus, fühlten sich aber nicht so schwer an.
Da war auf jeden Fall noch etwas Luft.
 
Die Ausführung des Kreuzhebens ist regelkonform geworden. :cool:

Die Technik sollte aber noch verbessert werden; sowohl RAW, wie auch equiped
wandern die Schultern kurz nach dem Beginn des Hebens "nach vorne" VOR die
Hantelstange! Und das raubt Kraft. Die Haltung muss tendenzionel so sein, dass
du dich von Anfang an an die Hantel "hängst", also du solltest zum Gegengewicht
mutieren, und deine Unterschenkel sind die Waage. Kurz erklärt:

1.) greiffen und runter gehen
2.) deinen Körpergewicht nach hinten verlagern, also dich nach hinten "reinsetzen"
3.) nach hinten ziehen und NICHT direkt nach oben!

Somit wandern die Schultern weniger stark nach vorne und du packst 5 kg mehr.

Hier ein Beispielvideo von mir, auch equiped, wo man sieht, dass ich mich,
nachdem ich gegriffen habe und runter ging > nach hinten reingesetzt habe,
also wanderten meine Schultern die ganze Zeit NICHT Vor die Hantelstange:

> achte auf den Lift mit 270 kg, dort sieht man es <

Ansonsten gutes Training weiterhin, Gruss c-power
 
17.30-19.30 Uhr
Körpergewicht: 90,2 Kg

Crunches
-/3x20
Hyperextension
-/3x20

Kniebeugen
20 Kg/15; 50 Kg/5; 70 Kg/5; 90 Kg/5; 100 Kg/4; 110 Kg/2x3; 120 Kg/5x3; 100 Kg/8
Bankdrücken schmaler Griff
20 Kg/15; 50 Kg/5; 70 Kg/5; 90 Kg/4; 100 Kg/2x3; 110 Kg/5x3; 100 Kg/10
Kreuzheben
100 Kg/5; 120 Kg/4; 140 Kg/2x3; 160 Kg/3x3

Heute ein Training mit insgesamt mittlerer Belastung.

Beim Kreuzheben habe ich heute mal besonders auf die "Schultervorlage" geachtet
bzw. diese versucht zu verhindern.
Ich habe einfach versucht, etwas früher den Rücken einzusetzen
und nicht erst die Beine durchzustrecken.
Das klappte schon ganz gut heute und sah auf jeden Fall schon deutlich besser aus als im letzten Training. ;)
Meine Schultern befanden sich heute, beim Hochziehen, in einer Linie mit der Langhantel.


Bilder:
 
Das heutige Training meiner Freundin:

17.30-18.45 Uhr

Crunches
-/3x20
Hyperextension
-/3x20

Kniebeugen
20 Kg/15; 30 Kg/5; 40 Kg/4; 50 Kg/2x3; 55 Kg/5x3; 40 Kg/8
Bankdrücken schmaler Griff
20 Kg/15; 30 Kg/5; 40 Kg/4; 50 Kg/2x3; 55 Kg/5x3; 45 Kg/8
Kreuzheben
40 Kg/5; 50 Kg/4; 60 Kg/2x3; 70 Kg/5x3

Auch bei ihr heute ein Taining mit insgesamt mittlerer Belastung.
 
Da mein Körpergewicht ja mittlerweile schon bei ca. 91 Kg lag und ich am Donnerstag gerne unter 90 Kg wiegen möchte,
bin ich seit Samstag auf eine "leichte Diät" bzw. diszipliniertere Ernährung gegangen.

Ich ernähre mich, altbewährt, eiweißreich, mit sehr moderater bis geringer Kohlenhydratzufuhr,
je nach Aktivitätslevel am jeweiligen Tag.

Heute morgen hatte ich nur noch 89,0 Kg.
(Ich bin immer wieder überrascht, wie schnell mein Stoffwechsel ist.)

Jetzt muß ich ein bischen aufpassen und mit meinem Körpergewicht jonglieren,
denn zu leicht will ich nicht werden.
 
Na das hat auch was mit KH-Speichern zu tun, Wassereingelagerungen und all sowas. Innerhalb von 1-2Tagen verstoffwechselt du nicht 1-2kg ;)
 
LLPe schrieb:
Na das hat auch was mit KH-Speichern zu tun, Wassereingelagerungen und all sowas. Innerhalb von 1-2Tagen verstoffwechselt du nicht 1-2kg ;)
Zum Vergrößern anklicken....
Das weiß ich auch ;) , aber ich kann leicht innerhalb von 2-3 Wochen 5-7 Kg Körpergewicht abschmeißen.

Ich habe wirklich einen unheimlich schnellen Stoffwechsel.


Gruß Eisenfresser

P.S.: Heute hatte ich leider einen ungeplanten "Ladetag". :D
Mein Vater hatte Geburtstag und ich konnte nicht dagegen ankämpfen,
den frischgebackenen Kuchen meiner Mutter zu "kosten". :D

Als ich ebend nach Hause kam, fand ich die Werbung von "Pizza-Planet" im Briefkasten,
da wir kaum was Vergleichbares in unserer Wohnnähe haben bzw. noch nie hatten,
eine kleine Sensation für mich, da ich doch der absolute "Pizza-Junkie" bin. :D

Der Laden hat heute erst aufgemacht.

Ich konnte einfach nicht wiederstehen, ich mußte einfach mal eine "kleine" Test-Pizza bestellen. :D


Morgen dann wieder strikte Ernährung. ;)
 
A

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Re: Trainingslog/ Eisenfresser
Hallo Eisenfresser,

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