Trainingslog/ Eisenfresser

LLPe · 18 Jan. 2007

Eisenfresser01 schrieb:
Ich hatte immer das Problem das ich zu flach gebeugt habe

Ok, dann versteh sogar ich es.

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Hallo LLPe,

schau mal hier:
power .

Eisenfresser · 18 Jan. 2007

foxx10 schrieb:
Wie geht das sheiko training?

Boris Sheiko war der ehem. Trainer der russischen KDK-Nationalmannschaft.

Sheikopläne sind KDK(Kraftdreikampf)-Trainingspläne.
Hohes Volumen (häufiges und umfangreiches Training) mit leichten bis mittelschweren Lasten mit ständig wechselnden Satz- und Wdh.-Schemen sowie ständig varierende Prozentbereiche (ausgehend vom 1RM, also dem Max.-Gewicht),
das ist SHEIKO!!!

Ich trainiere jetzt 2 Wochen wieder nach "Sheiko", wobei ich keinen Original-Sheikoplan verwende,
sondern eine Modifizierung meines Trainers.

BCAA vor und Glutamin nach dem Training, was möchtest du damit erzielen?

BCAA`s bringen Dampf im Training, vor allem bei längeren Trainingseinheiten zum Ende hin.

Ich trainiere häufig ca. 2-3 Stunden, da merke ich eine BCAA-Einnahme zum Ende meiner Trainingseinheiten sehr deutlich, denn wo sich sonst eine Ermüdung einstellt, stehe ich immer noch unter Volldampf.

BCAA`s machen meiner Meinung auch wirklich nur bei längeren Trainingseinheiten Sinn.
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Glutamin in 3 Schlagwörtern zusammengefasst:

-Regenerationsverbesserung

-Stärkung des Immunsystems

-positive Wirkung auf die Wachstumshormonproduktion (was aber noch nicht zweifelsfrei bewiesen wurde)

Glutamin macht also Sinn, wenn man hart trainiert.

Ich nehme Glutamin in Kapselform, habe früher aber auch das Pulver verwendet.
Die Kapseln sind für mich einfach unkomplizierter.

Meine Kapseln enthalten jeweils 0,5g Glutamin

Derzeit nehme morgens, auf nüchternen Magen, 10 Kapseln (also insgesamt 5g) ein,
direkt nach dem Training 10-15 Kapseln (also 5-7,5g) und
abends nochmals 10 Kapseln.
(an trainingsfreien Tagen dementsprechen nur morgens und abends je 10 Kapseln)

Ich habe das Gefühl, dass mein Körper besser/schneller regeneriert.
Ich habe da auch einen ganz guten Vergleich, da ich in den letzten Wochen gar keine Supps. eingenommen habe und sogar lockerer/leichter trainierte.
Jetzt trainiere ich härter(schwerer), öfter und länger und regeneriere trotzdem schneller als in den letzten Wochen,
was ich eindeutig dem Glutamin zuschiebe.

Eine gute Grundregel ist 5-20g Glutamin täglich (je nach Geldbeutel) auf mehrere Portionen verteilt,
vor allem direkt nach dem Training.

Nehme zur Zeit nur Weight Gainer und möchte auch noch Sups nehmen.

Zu Anfang braucht man wirklich noch keine Supps., außer vielleicht Eiweißpulver.

Man kann sich da schnell verrennen.

Mein Rat für dich, kauf dir ein Eiweißpulver und Haferflocken (am besten instant),
je nach Ernährung nimmst du dann ab und an mal einen Shake (ca. 0,3l Milch+Eiweißpulver+Haferflocken) ein.

Konzentriere dich aber in erster Linie auf eine ausgewogene, eiweißreiche Ernährung.

Die Grundversorgung muß stimmen!!!

Gruß Eisenfresser

Tarantino · 18 Jan. 2007

2-3 Stunden? naja^^

LLPe · 18 Jan. 2007

Tarantino schrieb:
2-3 Stunden? naja^^

Ich trainier zur Zeit auch zwei Stunden. Komm damit gut klar..
Wir reden hier nicht vom BB

Tarantino · 18 Jan. 2007

ich hätte dafür gar nicht die zeit -.-

foxx10 · 19 Jan. 2007

Also am Anfang bin ich nicht, deswegen frage ich ja was ich sonst noch nehmen soll, was auch Sinn macht und das Muskelwachstum fördert.

LLPe · 19 Jan. 2007

foxx10 schrieb:
Also am Anfang bin ich nicht, deswegen frage ich ja was ich sonst noch nehmen soll, was auch Sinn macht und das Muskelwachstum fördert.

Training, Essen und Schlaf?

foxx10 · 19 Jan. 2007

LLPe schrieb:
Training, Essen und Schlaf?

Also ich trainiere min. 4 mal die Woche, Ernährung ist gut und genug schlaf hab ich auch.

Bin auch zufrieden was ich erreicht habe, nur möchte ich Supps nützen die mir auch was bringen und ich nicht Geld unnötig rauswerfe.

Eisenfresser · 19 Jan. 2007

Tarantino schrieb:
2-3 Stunden? naja^^

Glaube mir, beim Training mit mir, würdest du die Zeit gar nicht merken.

Ich trainiere in der Regel ca. 90 Min., manchmal 120 Min., selten länger, wobei es auch manchmal 3 Stunden werden.

Wir quatschen auch mal zwischendurch, machen unsere Späßchen und haben einfach Spaß!!!

Reine Trainingzeit ist meißt so ca. 60-90 Min.

Du mußt auch bedenken, dass wir uns gegenseitig unterstützen, beim Equipmentanziehen (Bankdrückshirt u.ä.), beim Training an sich (Boards halten, Gewicht rausheben u.ä.) oder uns einfach nur gegenseitig anfeuern bzw. die Form überprüfen (z.B. Beugetiefe u.ä.).

Wenn ich allein trainiere bin ich meißt nach knapp 90 Min. durch, aber das macht dann auch weniger Spaß.

Gruß Eisenfresser

Eisenfresser · 19 Jan. 2007

foxx10 schrieb:
Also ich trainiere min. 4 mal die Woche, Ernährung ist gut und genug schlaf hab ich auch.

Bin auch zufrieden was ich erreicht habe, nur möchte ich Supps nützen die mir auch was bringen und ich nicht Geld unnötig rauswerfe.

Dann kannst du meinen o.g. Kommentar als Vorschlag sehen.

Wenn du länger als 60 Min. trainierst, machen BCAA`s Sinn,
da du dann einfach mehr Energie zum Ende deiner Trainingseinheit hast.
Probiere es aus und urteile dann selber.

Glutamin macht eigentlich immer Sinn.

Krea Alkalyn bzw. andere Creatin-Produkte sind besonders in einer Kraftphase anzuraten.

Ansonsten gilt, ausgewogen ernähren und dabei auf eine ausreichende Eiweißzufuhr achten.

Zusätzlich, wie oben schon erwähnt Eiweißpulver+Haferflocken in Milch,
das ersetzt übrigens auch den Weight Gainer!!!

Gruß Eisenfresser

Eisenfresser · 19 Jan. 2007

Freitag, 19.01.07, 14.00-16.00 Uhr
Körpergewicht: 89,0 Kg

Crunches
-/3x40
Hyperextension
15 Kg/3x10

Kniebeugen
20 Kg/15; 70 Kg/5; 85 Kg/4; 100 Kg/2x3; 115 Kg/2x2; 125 Kg/2; 130 Kg/2
Kniebeugen mit Ausrüstung (Metal Viking Squater)
Anzug(Träger unten)+Gürtel
135 Kg/2
Anzug+Gürtel+Bandagen(locker)
145 Kg/2; 150 Kg/2; 160 Kg/2x2
Bankdrücken schmaler Griff
20 Kg/15; 70 Kg/5; 85 Kg/4; 100 Kg/2x3; 115 Kg/6x3
Bankdrücken enger Griff
100 Kg/3x6

Klimmziehen (schmaler Untergriff)
-/12/8/6/4

Videos folgen, ich lade sie gerade bei YouTube rauf.

Eisenfresser · 19 Jan. 2007

Meine Freundin hat heute auch trainiert:

Freitag, 19.01.07, 15.00-16.00 Uhr

Crunches
-/3x20
Hyperextension
5 Kg/3x10

Kniebeugen
20 Kg/15; 30 Kg/5; 40 Kg/4; 50 Kg/2x3; 55 Kg/2x3; 60 Kg/3x3
Bankdrücken schmaler Griff
20 Kg/15; 30 Kg/6; 40 Kg/5; 50 Kg/4; 55 Kg/2x3; 60 Kg/3

Klimmziehen (schmaler Untergriff)
-/4x2

LLPe · 19 Jan. 2007

Eisenfresser01 schrieb:
Wir quatschen auch mal zwischendurch, machen unsere Späßchen und haben einfach Spaß!!!

Ach sind wir schon so alt, dass wir zu diesen Leuten gehören.

Bei mir bleibts reine Trainingszeit. Ich unterhalt mich höchstens mal kurz zwischen den Sätzen, aber das wird, sobald es wieder ans Eisen geht, auch mal mitten im Gedanken beendet..

LLPe · 19 Jan. 2007

Eisenfresser01 schrieb:
Freitag, 19.01.07, 14.00-16.00 Uhr
Körpergewicht: 89,0 Kg

Da wirds ja bald knapp mit der Gewichtsklasse.

Ich komm übrigens auch und starte außer Konkurrenz. Hab mich jetzt zu 95% dafür entschieden.

Eisenfresser · 19 Jan. 2007

LLPe schrieb:
Ach sind wir schon so alt, dass wir zu diesen Leuten gehören.

Bei mir bleibts reine Trainingszeit. Ich unterhalt mich höchstens mal kurz zwischen den Sätzen, aber das wird, sobald es wieder ans Eisen geht, auch mal mitten im Gedanken beendet..

Wir sind eine echt lustige Truppe, das wirst du nachher auf den Videos sehen.

Wenn ich trainiere bin ich bissig, wenn ich pausiere bin ich lustig und will Spaß haben.

Gruß Eisenfresser

Eisenfresser · 19 Jan. 2007

LLPe schrieb:
Da wirds ja bald knapp mit der Gewichtsklasse.

Ich habe mich schon mit der 100-er angefreundet.

Ich komm übrigens auch und starte außer Konkurrenz. Hab mich jetzt zu 95% dafür entschieden.

Super, dann lernen wir uns endlich mal kennen.

Gruß Eisenfresser

Eisenfresser · 19 Jan. 2007

c-power · 19 Jan. 2007

Kommentar eines alten Hasen im Kraftdreikampf;

Bankdrücken eng:

Bankdrücken normal:

Beugen RAW:

Beugen equipped: noch zu flach und etwas stark nach vorne gekippt.

Jetzt heisst es nur noch etwas Respekt vor dem Gewicht equipped zu verlieren,
dabei würde ich mich lieber von 2 Jungs absichern lassen (jeder auf einer Seite).
Einer kann garnicht schnell genug kucken, wenn du das Gleichgewicht anfängst
zu verlieren. RAW legst du die Stange 1 cm tiefer ab, was super ist, equipped
gehst du auf Nummer sicher und legst sie höher ab, was nicht sein muss... Man
fühlt sich zwar etwas stabiler so, aber wenn man die Hantel eng genug greifft
und volle Spannung drauf hat (sowie Magnesia auf der Mitte der Stange),
dann geht es auch tiefer.

Fazit: alles im allem ausgezeichnet.

LLPe · 19 Jan. 2007

c-power schrieb:
Beugen equipped: noch zu flach und etwas stark nach vorne gekippt.

Liegt vllt auch daran, dass er "nicht richtig im Anzug war".
Wenn ich mit Anzug beug, und er nicht überall an die richtige Stelle geschoben ist, kipp ich auch fast nach forne. Wenn ich mir vorne den "Kragen" ähnlich wie beim BD-Shirt runterzieh ist das Gefühl deutlich besser und ich ach keinen angedeuteten Kopfsprung ins nicht vorhandene Nass..

Tiefe ist wirklich knapp. Vllt, wenn hast, jemanden daneben stellen, der dich anbrüllt, wann hoch sollst..

Eisenfresser · 20 Jan. 2007

Danke Jungs!!!

@c-power
Du hast recht, ich habe noch etwas zuviel Respekt vor den schweren Equipment-Lasten,
weshalb ich die Hantel etwas zu hoch ablege und zu flach bzw. grenzwertig beuge.

Die Kraft ist da und ich kann auch mit dem Anzug tiefer beugen,
aber der Respekt vor der hohen Last ist einfach noch zu groß.

Das wird aber in den nächsten Wochen besser, da mir einfach nur die Routine bzw. das nötige Selbstvertrauen fehlt,
das war heute ja erst mein 3. Training mit Beugeanzug und Knie-Bandagen.

Ich denke, im nächsten Beuge-Equipment-Training, läuft es schon deutlich besser,
da das heutige Training einiges an Selbstbewußtsein gebracht hat.

Gruß Eisenfresser

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