Trainingslog/ Eisenfresser

[Eisenfresser]

Das heutige Training meiner Freundin:

Woche 3
Tag 1

Freitag, 12.01.07, 14.45-16.15 Uhr

Crunches
-/3x20
Hyperextension
5 Kg/3x10

Kniebeugen mit Stopp (2-3 Sek. in der Hocke)
20 Kg/15; 25 Kg/5; 30 Kg/3x5; 32,5 Kg/2x4; 35 Kg/2x3; 40 Kg/5x2
Bankdrücken schmaler Griff
20 Kg/15; 30 Kg/6; 40 Kg/5; 45 Kg/2x4; 50 Kg/2x3; 55 Kg/2x2; 60 Kg/2x1;
55 Kg/2x2; 50 Kg/4; 45 Kg/6; 40 Kg/8; 35 Kg/10
Kreuzheben aus dem erhöhten Stand (auf 2 dicken 50 Kg-Hantelscheiben)
40 Kg/5; 45 Kg/2x4; 50 Kg/2x3; 55 Kg/3x3

Bilder:

 

[Eisenfresser]

Woche 5
Tag 2

Sonntag, 14.01.07, 11.00-13.00 Uhr
Körpergewicht: 88,0 Kg

Crunches
-/3x30
Hyperextension
15 Kg/3x10

Kniebeugen
20 Kg/15; 70 Kg/5; 85 Kg/4; 100 Kg/2x3; 105 Kg/2x3; 115 Kg/5x3
Bankdrücken schmaler Griff
20 Kg/15; 60 Kg/6; 80 Kg/5; 95 Kg/4; 100 Kg/2x3; 110 Kg/5x3;100 Kg/8

Frontdrücken stehend
60 Kg/8x5; 50 Kg/8
Klimmziehen (schmaler Untergriff)
-/8x5

Bilder:

 

[Eisenfresser]

Bilder Teil 2.....

 

[Eisenfresser]

Das heutige Training meiner Freundin:

Woche 4
Tag 1

Sonntag, 12.01.07, 11.00-12.45 Uhr

Crunches
-/3x20
Hyperextension
5 Kg/3x10

Kniebeugen mit Stopp (2-3 Sek. in der Hocke)
20 Kg/15; 30 Kg/6; 32,5 Kg/5; 35 Kg/2x4; 40 Kg/3x3
Bankdrücken schmaler Griff
20 Kg/15; 30 Kg/5; 40 Kg/4; 50 Kg/2x3; 55 Kg/2x2;
60 Kg/1; 62,5 Kg/1; 65 Kg/1
Shirt (Metal Viking Presser 46-er)
70 Kg/2x2; 75 Kg/2x2; 80 Kg/5x1
Kreuzheben
40 Kg/5; 50 Kg/4; 55 Kg/4; 60 Kg/3; 65 Kg/3; 70 Kg/2; 75 Kg/2

Dips
-/5x5
T-Hantelrudern (Masch.)
30 Kg/5x5; 20 Kg/2x8

Bilder:

 

[Eisenfresser]

Ich trainiere jetzt seit 1 Woche (5 Trainingseinheiten) nach dem neuen Plan
und merke schon deutlich Kraftzuwächse, die natürlich in erster Linie auf neuronale Anpassungen zurückzuführen sind.

Hohe Umfänge mit moderaten bis mittelschweren Lasten ist anscheinend genau das was mein Körper braucht!!!

Eigentlich bin ich ein richtig "blöder Hornochse" , im Prinzip habe ich das nämlich schon damals erkannt,
als ich mehrere Zyklen in diesem Style durchzog, wobei ich immer mal zwischendurch, meißt recht erfolglos,
andere Systeme ausprobierte.

Sicher ich habe viel kennengelernt und dazu gelernt, aber ich habe auch viel Zeit vergeudet
und könnte jetzt schon deutlich weiter sein.



Wie auch immer, ich merke das mein Körper sehr positiv auf das derzeitige Training reagiert.

Ich bin überzeugt das in ein paar Wochen wieder recht anständige Gewichte laufen werden
bzw. das ich bei den meißten Übungen neue Bestleistungen einfahre.

Es gibt allerdings einen Nachteil, ich werde warscheinlich nicht mehr lange die 90-Kg-Klasse halten können,
längerfristig wird wohl die -100 Kg-Klasse realistischer werden.




Gruß Eisenfresser

 

[matrixv505]

Hallo Eisi,

wellcome back to Sheiko.

Genau - mach das, wo Du die meisten Steigerungen erziehlt hast - und das ist nunmal das Sheiko-Prinzip bei Dir. Ich denke es wird gut laufen und wir können hier bald was zu neuen PBs lesen.

Mit Deinen Bestrebungen hinsichtlich -100kg würde ich erstmal abwarten. Es muß nicht zwangsläufig sein, dass Du nun locker die 90er Marke überwindest, wenn Du 'normal' ißt.

 

[Eisenfresser]

Mit Deinen Bestrebungen hinsichtlich -100kg würde ich erstmal abwarten. Es muß nicht zwangsläufig sein, dass Du nun locker die 90er Marke überwindest, wenn Du 'normal' ißt.

Ich muß nicht unbedingt in die 100-er, aber wenn auf meine schmalen Stelzen noch etwas Fleisch raufkommt,
wird sich das längerfristig kaum verhindern lassen.

Wenn man bedenkt wo ich beim Kniebeugen und Kreuzheben derzeit so stehe und sich ausrechnet was da noch an Leistungszuwächsen kommen wird, kann man annähernd erahnen, was dass für meine Stelzen bedeutet.

Auch im Oberkörper wird noch einiges dazu kommen, davon gehe ich aus.

Derzeit wiege ich so um die 88 Kg und das OHNE "FRESSEN".

Naja, ich laß mich mal überraschen.



Gruß Eisi

 

[Eisenfresser]

Ab morgen gibts dann bessere Bilder und evtl. auch ab und an mal Video`s (wenn Interesse besteht),
da ich seit gestern endlich wieder eine neue Digital-Kamera habe.


Gruß Eisenfresser

 

[Tarantino]

ne kein bock auf videos, langweilt genauso wie die fotos...












her mit videos!!!!

 

[Eisenfresser]

Dienstag, 16.01.07, 17.15-19.00 Uhr

Crunches
-/3x40
Hyperextension
15 Kg/3x10

Kniebeugen
20 Kg/15; 70 Kg/6; 80 Kg/5; 90 Kg/4; 100 Kg/2x3; 105 Kg/4x3
Bankdrücken schmaler Griff
20 Kg/15; 60 Kg/5; 80 Kg/4; 95 Kg/2x3; 110 Kg/10x3; 100 Kg/2x8

Dips
15 Kg/5x5; -/8
T-Hantelrudern (Masch.)
60 Kg/8x5; 40 Kg/2x8

Bilder:

 

[Eisenfresser]

ne kein bock auf videos, langweilt genauso wie die fotos...

Du kleiner Ars....

her mit videos!!!!

Ich habe heute schon mal etwas rumprobiert, wird aber noch etwas dauern,
denn wenn, stelle ich nur die spitzen Videos rein!!!



Gruß Eisenfresser

 

[Tarantino]

Das schaffst du schon Eisi, ist bei Digi Cams ganz einfach - ein Knopf!!!
Will nen Bankdrückvideo von dir!

 

[Thunder567]

Will nen Bankdrückvideo von dir!

nicht nur du

 

[Eisenfresser]

O.k. Jungs, ihr bekommt ein Bankdrückvideo!!!


Gruß Eisenfresser

 

[LLPe]

Kniebeugen
20 Kg/15; 70 Kg/6; 80 Kg/5; 90 Kg/4; 100 Kg/2x3; 105 Kg/4x3

Kniebeugen sind recht tief auf dem Bild. Da verschenkst du noch einiges, wenn du die immer so tief machst..

 

[c-power]

Das sehe ich aber anders LLPe.
Es ist besser im Training immer tiefer zu machen, im Wettkampf am Limit sind es
dann plötzlich und ungewollt 2 - 3 cm weniger tief. Mit Kniebeugeanzug sowieso.
Darum kann ich eisenfressers Beugetiefe loben. Aber mehr sage ich erst wenn ich
ein Beugevideo gesehen habe. Bild ist nicht so aussagekräftig.

 

[Eisenfresser]

Das sehe ich aber anders LLPe.
Es ist besser im Training immer tiefer zu machen, im Wettkampf am Limit sind es
dann plötzlich und ungewollt 2 - 3 cm weniger tief. Mit Kniebeugeanzug sowieso.
Darum kann ich eisenfressers Beugetiefe loben. Aber mehr sage ich erst wenn ich
ein Beugevideo gesehen habe. Bild ist nicht so aussagekräftig.

Genauso sehe ich das auch!!!

Videos kommen demnächst.



Gruß Eisenfresser

 

[foxx10]

Wie geht das sheiko training?

BCAA vor und Glutamin nach dem Training, was möchtest du damit erzielen?

Nehme zur Zeit nur Weight Gainer und möchte auch noch Sups nehmen.

 

[LLPe]

Das sehe ich aber anders LLPe.

Mußt ja auch nicht gleich sehen.

Wenn ich Serien Kniebeuge mache, bau ich mir auch nen "Haufen", den ich leicht antippen muss, um die Tiefe zu überprüfen,aber der ist nur ein paar Zentimeter tiefer als Wettkampfnorm. Nicht so deutlich. Frontkniebeugen noch etwas tiefer als Eisi dagegen, um Beinkraft zu trainieren..

 

[Eisenfresser]

Mußt ja auch nicht gleich sehen.

Wenn ich Serien Kniebeuge mache, bau ich mir auch nen "Haufen", den ich leicht antippen muss, um die Tiefe zu überprüfen,aber der ist nur ein paar Zentimeter tiefer als Wettkampfnorm. Nicht so deutlich. Frontkniebeugen noch etwas tiefer als Eisi dagegen, um Beinkraft zu trainieren..

Da ich nie am Limit beuge, "verschenke" ich auch nichts.

Ich hatte immer das Problem das ich zu flach gebeugt habe, seit ich übertrieben tief beuge,
habe ich mit der Beugetiefe kar keine Probleme mehr.

Dafür muß ich die Tiefe beim Beugen mit Equipment noch hinbekommen.




Gruß Eisi