Trainingslog/ Eisenfresser

[Eisenfresser]

tiefe sieht ok aus

Ja, beim Raw-Beugen war das auch kein Problem , zumal das Gewicht noch recht leicht war.
Beim Equipmentbeugen war die Tiefe grenzwertig.



Gruß Eisenfresser

 

[LLPe]

Ja, beim Raw-Beugen war das kein Problem, ich meinte ja auch das Equipmentbeugen.

ach so, nee, hatte das gar nicht bei dir gelesen. war nur ne allgemeine anmerkung

habt ihr keine art von powerrack?

 

[Eisenfresser]

ach so, nee, hatte das gar nicht bei dir gelesen. war nur ne allgemeine anmerkung

habt ihr keine art von powerrack?

Leider nein.

Ich habe zu Hause 2 Gerüstböcke, evtl. schleppe ich die mal in den Verein.



Gruß Eisenfresser

 

[Eisenfresser]

Woche 4
Tag 2

Dienstag, 09.01.07, 15.15-16.45 Uhr

Crunches
-/3x20
Hyperextension
15 Kg/12

Bankdrücken enger Griff
20 Kg/15; 60 Kg/6; 75 Kg/2x5; 90 Kg/5x5; 70 Kg/2x8
Kreuzheben
120 Kg/4; 140 Kg/2x3; 160 Kg/4x3

Kurzhantelschrägbankdrücken
30 Kg/5x8
Langhanteltrizepdrücken liegend (zur Stirn)
40 Kg/5x8
T-Hantelrudern
60 Kg/3x8; 40 Kg/2x10
Langhantelbizepcurls
30 Kg/3x10

Bilder:

 

[Eisenfresser]

Bilder Teil 2.....

 

[Eisenfresser]

BIlder Teil 3.....

 

[Eisenfresser]

Das heutige Training meiner Freundin:

Woche 3
Tag 2

Dienstag, 09.01.07, 15.15-16.35 Uhr

Crunches
-/3x20
Hyperextension
5 Kg/12

Bankdrücken enger Griff
20 Kg/15; 30 Kg/6; 40 Kg/2x5; 50 Kg/4x5
Kreuzheben
45 Kg/5; 55 Kg/4; 65 Kg/2x3; 70 Kg/3x3

Kurzhantelschrägbankdrücken
15 Kg/5x8
Langhanteltrizepdrücken liegend (zur Stirn)
20 Kg/5x8
T-Hantelrudern
20 Kg/5x8

Bilder:

 

[Eisenfresser]

Ich nehme ab letzter Woche wieder einige Supps.:

Jeden Morgen einen Eiweiß-Shake, 0,3 l fettarme Milch
+ Eiweißpulver
http://www.xbody.de/images/products/1.jpg
+ Haferflocken
http://images.ciao.com/ide/images/products/normal/689/Kolln_Instant_Flocken__181689.gif

Ab und an nehme ich noch zusätzlich über den Tag verteilt weitere 1-2x solch einen Shake zu mir,
zum Abend hin dann ohne Haferflocken.
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Krea Alkalyn
http://www.weider-store.de/images/product_images/popup_images/1_0.jpg
Ich nehme täglich 4 Kapseln ein,
an Trainingstagen 2 Kapseln vor und 2 Kapseln nach dem Training
an trainingsfreien Tagen 1xtäglich (meißt vormittags) 4 Kapseln
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BCAA`s
https://www.powerstar.de/de/products/bcaa_product.gif
Ich nehme vor dem Training 12 Kapseln ein.
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Glutamin
https://www.powerstar.de/de/products/glutamin_product.gif
Ich nehme nach dem Training 15 Kapseln und abends nochmal 10 Kapseln ein.
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Vitamin C+Zink
http://shop-p01.rossmann.de/p_images/64/48/60/03.jpg
2xtäglich(morgens und abends jeweils eine Kapsel)

 

[Eisenfresser]

Am letzten Wochenende, beim Wettkampf, habe ich lange mit meinem "alten Coach" gequatscht, welcher mich damals, zu meinen Anfangstagen unter seine Fitiche nahm und mir die ersten Schritte im Kraftsport beibrachte.

Er hatte mich damals im Bankdrücken von bescheidenen 1x110 Kg innerhalb kürzester Zeit auf 1x140 Kg hochgebracht.

Seit Sonntag trainiere ich wieder nach "seinen" Plänen, welche sich stark an an den "Sheiko-Plänen" orientieren.


Ich habe engültig die Schnauze voll von Experimenten und werde jetzt genau das machen was er sagt!!!

 

[Sebbel]

Vielleicht solltest du auch nicht sooft deine Pläne wechseln und an einem konkreten Plan festhalten

 

[Eisenfresser]

Vielleicht solltest du auch nicht sooft deine Pläne wechseln und an einem konkreten Plan festhalten

Ja du hast recht, ich bin bzw. war sehr sprunghaft.
Ich habe viel rumprobiert, was ich aber keineswegs bereue!!!

Meine besten Phasen hatte ich allerdings immer dann, wenn ich an längere Zeit bei einem System blieb.
Das sollte einem zu Denken geben.


Jetzt bin ich wieder auf Kurs und der Kurs heißt "Rekordkurs"!!!


Gruß Eisenfresser

 

[Eisenfresser]

Der Eisenfresser ist übrigens auf den Hund gekommen.

Ab März wird eine französische Bulldogge zu unserer Familie stoßen.

Wir freuen uns schon mächtig, vor allem mein Söhnchen.


Bilder:

Bild 1
So sieht unser kleiner "Snoopy" derzeit aus (knapp 3 Wochen alt).

Bild 2
So ungefähr wird er aussehen, wenn er ausgewachsen ist.

 

[Tarantino]

der hund isn traum! passt zu dir

wir wollten auch einen, aber ohne garten isn hund nicht das richtige...ausserdem gehen die vorstellungen der rasse bei mir und meiner freundin weit auseinander. ich will auch ne bulldoge ... sie nen retriever oder sowas -.-


btw wir haben die selbe "Schnell" ruderbank wie ihr~
ich finde die allerdings scheisse

 

[Eisenfresser]

der hund isn traum! passt zu dir

wir wollten auch einen, aber ohne garten isn hund nicht das richtige...ausserdem gehen die vorstellungen der rasse bei mir und meiner freundin weit auseinander. ich will auch ne bulldoge ... sie nen retriever oder sowas -.-

Zum Glück konnten wir uns alle 3 auf diese Rasse einigen, wobei ich von vornherein entweder eine englische
oder eine französische Bulldogge wollte.

Die französische Bulldogge ist ideal für die Wohnung.

btw wir haben die selbe "Schnell" ruderbank wie ihr~
ich finde die allerdings scheisse

Ich fand sie bisher auch nicht so optimal, aber heute ging sie richtig in den oberen Rücken/hinteren Delta rein,
das hat mir super gefallen!!!

Ich wechsle eh immer die Rückenübungen, da spielt es keine große Rolle.



Gruß Eisenfresser

 

[Tarantino]

Ach was, gibt viel besseres für den oberen Rücken / hinteren Delta - sieh es ein, das Teil ist Schrott

Hast du nen Garten? Find (vor allem das Baby) richtig genial - ich liebe das babyfoto!

 

[Jimbomatic]

dann will ich meinen Wau Wau doch auch mal vorstellen

 

[Eisenfresser]

Woche 4
Tag 3

Donnerstag, 11.01.07, 14.45-16.00 Uhr

Crunches
-/3x25
Hyperextension
15 Kg/3x10

Kniebeugen mit Stopp (2-3 Sek. in der Hocke)
20 Kg/15; 60 Kg/5; 70 Kg/5; 75 Kg/2x5; 80 Kg/2x5; 90 Kg/5x3
Bankdrücken schmaler Griff
20 Kg/15; 50 Kg/6; 70 Kg/5; 90 Kg/2x5; 100 Kg/2x3; 105 Kg/2x2; 110 Kg/2x1;
105 Kg/2x2; 100 Kg/4; 90 Kg/6; 80 Kg/8; 70 Kg/10

Frontdrücken stehend
60 Kg/5x5; 50 Kg/8
Klimmziehen (schmaler Untergriff)
-/5x5

 

[Eisenfresser]

Woche 5
Tag 1

Freitag, 12.01.07, 14.15-16.15 Uhr
Körpergewicht: 87,8 Kg

Crunches
-/3x30
Hyperextension
15 Kg/3x10

Kniebeugen mit Stopp (2-3 Sek. in der Hocke)
20 Kg/15; 60 Kg/5; 70 Kg/5; 75 Kg/2x4; 85 Kg/3x3
Bankdrücken schmaler Griff
20 Kg/15; 60 Kg/5; 80 Kg/4; 95 Kg/2x3; 110 Kg/2x2; 115 Kg/1; 120 Kg/2x1
Shirt (Metal Viking Presser 52-er)
140 Kg/2x2; 145 Kg/2x2; 150 Kg/2x1
Kreuzheben
100 Kg/5; 120 Kg/4; 140 Kg/4; 150 Kg/3; 160 Kg/3; 170 Kg/2; 175 Kg/2
Anzug (Metal Viking Squater, 50-er)
170 Kg/2; 180 Kg/2; 185 Kg/2

T-Hantelrudern (Masch.)
60 Kg/5x5; 40 Kg/2x8

Bilder:

 

[Eisenfresser]

Bilder Teil 2......

 

[Eisenfresser]

Bilder Teil 3......

"Postworkoutdrink"