Trainings Log von Chris

Versöhnlicher Jahresabschluss: Deadlift fast auf persönlicher Bestleistung, T-Bar PR weil/trotz Unterstützung durch den mini Coach und Dips ebenfalls neuer PR.
Auch technisch bin ich diesmal mit den Deadlifts sehr zu frieden. Hintern geht nicht übertrieben hoch, Lordose kann ich sauber halten und Schwerpunkt passt (sieht man an Position der Schultern im Verhältnis zur Stange). Fühle mich ready für mehr Gewicht, die 250Kg sind im Februar fällig.

Sumo:
6 * 120Kg
3 * 170Kg
3 * 230Kg
1 * 230Kg
https://www.youtube.com/watch?v=Y2qedzL3WNw

T-Bar:
6 * 75Kg
3 * 95Kg
3 * 125Kg
1 * 125Kg
https://www.youtube.com/watch?v=xwRQpuhDryA

Dips:
6 * 35Kg
3 * 50Kg
3 * 65Kg
https://www.youtube.com/watch?v=E0j9uPEZg-0

SZCurls
6 * 35Kg
3 * 50Kg
3 * 65Kg
 
A

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Re: Trainings Log von Chris
Hallo chrisbu,

schau mal hier:
von .
Leider ist mein Trainingspartner immer noch nicht ganz auf dem Damm, so musste ich heute wie schon letzte Woche alleine ins GYM.
Squats liefen sehr gut, Bench Press hatte ich mindestens eine Wiederholung mehr erwartet.

Squats:
10 * 80Kg
5 * 130Kg
5 * 170Kg
1 * 170Kg
https://www.youtube.com/watch?v=rEJGez8Ybso

Bench Press:
10 * 80Kg
5 * 125Kg
3 * 157,5Kg
1 * 157,5Kg
https://www.youtube.com/watch?v=sE0Hj7KO-ZE

Latziehen:
9 * 55Kg
5 * 85Kg
4 * 110Kg

KH Schulterdrücken:
8 * 25Kg
5 * 37,5Kg
1 * 47,5Kg
 
Es hat sich einmal mehr bewahrheitet, dass man schweres Kreuzheben nicht alle 7 Tage machen sollte. Eigentlich hätte ich 5 mit 220Kg auf dem Plan gehabt. Aber schon nach der ersten Wiederholung spürte ich, das wird nichts und habe abgebrochen.
Das ich nicht generell schlecht drauf war zeigte sich in den folgenden Übungen. Überall besser als im Training zuvor, T-Bar und SZCurls neue Bestleistungen.

Sumo:
10 * 110Kg
5 * 170Kg
1 * 220Kg

T-Bar:
10 * 60Kg
5 * 90Kg
5 * 120Kg (wdh PR)
3 * 120Kg

Dips:
8 * 30Kg
5 * 45Kg
5 * 60Kg

SZCurls:
10 * 32,5Kg
5 * 47,5Kg
5 * 62,5Kg (wdh PR)

Gesamtlast:
5820Kg
 
Jetzt wo ich immer besser mit den Kniebeugen zurecht komme, bleib ich etwas bei Bankdrücken stecken. Heute schaffte ich 8 * 140Kg, was ich aber vor ca. zwei Monaten schon schaffte. Hoffe im nächsten Zyklus geht es da wieder besser voran.
Bei Squats habe ich mal probiert die Stange etwas tiefer zu setzten, was eine exzellente Idee war (danke Kaster!). Es fühlte sich viel besser an und gab auch einen neuen Wdh PR!

Squats:
12 * 80Kg
10 * 120Kg
10 * 155Kg (wdh PR)
4 * 155Kg

Bench Press:
12 * 70Kg
10 * 110Kg
8 * 140Kg
4 * 130Kg
https://www.youtube.com/watch?v=zJMT8_RfYv8

Latziehen:
12 * 45Kg
10 * 60Kg
7 * 95Kg

KH Schulterdrücken:
10 * 20Kg
10 * 30Kg
9 * 40Kg (wdh PR)

Gesamtlast: 10575Kg
 
Heavy Training hinter mir, sehr befriedigend ist ;-). Zur Belohnung habe ich auf mein Post Workout Shake verzichtet und eine grosse Schüssel Teigwaren mit Gemüse und 150g Mozzarella gegessen sowie etwa 7dl Vollmilch getrunken. Hat gefühlte 5000kcals 8).

Sumo:
12 * 100Kg
10 * 150Kg
10 * 205Kg (wdh PR und h1RM PR von 273Kg)
1 * 205Kg (habe es mental nicht mehr geschafft, die Hantel vom Boden zu heben..)

T-Bar:
12 * 50Kg
10 * 75Kg
10 * 102,5Kg
6 * 102,5Kg

Dips:
10 * 25Kg
10 * 40Kg
7 * 50Kg

SZCurls:
10 * 30Kg
10 * 45Kg
9 * 55Kg

Gesamtlast: 10190Kg

So, morgen 10:00 geht es ins Strongman Training. Ich hoffe ich gebe trotz der Session von eben dort eine gute Figur ab.
 
So, eben zurück. Es war absolut cool. Eine, für Crossfit Verhältnisse schöne Halle mit all den tollen Spielsachen wo man hinschaut. Die Trainerin top kompetent und wie das üblich ist bei Frauen die Kraftsport betreiben, 1a Technik! Nach einer gründlichen Mobility Session war heute ausschliesslich erstes kennenlernen der Ausführung von Log Lift und Atlas Stones an der Reihe. Zum Schluss auf meinen Wunsch noch Cleans, weil die Dame die Olympic Lifts extrem gut drauf hat.
Ich werde nun regelmässig einmal die Woche dort ins Training gehen und die Strong Man Disziplinen durchexerzieren. Nächste Woche steht wahrscheinlich Yoke im Mittelpunkt.
 
Obwohl ich leicht erkältet war, lief das Training gut. Squats eine neue Bestleistung für 7RM. Nächste Woche wird wiedermal 200Kg auf die Hantel geladen. Dafür bin ich immer noch in der mini Bench Krise. Ich werde wohl auch hier das Trainingsgewicht etwas konsolidieren um eventuell so dann wieder voran zu kommen.

Squats:
10 * 85Kg
7 * 130Kg
7 * 170Kg (wdh PR)
3 * 170Kg

Bench Press:
10 * 75Kg
7 * 112,5Kg
5 * 147,5Kg
3 * 147,5Kg

Latziehen:
10 * 50Kg
7 * 75Kg
7 * 97,5Kg

KH Schulterdrücken:
10 * 25Kg
7 * 32,5Kg
6 * 42,5Kg

Gesamtlast: 8617,5Kg
 
Erst um 22:30 nach Hause gekommen, jedoch den ganzen Tag auf eine Einheit dynamic effort sumo deadlift gefreut und dann natürlich auch durchgezogen. Zuerst ausführlich aufgewärmt und dann 10 Sätze mit 130Kg zu je einer Wiederholung. Pausenzeiten zwischen den Sätzen auf ca. 1min gelegt.
 
Super Training heute! Sumo wieder auf altem Niveau. Die 250Kg fallen bald.

Sumo Deadlift:
9 * 110Kg
7 * 170Kg
7 * 220Kg
2 * 220Kg

T-Bar:
10 * 60Kg
7 * 75Kg
7 * 115Kg
3 * 115Kg

Dips:
10 * 26,25Kg
7 * 42,5Kg
7 * 52,5Kg

SZCurls:
10 * 30Kg
7 * 45Kg
6 * 60Kg

Gesamtlast: 8337.5Kg
 
Da ich mich in Moment bei Bench etwas schwer tue, heute eine extra Einheit dynamic effort Bench Press.
8 Sätze a 3 Wiederholungen mit 70Kg plus zwei 16Kg Ketten, die aber nicht komplett vom Boden waren.
Startintervalle ca. 1:15min
 
Die dynamic effort Einheit hat sich gelohnt. Bankdrücken lief viel besser als erwartet, mini Krise ist vorbei, ich kann die 180Kg nun anpeilen.
Dafür habe ich die Squats etwas verhauen. Beim ersten Satz mit 200Kg habe ich mich nicht gut unter der Stange positioniert und kam auch nicht sauber hoch. Für die zweite Wiederholung hatte ich dann den Power nicht und musste runter und die Hantel auf den Ablagen aufsetzten. Im zweiten Satz mit 200Kg fehlte mir etwas der Wille um noch eine zweite Wiederholung zu probieren. Somit reichte es nicht für eine neue Bestleitung, jedoch wieder auf altem Niveau und ebenfalls bereit um die 210Kg anzupeilen.

Squats:
8 * 100Kg
2 * 150Kg
1 * 200Kg
1 * 200Kg
https://www.youtube.com/watch?v=kKR5ARCSy_k

Bench Press:
8 * 80Kg
2 * 120Kg
3+1 160Kg
2+1 160Kg
https://www.youtube.com/watch?v=Opnsy2EPBWA

Latziehen:
8 * 60Kg
2 * 90Kg
1 * 120Kg

KHSchulterdrücken:
8 * 25Kg
2 * 37,5Kg
1 * 52,5Kg


Gesamtlast: 4607,5Kg
 
Gleich zwei neue Deadlift PRs heute. Zuerst mit 245Kg, dann noch 250Kg.

Sumo:
8 * 125Kg
2 * 190Kg
1 * 245Kg (PR)
1 * 250Kg (PR)

T-Bar:
8 * 70Kg
2 * 100Kg
1 * 135Kg (PR)
1 * 135Kg

Dips habe ich ausgelassen...

SZCurls:
8 * 35Kg
2 * 50Kg
3 * 62,5Kg (hätten 67,5Kg sein sollen, hab mich vertan darum gleich noch ein Satz angehängt....)
2 * 67,5Kg

Morgen am Nachmittag steht wieder Strongman Training auf dem Programm und am Abend eventuell noch dynamic effort Bench Press
 
Squatbert schrieb:
Sauber gehobe Glückwunsch , große Gewichtssprünge bis zu den 245 hoch , kommst da gut klar damit?
Zum Vergrößern anklicken....
Danke.
Ich wollte eigentlich noch einen mit 230 dazwischen schieben. Fühle mich auch eher wohl wenn ich mich herantasten kann. Der 250er war auch nicht geplant...eigentlich hätte ich nochmals 245 auf dem Plan gehabt aber nach dem 245 wusste ich, da geht noch mehr und die Gunst wollte ich nutzen.
 
A

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Re: Trainings Log von Chris
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