Trainings Log von Chris

Puhh, das Strongman Training heute war die Hölle. Es zeigte mir deutlich meine Defizite auf. Mobilität und Herz-Kreislauf Leistung.

So sah das Training aus:
- 1km Rudern als Warmup
- ca. 10min Mobility
- Overhead Squat Technik Grundlagen (mir fehlt es deutlich an Mobilität)
- Snatch Technik Grundlagen (ging besser als erwartet)
- 100 lbs Kurzhantel so lange wie möglich halten (beide Seiten)
- 4 * (30m Prowler + 20 Sledge Hammer auf einen Pneu)
- etwas Ausdehnen

Nach den ersten 30m Prowler hatte ich gefühlt 232 Puls :). Einmal mehr wurde mir klar, dass das Gepumpe mit Hanteln, auch wenn man Squats oder Deadlift mit viel Gewicht bis ans Limit macht, fast schon angenehm ist im Vergleich mit so einer fiesen Cardio Übung.
 
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Re: Trainings Log von Chris
Hallo chrisbu,

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Ich befürchtete schon, dass nach dem "Nahtoderlebnis" vom Donnerstag heute das Training nicht besonders sein wird. Doch dem war nicht so, es lief sehr gut. Bei jeder Übung gesteigert. Squats und Bench Press neue Wiederholungs PRs.
Dies war seit meiner aktiven Handballzeit (das ist aber 20 Jahre her) wohl die intensivste Trainingswoche und trotzdem (oder vielleicht deshalb?) in jedem Hauptlift gesteigert.

Squats:
10 * 97,5Kg
5 * 137,5Kg
5 * 182,5Kg (beltless, wdh PR)
2 * 182,5Kg (mit belt)

Bench Press:
10 * 77,5Kg
5 * 115Kg
6 + 1 * 152,5Kg (wdh PR)
2 + 1 * 155Kg

Latziehen:
10 * 60Kg
5 * 80Kg
6 * 105Kg

KHSchulterdrücken:
10 * 25Kg
5 * 37,5Kg
5 * 45Kg

Gesamtlast: 7962,5Kg
 
Es geht weiter voran, heute das erste Mal 5 * 230Kg gehoben.
Leider konnte ich die Dips mit 65Kg nicht durchführen, da mir der Dipgurt endgültig gerissen ist...

Sumo:
10 * 120Kg
5 * 175Kg
5 * 230Kg (wdh PR)
1 * 230Kg

T-Bar:
10 * 60Kg
5 * 90Kg
5 * 120Kg
3 * 120Kg

Dips:
5 * 40Kg
5 * 40Kg
0 * 65Kg (Gurt gerissen)

SZCurls:
10 * 32,5Kg
5 * 47,5Kg
5 * 62,5Kg

Gesamtlast: 6752,5Kg

Morgen bereits um 10:00 Strongman Training. Nehme mal die Cam mit, vielleicht kann ich etwas filmen.
 
Heute Morgen Strongman Training, wobei diese Bezeichnung eigentlich unpassend ist. Es ist mehr ein arbeiten an Schwächen plus das Erlernen der einzelnen Strongman Disziplinen. So kamen heute dead Hangs und andere Core Übungen zum Einsatz (aus dem Crossfit). Als "Strongman Disziplin" stand Yok an, welches mit einer normalen Langhantel (180Kg) und zwei Kettlebells (2 * 12 an Gummibändern) imitiert wurde. Hat wieder unglaublich Spass gemacht.
 
6RM Squats und Bench Press Einheit. Ganz zufrieden damit.
Squats mal aus einer anderen Perspektive gefilmt, damit ich die Tiefe kontrollieren kann.

Squats:
10 * 92,5Kg
6 * 137,5Kg
6 * 182,5Kg (wdh PR -> eine mehr als letzte Woche)
3 * 182,5Kg

Bench Press:
10 * 77,5Kg
6 * 117,5Kg
5 + 1 * 155Kg
4 * 155Kg
https://www.youtube.com/watch?v=T0IYXOxih-Q

Latziehen:
10 * 60Kg
6 * 82,5Kg
6 * 107,5Kg

KHSchulterdrücken:
10 * 25Kg
6 * 35Kg
6 * 45Kg

Gesamtlast: 8737,5Kg
 
Bin mal gespannt auf deine Bestleistungen da, ist ja gar nicht mehr lange bis dahin :)

Würde jetzt mal langsam auf Bankdrücken mit Pause wechseln oder? sind ja nur noch 6 Wochen und bis der Körper sich richtig dran gewöhnt hat
 
6RM auf dem Plan. Kreuzheben schaffte ich letzte Woche 5 mit 230Kg. Somit probierte ich heute 6 mit 230Kg, was ich nicht schaffte. Entsprechend war dann auch die Laune nach dem Kreuzheben. Als ich jedoch eben die Aufnahmen sah, änderte sich das Bild etwas. Ich fand die 5 Wiederholungen sauber und besser als vor einer Woche. Zudem schaffte ich im zweiten Satz mit 230Kg zwei Wiederholungen und nicht nur eine wie letzte Woche.

Sumo:
10 * 120Kg
6 * 172,5Kg
5 * 230Kg
2 * 230Kg
https://www.youtube.com/watch?v=5OB1l3yYgAM

T-Bar:
11 * 60Kg
6 * 90Kg
6 * 120Kg (wdh PR)
4 * 120Kg

Dips:
ausgelassen

SZCurls:
11 * 32,5Kg
6 * 50Kg
6 * 62,5Kg (eigentlich wdh PR, doch bei doofen Isos zählt es nicht :))
 
Heute musste ich wieder durch die Hölle...

Warmup
- 5min airdyne
- 15 Wiederholungen aus einer Mischung zwischen Squats und Good Mornings, nur mit der Stange
- 30s Pause
- 10 Good Mornings nur Stange
- 10 Squats nur Stange

Workout 1
- 30 Situps mit Wall Ball, den Ball jeweils an die Wand schmettern, auffangen und den Situp durchführen
- unmittelbar danach 30 von einer anderen Übung dessen Name ich nicht kenne und auch nicht kennen möchte
- 1min Pause
- 20 Situps mit Ball und Wall
- 20 der anderen Übung
- 1min Pause
- 10 Situps
- 10 andere Übung

Workout 2
- Atlas Stone 14 mal Aufheben, danach mit dem Stone auf der Schulter ca. 50m gehen
- 1min Pause
- Atlas Stone 14 mal Aufheben, danach mit dem Stone auf der Schulter ca. 50m gehen
Pause

Workout 3
- 3 * 20 Wiederholung auf dem Reverse Hyper mit jeweils 1min Pause dazwischen

Ausdehnen, fertig.
Während des Trainings frage ich mich immer, warum tust du das und bezahlst noch Geld dafür. Danach kehrt aber grosse Befriedigung ein.
 
Klingt verdammt geil :D

Ist das ein Einzeltraining (so wie letztens auf dem Video) oder ist das ne Gruppe die da zusammen trainiert? :)
 
Nach dem letzten Strongman Training hatte ich so staken Muskelkater im Bauchbereich, dass ich bis heute nicht in der Lage war zu trainieren. Zusätzlich bin ich seit Samstag im Ferienhaus auf ca. 1000m ü.M.
Ich konsumiere ja so gut wie keine Supplemente. Creatin täglich, etwas Whey, Glutamin und Malto nach dem Training. Jedoch habe ich ins Ferienhaus auch diese Supps nicht mitgenommen. Das Squat/Bench Press Training vom Samstag habe ich ersatzlos gestrichen und heute Sumo, Rudern und SZCurls trainiert. Es gab durchs Band neue Wiederholungs-PRs :)

Sumo:
10 * 70kg
10 * 110Kg
8 * 170Kg
8 * 220Kg (wdh PR, raw, beltless)
3 * 220Kg

Rudern Kabelzug:
10 * 60Kg
8 * 90Kg
8 * 120Kg (wdh PR)
5 * 120Kg

Dips:
ausgelassen, mach morgen dynamic effort Bench Press

SZCurls:
10 * 30Kg
8 * 45Kg
7 * 60Kg (wdh PR, nicht sehr sauber...)

Im "Trainings-Raum" war es übrigens gleich warm wie draussen, 2° :)
 
Etwas Bank- und Überkopfdrücken.


Bankdrücken:
8 * 3 * 90Kg, konzentrisch mit maximaler Beschleunigung


Überkopfdrücken:
10 * 50Kg
3 * 2 * 80Kg
 
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Re: Trainings Log von Chris
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