Trainings Log von Chris

[chrisbu]

Die Ferien und die Heimfahrt gestern steckte mir doch etwas in den Knochen. Hatte keine Power für Kniebeugen. Bankdrücken, das erste Mal mit Stopps, war dafür anständig.

Squats:
10 * 87,5Kg
8 * 130Kg
3 * 172,5Kg
3 * 172,5Kg

Bench Press:
10 * 70Kg
8 * 105Kg
6 * 140Kg
3 * 140Kg

Latziehen:
10 * 50Kg
8 * 75Kg
7 * 103Kg

KHDrücken:
10 * 22,5Kg
8 * 30Kg
8 * 42,5Kg

 

[chrisbu]

Heute mal zwei neue Übungen ausprobiert. Zum Einen mein neues Spielzeug die Hex Bar ausprobiert, zum Andern Dips mit Engem Bankdrücken ersetzt. Beides Übungen, die ich noch nie gemacht habe. Dazu natürlich einen obligaten Wdh PR beim Sumo Heben.

Sumo:
8 * 120Kg
3 * 185Kg
2 * 245Kg (wdh PR)
1 * 245Kg

Hex Bar Deadlift:
6 * 125Kg
3 * 175Kg
2 * 225Kg
https://www.youtube.com/watch?v=OgXB8VcgHko

T-Bar:
8 * 75Kg
3 * 105Kg
1 * 135Kg
1 * 135Kg

Enges Bankdrücken:
8 * 70Kg
3 * 100Kg
3 * 140Kg
https://www.youtube.com/watch?v=VyWEQeUcr8E

SZCurls:
6 * 35Kg
3 * 52,5Kg
2 * 70Kg

 

[chrisbu]

Nach den Ferien war heute um 10:00 wieder etwas Folter an der Reihe:
- 5min Airdyne
- An Stange hängen und Knie anziehen, 20s Knie anziehen, 10s Pause, 8 Durchgänge
- Hangpulls mit 0, 60, 80 und 100Kg, jeweils 3 Pulls, dann Pause, ca 10min
- Loglift Workout: 5 Lifts jeweils von den Oberschenkel gefolgt von 3 nur noch drücken und 2 Squats (Log hinter den Kopf genommen), dann 20s Pause, 10 Durchgänge
- Ausdehnen

 

[chrisbu]

Da meine Schultern vom Loglift Workout am Donnerstag immer noch ausgelaugt sind, führte ich nur die Unterkörperübungen aus.
Squats schaffte ich 2 * 200Kg, was wdh PR ist und Hex Bar Deadlift 260Kg, was natürlich - da ich erst das zweite Mal die Hex Bar in den Fingern hatte - auch PR bedeutet. Erstaunt war ich vor allem, dass die Griffkraft für die 260Kg ausreichten. Die 260Kg sind auch noch nicht das Ende der Fahnenstange, 270Kg sollten auch möglich sein oder bald werden.

Squats:
8 * 100Kg
3 * 150Kg
2 * 200Kg (wdh PR)
0 * 200Kg (kam nicht mehr hoch)

Hex Bar Deadlift:
3 * 125Kg
3 * 175Kg
1 * 225Kg
1 * 260Kg
https://www.youtube.com/watch?v=dXTnlpQ8d0E

 

[chrisbu]

Eben noch kurz Brust und Rücken nachgeholt.

Bench Press:
8 * 70Kg
3 * 120Kg
2 * 155Kg
1 * 155Kg
https://www.youtube.com/watch?v=sYsUORW5780

Klimmzüge:
6
3 * 10Kg
2 * 25Kg

KHDrücken ging nicht, Schultern immer noch total Müde vom Logliften.

 

[chrisbu]

Doppelt

 

[Uptempo]

Die Schrift ist wieder kleiner

 

[chrisbu]

Die Schrift ist wieder kleiner

ok, dann weiss ich woran es liegt. Korrigiere ich morgen, jetzt über das smartphone ist es etwas umständlich
Danke!

 

[c-power]

Hallo Chris, wie es aussieht nehmen wir am gleichen Wettkampf teil.
Wenn du Lust hast können wir mal zusammen trainieren und an der
Wettkampfausführung pfeilen? Falls Interesse > PN.

 

[ALoZ]

155 KG Bankdrücken, 200 KG Squats und 260 KG Dead Lift... Alter Falter, sau stark

 

[chrisbu]

Hallo Chris, wie es aussieht nehmen wir am gleichen Wettkampf teil.
Wenn du Lust hast können wir mal zusammen trainieren und an der
Wettkampfausführung pfeilen? Falls Interesse > PN.

Ja genau, cool das wir beide dabei sind.
Lust hätte ich aber ich schaffe es zeitlich nicht mehr. Meine Frau ist noch bis Mittwoch im Ausland und bin deshalb am Abend gebunden. Ab Mittwoch bin ich jeweils aus beruflichen Gründen unabkömmlich.
In der Woche vor dem Wettkampf bin ich bis Mittwoch in Bern....

Ich reise voraussichtlich schon am Samstag nach Lausanne. Gehst du am Samstag oder am Sonntag?

 

[chrisbu]

155 KG Bankdrücken, 200 KG Squats und 260 KG Dead Lift... Alter Falter, sau stark

Danke!
Gibt aber Leute hier auf dem Board, die noch einiges stärker sind ;-).

 

[chrisbu]

Anständige 5RM Einheit heute. Denke damit auch meine Opener für den 20.03 gefunden zu haben.

Kniebeugen: 190Kg
Bankdrücken: 150Kg
Kreuzheben: 230Kg


Training heute, Squats:
10 * 97,5Kg
5 * 147,5Kg
4 * 190Kg (Wdh PR)
1 * 190Kg

Bench Press:
10 * 80Kg
5 * 110Kg
4 * 150Kg
3 * 150Kg
https://www.youtube.com/watch?v=EDubiPO9tZQ

Klimmzüge:
6
5 * 5Kg
4 * 10Kg

KHSchulterdrücken:
10 * 22Kg
5 * 34Kg
5 * 45Kg

 

[c-power]

Habe noch nicht entschieden, ob ich schon ab Samstag dort bin,
oder eben am Sonntag um 04.00 aufstehen will... Beides stinkt mir.

 

[chrisbu]

Etwas leichtes Deadlift Training.
Dynamic effort, 8 * 1 * 120Kg + 2 * 16Kg Ketten
https://www.youtube.com/watch?v=tLMlrZgk9QE

 

[chrisbu]

Letztes schweres Kreuzhebe-Training vor dem Wettkampf.
Kreuzheben bin ich mit der Leistung sehr zufrieden, doch sie waren nicht sauber. Nur bei der letzten Wiederholung habe ich die Hüfte durchgedrückt.

Sumo:
8 * 120Kg
4 * 180Kg
4 * 240Kg (wdh PR)
Wollte es nicht übertreiben und hab den letzten Satz ausgelassen.

Rudern Kabelzug:
10 * 70Kg
5 * 105Kg
4 * 132,5Kg
2 * 132,5Kg

Enges Bankdrücken:
10 * 70Kg
5 * 110Kg
4 * 140Kg (wdh PR)

SZCurls:
10 * 33Kg
5 * 48Kg
3 * 63Kg

 

[Jolly91]

Starke Leistung. Schön anzusehen. Viel Spaß beim Wettkampf!

 

[chrisbu]

Starke Leistung. Schön anzusehen. Viel Spaß beim Wettkampf!

Das ist nett, besten Dank!

 

[chrisbu]

Abschlusstraining, Squats und Bench Press.

Squats:
10 * 100Kg
3 * 150Kg
2 * 200Kg
1 * 205Kg (PR)
https://www.youtube.com/watch?v=32G7sC9_yK0

Bench Press:
10 * 80Kg
3 * 120Kg
3 * 155Kg
1 * 160Kg
https://youtu.be/LGOu0YDI39w

Latziehen:
10 * 60Kg
3 * 90Kg
2 * 120Kg

KHSchulterdrücken:
10 * 25Kg
3 * 37,5Kg
0 * 53Kg

 

[c-power]

Der letzte Lift 160 kg? ist mit 155 kg angeschrieben :hmm:
Beuge ist sehr gut. Bank hast du zwar viel rohe Kraft
aber die Explosivität fehlt gänzlich. So wird es schwer
viel mehr als 160 kg im Wettkampf zu drücken, Hantel
muss brutaler beschleunigt werden, um Kraft zu sparen.

Ansonsten bin ich ab dem Samstag Abend in Lausanne,
werde wohl `ne Pizzeria aufsuchen und dort mampfen.
Falls du Pizza magst melde dich frühzeitig.
Ansonsten sehen wir uns beim Aufwärmen. hyeah: