Trainings Log von Chris

[chrisbu]

Wann genau ist eigentlich die SM ? Und hast du konkrete Ziele bis dahin oder einfach "nur" mehr zu bewegen als letztes Mal ?

Datum weiss ich noch nicht genau, wird Ende Februar oder anfangs März sein.
Ziele sind 200Kg KB, 160Kg BD und 240Kg KH, also ein 600Kg Total bei 110Kg Körpergewicht.

 

[GStar04]

Ooh diesmal mit Beugen.
Da hast dir ja gscheid was vorgenommen! Ich glaub aber fest dass du das packst

 

[chrisbu]

Ooh diesmal mit Beugen.
Da hast dir ja gscheid was vorgenommen! Ich glaub aber fest dass du das packst

Ja, jetzt gibt es keine Ausreden mehr

 

[Kaster95]

Lese aufjedenfall weiter mit und bin mal gespannt, ob du die Ziele erreichst, obwohl man da fest dran glauben kann bei dir
Viel Glück auf dem Weg dahin !

 

[chrisbu]

Dynamic Effort Squats

10 * 60Kg
12 * 2 * 90Kg

 

[chrisbu]

Heute KB und BD als Hauptübungen und dazu noch etwas Klimmzüge und Schultern - alles wie gehabt.

Kniebeugen (6RM)
10 * 80Kg
6 * 120Kg
4 * 160Kg (+1)
3 * 160Kg

Bankdrücken (6RM)
10 * 62,5Kg
6 * 95Kg
7 * 125Kg (PR, mehr als 6, also Gewicht rauf)
4 * 130Kg

Klimmzüge
5
4
4

Military Press (6RM)
10 * 45Kg
5 * 60Kg (+2)
3 * 60Kg

 

[chrisbu]

DM Deadlift und etwas T-Bar

Kreuzheben
ein paar mit 70Kg
12 * 1 * 110Kg

T-Bar (8RM)
11 * 42,5Kg
8 * 61,25Kg
8 * 85Kg (+2)
6 * 85Kg

 

[american5555]

Was heißt "DM" vor dem Kreuzheben?

 

[chrisbu]

Was heißt "DM" vor dem Kreuzheben?

Dynamic Effort

 

[Squatbert]

Werd ich nächsten Zyklus auch gesondert einbauen , aber auch mit Bänder

 

[chrisbu]

Was für ein Training heute, ich bin total hin. Diese Woche ist gemäss meiner undulating Tabelle 8RM angesagt. Es war die Hölle. In 3 Wochen ist dann sogar 10RM dran.....

Kreuzheben
11 * 85Kg
8 * 127,5Kg
9 * 170kg (mehr als 8, also Gewicht rauf)
9 * 170Kg

T-Bar
11 * 42,5Kg
8 * 65Kg
9 * 85Kg
5 * 87,5Kg

KH Schrägbankdrücken
8 * 35Kg
8 * 45Kg (PR)
6 * 45Kg

Bizepscurls
8 * 35Kg
8 * 45Kg
6 * 45Kg

 

[Squatbert]

Was für ein Training heute, ich bin total hin. Diese Woche ist gemäss meiner undulating Tabelle 8RM angesagt. Es war die Hölle. In 3 Wochen ist dann sogar 10RM dran.....

Magst die Tabelle mal reinstellen?

 

[chrisbu]

Ist aus dem Buch "Powerlifting" von Dan Austin und Bryan Mann, ISBN 978-0-7360-9464-1
Ich halte mich im Moment an "Base Strength Emphasis". Das "one session per week" bezieht sich auf Anzahl Sessions je Hauptlift pro Woche. Ich absolviere die Hauptlifts nur einemal schwer pro Woche.
Anhang anzeigen 17135

 

[chrisbu]

Diese Sessions mit relativ hohem RM sind einfach brutal. Heute wieder 8RM.

Kniebeugen:
11 * 70Kg
8 * 105Kg
8 * 145Kg
5 * 145Kg (Luft war komplett raus...)

Bankdrücken
11 * 62,5Kg
8 * 95Kg
8 * 125Kg (PR)
4 * 125Kg (nix ging mehr)

Klimmzüge mit Unterstützung:
8
6
8

Military Press:
9 * 40Kg
6 * 55Kg
7 * 55Kg

 

[chrisbu]

Ist aus dem Buch "Powerlifting" von Dan Austin und Bryan Mann, ISBN 978-0-7360-9464-1
Ich halte mich im Moment an "Base Strength Emphasis". Das "one session per week" bezieht sich auf Anzahl Sessions je Hauptlift pro Woche. Ich absolviere die Hauptlifts nur einemal schwer pro Woche.
Anhang anzeigen 17135

Sehe gerade, das Bild kann nicht angesehen werden. Ich versuche es abermals...


Anhang anzeigen 17137

 

[Squatbert]

Geht immer noch nicht , aber ich kenn das Buch eh bzw. habs als e-book , ist ganz gut

 

[chrisbu]

Heute wäre ein 3RM Hebe Session angesagt gewesen. Mein MK in den Beinen ist noch so stark, dass ich es auf morgen verschieben muss. Mach heute wahrscheinlich etwas DM Bankdrücken und morgen Kreuzheben...


Nachtrag:
Da ich kein Alkohol trinke, kann ich ohne Probleme in diesen Tagen trainieren. Im Gegenteil, das viele Essen und der ausreichende Schlaf sollten sich sogar positiv auf die Performance auswirken

 

[Squatbert]

Da ich kein Alkohol trinke, kann ich ohne Probleme in diesen Tagen trainieren. Im Gegenteil, das viele Essen und der ausreichende Schlaf sollten sich sogar positiv auf die Performance auswirken

Haha , mir geht's auch so :wink:

 

[chrisbu]

Endlich, wieder mal ein Training mit 3RM. Die Freude war von kurzer Dauer. Leider musste ich feststellen, dass ich es nicht mehr gewohnt war, Kreuzheben mit 3RM zu trainieren. Der Rest war ordentlich.

Kreuzheben
10 * 70Kg
6 * 110Kg
3 * 170kg
1 * 210Kg

T-Bar
6 * 52,5Kg
3 * 77,5Kg
4 * 102,5Kg (PR, eine mehr als beabsichtigt, also Gewicht rauf)
4 * 105Kg (nochmals PR)

KH Schrägbankdrücken
10 * 20Kg
3 * 41Kg
3 * 49Kg
3 * 49Kg

Bizepscurls
3 * 40Kg
3 * 52,5Kg
3 * 52,5Kg

 

[chrisbu]

Die 3RM-Sessions empfinde ich nicht gleich fordernd wie >=8RM. Deshalb bereits heute wieder Training.

Kniebeugen:
10 * 70Kg
6 * 85Kg
3 * 130Kg
4 * 170Kg (PR)
1 * 175Kg (erstes Mal 175Kg bewegt)

Bankdrücken
10 * 50Kg
6 * 72,5Kg
3 * 110Kg
1 * 145Kg
1 * 140Kg
=> etwas enttäuscht, hätte 3 * 145Kg sein sollen

Klimmzüge mit FG
3
3
3

Military Press:
3 * 47,5Kg
4 * 62,5Kg
3 * 65Kg