Tenshis Trainingstagebuch

[kanNzler]

wann willst du denn 110kg wiegen?
ich zweifle ob ich da jemals hinkomme, es ist hart so verdammt viel zu essen.
hab so einen stoffwechsel, dass es im moment schon schwer ist das gewicht zu halten.
mein (momentanes) langfristiges ziel ist wohl 110kg bei 12%KFA

ich hoffe dass ich im sommer mit etwa 96kg richtig hart sein werde...

aber mir reichen auch 12% KF, da meine bauchmuskeln sehr ausgeprägt sind

 

[Tenshi]

Eigentlich wollte ich das bis anfang märz hinkriegen, aber ich denke nicht dass ich das schaffe. ansonsten halt mal sehen was bis ende des jahres drin ist.

Ob es jetzt unbedingt unter 10% sein müssen ist auch nicht gesagt, hauptsache die defi stimmt diesen Sommer mal. und wenn ich merke dass der Muskelaufbau einsetzt kann ich immer noch kürzer treten.

mit dem zunehmen hab ich eigentlich nicht so die Probs, wenn man noch ausreichend Fett konsumiert

 

[kanNzler]

ich ess seit einiger zeit abends als letzte mahlzeit öfters mal erdnüsse.
meist ~50gramm.

ich glaub irgendwo hier im thread hast du schon was dazu geschrieben, aber egal - wie machst du das?

 

[Tenshi]

Hmm, also ich esse eigentlich zu jeder mahlzeit etwas Fett dabei.

Momentan sieht das mit dem essen so aus:

Morgens
150-200gr Haferflocken + 1 Banane + Kakaopulver + Milch
früher hab ich noch Leinsamen dazugetan

Mittags
250gr Nudeln + Tomatensauce + 1 EL Olivenöl

Nachmittags
3 Körnerbrote + 4 Eier + Käse + Schinken
evtl. statt Eiern und schinken, heringsfilets auf die Brote

Die 3 Mahlzeiten hab ich eigentlich jeden tag drin.
Dazu kommt dann meist noch 1 Dose Thunfisch in Öl oder ne 500gr Packung
Magerquark. Ansonsten natürlich auch noch etwas Gemüse.
Wenn ich merke dass es mit dem gewicht nicht mehr so klappt nehme ich halt mal Bolognese-Sauce oder hau mir einfach zu jeder Mahlzeit noch etwas Öl mit rein. also ich hätte keine probs täglich auf 4000-4500 kcal zu kommen

 

[Andy3]

iiiiiiiiiiigitt *g*
das ist doch jetz noch aufbau oder ?
was isst du dann erst in der defi *brrrrrr* *g*

ich bin grad voll in der defi und esse heut folgendes :

1200 kcal //lasagne / 750 gramm --> 80 gr eiweiss
350 // 500 gr magerquark a 2 mahlzeiten --> 60 gr eiweiss
500 //2 eiweissriegel vor oder nach dem training --> 40 gr eiweiss
100 // salat

--> 2200 //180 gr

ich habs auch mit dem bb gefresse versucht, aber das halt ich auf dauer einfach nicht mehr aus, jeden tag haferflocken mit milch und so kommt mir mittlerweile so das kotzen *g*

ich denk aber, dass das ohne cardio auch nicht so gehen würde leider : - /

ich schätz mal ich komm momentan höchstens auf 1500 kcals wenn nicht weniger.. auch wenn das nicht wirklich optimal ist

 

[Tenshi]

Tja, wenn ich unter 3500 kcal gehe kann ich mein Gewicht nicht halten, bei 4000 lege ich leicht zu, aber wirklich nur sehr leicht.

Defi mach ich sowieso nur mit Keto, alles andere zieht bei mir nicht. Versuchung ist bei Low Fat auch einfach zu groß