Powerliftingtrainingslog

[LLPe]

ich fass sogar praktisch ganz zusammen bei engem BD fürn trizeps

 

[Tarantino]

ich etwas weiter als schulterbreit. ganz eng ist ziemlich schädlich für die handgelenke.

 

[LLPe]

ich etwas weiter als schulterbreit. ganz eng ist ziemlich schädlich für die handgelenke.

mit banddagen merk ich keinerlei probleme.. dabei sind meine handgelenke gerade sonst mein vorsichtsfaktor.

 

[Eisenfresser]

hm ich greife bei schmahlem bd um einiges enger...spührst du ausreichend trizepbelastung bei deiner weite?

Bei mir ist das so:

breiter Griff=Zeigefinger auf dem Ring (ca. 81cm zw. beiden Zeigefingern)

schmaler Griff=ca. 1 Handbreit enger als der breite Griff (kleine Finger innerhalb der Ringe)
Ich variere aber den schmalen Griff ab und an, d.h. manchmal greife noch etwas enger.

enger Griff=ca. 1 Handbreit enger als der schmale Griff (Zeigefinger am Rand zum glatten Teil der Stange, etwa 2-3 Fäuste zw. beiden Händen)
Aber auch beim engen Griff variere ich manchmal den Griff und greife auch manchmal etwas enger.

Beim RAW-Bankdrücken greif ich max. schmal, mit breitem Griff drück ich gar nicht mehr.
Nur noch beim Shirtdrücken drück ich breiter, wobei ich da meißt den Mittelfinger auf dem Ring habe.

Da ich die Ellenbogen, beim Runterlassen, immer eng zum Körper ziehen, spüre ich meinen Trizeps selbst bei einem breiteren Griff sehr stark.

In den nächsten Wochen werde ich aber verstärkt mit einem engeren Griff arbeiten, um meine Trizepse noch mehr zu fordern.



Gruß Eisi

 

[Eisenfresser]

Dienstag, 12.09.06, 12.30-14.45 Uhr
Körpergewicht: 85,2 Kg

Kreuzheben
90 Kg/5; 110 Kg/4; 125 Kg/2x3; 145 Kg/5x3
Bankdrücken mittlerer Griff/m.Stopp
20 Kg/3x20; 50 Kg/6; 70 Kg/6; 80 Kg/5; 95 Kg/2x4; 105 Kg/2x3; 110 Kg/2x2; 120 Kg/5x1;
110 Kg/3x2; 105 Kg/3x3; 95 Kg/4; 90 Kg/6; 80 Kg/8; 70 Kg/2x15
Kreuzheben zum Knie
90 Kg/5; 110 Kg/4; 125 Kg/5x4
Langhantelrudern vorg.
90 Kg/5x10
Seitheben
17,5 Kg/5x10
Crunches
-/5x20
Langhantelcurls
30 Kg/5x10

Heute wieder eine schön voluminöse Trainingseinheit.

Kreuzheben habe ich heute wieder klassisch gezogen, da habe ich einfach mehr Power und stehe schön kompakt.

Beim Bankdrücken heute mit mittlerem Griff (etwa 1/2 handbreit innerhalb der Ringmarkierung). Selbst die 120 Kg kamen noch super easy. Langsam wirds wieder.

Kreuzheben zum Knie, einfach eine herrliche Übung.

Dann noch etwa Rücken, seitl. Schulter und Bauch.

Zum Abschluß noch etwas Bizeps.


Bilder von heute:

 

[LLPe]

Kreuzheben zum Knie
90 Kg/5; 110 Kg/4; 125 Kg/5x4

Quasi nur der untere bewegungsabschnitt, oder wie?

 

[Eisenfresser]

Quasi nur der untere bewegungsabschnitt, oder wie?

Ja.
Ich hebe die Langhantel bis zur Kniehöhe an (knapp über Kniehöhe), halte dann kurz die Spannung und senke dann langsam wieder ab.

 

[Bullterrier]

Übrigens... ich trainiere nicht auf Kraft BD, aber probierte trotzdem mal gestern so Maximal, und bewegte die 100 so ca ein Milimeter. Sonst trainiere ich nur so mit 50, und wusste gar nicht wie das Maximum ist.
Bin sehr stolz!!!!!

 

[Eisenfresser]

Donnerstag, 14.09.06, 14.00-16.00 Uhr
Körpergewicht: 84,0 Kg

Bankdrücken mittlerer Griff/m.Stopp
20 Kg/3x20; 50 Kg/5; 70 Kg/5; 90 Kg/4; 100 Kg/2x3; 110 Kg/5x3
Kniebeugen
20 Kg/3x10; 50 Kg/5; 70 Kg/5; 80 Kg/4; 90 Kg/2x3; 105 Kg/6x3
Bankdrücken mittlerer Griff/m.Stopp (Füße auf der Bank)
75 Kg/5; 90 Kg/4; 100 Kg/3; 105 Kg/5x3
Latziehen zur Brust (breiter Obergriff)
55 Kg/5x10
Beinheben aufgestützt
-/5x10
Langhantelbizepcurls
35 Kg/5x10
Wadenheben sitzend
60 Kg/5x10
reverse Flys
17,5 Kg/5x10

Fotos von heute:

 

[Eisenfresser]

...............

 

[Eisenfresser]

Samstag, 16.09.06, 10.30-12.15 Uhr
Körpergewicht: 84,0 Kg

Kreuzheben aus dem erhöhten Stand
90 Kg/2x3; 110 Kg/4x2
Schrägbankdrücken schmaler Griff/m.Stopp
20 Kg/3x20; 50 Kg/5; 60 Kg/4; 70 Kg/6x4
Kreuzheben aus der erhöhten Ablage
110 Kg/5; 130 Kg/4; 145 Kg/3; 165 Kg/4x2
Klimmziehen (breiter Obergriff)
-/5x10
Crunches
-/5x25

Trizepdrücken an der Beinpresse
-/5x10
Seitheben
20 Kg/5x10
Kurzhantelscottcurls einarmig
17,5 Kg/4x10

Hier ein paar Trainingsimpressionen von heute:

Auf einigen Bilder sieht man, meiner Meinung, schon ein paar kleine körperliche Verbesserungen.

 

[Eisenfresser]

Teil 2..........

 

[Eisenfresser]

Teil 3............

 

[Eisenfresser]

Teil 4..................

 

[Eisenfresser]

Teil 5..........

 

[Eisenfresser]

Teil 6...........

 

[Tarantino]

sehe ich da etwa locker gehaltene handgelenke beim seitheben?

wie du das gewicht beim kreuzheben ohne zugbänder schaffst is mir n rätsel...und zugleich respekt würdig

 

[SUPERDIM]

wie du das gewicht beim kreuzheben ohne zugbänder schaffst is mir n rätsel...und zugleich respekt würdig

Es gibt Leute, die über 300 im Obergriff heben. Alles Übungssache

 

[LLPe]

wie du das gewicht beim kreuzheben ohne zugbänder schaffst is mir n rätsel...und zugleich respekt würdig

einfach die zugbänder weglassen.
am anfang schaffst du nur noch absolute frauengewichte, aber unterm strich lohnt sichs!

wie sam hain schon mal sagte:
wenns die hände nicht halten können, ist das gewicht einfach zu schwer.

@eisen:
welches genaue Trainingziel hast eigentlich im Augenblick? Gewichtsreduktion, oder Kraftsteigerung beim BD? Oder allgemeine Kraftsteigerung?
Sorry, wenn das schon irgendwo geschrieben hast, hab gerade keine Zeit zum Suchen..

 

[Tarantino]

wenns die hände nicht halten können, ist das gewicht einfach zu schwer

sry aber ne dumme aussage. ich habe sehr kleine hände und von daher sowieso keinen festen griff. schaffe ohne zugbänder villeicht 80kg 10x....mit (keine haken, bänder) mache ich 140 und zwar mit gestreckten beinen.

mein rücken packt es also, ergo nicht zu schwer