Powerliftingtrainingslog

[matrixv505]

Woche 6
Tag 3 (Freitag)

Bankdrücken
60kg/8; 80kg/6; 100kg/5; 115kg/3; 125kg/2; 135kg/1
Shirt 44er F6
150kg/3x1; 155kg/1; 160kg/1
Boardpress
+3 Boards 150kg/2; +4 Boards 155kg/2
enges Bankdrücken
90kg/5; 100kg/3x5
Dumbbell-Ext.
18kg/8; 20kg/8/6
Bizeps (2 KH, Hammercurl)
20kg/3x10
Rudern (Ma., breit)
4x8WH

Ja, was soll ich sagen. Es war eigentlich nur Technik-Training mit Shirt geplant, also 3 Single mit 150kg.
Es lief zu gut, um danach aufzuhören. Also machte ich noch einen mit 155kg und einen mit 160kg.
Bin sehr zufrieden für's erste Shirt-Training im aktuellen Zyklus. Mal schauen, was so geht bis Usedom.

 

[Eisenfresser]

@matrixv505
Gratuliere!!!

Wie kam der 160iger?
sauber?
schwer?

Wäre mehr drin gewesen?

 

[matrixv505]

@matrixv505
Gratuliere!!!

Wie kam der 160iger?
sauber?
schwer?

Wäre mehr drin gewesen?

DANKE !
War schon mächtig schwer - 2,5kg mehr vielleicht. Ich muß noch mehr Boards trainieren.
Ist aber nicht weiter tragisch. Da ich den Montag schweres Training gemacht habe und Montag und Mittwoch auch den Trizeps gut gefordert hab, mach ich mir weiter keine Sorgen. Für das erste Shirt-Training im neuen Zyklus war das echt ein guter Start.

 

[Eisenfresser]

DANKE !
War schon mächtig schwer - 2,5kg mehr vielleicht. Ich muß noch mehr Boards trainieren.
Ist aber nicht weiter tragisch. Da ich den Montag schweres Training gemacht habe und Montag und Mittwoch auch den Trizeps gut gefordert hab, mach ich mir weiter keine Sorgen. Für das erste Shirt-Training im neuen Zyklus war das echt ein guter Start.

Gedrückt ist gedrückt und wenn dann noch die "Erholungswoche" vor dem Wettkampfwochende dazu kommt, müßtest du die 160 Kg auf jeden Fall im Wettkampf bringen.

Berlitom hat für uns übrigens schon Doppelzimmer reserviert, direkt im Hotel am Platz.
Berlitom+Frau, du+Familie und ich+Andrea.

Die anderen haben sich 24 Km von Usedom entfernt einquartiert.
Das war uns definitiv zu weit.
Ich möchte doch morgens noch gemütlich frühstücken, wie letztes Jahr zur DM.

Ich habe letzte Nacht übrigens schon vom Wettkampf geträumt, man war das ein kaputter Traum, ich mußte schon einen Tag vor dem Wettkampf meine Versuche absolvieren, da ich am Samstag arbeiten mußte. Mirko drückte dann für mich meine Versuche, weil ich nicht so gut drauf war.
Ich wollte dann doch selber drücke und schob dann im 1. Versuch 157,5 Kg ungültig, dann im 2. Versuch lockere 162,5 Kg und im 3. Versuch dann, auf Nummer Sicher, gültige 165 Kg.

Echt ein kaputter Traum.... , aber vielleicht trotzdem ein Ohmen.
Eine neue Wettkampfbestleistung wäre schon cool.

 

[matrixv505]

Gedrückt ist gedrückt und wenn dann noch die "Erholungswoche" vor dem Wettkampfwochende dazu kommt, müßtest du die 160 Kg auf jeden Fall im Wettkampf bringen.

Das denke ich auch. Hab mir aber eigentlich noch etwas mehr vorgenommen - mal schauen.

Berlitom hat für uns übrigens schon Doppelzimmer reserviert, direkt im Hotel am Platz.
Berlitom+Frau, du+Familie und ich+Andrea.

Coole Sache. Wir freuen uns schon richtig auf das Wochenende mit Euch!

...
Echt ein kaputter Traum.... , aber vielleicht trotzdem ein Ohmen.
Eine neue Wettkampfbestleistung wäre schon cool.

Na, dann laß ma krachen! Ich bin ja dann auch schon durch mit meinem Wettkampf und werd Dich natürlich bestens unterstützen!

 

[Eisenfresser]

Woche 9
Tag 1

Samstag, 15.07.06, 17.00-19.00 Uhr

Bankdrücken, schmal/m.Stopp
20 Kg/3x20; 50 Kg/5; 70 Kg/4; 90 Kg/3;
90 Kg+Ketten/enger Griff/10x3;
90 Kg+Ketten/schmaler Griff/3x9
Kniebeugen
50 Kg/10; 70 Kg/5; 95 Kg/5x9
Beinstrecken
60 Kg/15; 70 Kg/15
Beinbeugen sitzend
55 Kg/15; 65 Kg/12

Waden und Bauch trainiere ich morgen.

 

[Eisenfresser]

Woche 9
Tag 1 (Teil 2)

Sonntag, 16.07.06, 12.30-13.45 Uhr
Körpergewicht: 88,4 Kg

Wadenheben sitzend
60 Kg/15; 65 Kg/15
Wadendrücken an der Beinpresse
180 Kg/15; 190 Kg/15
Crunches am Seil
90 Kg/15; 95 Kg/15
Seitheben sitzend
17,5 Kg/15; 25 Kg/15
Seitheben stehend
17,5 Kg/15; 20 Kg/15
Trizepdrücken am Kabel
85 Kg/15; 90 Kg/15; 95 Kg/15
Trizepdrücken am Kabel einarmig (im Untergriff)
10 Kg/15; 7,5 Kg/15

Heute den Rest von gestern + etwas Delta- und Trizepstraining.

 

[Eisenfresser]

Meiner Freundin hat heute auch trainiert:

Woche 7
Tag 3

Sonntag, 16.07.06, 12.30-13.45 Uhr
Körpergewicht: 65,2 Kg

Bankdrücken breit/m.Stopp
20 Kg/3x20; 30 Kg/5; 40 Kg/4; 50 Kg/2x3; 55 Kg/2x2; 60 Kg/2x1; 65 Kg/5x1
Shirt (38-er F6)
70 Kg/3; 75 Kg/3; 82,5 Kg/6x2
Board Press (mit Shirt) schmal/m.Stopp
3 Boards (a 3,8cm)
90 Kg/3x3
Butterfly
20 Kg/15/12
Seitheben sitzend
7,5 Kg/2x15
Trizepdrücken am Kabel
30 Kg/15; 35 Kg/15; 30 Kg/15

Heute war bei ihr ein Training der SUPERLATIVE!!!

Das begann schon beim Körpergewicht, niedrigstes Körpergewicht seit Wochen.
Sie ist jetzt seit knapp 1 Woche auch auf Diät.

Nach fluffigen 1-er Sätzen mit 65 Kg, folgte das Shirtraining wo sie sehr lockere 2-er Sätze mit 82,5 Kg schob.
Dazu muß ich allerdings sagen, dass ihre Shirttechnik heute einfach phänomenal war, wie aus dem Bilderbuch.
82,5 Kg ist ihre bisherige Wettkampfbestleistung.
Ihre Basis ist wirklich gut, wenn nicht sogar besser als jemals zuvor.

Danach schwere 3-er mit 90 Kg auf 3 Boards mit schmalem Griff.

Das "Eisenfresser-Wavekonzept" scheint gut funktionieren.

 

[matrixv505]

Woche 7
Tag 1 (Montag)

Bankdrücken (m. Stopp)
60kg/8; 80kg/6; 100kg/5; 120kg/3; 132,5kg/3x3
KH-Drücken
32kg/10; 37kg/8; 42kg/3x8
JM-Press
60kg/3x5
Rudern (T-Bar)
50kg/8; 55kg/8; 60kg/3x8
Rudern (Ma., enger Griff)
70kg/3x8
Bizeps (KH, Scott-B.)
20kg/3x8

Prima Training gewesen. Neue PB an der Bank - aber Boards mußt ich weg lassen, da ich ohne Partner das Board-Training nicht durchziehen wollte. Dafür eben mal KH-Drücken. Lief ja auch super.

 

[Eisenfresser]

@matrixv505
Gratuliere, starke Leistung!!!

 

[matrixv505]

Woche 7
Tag 2 (Mittwoch)

Speedbench (dopp. Band)
40kg/5; 60kg/5; 70kg/4x5
negativ Schrägbankdrücken (MP, enger Griff)
95kg/3; 105kg/3x3
Rotatoren
4x10WH
Beinpresse
140kg/8; 180kg/8; 220kg/8; 250kg/4x8
Beinstrecker
3x12WH
Beinbeuger
3x12WH
Wade (stehend, einbeinig, +Zusatzgewicht)
3x12WH

 

[matrixv505]

Woche 7
Tag 3 (Freitag)

Bankdrücken
60kg/8; 80kg/6; 100kg/5; 115kg/3; 125kg/2; 135kg/1
Shirt
152,5kg/3x1
Boardpress
+3 Boards 150kg/2/1
enges Bandrücken
100kg/5; 110kg/5; 100kg/5
Lat-Ziehen (breit)
60kg/3x8
KH-Rudern
26kg/10; 28kg/2x10

Heute stand etwas Shirt-Technik auf dem Plan mit meinem geplanten Anfangsgewicht. Lief soweit gut. Die Hitze macht einem halt zu schaffen. Dem entsprechend ging im Verlauf des Trainings nicht mehr so viel. War ja auch 'ne ziemlich harte Woche. Nächste Woche wird wirklich mal mit moderaten Gewichten eine 'gesenkte Woche' durchgezogen.

 

[Sebbel]

Ruhen sich hier alle im Schwimmbad aus oder wie?

 

[Eisenfresser]

So hier mal wieder was von mir.

Ich habe jetzt eine fast 2 wöchige krankheitsbedingte Trainingspause hinter mir, ich hatte mir einen akuten
Magen-/Darminfekt zugezogen, lege aber morgen wieder los.


Da ich ein unverbesserlicher Optimist bin und versuche jeder Sache etwas Gutes abzugewinnen, hatten selbst die letzten 1 1/2 Wochen ihre gute Seite.
Ich habe drastisch an Körpergewicht verloren und wiege im Moment 84 Kg.
Ich habe also mein Ziel (ich hatte mir bis zum Wettkampf 84-85 Kg Körpergewicht vorgenommen) schon vorzeitig erreicht.

Seit Vorgestern bin ich auch wieder auf Diät, denn nun heißt mein Ziel 81-82 Kg Körpergewicht bis zum Wettkampf in knapp 4 Wochen.
Ich werde versuchen beim Usedom Cup in der Klasse bis 82,5 Kg zu starten.

Es ist mir mittlerweile auch wirklich völlig scheißegal, dass der Gewichtsverlust Krafteinbußen mit sich bringen wird, denn meine absolute Prirorität heißt jetzt ABNEHMEN!!!
Ich war noch nie so motiviert abzunehmen wie im Moment.

 

[Dre-J]

Na dann drück ich dir die Daumen und wünsche dir viel Erfolg.
Ich habe leider vor kurzem das selbe gehabt, nur dass ich erst nach 1,5 Wochen ins Krankenhaus geschickt wurde, da der Doc anfangs meinte es seie nur eine MGD gewesen....
Naja, insgesamt 8,4kg in 3 Wochen abgenommen, ich konnte ja keine Prots oder komplexe KHs nehen :-(
"Zum Glück" bin ich ja in der Masse, aber das wirft mich genauso zurück.
ICh freu mich, dass du es so optimistisch siehst und nun einfach in ner anderen Gewichtsklasse teilnimmst.

 

[Eisenfresser]

Na dann drück ich dir die Daumen und wünsche dir viel Erfolg.
Ich habe leider vor kurzem das selbe gehabt, nur dass ich erst nach 1,5 Wochen ins Krankenhaus geschickt wurde, da der Doc anfangs meinte es seie nur eine MGD gewesen....
Naja, insgesamt 8,4kg in 3 Wochen abgenommen, ich konnte ja keine Prots oder komplexe KHs nehen :-(
"Zum Glück" bin ich ja in der Masse, aber das wirft mich genauso zurück.
ICh freu mich, dass du es so optimistisch siehst und nun einfach in ner anderen Gewichtsklasse teilnimmst.

Ich konnte förmlich zusehen beim Gewichtsverlust, war schon fast beängstigend, wobei es zu Anfang natürlich hauptsächlich Flüssigkeitsverlust war.

Ich war ja sowieso gerade beim Abnehmen und bin ja deswegen schon seit ein paar Wochen auf Diät, wobei ich pro Woche immer nur so um 300-500g abnahm.
Die Erkrankung war quasi wie eine Fasten- Entschlackungskur , also "Abnehmen im Turbogang".
So hatte ich das zwar nicht geplant, aber man muß die Dinge manchmal nehmen wie sie kommen.

Grundsätzlich hat im Moment (wie schon oben erwähnt) das Abnehmen absoluten Vorrang.

Ich hatte einfach die Schnauze voll.
Ich will endlich etwas athletischer aussehen und nicht mehr "massig" und rund.

Bei den Wettkämpfen sieht man in der Gewichtsklasse bis 82,5 Kg und auch in der Gewichtsklasse bis 90 Kg selten fette Säcke (so wie mich), das geht erst so richtig ab der Gewichtsklasse bis 110 Kg los.

Die meißten Sportler zw. 80-90 Kg Körpergewicht sind in der Regel recht austrainiert, mit wenig Körperfett.

Ich bin jetzt 32 Jahre alt und mein Stoffwechsel ist noch verhältnismäßig schnell, wenn ich jetzt nicht mal etwas Disziplin zeige, dann wird das nie was.

 

[matrixv505]

Grundsätzlich hat im Moment (wie schon oben erwähnt) das Abnehmen absoluten Vorrang.

Ich hatte einfach die Schnauze voll.
Ich will endlich etwas athletischer aussehen und nicht mehr "massig" und rund.
...
Ich bin jetzt 32 Jahre alt und mein Stoffwechsel ist noch verhältnismäßig schnell, wenn ich jetzt nicht mal etwas Disziplin zeige, dann wird das nie was.

Hallo Eisi,
schade mit Deiner erneuten krankheitsbedingten Pause. Aber Du hast dem Ganzen ja was Positives abgewinnen können.
Was mich dabei auch froh stimmt ist, dass wir dann zusammen am Freitag vor dem Cup uns etwas beim Essen zurückhalten müssen, wenn die anderen essen werden, worauf sie Bock haben.

 

[Eisenfresser]

Hallo Eisi,
Was mich dabei auch froh stimmt ist, dass wir dann zusammen am Freitag vor dem Cup uns etwas beim Essen zurückhalten müssen, wenn die anderen essen werden, worauf sie Bock haben.

Glaub mal nur nicht so fest daran.
Mein Ziel ist es bis zum Wettkampf soviel abzuspecken, das ich gewichtsmäßig etwas Luft habe, so das ich dann abends etwas reinhauen kann.

 

[matrixv505]

Woche 8
Tag 1 (Montag)

Bankdrücken
60kg/8; 80kg/6; 100kg/5; 120kg/3; 130kg/4x2
Boardpress
+2 Boards 140kg/3; 145kg/2; 140kg/3
Dumbbell-Ext.
20kg/3x8
Rudern (Ma., breit)
70kg/8/9/10
Rudern (Ma., eng)
75kg/3x8
Bizeps (KH, Scott-B.)
20kg/10; 22kg/10; 24kg/8

Diese Woche haben ich 'nen wirklich ungünstigen Dienst und muß 20:30 Uhr trainieren. Die Temperaturen im Studio bewegen sich um die 30°C.
Günstigerweise muß ich nich so ran, wie sonst. Hab mich ja für 'ne "gesenkte Woche" entschieden.

 

[matrixv505]

Woche 8
Tag 2 (Mittwoch)

Speedbench (einfaches Band)
50kg/8; 70kg/6; 80kg/5x5
neg. Schrägbankdrücken (MP)
90kg/3; 100kg/4x3
Beinpresse
140kg/2x8; 180kg/8; 220kg/8; 260kg/6; 280kg/5; 300kg/5; 320kg/5; 330kg/3; 320kg/5
Beinbeuger
4x12WH

Leichter Speed-Tag für Brust und etwas Bein war geplant.
Selbe Uhrzeit und Temperatur wie am Montag.
Überraschenderweise lief Beinpresse super - neue PBs.