Powerliftingtrainingslog

[Eisenfresser]

Woche 2
Tag 3

Donnerstag, 01.06.06, 14.00-16.00 Uhr
Körpergewicht: 90,5 Kg

Bankdrücken schmal/m.Stopp + Ketten (Gesamtgewicht ca. 25 Kg)
50 Kg/5; 70 Kg/2x5; 90 Kg/2x5
Kniebeugen (verkürzte Bewegungsausführung)
40 Kg/12; 70 Kg/3x12
Beinpressen
100 Kg/5x12
Wadendrücken an der Beinpresse
100 Kg/5x12
Beinbeugen sitzen
35 Kg/12; 50 Kg/5x12
Wadenheben sitzend
55 Kg/5x12
Beinstrecker
35 Kg/5x12

Heute war eigentlich gar kein Training geplant, aber da meine Freundin nur bis nachmittag arbeiten mußte und ich ihr vorschlug im Verein zu trainieren, dachte ich mir so, warum nicht auch eine kleine Trainingseinheit durchziehen.

Eigentlich wollte ich nur etwas Beine machen, da wir aber seit letzter Wochen eine Kettenvorrichtung im Verein haben, habe ich diese Konstruktion mal fürs Bankdrücken ausprobiert und ein paar lockere Sätze geschoben.

Die Ketten kommen schon recht geil und ich werde sie ab der 5. Woche verstärkt in mein Training mit aufnehmen.


Das restliche Training stand ganz im Zeichen des Beinpumps.

Vor allem Kniebeugen kam cool, ich habe dort mit verkürzten Bewegungen gearbeitet und bin immer nur aus der untersten Position bis etwa zur Mitte der Bewegung hoch und wieder runter.
Die Spannung blieb dementsprechend die ganze Zeit auf dem Beinstrecker.
Man kam das geil, ein wahnsinnig geiles Muskelgefühl und Extrempump.
Ich habe diese Variante von Ronnie Coleman geklaut, der ja viel mit verkürzten Bewegungen arbeitet.


Fotos von heute:

 

[Eisenfresser]

...............

 

[Eisenfresser]

Das Training meiner Freundin:

Woche 1
Tag 3

Donnerstag, 01.06.06, 14.00-15.15 Uhr
Körpergewicht: 66,7 Kg

Bankdrücken, breit/m.Stopp
20 Kg/3x20; 30 Kg/5; 40 Kg/4; 50 Kg/2x3; 55 Kg/8x3
Kurzhantelrudern vorg. beidarmig
10 Kg/5x12
Kurzhantelbankdrücken
10 Kg/5x12
Hyperextension
-/3x30
Beinheben aufgestützt
-/3x15

Heute stand bei ihr schweres Bankdrücken auf dem Plan, 3-er Sätze mit 80%, wie erwartet kein Problem.

Der Rest war nur locker.

 

[Eisenfresser]

Woche 2
Tag 4

Freitag, 02.06.06, 13.15-15.15 Uhr
Körpergewicht: 90,7 Kg

Bankdrücken breit/m.Stopp
20 Kg/3x20; 50 Kg/5; 70 Kg/5; 90 Kg/4; 100 Kg/2x3; 115 Kg/8x2
Negativbankdrücken breit/m.Stopp
100 Kg/10; 110 Kg/2x10
Kurzhantelbankdrücken (verk. Bewegung)
25 Kg/10; 30 Kg/10; 35 Kg/2x10
Langhantelschulterdrücken sitzend
70 Kg/10; 80 Kg/9/10; 85 Kg/6
Seitheben stehend
15 Kg/10; 17,5 Kg/10; 20 Kg/10; 22,5 Kg/10; 22,5 Kg+17,5 Kg+10 Kg/10+10+10
SZ-Trizepdrücken liegend
40 Kg/10; 50 Kg/10; 60 Kg/5
Trizepdrücken am Kabel
30 Kg/10; 40 Kg/2x10; 45 Kg/9

Bankdrücken lief erstaunlich gut, 8 Sätze a 2 Wdh. mit 115 Kg, verhältnismäßig locker, ich bin mehr als zufrieden.

Beim Negativbankdrücken stellten sich unterschwellige Schmerzen im rechten Handgelenk ein, weshalb ich nicht weiter höher ging.
Ich werde diese Übung erstmal für die nächsten Wochen streichen.

Der Rest war "freies Pumpen" für Brust, Schulter und Trizep, wobei ich bei Schulterdrücken und SZ-Trizepdrücken jeweils noch 1 schweren Satz ranhing.


Bilder von heute:

 

[Joris]

tolle leistungen

was mir gerade zufällig aufgefallen ist...wenn man bei google "bankdrücken" eingibt ist der erste link, der erscheint von deiner seite. also eisenfresser

 

[SUPERDIM]

Das ist aber ein anderer Eisenfresser.

 

[nebukadneza]

Gestern DM, hatte 89,0kg und hab das löchrige 40er F6 NXG angezofen und bin mit 200kg eingestiegen. Die gingen auch ganz gut und reichten für den ersten Platz, also bin ich gleich auf 220,5kg DR. Leider war das Hemd schon etwas zu löchrig oder ich - speziell mein Trizeps - zu kaputt, blieben auf halbem Weg stehen. Also auf 225 gesteigert, das 40er NXG+ angezogen und schon fast nicht auf die Brust gebracht, hoch auch keine Chance. Das Hemd ist mir noch zu krass, bzw. ich hab zu wenig Übung damit, hab bis jetzt ja nur 230 und 225 runtergelassen, gedrückt noch gar nix.

Nächste Woche ist erstmal leichtes Raw-Trainign oder Pause, übernächste Woche entscheide ich dann ob ich die BM Aktive mitmache.

Das Training am Sonntag war zu viel, mein Trizepsansatz war noch nichtmal richtig verheilt, der tut auch jetzt noch ohne Belastung weh. Einsatzbereit war er auch nicht wirklich. 3 Wettkämpfe in 4 Wochen sind auch mir zu viel, zumindest wenn ich in jedem versuche Vollgas zu geben. Hammer wieder was gelernt


Gruß, Joe

 

[Eisenfresser]

Gestern DM, hatte 89,0kg und hab das löchrige 40er F6 NXG angezofen und bin mit 200kg eingestiegen. Die gingen auch ganz gut und reichten für den ersten Platz, also bin ich gleich auf 220,5kg DR. Leider war das Hemd schon etwas zu löchrig oder ich - speziell mein Trizeps - zu kaputt, blieben auf halbem Weg stehen. Also auf 225 gesteigert, das 40er NXG+ angezogen und schon fast nicht auf die Brust gebracht, hoch auch keine Chance. Das Hemd ist mir noch zu krass, bzw. ich hab zu wenig Übung damit, hab bis jetzt ja nur 230 und 225 runtergelassen, gedrückt noch gar nix.

Nächste Woche ist erstmal leichtes Raw-Trainign oder Pause, übernächste Woche entscheide ich dann ob ich die BM Aktive mitmache.

Das Training am Sonntag war zu viel, mein Trizepsansatz war noch nichtmal richtig verheilt, der tut auch jetzt noch ohne Belastung weh. Einsatzbereit war er auch nicht wirklich. 3 Wettkämpfe in 4 Wochen sind auch mir zu viel, zumindest wenn ich in jedem versuche Vollgas zu geben. Hammer wieder was gelernt

Gruß, Joe

Gratuliere, wenigstens einen sicheren, gültigen Versuch und wenn der dann auch noch zum Sieg in deiner Gewichtsklasse reichte,umso besser.

 

[matrixv505]

@nebukadneza

Gratuliere auch zum Deutschen Meister.
Dann ruh und kurier Dich ordentlich aus - und bei der DM Aktive packst Du dann DR bestimmt.

 

[matrixv505]

Mein Training v. Mittwoch:

Kniebeuge: 60kg/10; 90kg/8; 110kg/8; 120kg/4x8
Beinstrecker: 4x12WH
Beinbeuger: 4x12WH
Wade (MP, Sitzend): 4x12WH
Wade (stehend, 1-beinig, Z.Gewicht): 22kg/3x12
Rotatoren: 4x10WH

Training v. Donnerstag:

Bankdrücken: 60kg/10; 80kg/10; 95kg/3x10
KH-Drücken: 30kg/3x10
KH-Absenken ('Frenchpress' m. 2 KH): 3x10WH
Trizepsziehen: 3x8WH
Rudern (LH, vorgebeugt): 60kg/10; 70kg/3x10
Rudern (T-Bar): 3x10WH
Bizeps (SZ-Hantel, Scott-B.): 3x10WH

Das war dann meine Off-Saison - 2 Wochen müssen reichen.
Mal sehen, wie die nächste Woche anläuft. Da starte ich die Vorbereitung für den Usedom-Cup.

 

[Eisenfresser]

Woche 3
Tag 1

Montag, 05.06.06, 13.00-14.00 Uhr
Körpergewicht: 90,3 Kg

Bankdrücken schmal/m.Stopp
20 Kg/3x20; 50 Kg/5; 70 Kg/5; 90 Kg/5; 100 Kg/5; 110 Kg/5x5; 100 Kg/2x10
Fliegende auf der Schrägbank
30 Kg/10; 35 Kg/7; 30 Kg/7
Butterfly
45 Kg/10; 55 Kg/2x10
Klimmziehen
-/10; 5 Kg/10; -/10
Langhantelrudern vorg.
80 Kg/10
Crunches
-/3x30

 

[Eisenfresser]

Das Training meiner Freundin:

Woche 2
Tag 1

Montag, 05.06.06, 20.30-21.15 Uhr
Körpergewicht: 66,8 Kg

Bankdrücken, schmal/m.Stopp
10 Kg/3x20; 20 Kg/5; 30 Kg/5; 40 Kg/5; 50 Kg/5x5
Klimmziehen
-/3x10 NegWdh.
Langhantelrudern vorg.
30 Kg/10; 40 Kg/10; 45 Kg/2x10

 

[Eisenfresser]

Woche 3
Tag 2

Dienstag, 06.06.06, 14.45-16.30 Uhr
Körpergewicht: 89,7 Kg

Latziehen zur Brust/breiter Griff
20 Kg/10; 30 Kg/10; 40 Kg/10; 50 Kg/10; 60 Kg/10; 65 Kg/2x10
Latziehen zur Brust/enger Griff
65 Kg/2x8
Rudern sitzend/breiter Griff
80 Kg/10; 90 Kg/10; 95 Kg/2x10
Langhantelnackenheben
130 Kg/10; 150 Kg/10; 160 Kg/10; 170 Kg/2x10
reverse Flys
20 Kg/10; 25 Kg/2x10
Kurzhantelcurls sitzend beidarmig
17,5 Kg/10; 20 Kg/10/8
SZ-Scottcurls
27 Kg/10; 37 Kg/2x10; 42 Kg/8

 

[matrixv505]

Woche 1 der Vorbereitung auf Usedom-Cup
Tag 1 (Dienstag)

Bankdrücken (m. Stopp)
60kg/8; 80kg/6; 100kg/3; 110kg/8x3
KH-Drücken
30kg/8; 32kg/8; 35kg/8
Bankdrücken (eng, m. Stopp)
80kg/5; 90kg/3x5
Dumbbell-Ext.
16kg/3x8
Kreuzheben
60kg/5; 100kg/5; 130kg/3
Kreuzheben/Rack-Lift (unter Knie-Höhe)
150kg/3; 170kg/3; 185kg/1
Latziehen (eng)
60kg/8; 65kg/2x8

So, nun geht die Vorbereitung los. Hab mich nich so toll gefühlt. Im Vergleich zur ersten Woche der letzten Vorbereitung auf die LM gingen die Bankdrück-Sätze nich so gut von der Hand. Aber das wird noch.

Kreuzheben war der 2. Tag des Zyklus', den ich mal testen wollte. Die 185kg kamen aber so schwer und technisch mies, dass ich kurzfristig abgebrochen habe und den Plan erstmal beiseite lege. Beim Kreuzheben werde ich erstmal reines Technik-Training machen die nächste Zeit, da ich noch sehr in die Vorlage komme beim Ziehen (bei hohen Gewichten) und dadurch viel über den Rücken ziehe.

 

[matrixv505]

Woche 1
Tag 2 (Mittwoch)

Kniebeuge
60kg/8; 100kg/5; 130kg/5x5
Beinstrecker
75kg/4x12
Beinbeuger
4x12WH
Wade (MP, sitzend)
4x12WH
Wade (1-beinig, stehend, m. Zus.gew.)
22kg/2x12
Seitheben (vorgebeugt)
4x10WH
Rotatoren
3x10WH

 

[Eisenfresser]

Woche 3
Tag 3

Donnerstag, 08.06.06, 12.25-13.25 Uhr
Körpergewicht: 89,0 Kg

Beinstrecken
20 Kg/10; 30 Kg/10; 40Kg/10; 50 Kg/10; 55 Kg/10; 60 Kg/10
Beinpressen
100 Kg/10; 140 Kg/10; 170 Kg/10; 180 Kg/10
Beinbeugen
60 Kg/10; 65 Kg/2x10
Wadendrücken an der Beinpresse
115 Kg/10; 130 Kg/10; 150 Kg/10; 170 Kg/2x10
Wadenheben sitzend
55 Kg/2x10
Wadenheben stehend
-/2x20
Crunches
-/2x50

 

[Sebbel]

Du machst mir Angst. Das waren 2 Trainingseinheiten hintereinander OHNE Bankdrücken Wie kommt das?

 

[Eisenfresser]

Du machst mir Angst. Das waren 2 Trainingseinheiten hintereinander OHNE Bankdrücken Wie kommt das?

Heute ist ja wieder Bankdrücken dran.

Ich drück jetzt nur noch, wenn ich mich wirklich fit fühle (jedenfalls im Oberkörper), d.h. 2xwöchtl. mind., evtl. auch 3x.

Desweiteren möchte ich mein Handgelenk noch etwas schonen.


Gruß Eisenfresser

 

[Eisenfresser]

Woche 3
Tag 4

Freitag, 09.06.06, 14.00-15.45 Uhr
Körpergewicht: 88,8 Kg

Bankdrücken schmal/m.Stopp
20 Kg/3x20; 50 Kg/5; 70 Kg/5; 90 Kg/4; 100 Kg/2x3; 110 Kg/2x2; 120 Kg/3x1; 125 Kg/1; 130 Kg/1
Shirt (44-er F6)
140 Kg/3 (nicht zur Brust)
Board Press (mit Shirt)
2 Boards (a 3,8cm)
140 Kg/3
1 Board (a 3,8cm)
140 Kg/3
Shirt
145 Kg/3
Langhantelschulterdrücken sitzend
85 Kg/10; 90 Kg/9/8; 95 Kg/6
Seitheben stehend beidarmig
25 Kg/10
Seitheben sitzend
15 Kg/10; 17,5 Kg/10
Seitheben stehend einarmig
25 Kg/10
SZ-Trizepdrücken liegend
60 Kg/7/5
Trizepdrücken am Kabel
45 Kg/2x10

Heute waren beim Bankdrücken 1-er Sätze mit 90% dran,
90% von 135 Kg=ca. 122,5 Kg.

120 Kg und 125 Kg liefen sehr locker, weshalb ich noch einen Satz mit 130 Kg ausführte,welcher ebenfalls recht locker kam.
Alle Sätze mit schmalem Griff und m.Stopp.

Ich habe im Moment das Gefühl, das ich mit engerem Griff stärker bin, als mit breiterem Griff, was wohl daran liegt, dass mein Trizeps stärker geworden ist.

Nächste Woche dann eine leichte Woche, 3-er Sätze mit 80% (ca. 110 Kg).


Heute ebenfalls das erstemal, nach vielen Wochen, wieder mit Shirt, nur ein paar leichte Sätze zum reinkommen.
Ich habe mit meinem "großen" 44-er F6 gedrückt.
In den letzten Wochen habe ich ganz gut Armmasse dazugewonnen, weshalb das 44-er ungewohnt eng saß. Ich habe heute mal meine Oberarme gemessen: 43,5cm. Die 140 Kg gingen dementsprechen natürlich nicht bis zur Brust runter, ich habe die 3 Wdh. dann einfach aus der Luft angedrückt.
Deswegen habe ich dann erstmal 2 Sätze auf Boards zwischengeschoben, mit schmalem Griff und bin danach nochmal an die 145 Kg ran, welche dann bis zur Brust gingen.
Die Gewichte waren natürlich äußerst locker, aber ausreichend für den Anfang.
In 2 Wochen dann das nächste Shirtraining, dann mit etwas höheren Lasten.


Zum Schluß dann noch schwer/leicht Schulter und schwer/leicht Trizeps.


Alles in allem ein wirklich geiles Training.


Bilder von heute:

 

[Eisenfresser]

Das Training meiner Freundin:

Woche 2
Tag 2

Freitag, 09.06.06, 14.00-15.30 Uhr
Körpergewicht: 66,2 Kg

Bankdrücken, breit/m.Stopp
20 Kg/3x20; 30 Kg/5; 40 Kg/4; 50 Kg/2x3; 60 Kg/8x2
Beinpressen
-/20; 40 Kg/10; 60 Kg/10; 80 Kg/10
T-Hantelrudern
20 Kg/10; 30 Kg/10; 35 Kg/2x10
Hyperextension
5 Kg/3x15
Beinheben aufgestützt
-/2x20
Crunches
-/3x15

Bild von heute: