Powerliftingtrainingslog

Die Oberkörpereinheiten Mittwoch und Sonntag lass ich diese Woche mal weg, nächste Woche vielleicht auch noch. Unterarme haben heute schon kaum noch weh getan, Ellenbogen gar nicht mehr. Vielleicht kann ich vor der bayerischen ja doch noch 2 Bankeinheiten machen.

Heute Kreuzheben, erstmal mit Ballettschlappen statt Chucks:

Wadenheben stehend, Beinpresse und sitzend je 3 Sätze

Sumo KH: 3x200, Gürtel an: 3x210, 3x220 (PB)

Kniebeuge: 5x120, 3x120, 2x150 locker, nur dass ich mich ein bisserl an die Gewichtheberschuhe gewöhne


Geiles Training, 220kg hab ich noch nie ohne Anzug gehoben und ich schätze da wären 4-5 Wdh auch gegangen. Ich bin richtig schockiert wie schnell das im Kreuzheben zur Zeit vorwärts geht.


Gruß, Joe
 
A

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Re: Powerliftingtrainingslog
Mein Training von gestern:

Speedbench (einf. Band)
20kg/2x10; 60kg/4x5
Rotatoren
4x10WH
Rückenstrecker
4x15WH
Shrugs
4x15WH

Ganz lockeres Training nochmal. Morgen ist dann LM KDK.
 
Mein heutiges Training:

Bankdrücken, breit, m.Stopp
20 Kg/20; 55 Kg/5; 70 Kg/5; 80 Kg/4; 95 Kg/2x3; 100 Kg/10x3
Schrägbankdrücken, schmal, m.Stopp
40 Kg/5; 50 Kg/5; 60 Kg/4; 70 Kg/2x3; 75 Kg/5x3; 60 Kg/3x8
T-Hantelrudern
50 Kg/3x12
Butterfly
40 Kg/2x12
Latziehen (frei)
50 Kg/3x12
SZ-Rudern aufrecht
30 Kg/3x15

Die Woche Trainingspause nach dem Wettkampf hat mir wirklich gut getan, ich merke langsam wie der alte Dampf zurückkommt.
Heute lockere Banksätze mit 100 Kg, sehr explosiv.
Bei den ersten Sätzen merkte ich noch etwas mein Handgelenk, bei den letzten Sätzen gar nicht mehr.

Danach Schrägbankdrücken, wobei es bedingt durch die steile Schräge, schon fast Frontdrücken ist.
Ich liebe diese Übung mittlerweile, da sie, vor allem durch den schmalen Griff, schön in die Brust, den vorderen Delta und den Trizeps geht.
Das Muskelgefühl bei und nach dieser Übung ist einfach phantastisch.
Ich denke auch, dass diese Übung viel fürs Shirtdrücken bringt, da man genau auf der Bahn Richtung Kopf stark wird und eine starke vordere Schulter aufbaut.
Auch bei dieser Übung gestalte ich den positiven Teil der Bewegung so explosiv wie möglich


Geiles Training, wobei ich eine kleine Erkältung ausbrüte, was sich deutlich in einer geminderten Trainingsenergie bemerkbar machte. Nach 1 Std. war einfach die Luft raus, die Batterie leer.


Mein Körpergewicht ist, aufgrund meiner etwas disziplinierteren Ernährung, auf um die 87 Kg gesunken.
 
Mein heutiger Wettkampf: LM KDK Thüringen

Kniebeuge:
1. Versuch: 160kg/1 (guter Versuch)
2. Versuch: 175kg/1 (sehr gute Tiefe)
3. Versuch: 185kg/- (nicht tief genug)

Bankdrücken:
1. Versuch: 150kg/1 (super Versuch)
2. Versuch: 157,5kg/- (zu weit oben abglegt, und dadurch im ersten Drittel schon hängengeblieben)
3. Versuch: 157,5kg/1 (sauberer Versuch)

Kreuzheben:
1. Versuch: 170kg/1 (easy)
2. Versuch: 185kg/1 (mit Kampf)
3. Versuch: 190kg/- (Luft raus)

Total: 517,5kg (373,3 Pkt.) bei 73,7kg = 3. Platz

Bin mit dem Ergebnis zufrieden. Nur der 3. Versuch Kniebeuge war nicht konzentiert genug, zu wackelig runtergegangen und zu früh wieder hoch.
 
@matrixv505
Gratuliere, super Leistung!!!

Jetzt mußt du demnächst "skinny bencher" in "skinny Powerlifter" umschreiben. :D ;)

Wann ist der nächste Wettkampf?
 
Danke für die Glückwünsche! Ich war froh, als der KDK rum war! Schlaucht schon mächtig.

@haferflocke
Naja - Bier is nich ganz so mein Ding. Radler wär OK gewesen, gab's aber nich. Hab mir zwischendurch 'n CreaVitargo gegönnt. ;)

@Eisenfresser
'skinny Powerlifter' - hmm - ich überlegs mir, wenn ich bei 200kg/160kg/200kg (ca. 400 Pkt.) bin. Dann find ich's schon langsam angemessen. ;)
Aber Du weißt ja, dass ich noch nich wirklich KDK-Enthusiast bin. :) :D

Zum Thema nächster Wettkampf - is noch offen. Evtl. fahr ich noch zur LM BD in 4 Wochen. Dann gönn ich mir auf jeden Fall 'ne Auszeit.
Usedom wird danach wahrscheinlich der nächste Wettkampf. Mal guggn, was der Geldbeutel sagt.
 
Mein erstes Training nach dem Wettkampf:

Speedbench
einfaches Band 20kg/2x12; 60kg/5; 70kg/5; 80kg/5; 85kg/5; 90kg/2x5
doppeltes Band 60kg/5; 70kg/2x5
Beugestütze (mit Zusatzgewicht)
20kg/8; 30kg/8; 40kg/8
Dumbbell-Ext.
17kg/8/7/7
Latziehen (breit, zur Brust)
50kg/10; 55kg/2x8
Rudern (Maschine, enger Griff)
70kg/3x5

War heute ein sehr Trizeps-lastiges Training - war cool. Hat mir und meinen Trizeps gefallen? :)
Danach noch etwas Rückentraining.
 
Mein heutiges Training:

Bankdrücken, schmal, o.Stopp (Beine in der Luft)
20 Kg/20; 50 Kg/5; 70 Kg/4; 90 Kg/2x3; 100 Kg/6x3; 80 Kg/3x8
Kreuzheben
70 Kg/5; 90 Kg/5; 100 Kg/4; 110 Kg/2x3; 130 Kg/6x3; 120 Kg/2x6
Negativbankdrücken, breit, m.Stopp
70 Kg/5; 90 Kg/4; 100 Kg/2x3; 110 Kg/4x3; 100 Kg/6
T-Hantelrudern
50 Kg/3x12
Latziehen (frei)
50 Kg/3x12

Ich mußte wieder mal krankheitsbedingt eine kleine Pause einlegen und habe seit letzten Sonntag nicht mehr trainiert.
Mich plagte eine mittelschwere Erkältung, die jetzt schon so gut wie weg ist.
Auch mein Handgelenk muckelt noch etwas rum, wobei ich es seit gestern, regelmäßig mit einem Kühlakku bearbeite und das scheint zu helfen, endlich.

Heute nur ein verhältnismäßig lockeres Training, mit mittlerem Volumen, um den Kreislauf entwas zu fordern.

Ich muß endlich wieder in den alten Trott reinkommen.

Das Feeling ist schon wieder da, der richtige Biss muß aber noch kommen, wobei ich da keinerlei Bedenken habe.


Bilder von heute:
 
Heute Kreuzheben mit dem Metal Squatter V-Type

Wadenheben stehend, Beinpresse und sitzend

Kreuzheben: Aufwärmen bis 170 raw und 210 mit Trägern unten
Squatter verkehrt rum an: 1x230 schwer, die wären raw leichter gegangen
Squatter richtig rum an: 1x230 easy, 1x250 (PB), 1x260 (PB)

Geiles Training, mehr fällt mir dazu nicht ein. Ich bin richtig schockiert wie das im KH vorwärts geht.


Gruß, Joe
 
Mein Freitags-Training:

Bankdrücken
60kg/8; 80kg/6; 100kg/5; 120kg/3; 130kg/2; 135kg/1
Shirt
150kg/2x1
Boardpress
3 Boards 135kg/3; 140kg/3x3
Lock-Out
140kg/3x3
JM-Press
60kg/4x5
Rückenstrecker
4x12WH
Rudern (vorgebeugt)
60kg/6; 70kg/6; 80kg/6; 90kg/2x6
Lat-Ziehen (enger Griff)
60kg/3x8
Bizeps (KH; Scott-B.)
3x10WH

Das Training lief nich besonders. Ich hatte null Bock. Der Wettkampf war noch in den Knochen und das Dienstag-Traing war doch auch ziemlich hart.
Naja, ich hatte mein 42er Fury in der Tasche und ein Kumpel von mir war da - also hab ichs doch mal angezogen - einfach so zum Testen. Die Versuche waren Ok - bin mit etwas Kampf zur Brust runtergekommen und relativ zügig wieder hoch. Für Bardpress und Lock-Out war nich mehr viel Kraft, Motivation und Konzentration da.
Dafür ging das Rückentraining etwas angenehmer. Rudern mit 90kg hab ich bisher noch keine 6er gemacht.

Nächstes Training ist erst am Dienstag wieder - bis dahin sollten die Akku's wieder etwas aufgeladen sein.
 
Mein heutiges Training:

Schrägbankdrücken, schmal, m.Stopp
20 Kg/20; 50 Kg/6; 60 Kg/6; 70 Kg/8x6
Klimmziehen
-/3x10
Seitheben
15 Kg/5x10
Seitheben vorg.
15 Kg/2x10
 
@Eisenfresser: Danke, aber schön langsam wird da auch Schluss sein, die 260 waren schon maximal. Großes Ziel wären jetzt 270 bis zum Bavaria Cup, aber das wird schon schwerer. Die 240 vor 6 Wochen waren ja nicht wirklich maximal, da wären 250 auch noch gegangen. Die 260 waren gut am Limit, da hab ich unter den Knieen schon gekämpft.


Heute wieder mittelschwer gedrückt:

Bankdrücken mit 40er F6: 3x170 (4 Boards), 3x180 (2B), 1x200 (1B), 1x215, 1x215, 1x225 (PR)

Klimmzüge weiter Obergriff: 6x10kg, 4x10kg, 7
dann noch ein paar Maschinen

Hatte heute meine eigene Kampfrichterin als Helferlein (Eva): Die 215 beim ersten mal etwas tief abgelegt und eher zweifelhafte Pause gemacht. Also ein zweites mal, Pause halbwegs ok, aber sehr tief abgelegt. Die 225 fand Eva dann sicher gültig, höher abgelegt und ausreichende Pause.
Mein Hemd bekommt auch immer mehr Löcher, wenns dieses Jahr überlebt, dann schauts aus wie das Fury vom Jewgenij. Hab mir jetzt mal zur Sicherheit ein zweites bestellt, nicht, dass mir bei der deutschen das Ding reisst und ich dann ohne Hemd dasteh.


Gruß, Joe
 
@nebukadneza
Nach JEDER Trainingseinheit muß man dir zu einer neuen persönlichen Bestleistung gratulieren, es reicht langsam. ;) :D

Mein heutiges Training:

Bankdrücken, breit, m.Stopp
20 Kg/20; 50 Kg/5; 70 Kg/4; 90 Kg/2x3; 105 Kg/6x3
Kniebeugen
50 Kg/5; 70 Kg/4; 90 Kg/2x3; 100 Kg/6x3
Bankdrücken, schmal, m.Stopp (Beine in der Luft)
50 Kg/6; 70 Kg/6; 90 Kg/6
Kniebeugen, m.Stopp
50 Kg/6; 70 Kg/2x6
Latziehen (frei)
50 Kg/10; 60 Kg/3x10
Latziehen eng (frei)
60 Kg/3x8
Butterfly
45 Kg/10; 55 Kg/10, 60 Kg/2x10
 
Hi, hier wird ja ein persönlicher Rekord nach dem anderen aufgestellt. :D
Ich konnte heute leider nicht trainieren, mein Studio hat an Feiertagen zu :( .
Morgen gehts wieder los, kann es kaum erwarten.

MfG
 
A

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Re: Powerliftingtrainingslog
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