Powerliftingtrainingslog

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Re: Powerliftingtrainingslog
Mein Training von heute:

Bankdrücken (m. Stopp)
60kg/8; 80kg/6; 100kg/4; 115kg/3; 125kg/1; 130kg/1
Shirt F6 44er
145kg/1; 150kg/1; 155kg/1; 160kg/1
JM-Press
60kg/3x6

Shirt-Drücken lief heut weitaus besser.
Der 160er kam gut - zwar mit Kampf, aber OK - guter Stopp und ab der Mitte gings etwas langsam hoch aber ohne eine Pause in der Bewegung.
Hat was ausgemacht, dass ich am Montag nicht übertrieben hab und das Bankdrücken am Mittwoch weg gelassen habe.
 
Mein heutiges Training:

Kniebeugen
50 Kg/5; 70 Kg/5; 90 Kg/3; 100 Kg/3
110 Kg/5x3;
150 Kg/3x5 (Viertelkniebeugen)
Kreuzheben
100 Kg/3; 120 Kg/3;
145 Kg/2x3
Wadenheben sitzend
50 Kg/5x15
Klimmziehen
-/2x20
 
kann es sein, dass kreuzheben auch nicht deine stärke ist? ausführung mit gestreckten beinen?

und gratz zum 3. platz - du TIER! :D
 
Tarantino schrieb:
kann es sein, dass kreuzheben auch nicht deine stärke ist? ausführung mit gestreckten beinen?
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Ich habe konv. gehoben.
2x3 mit 145 Kg waren nicht an der Grenze, trotzdem war kopfmäßig einfach die Luft raus, vor allem nach dem Kniebeugen.
Ich hatte einfach keinen Bock mehr. ;) :D
Ich denke auch, dass mir der gestrige Wettkanmpf noch etwas in den Knochen steckt.
Eigentlich waren 3x3 mit 145 Kg geplant.
Das Trainingsgewicht war noch relativ locker.
Ich steigere jetzt von Woche zu Woche, in 5%-Schritten, das Trainingsgewicht.

Da ich mein heutiges Kreuzhebentraining etwas gekürzt habe, werde ich am kommenden Dienstag den Fokus aufs Kreuzheben legen und dafür vorher nur locker beugen.
Für Dienstag habe ich mir dann 5x3 mit 145 Kg vorgenommen.

und gratz zum 3. platz - du TIER! :D
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Danke dir.
 
Heute heben mit Anzug:

Sumo KH mit Anzug: Träger unten: 1x200, Träger oben: 1x220, 1x240 (10kg über altem PR)

Frontkniebeugen: 5x70, 5x100, 2x110
Rumänisches KH: 5x70, 5x100, 5x140

Klimmzüge eng proniert: 6, 4, 4, 3


Geil, das war heut das Ende meines ersten 6-Wochen Zykluses (5er, 3er, 1er equipped alle 2 Wochen) von 3 bis zum Bavaria Cup. Bin mal gespannt ob da noch was geht.


Gruß, Joe
 
nebukadneza schrieb:
Heute heben mit Anzug:
Sumo KH mit Anzug: Träger unten: 1x200, Träger oben: 1x220, 1x240 (10kg über altem PR)

Geil, das war heut das Ende meines ersten 6-Wochen Zykluses (5er, 3er, 1er equipped alle 2 Wochen) von 3 bis zum Bavaria Cup. Bin mal gespannt ob da noch was geht.

Gruß, Joe
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Gratuliere, starke Leistung!!!

Wie sieht den dein 6-Wochen-Zyklus genau aus?
2 Wochen 5-er, 2 Wochen 3-er und 2 Wochen 1-er oder 1 Woche 5-er, 1 Woche 3-er, 1 Woche 1-er und wieder von vorn?


Mein heutiges Training:

Bankdrücken, schmaler Griff, mit Stopp
20 Kg/3x20; 50 Kg/5;
50 Kg+Bänder (Jump Stretch Mini, doppelt)/5;
70 Kg+Bänder (Jump Stretch Mini, doppelt)/3;
80 Kg+Bänder (Jump Stretch Mini, doppelt)/3;
85 Kg+Bänder (Jump Stretch Mini, doppelt)/3;
87,5 Kg+Bänder (Jump Stretch Mini, doppelt)/3x3
Fliegende (Schrägbank)
25 Kg/5x10
Seitheben
15 Kg/5x10

Gestern fehlte die Trainingsenergie fast völlig, heute war sie da, dafür machten sich ganz leicht, unterschwellig, die Gelenke bemerkbar.
Tja, der Wettkampf steckt mir noch volle Kanne in den Knochen.

Nach dem letzten Wettkampf, hatte ich festgestellt, dass ich nach einem Wettkampf erstmal fast 1 Woche Pause brauche.

Diesmal habe ich es wieder versucht sofort weiter zu trainieren, wobei ich als erstes nur Beine und Rücken trainierte.
Das hat auch nicht geklappt.

Ich muß es endlich begreifen, ein Wettkampf kostet mich soviel Substanz, dass ich nach einem Wettkampf mind. 3-4 Tage Pause brauche.
Ich denke es ist vor allem die phsychische Belastung, denn im Training fahre ich desöfteren eine weitaus höhere Belastung als im Wettkampf.


Naja, jetzt mach ich erstmal 2 Tage gar nichts und dann am Dienstag Kniebeugen/Kreuzheben, Rücken, Nacken, Bizeps, Bauch

Am kommenden Freitag trainiere ich dann das nächstemal Bankdrücken.
Das dürfte an Pause reichen.
 
Mein Training von heute:

Kreuzheben (Sumo, erhö. St.)
50kg/5; 70kg/5; 90kg/5x5
Klimmzüge (+ Zusatzgew.)
10kg/8; 15kg/6; 20kg/2x6
Rudern (Ma., eng)
80kg/3x8
Frontdrücken (MP, 75°)
60kg/5; 70kg/2x5
Rotatoren
3x10WH
Bizeps (Seilzug)
3x12WH

Da ich gestern Vormittag nur das Shirt-Training geschafft habe, war heute noch das leichte Kreuzheben / Lat, Schultern und Bizeps dran.
 
@Eisenfresser: Danke! Gratulation zum 3. Platz übrigens, hatte ich ganz vergessen reinzuschreiben....
Ich machs jetzt bis zum Bavaria Cup so:

Woche 1: 5er raw
Woche 3: 3er raw
Woche 5: 1er mit Anzug
Woche 7 = Woche 1 usw.

Alles schwer und Touch and Go.
Die Wochen 2, 3 und 6 mach ich Dienstag leichtes Heben mit erhöhtem Stand bzw mit kleineren Hantelscheiben und Freitags nach dem schweren Beugen noch schweres Heben von Blöcken (ab knapp unterhalb der Knie).


Gruß, Joe
 
Heute letztes Training vorm Championscup:

Bankdrücken: Raw: 3x140, 42er Fury: 1x180 (2 Boards), 1x200, 1x210 (PR)

Boards:
3: 3x160 (totaler Mist, null Technik), 3x140, 3x150, 3x160 (viel besser), 2x170 (PR)
4: 3x170, 2x180 (PR wäre 3x)

Klimmzüge im weiten Obergriff: 3x10kg, 6, 5, 4, 4
Rudern vorgebeugt: 10x60, 10x80, 10x80, 10x80, 15x60

Wadenheben stehend: 8, 7, 4

Video von den 210: http://rapidshare.de/files/15916866/Fury_42_-_1x210kg.avi.html

Gestern gesoffen, 4 Stunden geschlafen und mir war immer noch schwindlig als wir ins Gym gefahren sind. Trotzdem super Training. Beim Championscup werd ich so 200 - 210 - 21X machen.


Gruß, Joe
 
@nebukadneza

Ein Rekord jagt den Nächsten, man was ist den im Moment mit dir los? :eek:

Ich komme ja gar nicht mehr aus dem Gratulieren raus. :D ;)
Also meinen Glückwunsch zu dieser starken Leistung, Hütchen ab, da kann man nicht knurren. :rolleyes:
 
Merci! Naja ich bin halt grad dabei das 42er Fury voll auszunutzen, raw geht ja kaum was vorwärts.
Jetzt muss ich halt noch im Mittelteil, sprich 3-4 Boards, stärker werden, dann hoff ich, dass ich aus dem Ding auch 60kg rausholen kann. Und dann hab ich ja noch das 40er F6 :D

Gruß, Joe
 
@nebu

Stark, was Du aus Deinem Shirt holst. Und die 210kg sahen wirklich gut aus! Das geht ja echt vorwärts bei Dir.
Bin mal gespannt auf die DM im November. Da sehen wir uns auf jeden Fall.
 
Mein Training von heute:

Bankdrücken (o. Stopp)
60kg/8; 80kg/6; 100kg/5; 115kg/3; 125kg/3; 135kg/2x3
Boardpress
+2 Boards 140kg/2x3
+3 Boards 145kg/3; 150kg/2
enges Bankdrücken
80kg/5; 90kg/5; 100kg/2x5
JM-Press
60kg/3x5
Kreuzheben (erhö. St.)
75kg/5; 100kg/5; 125kg/5; 137,5kg/5; 125kg/5
Latzug (enger Griff)
5x8WH
Bizeps (KH; Scott-Ba.)
3x8WH

Bankdrücken diesmal ohne Stopp und mit neuer PB. Auch bei den 2 Boards neue PB.
Kreuzheben war die letzte Woche mit 5er (Lade-Phase) vom Garm Olafson-Plan. Das Plan-Ziel dieser Phase hab ich auch wieder erreicht.
 
Mein heutiges Training:

Bankdrücken, breit, m.Stopp
20 Kg/3x20; 50 Kg/5; 70 Kg/5; 90 Kg/3; 100 Kg/3;
110 Kg/6x3
Bankdrücken, schmal, m.Stopp (Füße auf der Bank)
90 Kg/5x5
Schrägbankdrücken, schmal, m.Stopp (Füße auf der Bank)
70 Kg/5
Schrägbankdrücken, schmal, m.Stopp
80 Kg/3x3
Seitheben
15 Kg/5x10;
25 Kg/3x10Teilwdh.
Langhantelstirndrücken
45 Kg/5; 50 Kg/5
JM Press
50 Kg/3x10
Klimmziehen
-/5x8

Super geiles Training heute!!!

Eigentlich war Kreuzheben geplant, aber ich hatte heute mehr Bock auf Bank und habe mit ein paar versch. Varianten rumgespielt.

Kreuzheben dann morgen.
 
Mein heutiges Training:

Kniebeugen
50 Kg/5; 70 Kg/5; 90 Kg/3x3
Kreuzheben
120 Kg/3; 145 Kg/3x3
KH-Overloads
145 Kg/3x3; 170 Kg/3; 205 Kg/3x3
Langhantelrudern vorg.
75 Kg/5x5
Wadenheben sitzend
55 Kg/3x15
Crunches
-/3x30

Heute wieder ein super-geiles Training!!!

Kniebeugen locker, zur Erwärmung, dann Kreuzheben, wobei ich dort wieder das selbe Problem hatte wie beim letzten Training, Kraft war noch reichlich da, aber mental war ich nach den 3x3 mit 145 Kg völlig fertig.
War aber eigentlich auch egal, da 3x3 mein Mindestziel waren.
Nächste Woche dann 3x3 mit 150-155 Kg, je nach Tagesform.

Nach dem Kreuzheben dann noch Overloads, d.h. ich hob die Langhantel von einer erhöhten Ablage (in diesem Fall 2 Hocker), wobei sich die Langhantel etwas oberhalb meiner Knie befand.
Ich habe die Langhantel angehoben und dann damit Shrugs ausgeführt.
Das war das erste Mal, das ich annähernd 200 Kg angehoben habe.
205 Kg entsprechen ca. 120% meines Max.-Gewichts im Kreuzheben.
 
Klimmzüge enger Untergriff: 5x10kg, 7, 5, 4
Scott Curl KH: 10x11, 7x11, 9x8

Seitheben vorgebeugt einarmig: 7x13 (Ende, Unterarm tut weh)
Face Pulls: 13, 9, 7
Seitheben: 8x18 (schon wieder der Unterarm... zefix)

Sumo KH mit kleinen Scheiben: 5x140, 5x1x140 (bisserl Speed)

Waden Beinpresse: 10, 10, 10, 7

Shrugs Multipresse: 15, 15, 15, 7


Naja, das mit dem Unterarm ist ätzend, stört aber beim Drücken nicht. Samstag hab ich WK, also hab ich mal die obere Brust weggelassen.


Gruß, Joe
 
Mein Training von heute:

Kniebeuge (tief)
60kg/8; 100kg/5; 130kg/5; 150kg/3x3
Kniebeuge mit Anzug
150kg/2x3; 160kg/2
Wadenheben (MP, sitzend)
140kg/4x12
Beinbeuger
4x12WH
Rotatoren
3x10WH

Heute ein relativ leichter Kniebeuge-Tag und das erste Mal mit dem Titan Superior aber ohne Bandagen. Ich brauch da noch Gewöhnung.
 
Kniebeugen: 8x100, 8x120, 8x130, 8x140

Sumoheben ab Knie: 3x180, 3x220, 3x240

Klimmzüge eng proniert: 7, 6, 5, 4

Wadenheben sitzend: 5, 7, 12
 
Mein gestriges Training:

Bankdrücken, breit, m.Stopp
20 Kg/3x20; 50 Kg/5; 70 Kg/5; 90 Kg/3; 100 Kg/3; 117,5 Kg/3x3
Shirt (RageX, 44-er)
150 Kg/2x2; 155 Kg/2x2; 162,5 Kg/1
Schrägbankdrücken, schmal, m.Stopp
90 Kg/3x3
Bankdrücken, eng, m.Stopp (Füße auf der Bank)
80 Kg/2x3; 90 Kg/6x3; 80 Kg/2x8
Seitheben
17,5 Kg/5x10; 25 Kg/3x10Teilwdh.
Klimmziehen
-/5x8

Gutes Training gestern.

Die 117,5 Kg liefen noch ganz gut.

Die 2-er Serien mit Shirt kamen wirklich gut, man kann so wirklich produktiv an der Shirttechnik arbeiten und das Shirtfeeling bzw. Feeling für schwere Lasten verbessern.

Schrägbankdrücken mit 90 Kg war wirklich schwer, was vor allem an dem wirklich sehr steilen Winkel liegt, das war ja schon fast Frontdrücken. ;)

Bank eng, war wirklich leicht, mir gefällt das zusätzliche Drücken mit Füßen auf der Bank wirklich gut, man kann so wirklich super kontroliert/isoliert aus dem Oberkörper drücken.



Bilder von gestern:

#Bild1
Bankdrücken mit 117,5 Kg
#Bild2+3
Schrägbankdrücken mit 90 Kg
#Bild4+5
Bankdrücken eng (Füße auf der Bank) mit 90 Kg
 
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Re: Powerliftingtrainingslog
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