Powerliftingtrainingslog

Bloß nicht! Mir ist eins von diesen roten Deuserbändern gerissen weil ichs zu fest um die Boards gewickelt hab. Die leiern auch leicht aus, spar dir das Geld und kauf dir lieber gleich gute Bänder.
Wobei, ich finde die 5 Euro für Boards reichen um 50kg aus seinem Hemd zu holen :D :D

Gruß, Joe
 
A

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Re: Powerliftingtrainingslog
Das gestrige Training meinere Freundin:


Bankdrücken
10 Kg/3x20; 20 Kg/5; 30 Kg/5; 40 Kg/3;
52,5 Kg/3x3;
60 Kg/1
Shirt (F6, 38-er)
70 Kg/1;
75 Kg/1;
80 Kg/1;
85 Kg/2x1
Board Press
4 Boards (a 3,8 cm=15,2 cm)
80 Kg/3; 85 Kg/3; 90 Kg/3
3 Boards (a 3,8 cm=11,4 cm)
75 Kg/3; 80 Kg/3
Langhantelrudern vorg.
25 Kg/5x10
 
Mein heutiges Training:

Bankdrücken
20 Kg/3x20; 50 Kg/5; 70 Kg/5; 90 Kg/3;
105 Kg/3x3;
110 Kg/1; 120 Kg/1
Shirt (RageX, 44-er)
150 Kg/1;
155 Kg/2x1;
162,5 Kg/2x1
Board Press
4 Boards (a 3,8 cm=15,2 cm)
155 Kg/3
3 Boards (a 3,8 cm=11,4 cm)
140 Kg/3; 145 Kg/3
2 Boards (a 3,8 cm=7,6 cm)
130 Kg/3; 135 Kg/3
5 Boards (a 3,8 cm=19 cm)
155 Kg/3; 162,5 Kg/3; 170 Kg/3

Letztes schweres Banktraining vor dem kommenden Wettkampf am nächsten Donnerstag, Berliner Polizeimeisterschaft im Bankdrücken.

Ich werde mit 155 Kg im 1. Versuch einsteigen, dann im 2. Versuch 162,5 Kg angehen.
Je nach dem wie die beiden Versuche laufen, wird dann das Gewicht für den 3. Versuch ausfallen.

Mein Körpergewicht liegt im Moment zw. 85-86 Kg.
 
Gestern Beugen und Heben:

Kniebeuge: 3x140, 3x150, 1x160 (PR ist 2x170, also von vorne) 3x140, 3x150, 3x160, 1x170

Sumo KH von Blöcken (knapp unterm Knie): 3x180, 3x210, 3x230 (PR)


Naja naja, das Beugen war nix, ich hatte mir 3x170 vorgenommen, aber war ein schlechter Tag.


Gruß, Joe
 
Mein gestriges Training:

Bankdrücken (m. Stopp)
60kg/8; 80kg/6; 100kg/5; 115kg/3; 125kg/2; 135kg/2x1
Shirt (F6, 44er)
145kg/1; 150kg/2x1
Boardpress
+3 Boards 145kg/3; 150kg/2/1/2
JM-Press
50kg/8; 60kg/3x6
Kreuzheben (erhö. St.)
60kg/5; 85kg/5x5
Rudern (Ma., breit)
70g/3x6

Naja, vom Shirt-Drücken hatte ich mir etwas mehr erhofft.
 
Mein heutiges Training:

Kniebeugen
50 Kg/5; 70 Kg/5; 90 Kg/3;
100 Kg/3x3;
150 Kg/3xOverloads
Kreuzheben
100 Kg/3; 120 Kg/3;
140 Kg/3x3;
150 Kg/1
Langhantelrudern vorg.
70 Kg/5x5
Klimmziehen
-/20/2x15
Kurzhantelrudern liegend
20 Kg/10; 15 Kg/3x10
Kurzhantelnackenheben
30 Kg/3x21
Seitheben
10 Kg/2x15
Hammercurls
17,5 Kg/10; 20 Kg/2x10
SZ-Scottcurls
27 Kg/3x10
Kurzhantelscottcurls
10 Kg/15
Crunches
-/3x30

Geiles Training heute.

Kniebeugen lockere 3x3x100 Kg.
Danach Overloads mit 150 Kg, rauslaufen, halten, 5 Hofknickse, halten, wieder reinlaufen.
Geile Sache diese Overloads.

Beim Kreuzheben wirkliche lockere 3x3x140 Kg, ohne Gürtel, im Obergriff, mit Absetzen, extrem sauber.
Danach noch, außerplanmäßig, 1x150 Kg, mit Gürtel, im Wechselgriff, kraftmäßig ebenso locker wie die Sätze mit 140 Kg, aber technisch etwas unsauberer, deswegen bin ich nicht höher.
 
Eisenfresser01 schrieb:
Wie haben sich die 150 Kg den angefühlt?
Wie sahen die Sätze aus?
Zum Vergrößern anklicken....
Bizepsansatz hat wieder gemuckert und die 150er kamen mir schon ziemlich schwer vor. Für 155 hätte es wahrscheinlich nicht gereicht.
Am nächsten Mittwoch werde ich mich mal etwas zurückhalten und schauen, wie der Freitag dann läuft. Allerdings habe ich Spätdienst die Woche und weiß noch nicht, ob ich überhaupt Shirt-Training hinbekomme.
 
Bankdrücken: 3x140, dann 42er Fury angezogen: 3x160 (3 Boards), 3x180 (1 Board), 3x200 (PR)


Dazu hab ich noch Klimmzüge gemacht, ansonsten hab ich alles weggelassen, weil mir heute irgendwie alles weh getan hat, vor allem der untere Rücken.

Die 3x200 waren Touch and Go, weil ich wieder mal nicht an die Pause gedacht hab. Trotzdem voll am Limit.


Gruß, Joe
 
Das heutige Training:

Bankdrücken (m. Stopp)
60kg/2x8; 80kg/6; 100kg/5; 115kg/3; 125kg/3x3
Speedbench (einfach gewickelt)
80kg/5; 90kg/4x5
enges Bankdrücken
60kg/5; 80kg/5; 90kg/3x5
Kreuzheben (erhö. St.)
60kg/5; 90kg/5; 120kg/5; 130kg/5; 120kg/5
Bizeps (Seilzug)
4x12 WH


@ Eisenfresser
Ich drück Dir die Daumen für die Polizeimeisterschaft. Wir wollen 'ne neue Wk-PB sehen !!! :D
 
Mein heutiges Training:

Bankdrücken
10 Kg/3x20; 50 Kg/5; 70 Kg/5; 90 Kg/3;
105 Kg/3x3

Heute nur noch mal lockeres Bankdrücken für die Spannung.

Mein Körpergewicht liegt zw. 85-86 Kg, somit brauch ich mit dem Essen nicht aufpassen, was ich heute Abend und am morgigen Tag auch richtig ausnutzen werde!!! ;) :D

Donnerstag früh, gegen 08.00 Uhr muß ich mich dann an der Wettkampfstätte zum wiegen einfinden.

Berlitom wird mich betreuen.
An dieser Stelle nochmal herzlichen Dank, ED, für deine Hilfsbereitschaft.
Wie schon abgesprochen, gehts dann nach dem Wettkampf direkt zu "Kentucky schreit ficken" :rolleyes: :D , als Dankeschön.
 
Das heutige Training meiner Freundin:

Bankdrücken
10 Kg/3x20; 20 Kg/5; 30 Kg/5; 40 Kg/3;
52,5 Kg/10x3
Military Press
20 Kg/5x5
Langhantelstirndrücken
20 Kg/5x5
Langhantelrudern vorg.
30 Kg/10x5
 
Berlitom wird mich betreuen.
An dieser Stelle nochmal herzlichen Dank, ED, für deine Hilfsbereitschaft.
Wie schon abgesprochen, gehts dann nach dem Wettkampf direkt zu "Kentucky schreit ficken" :rolleyes: :D , als Dankeschön.

...kein Thema, mach ich doch gerne! :)

Wünsche dir enorm viel Erfolg und eine tolle Plazierung! :)

Denke daran, kurz vor dem ersten Versuch sollte schon einmal die Nase bluten :D , gehört sich heute so,... ist ein Zeichen der richtigen "Temperatur"!!! (ggf. könnte ich nachhelfen :p )

Gruß
berlitom
 
Klimmzüge enger Untergriff: 9, 6, 5, 4
Scott Curls KH: 7x11, 8x8, 6x8

Seitheben vorg. einarmig: 12x11, 8x11, 6x11
Face Pulls: 13, 8, 15
Seitheben: 10x15, 8x15, 6x15

Schrägbankdrücken KH 60°/45°/30°: 10/8/7x27, 5/5/4x27

Kniebeugen mit Absitzen: 3x5x120

Shrugs Multipresse: 15, 15, 13, 8

Wadenheben Beinpresse: 10, 10


Gefällt mir immer besser dieser Kleinzeugstag... Trizepstraining lass ich jetzt mal komplett weg, der zwickt schon immer wieder mal ein bißchen.


Gruß, Joe
 
Mein heutiges Training:

Kniebeuge
60kg/2x8; 100kg/5; 130kg/5; 150kg/3/4/5
Kniebeuge (MP, m. Bandagen)
170kg/3; 180kg/2

Heute vormittag war wieder nur wenig Zeit zum Trainieren.
Zum Schluß noch 2 KB-Sätze mit Bandagen an der Multipresse. Diesmal hab ich gut gewickelt und schon kamen die 180kg. An der Tiefe muß ich noch etwas arbeiten.
Nächste Woche dann mal Training mit Anzug, wenn alles planmäßig läuft.
 
Kurzer Bereicht vom heutigen Bankdrückwettkampf (Berliner Polizeimeisterschaft im Bankdrücken):

Ich wog 88,6 Kg und belegte mit 162,5 Kg den 3. Platz in der Klasse bis 90 Kg.
Ich habe mit meine 44-er Inzer RageX gedrückt.

1. Versuch
1x155 Kg

2. Versuch
1x162,5 Kg

3. Versuch
165 Kg nicht geschafft
-es fehlte im Ausdruck, wobei es letzendlich kein Kraftproblem, sondern mehr eine Kopfsache war


Der Sportler auf dem 2. Platz drückte 172,5 Kg (also sowieso außer Reichweite) und der Sportler auf dem 1. Platz drückte 215 Kg.


Alles in allem bin ich sehr zufrieden mit dem Ergebnis, vor allem da dieser Wettkampf für mich sowieso eher nur ein Testwettkampf im Hinblick auf die Landesmeisterschaft war.

Jetzt werde ich in den nächstes Wochen nur noch etwas an meiner Kraftbasis arbeiten.

Ziel für die Landesmeisterschaft sind 165-167,5 Kg.
 
...und gleich noch ein paar Bilder.

Stabile Leistung von unserem Kumpel Lemmy. Beim dritten Versuch fehlte ein wenig der Biss ;) , ...allerdings verständlich, denn das große "Schieben" ist ja auch erst in ein paar Wochen.

Morgen wieder in gewohnter Manier. Bei mir steht eine leichtere Einheit auf dem Plan, fühle mich irgendwie platt und ohne Energie. Hoffe, dass diese Phase nächste Woche überwunden ist, sonst... :eek: :mad: :( !!! (Shit, und da bin ich doch erst knapp über 20! :D )

Gruß von mir
 
Hallo Eisi,

prima Leistung, hübsche Medaille und schöne Urkunde.
Wir sind stolz auf Dich. Dein Angepeiltes Ziel zur LM wirste locker schaffen, da bin ich mir sicher.
 
A

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Re: Powerliftingtrainingslog
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