Powerliftingtrainingslog

Mein Training von heute:

Bankdrücken (m.Stopp)
60kg/8; 80kg/6; 100kg/5; 117,5kg/6x3
Boardpress
+3 Boards 130kg/3; 135kg/3; 140kg/3; 145kg/2/3
Lockout
155kg/3x3
JM-Press
60kg/6; 70kg/5; 80kg/5; 85kg/2x5
Kreuzheben (gestr.B., erhö.St.)
70kg/5x10
Rudern (Ma., enger Griff)
80kg/2x8

@Eisenfresser

Dein Training sieht super aus. Dafür, dass Du krank warst ist das doch 'n ordentlichen Training gewesen. ;)
 
A

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Re: Powerliftingtrainingslog
matrixv505 schrieb:
@Eisenfresser
Dein Training sieht super aus. Dafür, dass Du krank warst ist das doch 'n ordentlichen Training gewesen. ;)
Zum Vergrößern anklicken....
Naja, die krankheitsbedingte Trainingspause hat schon etwas an Kraft gekostet, was ich aber sicher in 1-2 Wochen wieder aufgeholt habe.
 
Heute Hemdtag mit 44er Fury NXG, sehr sehr weit. Noch 15 Wochen:

Bankdrücken: 3x1x140
Hemd an: 5x160 (PB), 2x180 (PB), 2x180
Boards:
1: 3x120, 3x140, 2x150 (PB)
3: 3x160 (alte PB)

Klimmzüge: 7, 7, 6, 5, 5, 5, 4
Rudern vorgebeugt: 12x80, 10x80, 7x80
Face Pulls: 15, 10, 7

Waden stehend: 7, 4


Wiederholungen sind mit dem Hemd irgendwie witzlos, nach der ersten Wdh rutschen die Ärmel hoch, wenn sie anfangs beim Ellenbogen sind, sind sie bei der zweiten Wdh 5cm weiter hinten. Da geht einiges an Spannung raus. Bei den 180 war die erste sehr locker, die zweite halbwegs schwer und die dritte ging nicht hoch. Beim zweiten Satz hab ich dann bloß noch 2 versucht, die erste wieder sehr locker. Nächstes mal mach ich viele Einser glaub ich.
Ärmel verdrehen macht auch nicht wirklich Sinn, das Ding ist so weit, da kann ich die Arme hin und her drehen wie ich lustig bin.
Die 3x1x140 raw hab ich fürs Gefühl gemacht, nächste Woche will ich endlich meine PB von 4x140 auf 5x140 aufstocken.
Achja, ein erstes Zwischenziel hab ich heut auch schon geschafft, endlich bin ich auf 1 Board nicht mehr schwächer als raw, sondern genauso schwach.


Gruß, Joe
 
Mein heutiges Training:

Bankdrücken, breit, m.Stopp
20 Kg/3x20; 50 Kg/5; 70 Kg/5; 90 Kg/5;
50 Kg+Bänder (Jump Stretch Mini, doppelt)/5;
70 Kg+Bänder (Jump Stretch Mini, doppelt)/5;
80 Kg+Bänder (Jump Stretch Mini, doppelt)/5;
90 Kg+Bänder (Jump Stretch Mini, doppelt)/3;
80 Kg+Bänder (Jump Stretch Mini, doppelt)/6x5
Kurzhanteltrizepdrücken liegend
20 Kg/3x10
JM-Press
50 Kg/3x10
Klimmziehen
-/3x15
T-Hantelrudern
50 Kg/3x10
Hammercurls
20 Kg/3x10

Bankdrücken mit Bändern, Jump Stretch Mini (die Roten), doppelt gewickelt, was etwa 30 Kg ausmacht.
Die Bänder erzeugen eine wirklich krasse Spannung, vorallem im oberen Bereich.
Hat wirklich Spaß gemacht und fühlte sich super an.
Ich werde jetzt in den nächsten Wochen immer 1xwöchtl. Bankdrücken mit Bändern ausführen. Die nächsten Wochen erstmal immer nur 5-er Serien und dann in den letzten Wochen 3-er Serien. Ich werde in den nächsten Wochen immer nur die Last steigern und die Bänderspannung gleich lassen. In den letzten Wochen werde ich dann auch mal straffere Bänder, Jump Stretch Light (die Lilafarbenen) verwenden.

Fotos von heute:
 
Mein heutiges Training:

Bankdrücken (m.Stopp)
60kg/8; 80kg/6; 95kg/5; 110kg/3; 120kg/6x3
enges Bankdrücken
80kg/6; 90kg/5; 100kg/3x5
Dumbbell-Ext.
20kg/8/8/6
Dips (m. Zusatzgewicht)
10kg/12; 20kg/10; 30kg/8
Kreuzheben (gestr.B., erhö.St.)
70kg/10; 80kg/10; 90kg/10; 95kg/10
Lat-Zug (eng)
65kg/8; 70kg/6; 75kg/6
Bizeps (Strict-Curl)
35kg/3x8

Heute hab ich mich gut gefühlt, deswegen die 3er mit 120kg statt 117,5kg. Die liefen prima - es war noch Luft nach oben.
Danach enges Bankdrücken, Extensions und - nach Jahren mal wieder - Dips, mit Zusatzgewicht. Die Dips waren noch relativ leicht. Ich wollt nich aufs Ganze gehen wegen den folgenden Kreuzhebesätzen. War heut ein cooles Trizeps-Training. :rolleyes:

Dann Keuzheben - das letzte 'schwere' 10er-Satz-Training. Die 95kg waren das Zielgewicht für die Aufbauphase des Olafson-Plans - Zeil erreicht. :)
 
Mein heutiges Training:

Bankdrücken, breit, m.Stopp
20 Kg/3x20; 50 Kg/5; 70 Kg/5; 90 Kg/5; 100 Kg/5x5
Kniebeugen
60 Kg/5; 80 Kg/3; 100 Kg/2x1; 105 Kg/1; 110 Kg/4x1; 115 Kg/1; 90 Kg/5x5
Kreuzheben
100 Kg/5x1
Langhantelschulterdrücken sitzend
60 Kg/5; 80 Kg/5; 90 Kg/3x5
Seitheben
15 Kg/3x10
reverse Flys
20 Kg/3x10
Crunches
-/3x30

Fotos von heute:
 
Mein heutiges Training:

Kniebeuge
60kg/8; 100kg/6; 130kg/5; 140kg/5; 145kg/5; 150kg/3x5
Beinpresse
280kg/6; 300kg/2x5
Wade (Beinpresse)
140kg/4x12
Speedbench
70kg/6; 80kg/5; 90kg/4x5
neg. Bankdrücken (MP, eng)
90kg/3; 100kg/3; 110kg/3; 120kg/2x3
Rotatoren
4x10WH

Heute aufgrund der Erfahrungen der letzten Wochen das Kniebeuge-Training am Anfang.
Lief um einiges besser - auch wenn ich noch nicht ganz zur alten Form gefunden habe.
Danach Speedbench (Foto) und negatives Bankkdrücken an der Multipresse - 120kg 3er - neuer PB. :eek:
 
Heute wieder Kosmetiktraining:

Bankdrücken raw (kleiner Finger am Ring): 6x3x90 mit Stopp

Schrägbank KH 60°/45°/30°: 8x33/4x33/5x27, 5x27/5x25/5x25

Seitheben: 12x19, 9x19, dann sauber: 8x15, 10x13
hintere Schulter Maschine: 12, 8, 7

LH Curls: 7x40, 5x40, 5x30, 9x20, 5x20
KH Curls: 8x8, 6x8

Dips: 8x40, 5x40, 6x30, 6x20
Push Downs revers einarmig: 10, 10, 6


Gruß, Joe
 
Mein Training von heute:

Bankdrücken (m. Stopp)
60kg/8; 80kg/6; 100kg/5; 115kg/3; 122,5kg/5x3
Boardpress
+3 Boards 135kg/3; 140kg/3; 145kg/3; 150kg/2
+4 Boards 150kg/3; 155kg/2
JM-Press
70kg/2x6
Trizepszug (dopp. Band)
35kg/3x10
Kreuzheben (gestr.B., erhö.St.)
72,5kg/5x10
Rudern (Ma., eng)
85kg/3x6

Bankdrücken war heut schwer - lag sicher an dem relativ schweren Trizeps-Training von Montag und Mittwoch. Hatte außerdem vorher die erste Nachtschicht (bin 3 Stunden vor'm Training erst aufgestanden).
Boardpress dann doch noch gut, konnte heute näher an meine Grenzen gehen, da mein Tariningspartner da war.
Dann noch der 'leichte Kreuzhebe-Tag' und zum Abschluß etwas Rudern.
 
Kommt bei dir beim JM-Press alles ausm Trizeps oder hilfst du da mit der Brust noch etwas nach? Wenn du das alles mit deinem Trizeps machst...Respekt, da is Power hinter :)

Gruß Sebbel
 
Ich denke mal, dass die Brust (und wohl auch etwas die vordere Schulter) noch mithilft.
Hab 'n Video vom WSB. Wenn ich meine Technik damit vergleiche - isses noch nich perfekt.
Ich für mich kann erst sagen, dass mein Trizeps stark ist, wenn ich mit Shirt mind. 30kg mehr schaffe als RAW (sind derzeit gerade mal ca. 10-15kg). Ich denke, das ist ein guter Anhaltspunkt.
 
Mein heutiges Training:

Bankdrücken, breit, m.Stopp
20 Kg/3x20; 50 Kg/5; 70 Kg/5; 90 Kg/5; 100 Kg/5; 110 Kg/5; 120 Kg/3; 125 Kg/1
Board Press, breit, m.Stopp
1 Board (a 3,8 cm)
130 Kg/1
2 Boards (a 3,8 cm=7,6 cm)
140 Kg/1
Shirt (RageX, 44-er)
150 Kg/1(nicht zur Brust);
160 Kg/1(nicht zur Brust);
160 Kg/1;
162,5 Kg/1;
165 Kg/3x1
Board Press, breit, m.Stopp
4 Boards (a 3,8 cm=15,2 cm)
160 Kg/3; 165 Kg/3; 170 Kg/2
3 Boards (a 3,8 cm=11,4 cm)
150 Kg/3; 155 Kg/3; 160 Kg/1
2 Boards (a 3,8 cm=7,6 cm)
120 Kg/3; 130 Kg/3; 140 Kg/2
Klimmziehen
-/20/15/2x10

Geiles Training heute mit Berlitom, KlausPeter und seinem Bruder.
Heute war bei mir der Tag der persönlichen Bestleistungen mit Shirt und auf Boards.
Ich hätte nicht gedacht, das ich so schnell wieder in Form komme und sogar noch stärker werde.


Fotos von heute:
#Pic1
Shirtdrücken mit 165 Kg
#Pic2+3
Board Press auf 4 Boards mit 170 Kg
#Pic4
Nach dem Training mit unseren "Post-Workout-Drinks" :D
 
Das Training von gestern war, naja irgendwie blöd. Ich wollte nur leichtes Kreuzheben machen, aber scheinbar was das dann doch zu viel und ich bin beim Beugen total abgekackt:


Sumo KH: 2x3x160, 5x1x160
Kniebeugen: 2x160 (hätten 5er werden sollen...)
Situps Schrägbank: 9x27, 5x27, 9
Kniebeugen mit Absitzen: 4x5x100 (fürs Gewissen...)
Wadenheben stehend: 12, 8, 9


Beim Sumo KH hab ich mit dem Stand etwas rumexperimentiert und steht jetzt etwas enger. Aussenseite der Unterschenkel ist beim Ring, vorher war die Innenseite am Ring.


Gruß, Joe
 
Mein heutiges Training:

Kniebeugen
20 Kg/20; 60 Kg/5; 80 Kg/3;
100 Kg/1; 105 Kg/1; 110 Kg/1; 115 Kg/5x1;
95 Kg/5x5
Kreuzheben
100 Kg/1; 110 Kg/1; 120 Kg/1; 130 Kg/5x1;
90 Kg/5x5
T-Hantelrudern
55 Kg/3x10
reverse Flys
22,50 Kg/3x10
Crunches
-/3x30
 
Bankdrücken: 4x140 (alte PB), 4x140, 1x150 (PB 2x)

Boards:
1: 3x130, 3x140, 2x150 (alte PB)
3: 3x150, 3x160 (alte PB), 2x165 (PB)

Klimmzüge: 8, 7, 6, 5, 4
Rudern vorgebeugt: Untergriff: 15x60, 5x90 Obergriff: 6x90, 8x90
Rudern einarmig Maschine: 6, 8


Die 140 hätten eigentlich locker 5x gehen sollen. Die ersten 4 waren easy, bei der 5. ist die Hantel knapp über der Brust abrupt stehengeblieben. Beim zweiten Satz waren die ersten drei wieder easy, die vierte schwer, die fünfte hab ich gar nicht mehr versucht. Auch wurscht, 5er mach ich so schnell eh nicht mehr. Hoffentlich gehen dann wenigstens die 150 bei den 3ern.


Gruß, Joe
 
Woche 6 (Samstag, 25.02.06)

Bankdrücken
157,5 Kg/4x5
157,5 Kg/1x6
Boards (4)
180 Kg/2x5; 200 Kg/2x3
Butterfly
65 kg/4x10

Da der leichte Tag am Dienstag wirklich nur noch "Durchblutungs"training mit 60 % sind hab ich auch keine "schwerwiegenden" Schmerzen mehr, dadurch im Bankdrücken gut dabei. Die 157 waren relativ leicht, deswegen im 5. Durchgang auch 6 Wdh. Boards (Bretter ;) ) jetzt immer 2 5er und 2 3er, Gewicht dabei relativ leicht und somit gut für meinen "alten" Körper. Butterfly noch für den "Pump" (Ich hasse dieses Wort, kenne aber keine Alternative dafür). Bin mit der Leistung sehr zufrieden, da ich jetzt schon 7 kg runter hab und trotzdem noch im Trainingsplan liege (Hätte ich nicht gedacht). Hoffe es geht so weiter, dann kann ich zur LM in der 110er starten. Da gewinne ich zwar keinen Blumentopf aber Ziel sind ja auch ca. 100kg KG und nicht 250 auf der Bank. So bis zum nächsten Samstag. "Stay Straight"

@Ed: AllllFreeed!!! ;)
 
KlausPeter schrieb:
Bin mit der Leistung sehr zufrieden, da ich jetzt schon 7 kg runter hab und trotzdem noch im Trainingsplan liege (Hätte ich nicht gedacht). Hoffe es geht so weiter, dann kann ich zur LM in der 110er starten. Da gewinne ich zwar keinen Blumentopf aber Ziel sind ja auch ca. 100kg KG und nicht 250 auf der Bank.
Zum Vergrößern anklicken....
Hi KlausPeter,

freut mich, dass es bei Deiner Diät vorwärts geht. Und noch besser - dass Du nicht Kraft einbüßt wie befürchtet. Weiter so! ;)
 
Mein heutiges Training:

Bankdrücken (o. Stopp)
60kg/8; 80kg/6; 100kg/5; 115kg/3; 125kg/5x3
Boardpress
+1 Board 130kg/2x3
+2 Boards 135kg/2x3; 140kg/3
reverse Benchpress
70kg/5, 80kg/2x5
Dumbbell-Ext.
17kg/3x8
Kreuzheben (erhö. Stand)
60kg/5; 90kg/5; 105kg/5; 115kg/5
Lat-Zug (breit zur Brust)
60kg/8; 65kg/2x8
Bizeps (KH, Scott-B.)
20kg/3x8

Bandrücken heute mal ohne Stopp, dafür noch 2,5kg mehr als eigentlich auf dem Plan. Da waren noch Reserven.
Bei Boardpress waren die 140kg 3er neue PB. :)
Bei Kreuzheben fangen jetzt die Wochen mit 5er an - war noch leicht heute.
 
Mein heutiges Training:

Bankdrücken, breit, m.Stopp
20 Kg/3x20; 50 Kg/5; 70 Kg/5; 90 Kg/3;
100 Kg/1; 105 Kg/1; 110 Kg/2x1; 115 Kg/1; 120 Kg/3x1
Bankdrücken, schmal, m.Stopp
50 Kg+Bänder (Jump Stretch Mini, doppelt)/5;
70 Kg+Bänder (Jump Stretch Mini, doppelt)/5x5
Dips
-/2x20; 2x15
Klimmziehen im Untergriff
-/3x10
Hammercurls
17,5 Kg/3x10
Seitheben
15 Kg/3x10
Seitheben vorg.
10 Kg/3x10
 
Bankdrücken mit Ablegen (ganz ablegen, Spannung raus, dann drücken): 3x5x90 mit kleinem Finger am Ring, 3x5x90 mit Zeigefinger am Ring

Schrägbankdrücken KH 60°/45°/30°: 7x33/7x27/6x25, 8x27/6x25/10x19

Seitheben: 13x13, 8x13, 9x11
Face Pulls: 15, 12, 10, 8

Kniebeugen: 5x5x100

Arme heute weggelassen weil die Unterarme weh tun, irgendwas ist da entzündet.

Kniebeugen heute mal leicht, weil ich langsam finde, dass nur alle zwei Wochen beugen etwas wenig wird, ich hab mir das jetzt so gedacht:

Woche 1:
Mi: Kniebeugen 5x5x60-70%
Fr: Kreuzheben schwer, Kniebeugen oder Frontkniebeugen 5x5x60-70%

Woche 2:
Mi: Kreuzheben (evtl von leicht erhöhtem Stand) 5x5x60-70%
Fr: Kniebeugen oder/und Frontkniebeugen schwer, Kreuzheben 5x5x60-70%


Gruß, Joe
 
A

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Re: Powerliftingtrainingslog
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