My Log

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Re: My Log
Hallo imported_Joon,

schau mal hier:
easy .
Auch wenn du deine Aufpasser immer dabei hast. Wenn du selbst siehst, dass die Technik schlechter wird, dann bleib beim gleichen Gewicht oder geh im Zweifelsfall halt runter. Aber denke das ist dir auch klar.

Wie sieht eigentlich deine körperliche Entwicklung aus? Ist die genau so stark wie dein Kraftzuwachs?
 
ich halte immer das gewicht, wenn ich mal die whs nicht schaffe oder die technik schlecht ist.

nja beim körper seh ich nicht viel, nur das ich immer noch ne nette wampe hab^^
 
njaa ich merks vlt nicht da ich meinen körper jeden tags seh, aber vlt werdn andere nen unterschied sehn können.
muss dann später einen vergleich machen ^^
 
TP_26_09_2010

Kreuzheben
80x06
100x04
120x02
130x05
130x05
130x05 (easy, wird ENDLICH wieder gestiegen)

military Press
20x10
40x04
50x03
57,5x05
57,5x05 (letzte whs gingen schon langsam)
57,5x04 (verreckt bei der letzten wh)

Klimmzüge eng (bevor ich gewicht mitansetze werde ich meinen bewegungsablauf noch verfeinern: positive bewegung bis zur brust, bei negativer bewegung in die hängende position mit angewinkelnten beinen, sodass ich den boden nicht berühren kann damit sich die spannung beibehält)
5
5
5
5
5

Wadenheben sitzend
75x12
100x08
100x08
100x08

fazit: tp war ok, mp musste ich einbüßen, aber dafür gingen kz und kh schön voran.
 
TP_28_09_2010

Kniebeugen
80x06
105x05
125x02
135x05
135x05
135x05 (werd nächstes mal das gewicht beibehalten, da TP meinte dass ich mich etwas nach vor lehne und meine knie über die zehen sind. sonst ok)

Bankdrücken
50x10
65x05
80x03
90x05 (technik ok)
90x05 (technik perfekt!)
90x05 (technik perfekt! demnächst wird wieder gestiegen^^)

Rudern
60x07
70x04
80x05
80x05
80x05 (technik ist laut tp gut, wird deshalb wieder gesteigert)

Dips
5x
30x05
30x03 (bei der 2 wh hab ich mich "fallen" lassen und viel kraft verloren -.-)
30x03 (diese whs gingen schon sehr langsam da ich wenig kraft hatte, gewicht bleibt mal)

fazit: war ne feine einheit heute, trotz einbußen. kb muss ich leider wegen der technik wiederholen.

cu
 
nja muskelkater in den oberschenkel. und meine knie waren bisschen beleidigt.

heute wars zum glueck besser, hoffe dass bis morgen die schmerzen bis moin dann nicht mehr so belastend sind
 
Wenn ich auf der ersten seite gucke wo du bei 45x7 fast unten haengen geblieben bist und jetzt 90x5 drueckst kann ich nur sagen Respekt !
 
Zitronenbaum schrieb:
Wenn ich auf der ersten seite gucke wo du bei 45x7 fast unten haengen geblieben bist und jetzt 90x5 drueckst kann ich nur sagen Respekt !
Zum Vergrößern anklicken....

danke^^ muss mal wieder durch die alten seiten blaettern. motiviert bisschen gg

TP_01_10_2010

kreuzheben
80x10
100x05
120x03
3x5 132,50

military press (mal heut mit bandagen trainiert^^ war nicht schlecht)
20x10
40x05
50x03
3x5 57,50

KZ (haengende position ohne bodenkontakt)
5
5
5
5
4 1/2

-> hatte heut mal lust auf supersaetze . dabei waren wadenhebn und LH-curls XD bei curls bin ich langsam rangegangen. die curls waren nur heute dabei^^

WH/Curls
90x10/20x10
110x08/25x08
110x08/25x08
110x08/25x08

fazit: war super heut. konnte mich wieder steigern. kz werden besser, kh kein problem, mp werden besser. hab die bandagen mal nebenbei ausgeborgt. werd mir dann eigene kaufen.

aja fuer die naechsten einheiten geh ich evtl bei kb mit dem gewicht auf 130kg runter da ich mich 1. bei der technik verbessern moechte und 2. noch tiefer gehn moechte.

cu
 
oja bei mp schon aber wenn du power cleans meinst, hatte kein bock drauf^^ ausserdem hab ich das nicht fix im plan. habs nur manchmal ausprobiert. bis 70. vlt gehen ja auch 80^^
 
TE_03_10_2010

Kniebeugen (neue technik, ASS TO GRASS^^, also tiefer. ausserdem hab ich die stange weiter runter am trapez abgelegt (als gewohnt). musste auch deswegen das gewicht runterschrauben)
80x06
100x05
120x03
130x05
130x05
130x04 (1 hilfe, leute ist ja eh klar^^)

Bankdrücken (war schon so ausgepowert, da war die übung nur ein hin und her mim gewicht^^, aber technik is sauber)
50x10
65x06
80x04
92,5x03
92,5x03
85x05
90x05 (am ende gings plötzlich besser. ab der nächsten einheit beginn ich aber mit 90)

rudern (keine einwirkungen von kb und bd)
60x10
70x04
82,5x05
82,5x05
82,5x05

Dips (leider auch betroffen, trizeps hab ich dann schon richtig gespürt, hab da auch versagt, werd evtl wieder von 25 beginnen)
x10
15x06
30x03
25x03
dritten satz ausgelassen

fazit: wie ihr sehn könnts hab ich bei allen push übungen versagt, dafür konnt ich meine technik verfeinern. in der nächsten te schauts dann besser aus ;-)
 
TE_05_10_2010
KH
80x10
100x06
120x04
135x05
135x04
135x04

Military Press
20x10
40x07
50x05
60x04
60x04
60x02

KZ
5x
5x
5x
5x
5x

Wadenheben
110x08
110x08
110x08
110x08
110x08

fazit:
wie's ausschaut sacke ich zurzeit extremst ab. hab auch schon schmerzen in der lws. heute bei KH bin ich zum ersten mal etwas eingerundet -.-

so, ich trainiere 3x5 schon seit ca 2monaten. in der zwischenzeit hab ich mich krafttechnisch etwas verbessert. jetzt denk ich mal ist es wieder zeit, den plan zu wechseln, da letzter zeit immer ungewohnte schmerzen aufkommen. werd dann evtl auf den 3er split wechseln. und nach lust und laune werd ich dann wieder den 3er machen wenn es mir nach kraft langt^^ (nachm halbn jahr).

am freitag werd ich noch zum othopäden gehn und mich mal aus checken lassen. hoffmal dass alles ok ist
 
hahah ja ich mein kb, kh, bd ist schon bisschen besser, aber bei den mehrgelenksübungen eher weniger^^
naja kz mach ich zurzeit immer noch die engen, in der zwischen zeit kann ich meistens schon alleine aus der hängenden position. breite werden noch lange dauern -.-

ups XD ich meinte vom 3er split auf "3x5" plan
 
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Re: My Log
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