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[alex2347]

aja, für alle die bilder haben wollen: werde erst welche hochladen wenn ich
140-150kg 3x5 beuge (ca 25kg nötig)
140-150kg 3x5 hebe (ca 30kg nötig)
100-105kg 3x5 drücke (ca 20kg nötig)

ihr fragts euch wieso? nja, weil ich es so will. sorry :hihi:
keine sorge, dauert eh nicht mehr so lang (hoffen wir mal). ausserdem muss ich noch posen lernen, gell pat?^^

haha das ist mal ein Grund =)

 

[-Pat-]

aja, für alle die bilder haben wollen: werde erst welche hochladen wenn ich
140-150kg 3x5 beuge (ca 25kg nötig)
140-150kg 3x5 hebe (ca 30kg nötig)
100-105kg 3x5 drücke (ca 20kg nötig)

ihr fragts euch wieso? nja, weil ich es so will. sorry :hihi:
keine sorge, dauert eh nicht mehr so lang (hoffen wir mal). ausserdem muss ich noch posen lernen, gell pat?^^

Wielange willst du nochmal den WKM-Plan beibehalten? ^^

 

[imported_Joon]

jaaaaa der plan wird sowieso noch weiter gemacht. ist doch nur ne richtlinie ;P ausserdem möchte ich auch meine 200kg bei beugen iwann noch erreichen^^

 

[imported_Joon]

TP_12_09_2010

KH
70x10
90x05
110x03
125 3x5

Military Press
20x10
30x10
40x10
52,5 3x5

Klimmzüge eng (alle leider mit bisschen hilfe -.-)
5x
5x
5x

Power Cleans (mal bisschen gespielt, wiedermal)
60x05
60x03
60x03
70x02

Wadenheben
120x15
170 3x10-12

fazit: naja war ok. kh gingen ohne probleme. mp auch super, powercleans sind auch nett und über wadenheben muss man nichts meckern. nur kz macht mich zu schaffen -.-

 

[Rollgromm]

unglaubliche Steigerungen. Wenns wirklich stimmt ist bei dir noch eininges nach oben drin!

 

[-Pat-]

unglaubliche Steigerungen. Wenns wirklich stimmt ist bei dir noch eininges nach oben drin!

Neid??

 

[imported_Joon]

@Rollgromm

naja mich stört hauptsächlich klimmzüge. alles andere is halbwegs ok find ich.

Kann mich noch an ein kommentar erinnern, hmm wie war der nochmal? "never change a running system" oder so



@-Pat-
haha neid hat jeder. auch ich XD
beneide deine bzw.eure leistungen in KH, KB, BD UND klimmzüge :clap:

 

[imported_Joon]

TE_14_09_2010

Kniebeugen (alle whs geschafft. jetzt wird wieder gestiegen^^)
70x10
90x07
110x03
125 3x5

Bankdrücken (technik war heute besser)
50x10
65x07
75x04
85 3x5

vorg. Rudern (ja die whs geschafft, aber aus technik gründen werde ich auf 75-70 runter gehen -.-)
60x10
85 3x5

Dips (waren super, tiefe ok, wird wieder gestiegen)
10x
22,5 3x5

fazit: musste leider wieder sachen einbüßen, aber naja einiges ging wieder voran^^

 

[daki.91]

ich denk 15kg weniger beim rudern ist zu viel .. so schlecht wird deine technik schon nicht gewesen sein .. sorry dass ich heut nicht da war aber meine hamstrings haben noch ein wenig "geschmerzt" .. entweder ich geh morgen oder übermorgen mit euch

 

[Trizeps91]

Hamstrings=Beinbeuger?

lg

 

[Fx88]

Hamstrings: M.biceps femoris caput longum; semimambranosus und semitendinosus

http://www.beebleblog.com/images/hamstrings.jpg

Also ja Beinbeuger.

Achja, ich wusste diese Namen von den Muskeln nicht, hab nur gedacht ich mach hier bisschen auf dick un habs gründlich nachgegoogelt

 

[daki.91]

ja genau das meint ich .. wann seid ihr heute im studio?

 

[imported_Joon]

srry war lang nicht mehr online

TP_19_09_2010
kniebeugen
70x10
90x06
110x03
130x05
130x05
130x4,5 (wurde bisschen nachgeholfen, deswegen bleibt das gewicht)

Bankdruecken
55x10
65x05
80x04
90x05
90x05
90x4,5 (wurde bisschen nachgeholfen, deswegen bleibt das gewicht)

Rudern vorg. (wie gesagt,gewicht wurde gesenkt, technik wurde besser)
60x10
70x06
75 3x5

Dips (no probs, schoen tief)
5x
25+ 3x5


fazit: alles in allem eine, naja, akzeptable einheit...
KB und BD waren ok. rudern wie gewollt und dips wie gewohnt.
schau ma mal ob sich kh bei der naechsten eh auch bissi steigern laesst.

 

[imported_Joon]

Hey heute hat mich die ATV Reporterin benachrichtigt. Wem es interessiert:
Um 19:45 erscheint ein kleiner Beitrag zum thema Sport. Vlt bin ich auch dabei zu sehen. mache da als einziger Kniebeugen, glaub ich.
Hoff mal dass ich nicht soviel Blödsinn gesprochen hab^^

 

[imported_Joon]

so, wie es sich rausgestellt hat ist der beitrag ein reinfall. bin nicht mal zu wort gekommen das wichtigste was ich erklaert hab bzgl ernaehrung, technik, intensitaet und motivation haben sie einfach ausgelassen. haette einfach sagen sollen: BIN VIEEEECH UND NEHM ANABOLIK...A!! dann haetten sie mich sicherlich eingeblendet -.-

wurscht hab mich heut eh abgeregt... genau, im studio ^^

TP_21_09_2010

Kreuzheben
80x10
100x06
120x03
130x05
130x05
130x04 (SCHEI**E, iwie hab ich immer etwas mit der letzten wh des letzten satzes. hab beim absetzen noch 3 mal versucht die hantel hochzuhebn, aber da hat sich nix geruehrt -.-

Military press
20x10
40x05
45x03
55x05
55x05
55x05 (keine probs)

klimmzuege eng (gingen heute fast ohne hilfe)
4x
5x
5x
5x (+1 -.-)
5x

wadenheben sitzend "wadenpresse"
100x15
130x08 (beschissene tiefe/hoehe)
90x08
90x08
90x08

dann noch grifftraining, sprich am handtuch haengen
2x 30 sec

werd dann mal schaun ob ich nach jeder einheit so ein grifftraining mach. ist nett. vorallem bei kh wo meine kraft oft nachlaesst.

fazit: joa war heut ok. kh um 5 gestiegen, klimmzuege heute fast ohne hilfe, mp easy ^^

cu

 

[-Pat-]

Waren das nicht 90kg beim Wadenheben?? Oder waren da noch 2 25er dabei?

 

[daki.91]

ich glaub auch das 90 waren gegen ende ..

 

[imported_Joon]

Ups mein Fehler ... Fixed
Es waren ja vier 20er und ein 10er drauf.

 

[imported_Joon]

TP_23_09_2010

KB
80x06
100x05
120x03
130x05
130x05
130x05 (alles gepasst, war einfacher. jetzt wird wieder gestiegen^^ vlt sogar um 5kg das nächste mal)

BD
50x10
65x06
80x04
90x05 (techik solala
90x05 (technik ok)
90x04 (technik f*ck)

Rudern
60x07
70x06
77,5x05
77,5x05
77,5x05 (np)

Dips
05x
27,5x05
27,5x05
27,5x05 (np)

fazit: alles bis auf bd ok. die technik geht berg ab. und meistens kann ich die spannung nicht richtig aufbauen -.-

 

[daki.91]

waren es bei dips nicht 28,75? 25+2,5+1,25?