Mein weg.

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Re: Mein weg.
Hallo Jürgen95,

schau mal hier:
mein weg .
Schon krass was für ein Unterschied in der relativ kurzen Zeit, allerdings hast du auch ganz schön an Körperfett zugelegt, dein Gesicht ist auch um einiges "dicker", "speckiger" geworden.

Mach weiter so, ich würde jetzt wieder ein bisschen definieren ;)

LG
 
Ach der "Jürgen" ... dich kennt man ja von der muskelschmiede...
Konzentrier dich mal auf deinen Diät ansonsten glaub ich schon, dass das was werden kann!
 
So, jetzt gibts mal ein update.
Diät läuft noch.

Körpergewicht: ~91kg ( auf 1,84m)
Bauchumfang: ~86cm
Brustumfang: 117-118cm
Oberarmumfang: ~41cm
Oberschenkelumfang: ~69cm

Kraftmäßig läufts ebenfalls gut.
Werde auf ca 84-85kg noch runter gehen.
Bei der ernährung gibts immer mal wieder cheatmeals aber seh da kein problem denn es läuft.

Aber mal der aktuelle stand der dinge in form von bildern.

Beine:
http://www.abload.de/image.php?img=mobile.139tbulw.jpg
http://www.abload.de/image.php?img=mobile.1307beeh.jpg
Rücken:
http://www.abload.de/image.php?img=mobile.135roctc.jpg
http://www.abload.de/image.php?img=mobile.1279gdhr.jpg
Front/seite:
http://www.abload.de/image.php?img=mobile.1435fioj.jpg
http://www.abload.de/image.php?img=mobile.1265hdcm.jpg

BDB-pose ist ca 10 tage alt
Letztes front pic ca 14 tage alt
Rest ist ziemlich aktuell.
 
Da hat sich sehr viel getan. Gratulation zu dieser Leistung- Fett abgebaut, Muskulatur erhalten!
 
Danke.!
:)

Kraftmäßig hab ich auch nirgends einbußen gemacht, im gegenteil, kann mich sogar gut steigern bei den übungen.
Nur kniebeugen da bin ich glaube ich bisschen schwächer geworden :/
 
Jürgen95 schrieb:
Danke.!
:)

Kraftmäßig hab ich auch nirgends einbußen gemacht, im gegenteil, kann mich sogar gut steigern bei den übungen.
Nur kniebeugen da bin ich glaube ich bisschen schwächer geworden :/
Zum Vergrößern anklicken....

Ein klein wenig läßt die Kraft in der Diät nach, aber eben erst zum Ende hin. Und auch das läuft bei dir exakt ab! Respekt!
 
Mach einfach weiter bleib am Ball!
ich bin auch erst 17 Jahre alt, 186 groß und 110 kg schwer.
Masse trainieren und viel viel essen :D dass wird das!!!
 
sehr schöne und solide Grundmasse, Nacken und Beine gefallen mir gut, Brust und Bizeps solltest du noch nachbessern. Danach würd ich mal eine kleine Defi vorschlagen um die Mittelpartie in ein ausgeglicheneres Niveau zu bringen! ;)
 
kfa schätzen? das funktioniert so nicht. kauf dir einen caliper um ein paar euro und messe mit der 7 - Falten - Methode.

geschätzt: irgendwas zwischen 12 und 20.


wie sieht dein Schulterprogramm/ Trizepsprogramm aus?
 
Ja, ich weiß, schultern und trizeps hinken sehr nach..:'(


schultern:
Frontdrücken an der MP/im stehen: ~6-10wdh , 2-3 sätze, dann meist noch 2 sätze mit reduziertem gewicht 10-12 wdh

Seitheben: ~ 10-14 wdh, 2-3 sätze,dann noch 1-2 sätze mit reduziertem gewicht 12-15 wdh

Seitheben auf der schrägbank: ~12-15 wdh,3 sätze



Trizeps:

Immer unterschiedlich, aber meistens

Engbankdrücken: 6-8 wdh 2-3 sätze

Trizepsdrücken am seil: 12-20 wdh , 2 sätze

Kurzhantel hinterm kopf: 8-12 wdh, 1-2 sätze.


Geh da meistens nach gefühl und pump bei den isos.
 
mach weniger.

Schultern:

Military Press (damit konnte ich sehr gute Erfolge erzielen/ oder eine gleichwertige Schulterdrückübung)
aufrechtes Rudern

keine Intensitätstechniken!

Trizeps:

schwere Übungen nehmen. KEINE Isos. überlaste den Muskel. das funktioniert nur mit schweren Übungen.

Dips
enges BD.
 
Also mit aufrechtem rudern kann ich mich einfach nicht anfreunden
habs jetzt 1 monat gemacht und fie übung gefällt mir garnicht :(.

Dips mach ich am brust/trizeps tag als brustübung.(heute mit 15kg zusatz)

Also engbankdrücken mach ich jetzt im 6-8 wdh bereich, eher 6.
was spricht gegen seitheben und pushdowns?
 
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Hallo Jürgen95,

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