Letzte Diätwoche + Reversediäting

[chriszeus]

Guten Morgen heute 64,2 kg

 

[chriszeus]

Formcheck!

 

[chriszeus]

[h=3]19 Lebensmittel[/h]

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 6 Produkte	6411 KJ	1531 kcal	25,6 g	229,1 g	77,6 g
435 g Die Ofenfrische, Thunfisch	3497 KJ	835 kcal	21,8 g	114 g	40 g
137 g Banane, roh	514 KJ	123 kcal	0,3 g	27,4 g	1,6 g
55 g Datteln, frisch	684 KJ	163 kcal	0,3 g	35,8 g	1,1 g
35 g protein vanilla sunworrior, vanille	558 KJ	133 kcal	0 g	6,7 g	24,9 g
35 g Maulbeeren getrocknet	387 KJ	92 kcal	0 g	16,8 g	2,7 g
77 g Vollkorn soft Sandwich, Toastbrot	771 KJ	184 kcal	3,3 g	28,5 g	7,4 g
Mittags: 8 Produkte	2207 KJ	527 kcal	9,5 g	45,3 g	47,8 g
1 Becher Landfrischkäse laktosefrei, natur	696 KJ	166 kcal	4,4 g	6 g	26 g
4 g Mini Oreo	80 KJ	19 kcal	0,8 g	2,6 g	0,2 g
182 g Karotten / Möhren, frisch	297 KJ	71 kcal	0,4 g	12,4 g	1,5 g
35 g Vitafiber Powder	296 KJ	71 kcal	0,4 g	1,8 g	0 g
68 g Spitzpaprika, rot	105 KJ	25 kcal	0,3 g	4,4 g	0,7 g
15 g Datteln Medjool Giant Supreme	174 KJ	42 kcal	0 g	11,3 g	0,3 g
8 g Original Karamellgebäck	162 KJ	39 kcal	1,5 g	5,8 g	0,4 g
25 g Impact Whey Protein, Stracciatella	397 KJ	95 kcal	1,7 g	1,2 g	18,8 g
Morgens: 5 Produkte	4172 KJ	996 kcal	18,4 g	166,2 g	35,9 g
120 g Eiklar	236 KJ	56 kcal	0,2 g	0,7 g	12 g
230 g Instant Oats, Vanille	3370 KJ	805 kcal	16,1 g	151,8 g	23 g
110 ml Kokosnuss, Original	92 KJ	22 kcal	1 g	3 g	0,1 g
30 g Vitafiber Powder	254 KJ	61 kcal	0,3 g	1,5 g	0 g
1 Portion Heidelbeeren, frisch	220 KJ	53 kcal	0,8 g	9,3 g	0,8 g
	12790 KJ	3055 kcal	53,5 g	440,7 g	161,3 g

 

[chriszeus]

Heute morgen sogar 64,8 kg ich glaube es liegt einfach am salzreichen Essen gestern brutal was das Gewicht schwanken kann.....

 

[chriszeus]

[h=3]19 Lebensmittel[/h]

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 4 Produkte	4476 KJ	1069 kcal	9 g	217,3 g	43,4 g
74 g Vollkorn soft Sandwich, Toastbrot	741 KJ	177 kcal	3,2 g	27,4 g	7,1 g
18 g Spar Natur Pur Bio Multikorn Reiswaffeln	264 KJ	63 kcal	0,6 g	12,9 g	1,2 g
755 g Süßkartoffel, frisch	2718 KJ	649 kcal	0,8 g	151 g	15,1 g
100 g Questbar Strawberry cheesecake	754 KJ	180 kcal	4,5 g	26 g	20 g
Mittags: 6 Produkte	2839 KJ	678 kcal	28,3 g	28,5 g	72 g
189 g Norwegisches Lachsfilet, Fisch	1400 KJ	334 kcal	20,4 g	0 g	37,6 g
243 g Tomaten, frisch	177 KJ	42 kcal	0,5 g	6,3 g	2,3 g
49 g Joghurt-Käse 13% Fett, laktosefrei	519 KJ	124 kcal	6,4 g	0 g	16,7 g
158 g Champignons, frisch	106 KJ	25 kcal	0,3 g	0,9 g	4,3 g
94 g Zuckererbsschoten	315 KJ	75 kcal	0,5 g	11,6 g	6,2 g
275 g Fisolen geschnitten	322 KJ	77 kcal	0,3 g	9,6 g	5 g
Morgens: 9 Produkte	5345 KJ	1277 kcal	15 g	225,5 g	49 g
79 g Erdbeeren, frisch	119 KJ	28 kcal	0,3 g	4,4 g	0,6 g
85 g Datteln, frisch	1057 KJ	252 kcal	0,4 g	55,3 g	1,7 g
1 Riegel questbar, cinnamon roll	979 KJ	234 kcal	6 g	25 g	20 g
214 g Banane, roh	803 KJ	192 kcal	0,4 g	42,9 g	2,5 g
243 g Karotten / Möhren, frisch	396 KJ	95 kcal	0,5 g	16,5 g	2 g
1 Riegel Questbar, S'Mores	879 KJ	210 kcal	6 g	24,6 g	19,8 g
200 g Ananas, frisch	490 KJ	117 kcal	0,4 g	24,8 g	0,9 g
167 g Apfel, Granny Smith	364 KJ	87 kcal	0,3 g	23,1 g	0,4 g
100 g Kiwi, frisch	258 KJ	62 kcal	0,6 g	9,1 g	1 g
	12661 KJ	3024 kcal	52,3 g	471,3 g	164,4 g

 

[chriszeus]

morgen auf 480 Carbs wie geplant und 5 g fett mehr!

 

[chriszeus]

heute war ich morgens auf 65 kg mal sehen was sich die Woche tut!

 

[chriszeus]

[h=3]18 Lebensmittel[/h]

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 7 Produkte	5507 KJ	1315 kcal	6,9 g	274,2 g	30,6 g
36 g Datteln Medjool Giant Supreme	418 KJ	100 kcal	0,1 g	27 g	0,6 g
30 g Maulbeeren getrocknet	332 KJ	79 kcal	0 g	14,4 g	2,3 g
77 g Vollkorn soft Sandwich, Toastbrot	771 KJ	184 kcal	3,3 g	28,5 g	7,4 g
54 g Datteln, frisch	672 KJ	161 kcal	0,3 g	35,1 g	1,1 g
91 g Banane, roh	341 KJ	81 kcal	0,2 g	18,2 g	1 g
194 g Ba?kan? Reis , Davert	2891 KJ	691 kcal	2,1 g	148,2 g	18 g
100 ml Kokosnuss, Original	84 KJ	20 kcal	0,9 g	2,7 g	0,1 g
Mittags: 5 Produkte	2661 KJ	636 kcal	17,1 g	37,7 g	73,8 g
426 g Salatgurke, frisch	217 KJ	52 kcal	0,9 g	7,7 g	2,6 g
246 g Karotten / Möhren, frisch	401 KJ	96 kcal	0,5 g	16,7 g	2,1 g
114 g Eier, Bio Eier	744 KJ	178 kcal	12,8 g	0,7 g	14,9 g
208 g Paprika, rot	306 KJ	73 kcal	0,6 g	12,5 g	2,1 g
237 g Hühnerfilet	993 KJ	237 kcal	2,4 g	0 g	52,1 g
Morgens: 6 Produkte	5106 KJ	1220 kcal	31,4 g	166,3 g	66,1 g
129 g Heidelbeeren, frisch	227 KJ	54 kcal	0,8 g	9,5 g	0,8 g
253 g Haferflocken, Zartblatt (Demeter)	3684 KJ	880 kcal	17,7 g	148,5 g	34,2 g
15 g Kokosraspel	414 KJ	99 kcal	9,5 g	1 g	0,9 g
150 g Eiklar	296 KJ	71 kcal	0,3 g	0,9 g	15 g
20 g Impact Whey Protein, Stracciatella	317 KJ	76 kcal	1,4 g	0,9 g	15 g
200 ml Kokosnuss, Original	168 KJ	40 kcal	1,8 g	5,4 g	0,2 g
	13275 KJ	3171 kcal	55,4 g	478,1 g	170,4 g

 

[chriszeus]

Heute Morgen wieder 65 kg muss aber erwähnen das ich 1 Stunde früher aufstehe als sonst und hab schon erlebt das man in 1 stunde 1 kg leichter sein kann

 

[chriszeus]

[h=3]18 Lebensmittel[/h]

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 8 Produkte	5865 KJ	1401 kcal	4,8 g	264,6 g	62,6 g
24 g Bananen in Streifen getrocknet	345 KJ	82 kcal	0,4 g	17,8 g	0,8 g
99 g Banane, roh	371 KJ	89 kcal	0,2 g	19,8 g	1,1 g
40 g Datteln, frisch	498 KJ	119 kcal	0,2 g	26 g	0,8 g
750 g Kartoffeln, roh, geschält	2700 KJ	645 kcal	0 g	142,5 g	15 g
25 g Ananas-Stücke First Class	375 KJ	90 kcal	0,1 g	20,1 g	0,7 g
250 g Magertopfen, laktosefrei	753 KJ	180 kcal	0,5 g	10,3 g	33,8 g
124 g Champignons, frisch	83 KJ	20 kcal	0,2 g	0,7 g	3,3 g
74 g Vollkorn soft Sandwich, Toastbrot	741 KJ	177 kcal	3,2 g	27,4 g	7,1 g
Mittags: 5 Produkte	2260 KJ	540 kcal	26,9 g	30,3 g	38,3 g
200 g Landfrischkäse laktosefrei, natur	696 KJ	166 kcal	4,4 g	6 g	26 g
35 g Weisses Mandelmus, süsse Mandeln	983 KJ	235 kcal	21,4 g	1,3 g	7,7 g
258 g Tomaten, frisch	188 KJ	45 kcal	0,5 g	6,7 g	2,5 g
64 g Spitzpaprika, rot	99 KJ	24 kcal	0,3 g	4,1 g	0,6 g
180 g Karotten / Möhren, frisch	293 KJ	70 kcal	0,4 g	12,2 g	1,5 g
Morgens: 5 Produkte	4852 KJ	1159 kcal	23,5 g	193,7 g	61 g
170 g Eiklar	335 KJ	80 kcal	0,3 g	1 g	17 g
200 ml Kokosnuss, Original	168 KJ	40 kcal	1,8 g	5,4 g	0,2 g
230 g Instant Oats, Vanille	3370 KJ	805 kcal	16,1 g	151,8 g	23 g
128 g Heidelbeeren, frisch	225 KJ	54 kcal	0,8 g	9,5 g	0,8 g
100 g Questbar Strawberry cheesecake	754 KJ	180 kcal	4,5 g	26 g	20 g
	12976 KJ	3099 kcal	55,2 g	488,6 g	161,9 g

 

[chriszeus]

Heute wieder 65 kg

 

[chriszeus]

Nächste Woche werde ich die Fette noch um 5 g erhöhen, Carbs um 20 g und mit diesen Werten mal so lange fahren bis keine Progression mehr vorhanden ist! Die Makros wären dann! 500 g KH 60 g F und 160 g EW! Das wären dann ca. 3250 -3330 Kalorien somit starte ich dann meinen Aufbau und beende das Reversedieting vorzeitig, da ich merke das der Körper nicht mehr so auf Notzustand ist und der Heißhunger auch verschwindet müsste er eigentlich genug haben um sauber aufzubauen! Sobald die Progression 2 Wochen nachlässt werde ich die Carbs um 25 g erhöhen ca 100 Kalorien!

 

[chriszeus]

[h=3]18 Lebensmittel[/h]

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 6 Produkte	6091 KJ	1455 kcal	20 g	207,7 g	97,5 g
220 g Rote Linsen	3205 KJ	766 kcal	3,3 g	113,5 g	57 g
38 g Datteln, frisch	473 KJ	113 kcal	0,2 g	24,7 g	0,8 g
30 g Acai Würfel	651 KJ	155 kcal	11,5 g	9,7 g	3,4 g
40 g Reiswaffeln, ohne Salzzusatz	645 KJ	154 kcal	0,9 g	33,4 g	3,1 g
200 g Pangasiusfilet	716 KJ	171 kcal	3,8 g	1 g	32,8 g
184 g Apfel, Granny Smith	401 KJ	96 kcal	0,4 g	25,4 g	0,5 g
Mittags: 5 Produkte	2045 KJ	488 kcal	14,4 g	57,7 g	23,7 g
216 g Karotten / Möhren, frisch	352 KJ	84 kcal	0,4 g	14,7 g	1,8 g
28 g Cashewmus	704 KJ	168 kcal	12 g	8,7 g	5,9 g
389 g Salatgurke, frisch	198 KJ	47 kcal	0,8 g	7 g	2,3 g
200 g Red Kidney Bohnen	586 KJ	140 kcal	0,6 g	16,2 g	11,6 g
174 g Paprika, gelb	204 KJ	49 kcal	0,5 g	11,1 g	2,1 g
Morgens: 7 Produkte	5263 KJ	1257 kcal	21,6 g	217,9 g	40,9 g
98 g Brombeeren, frisch	174 KJ	42 kcal	1 g	6,1 g	1,2 g
300 ml Kokosnuss, Original	252 KJ	60 kcal	2,7 g	8,1 g	0,3 g
25 g Kohlenhydrate (Dummy)	429 KJ	102 kcal	0 g	25 g	0 g
20 g Eiweiß (Dummy)	343 KJ	82 kcal	0 g	0 g	20 g
5 g Fett (Dummy)	195 KJ	47 kcal	5 g	0 g	0 g
12 g Kokosraspel	332 KJ	79 kcal	7,6 g	0,8 g	0,7 g
240 g Reisflocken	3538 KJ	845 kcal	5,3 g	177,8 g	18,7 g
	13398 KJ	3200 kcal	55,9 g	483,4 g	162,2 g

 

[Kaster95]

Noch nie jemanden gesehen, der das so strikt trackt, die Makros immer trifft und so genau ist ! Respekt

 

[chriszeus]

Danke koche halt meistens vor und schreibe ein paar Tage voraus was ich so ca essen werde!

 

[chriszeus]

Guten Morgen heute 64,7 kg!

 

[chriszeus]

[h=3]15 Lebensmittel[/h]

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 5 Produkte	4995 KJ	1193 kcal	4,8 g	208,7 g	73,5 g
280 g Mango, frisch	728 KJ	174 kcal	1,1 g	35 g	1,7 g
99 g Banane, roh	371 KJ	89 kcal	0,2 g	19,8 g	1,1 g
250 g Magertopfen, laktosefrei	753 KJ	180 kcal	0,5 g	10,3 g	33,8 g
30 g Impact Whey Protein, Stracciatella	476 KJ	114 kcal	2 g	1,4 g	22,5 g
180 g Thai Jasmin Reis	2668 KJ	637 kcal	0,9 g	142,2 g	14,4 g
Mittags: 5 Produkte	2968 KJ	709 kcal	29,5 g	60,5 g	47,1 g
1 Riegel YAMBAM, chunky chocolate caramel	1349 KJ	322 kcal	16 g	22,4 g	26,4 g
264 g Karotten / Möhren, frisch	430 KJ	103 kcal	0,5 g	18 g	2,2 g
105 g Eier, Bio Eier	686 KJ	164 kcal	11,8 g	0,6 g	13,8 g
201 g Paprika, rot	295 KJ	70 kcal	0,6 g	12,1 g	2 g
284 g Tomaten, frisch	207 KJ	49 kcal	0,6 g	7,4 g	2,7 g
Morgens: 5 Produkte	5177 KJ	1237 kcal	22,6 g	216,9 g	41,1 g
131 g Brombeeren, frisch	233 KJ	56 kcal	1,3 g	8,2 g	1,6 g
1 Riegel Questbar, S'Mores	879 KJ	210 kcal	6 g	24,6 g	19,8 g
200 ml Kokosnuss, Original	168 KJ	40 kcal	1,8 g	5,4 g	0,2 g
13 g Kokosraspel	359 KJ	86 kcal	8,2 g	0,9 g	0,8 g
240 g Reisflocken	3538 KJ	845 kcal	5,3 g	177,8 g	18,7 g
	13140 KJ	3138 kcal	56,8 g	486 g	161,6 g

 

[chriszeus]

Guten Morgen heute auf einmal 63,8 kg!

 

[chriszeus]

Ich beende nächste Woche mein Reversedieting werde hier aber weiterposten was ich so esse und wie gesagt die Carbs nach und nach erhöhen sobald die Kraft ausbleibt! Ab nächste Woche starte ich ein Carbexperiment, jeden Abend 1 Woche lang die gleichen Carbquellen essen um zu gucken welche Carbs mir den besten Pump verleihen! Getestet werden Reis,Kartoffeln,Süßkartoffeln,Flocken und Nudeln! Ich beginne mit Reis

 

[chriszeus]

[h=3]21 Lebensmittel[/h]

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 10 Produkte	5460 KJ	1304 kcal	15,1 g	232,1 g	64,1 g
500 g Süßkartoffel, frisch	1800 KJ	430 kcal	0,5 g	100 g	10 g
57 g Datteln Medjool Giant Supreme	661 KJ	158 kcal	0,1 g	42,8 g	1 g
30 g Maulbeeren getrocknet	332 KJ	79 kcal	0 g	14,4 g	2,3 g
93 g Banane, roh	349 KJ	83 kcal	0,2 g	18,6 g	1,1 g
15 g Acai Würfel	325 KJ	78 kcal	5,7 g	4,8 g	1,7 g
35 g Reiswaffeln, ohne Salzzusatz	564 KJ	135 kcal	0,8 g	29,3 g	2,7 g
250 g Magertopfen, laktosefrei	753 KJ	180 kcal	0,5 g	10,3 g	33,8 g
Dose Doc Weingart Active Drink, Pink Grapefru	213 KJ	51 kcal	0,3 g	11,3 g	0,3 g
6 g Bio Kokosöl	226 KJ	54 kcal	6 g	0 g	0 g
15 g Impact Whey Protein, Stracciatella	238 KJ	57 kcal	1 g	0,7 g	11,3 g
Mittags: 6 Produkte	2515 KJ	601 kcal	10,3 g	64,6 g	45,8 g
200 g Karotten / Möhren, frisch	326 KJ	78 kcal	0,4 g	13,6 g	1,7 g
385 g Salatgurke, frisch	196 KJ	47 kcal	0,8 g	7 g	2,3 g
197 g Paprika, rot	290 KJ	69 kcal	0,6 g	11,9 g	2 g
55 g Joghurt-Käse 13% Fett, laktosefrei	582 KJ	139 kcal	7,2 g	0 g	18,7 g
330 g Red Kidney Bohnen	967 KJ	231 kcal	1 g	26,7 g	19,1 g
210 g Tomaten, frisch	153 KJ	37 kcal	0,4 g	5,5 g	2 g
Morgens: 5 Produkte	5063 KJ	1209 kcal	30,5 g	190,5 g	51,2 g
150 ml Kokosnuss, Original	126 KJ	30 kcal	1,4 g	4,1 g	0,2 g
127 g Heidelbeeren, frisch	224 KJ	54 kcal	0,8 g	9,4 g	0,8 g
230 g Instant Oats, Vanille	3370 KJ	805 kcal	16,1 g	151,8 g	23 g
1 Riegel questbar, cinnamon roll	979 KJ	234 kcal	6 g	25 g	20 g
56 g Eier, Bio Eier	366 KJ	87 kcal	6,3 g	0,3 g	7,3 g
	13038 KJ	3114 kcal	55,9 g	487,3 g	161,1 g

heute wieder mehr hunger als sonst aber td bleibe ich bei den Makros, diese Woche halt noch