Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

[c-power]

Warum Schade?
War ja kein Wettkampf und der Umgang mit dem Shirt muss eingeübt sein.
Wer jeden einzelnen Versuch auch packt trainiert nicht schwer genug...

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Training, am 20.10.2012

LATZIEHEN MASCHINE OG
2 x 10 REPS

DEADLIFT RAW, Gurt ab 245 kg
4 x 75 kg
4 x 125 kg
3 x 175 kg
3 x 225 kg
2 x 245 kg (video)
2 x 255 kg (video)

DEADLIFT, 2. Pin im Rack
5 x 125 kg + blue band
3 x 175 kg + blue band (video)
1 x 225 kg + blue band (video)
2 x 250 kg mit Gurt
7 x 175 kg ohne alles

Fazit: war müde und kam nicht in die Gänge.
Viel Nachtdienst, wenig Schlaf, dazu schwere
Bankeinheit vor 2 Tagen. Trotzdem ganz ok.

 

[american5555]

schade aus demgrund weils knapp war, hättest du es geschafft wären es die 230kg die du vielleicht nicht gepackt hättest, wären immerhin 2,5kg mehr..

 

[c-power]

Training, am 21.10.2012

Parcour & 8 km Marsch!

 

[c-power]

Vermutlich das letzte Glace in diesem Jahr (Eiscream),
war ein richtiger Wellness-sonntag mit der Familie.

 

[Ben_1902]

Deine Kinder sind wirklich herzig und du wirkst bullig. So muss das aussehen :clap:

 

[major123]

Was ein Tier. Aber bei dem Gerüst würde ich aufpassen

 

[c-power]

Danke für die Kommentare Leute.

Training, am 22.10.2012

RUDERN T-BAR
3 x 10 REPS

BOX SQUATS 27 cm, warm up
7 x 70 kg
7 x 120 kg

BOX SQUATS, Gurt & Kniebandagen
7 x 170 kg (video)
7 x 175 kg (video)

SQUATS OHNE ALLES
7 x 125 kg

SQUATS FREIHÄNDIG
7 x 65 kg (video)

SQUATS MIT PENDELGEWICHTEN
7 x 115 kg (95 + 2 x 10 kg, video)

Fazit: mühsam ernährt sich das Eichörnchen.
Brauche noch etwas Zeit um kräftig zu sein.

 

[major123]

Sag mal, tut dir nichts an Gelenken weh bei so schweren Gewichten? Rein aus Interesse.

 

[c-power]

Nein.
Hatte nie gross Probleme mit Gelenken. Wichtig warum nicht;

° aufwärmen immer vor der Belastung
° nur perfekte Technik schützt auf Dauer
° Sicherheit (Rack, Gerüstböcke, Aufpasser)
° wissen was man kann, wann und wie (Selbstüberschätzung ist gefährlich)

Ich werde in Kürze 45 und werde auf ähnlichen Level noch ein Weilchen trainieren.

 

[c-power]

Mein Schüler Rashid ist Vizemeister im Kraftdreikampf geworden (RAW, Open bis 40 Jahre)!

In seinem 1. Wettkampf machte er RAW 610 kg! Geil. :clap:

Die Kampfricher haben es nicht glauben können, dass jemand beim 1. Wettkampf
derart tolle Technik drauf hat. Sie haben gefragt wer ihn wohl das beigebracht hat.
8)8)

BEUGE:
180 kg ok
200 kg ok
220 kg ok (mit noch Reserve)

BANK:
135 kg ok
150 kg ok
160 kg no lift (war zu gierig, ich hatte ihn 4 Tage davor zu 155 geraten)

DEADLIFT:
220 kg ok
240 kg ok
255 kg no lift (ich hätte ihn wohl gebremst, wenn ich dabei wäre und 250 gesagt).

Somit blieb er 15 - 20 kg unter seinen Möglichkeiten, aber toller Einstieg, Bravo!

 

[major123]

Abnormal, da muss man schon sagen: Hut ab.

255kg

Zählt das eigentlich, wenn man beim Bankdrücken schräg drückt?

 

[american5555]

das sind mal werte bei einem wettkampf debut

aber die zahlen ergeben 625kg

welche gewichtsklasse hat er?

 

[c-power]

vertippt... 255 kg nicht gepackt.
er war - 100 kg

 

[c-power]

Zählt das eigentlich, wenn man beim Bankdrücken schräg drückt?

definiere schräg

 

[imported_Chris21]

Ich denke er meint, wenn er beim Drücken mit einer Hand schon weiter oben ist als mit der anderen.

lg
Chris

PS. lese auch schon länger mit und muss sagen: Respekt, echt krasse Leistung die du (und auch dein TP) bringst

 

[Ben_1902]

Die Kampfricher haben es nicht glauben können, dass jemand beim 1. Wettkampf
derart tolle Technik drauf hat. Sie haben gefragt wer ihn wohl das beigebracht hat.
8)8)

:hmm: :lol:

Ist er denn Natural? Sind ja wirklich extrem gute Werte für einen KDK-Neuling. Wie lange trainiert er denn? Oben hast du was von ein paar Jahren geschrieben?!

 

[major123]

Ich denke er meint, wenn er beim Drücken mit einer Hand schon weiter oben ist als mit der anderen.

lg
Chris

Rischtisch.

 

[c-power]

Rashed ist natural. Die rasanten Fortschritte in der letzten Zeit hat er auschliesslich
dem erlernen guter Powerliftingtechnik, sowie gezielter Trainingsplanung zu verdanken.
Und natürlich seiner sehr guten Veranlagung an die keiner so schnell rankommt.
Er trainierte schon seit einigen Jahren eher BB lastig, mit vielen Fehlern, weil er nie
jemanden hatte, der ihm Sachen richtig beibringen würde. Wie lange er genau trainiert
kann ich ihn ja fragen. Aber:
lieber 2 Jahre alles super richtig machen als 10 Jahre Discopumpermist!!
Die Dauer ist nicht immer der wichtigste Punkt.


Und Nein, es ist NICHT gültig wenn die Hantel deutlich schräg hoch kommt.
Die Arme müssen einigermassen gleichzeitig gestreckt werden.

 

[Ben_1902]

Wow, wirklich erstaunlich. Aber das die richtige Einstellung und ein richtig guter Coach einiges ausmachen, das glaub ich dir aufs Wort.

 

[c-power]

Training, am 25.10.2012

MILITARY PRESS, vom Boden
4 x 5 - 10 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH
2 x 10 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 77 cm
8 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
1 x 160 kg
1 x 170 kg

BENCH PRESS & Large Band assist
2 x 200 kg (easy)
9 x 180 kg (video)

1 BOARD PRESS
4 x 160 kg

2 BOARD PRESS
3 x 170 kg (video)

3 BOARD PRESS
5 x 175 kg (video)

4 BOARD PRESS
6 x 180 kg

BENCH PRESS RAW, Griff 72 cm
18 x 60 kg
12 x 100 kg
8 x 120 kg

DEADLIFT OHNE ALLES, warm up
6 x 60 kg
5 x 140 kg
4 x 180 kg

DEADLIFT SPEED / EASY, Pausen 1 min
2 x 215 kg (Hantel 9 cm erhöht, video)
2 x 215 kg (Hantel 9 cm erhöht, video)
2 x 215 kg (Hantel 9 cm erhöht, video)
2 x 215 kg (Hantel 9 cm erhöht, video)

BOX SQUATS, Boxhöhe 24 cm
5 x 70 kg
6 x 100 kg
10 x 120 kg

Fazit: ganz gut. Videos folgen später heute oder morgen.