Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

[c-power]

Training, am 04.02.2013

DEADLIFT RAW, kein Gurt
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 200 kg
4 x 200 kg
4 x 200 kg
4 x 200 kg

SQUATS RAW, leicht, Stop unten
3 x 5 REPS

RUDERN T-BAR
2 x 12 REPS

MILITARY PRESS, leicht
3 x 7 - 8 REPS

ENGES BANKDRÜCKEN RAW
6 x 70 kg
6 x 130 kg

Fazit: ruhige Kugel geschoben, da Nachtdienst zur Zeit.
Ende Woche dann schwerer, wenn ich wieder frei habe.

 

[c-power]

Training, am 06.02.2013

MILITARY PRESS, vom Boden
4 x 3 - 8 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 8 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 78 cm
5 x 40 kg
5 x 80 kg
5 x 120 kg
3 x 150 kg
5 x 145 kg
5 x 145 kg
5 x 145 kg
5 x 145 kg
2 x 165 kg

BENCH PRESS + 2 mini Bands von unten, Griff 68 cm
8 x 65 kg + 2 Bänder
8 x 105 kg + 2 Bänder

RUDERN VORGEBEUGT LH, leicht
2 x 9 REPS

Fazit: Intensität diese Woche etwas rausgenommen,
jede Woche volle Pulle wäre kontraproduktiv.

 

[c-power]

Training, am 08.02.2013

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
5 x 140 kg
4 x 180 kg
3 x 235 kg

DEADLIFT RAW, Gurt
3 x 240 kg

DEADLIFT RAW, 4 cm erhöht stehend
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
4 x 160 kg
4 x 170 kg
4 x 180 kg

RUDERN T-BAR
3 x 9 REPS

SQUATS MIT STOP UNTEN, leicht
2 x 6 REPS

Fazit: RESTART KREUZHEBEN!
2 Monate nur omamässig gemacht,
seit heute wieder etwas ernster.

 

[c-power]

Nachtrag; zur Zeit viel Ärger
° meine rechte Schulter macht Probleme, nachdem ich nach nichtgepackter
zweiter Wiederholung mit 165 kg im Bankdrücken raw eine blöde Bewegung
beim Hantel-zum-Hals ziehen gemacht habe.
° meine Frau hat sich an der Hornhaut im rechten Auge verletzt, so dass ich
mich zur Zeit fast alleine um die Kids kümmere.
Im Moment kein Training, mal sehen wie sich das alles jetzt entwickelt.

 

[c-power]

Danke an Alle für die netten Genesungswünsche!

Training, am 18.02.2013

HEXBAR DEADLIFT RAW, Gurt ab 244 kg
4 x 24 kg
4 x 124 kg
4 x 174 kg
4 x 224 kg
8 x 244 kg (video)
5 x 264 kg (video)

DEADLIFT RAW, 12,5 cm erhöht stehend
6 x 110 kg
6 x 160 kg (video)
6 x 180 kg (video)

BOX SQUATS, 27 cm BOX, Pause 45 sek
5 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg

BAUCH AM KABEL
3 x 12 - 20 REPS

TRICEPS AM KABEL
3 x 12 - 20 REPS

RUDERN T-BAR
1 x 12 REPS

FAZIT: Bankdrücken geht garnicht. Aber, ich kann
den Arm jetzt wieder gut benutzen. Am zweiten Tag
konnte ich ihn zwar seitlich anheben, aber nicht mehr
kontrolliert runterlassen. Jezt geht fast alles bis auf
das Bankdrücken wieder. Ich werde noch etwas
pausieren, bis alles wieder heil ist. Mit Schultern ist
nicht zu spassen. Ich habe auch verstanden, wie
ich den gleichen Fehler in Zukunft vermeiden kann.

Hatte Lust auf Hexbar und das ging nach 10 Tagen
ohne Heben erstaunlich gut. Zufrieden, da ich ja
bei JEDEM Satz noch Reserve im Tank hatte!

 

[Achri]

Moin alter Kollege
Lass mich auch mal wieder blicken.
Ordentliche Gewichte die du da bewegst und sehr gut dass du immer noch berichtest,
bist da ausdauernder als so manch anderer... :
Das mit der Schulter hört sich ziemlich nach Supraspinatus Problemen an, hattest schonmal nen Abriss/Anriss dort ?
Machste mal wieder beim Wettkampf mit oder Training momentan einfach just for fun ?

grüße

der Achri

 

[c-power]

Hallo achri, nein die Schultern sind nur beleidigt, wird schon wieder.
Wettkämpfe mache ich schon, aber unregelmässig. Familie hat schon
Priorität. 2 Wettkämpfe pro Jahr sind es aber meistens schon noch.

.....

Training, am 22.02.2013

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
4 x 70 kg
4 x 120 kg
3 x 170 kg
3 x 230 kg

DEADLIFT RAW, mit Gurt
3 x 240 kg
3 x 250 kg

HEXBAR DEALIFT RAW
2 x 224 kg
2 x 274 kg
0 x 304 kg

PUSHPRESS FRONT + NACKEN
(Start vom Boden)
40 kg 5 + 5
50 kg 5 + 5
60 kg 5 + 5

SQUATS RAW, ohne Gurt
4 x 70 kg
4 x 110 kg
4 x 150 kg

TRICEPS EXTENSION KH
3 x 8 REPS

BICEPSKURLS STEHEND KH
2 x 8 REPS

BAUCHMUSKELN AM KABEL
2 x 15 - 20 REPS

Fazit:
Kreuzheben läuft gut. Die Schultern kann ich belasten,
nur die reine Bankdrückbewegung schmeckt mir garnicht.
Weiterhin Pause vom Bankdrücken. 304 kg Hexbar muss
ich mal versuchen, wenn ich nicht schon 3 Arbeitssätze
Kreuzheben hinter mir habe.

 

[Ben_1902]

Wo ist denn dein Totpunkt beim Heben?