Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein

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Re: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein
Training, am 29.10.2012

SQUATS RAW, ohne alles
6 x 70 kg
5 x 120 kg
4 x 180 kg

SQUATS Gurt & Kniebandagen
3 x 200 kg

BOX SQUATS TIEF (24 cm Box)
7 x 120 kg
7 x 120 kg
7 x 120 kg
7 x 120 kg

BENCH PRESS RAW, vorzeigen als Coach
8 x 1 - 7 REPS mit 60 - 80 kg

Fazit: gut. Beine werden langsam wieder stärker.
 
Training, am 30.10.2012

BOX SQUATS RAW, 24 cm Box
6 x 60 kg

BOX SQUATS FREIHÄNDIG
6 x 100 kg

BOX SQUATS RAW, 27 cm Box
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg

HEXBARLIFTEN, untere Griffe
3 x 5 - 6 REPS moderat

DEADLIFT RAW, Gurt ab 240 kg
3 x 160 kg
3 x 200 kg
2 x 240 kg
2 x 240 kg

Fazit: im Moment fehlt mir etwas die Motivation Kreuzheben zu pushen.
Drum werde ich vor dem April keine Kreuzhebewettkämpfe bestreiten,
die nächsten Wochen moderater heben und mich auf Bank konzentrieren.
 
Hängt von den Zielen ab.

Training, am 2.11.2012
(heute eher kurz über den Mittag)

MILITARY PRESS, leicht
3 x 8 - 12 REPS

DECLINE BENCH PRESS, Griff 79 cm
(Fussende der Bank 10 cm höher als Kopfende)
8 x 20 kg
8 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 140 kg (video)
4 x 160 kg (video)
3 x 170 kg (video)

BENCH PRESS RAW, Griff 78 cm
10 x 100 kg
10 x 140 kg (video)

BENCH PRESS & BLACK BAND ASSIST
3 x 200 kg (video)

** video folgt heute abend oder morgen **

2 BOARD PRESS, Griff 78 cm
3 x 170 kg

Fazit: seit meinen Schulterproblemen vor 6 Jahren
hatte ich Negativschägbank nicht mehr gemacht.
Dafür ging es heute tip top, auch wenn ich keinen
übermässig stabilen Stand mit den Füssen hatte.
Alles noch etwas improvisiert / am rumprobieren.

10 x 140 kg RAW Bank gingen ja lange nicht mehr,
diesmal sogar mit Vorermüdung. Gut so!
 
Ich sage nur:

° 2 kleine Kinder, die meine Frau und ich abwechselnd hütten
° ich arbeite im Spital in 3 Schichten, sehr unregelmässige Arbeitszeiten

Ich bin froh 2 - 3 mal pro Woche zum Training zu kommen, manchmal
kann ich auch mal 5 oder 6 Tage garnicht.

Somit fällt jegliches trainieren nach nem fixen Plan schon mal weg.

Ich trainiere intuitiv und nach Zeit.
Ich weiss wie ich in etwa zu trainieren habe,
um meine Ziele zu ereichen.
Ich mache halt das beste aus der Situation. ;)

Video:

 
Sag mal, dieses Gummiband zu benutzen ist doch ein Zeichen dafür, dass 200kg eigentlich zu viel sind? Beispielsweise wären vielleicht 180kg ohne dasselbe wie 200kg mit Band? Das gleiche gilt für Kreuzheben.
 
im normalfall wird es durch ketten oder bänder schwerer. und zwar umso mehr zug darauf kommt, bzw... umso mehr kette man mitnimmt.
 
Hm. Das Gummiband kann man sich doch vorstellen, als wie ein Partner unter die Arme greift und hilft nach oben zu kommen?
 
das "Gummiband" übt üblicherweise keinen Zug nach oben aus. wie gesagt: Gummibänder und Ketten werden gerne zur Kraftsteigerung verwendet. gewicht wird immer stätig immer schwerer.
 
Es gibt 3 Arten, wie man Powerliftingbänder einsetzen kann:

Band assist: Band oder Bänder werden um die Oberarme "gewickelt"
und unterstützen in ähnlicher Weise wie ein Bandrückshirt den Lift.
Die meiste Unterstützung wird im unteren Teil der Bewegung generiert.


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Reverse Bands: Bänder werden oben im Powerrack fixiert und entlasten
etwas den Lift. Die meiste Unterstützung ist auch hier im unteren Teil
der Bewegung, wenn die Bänderspannung am grüssten ist. Diese Art
ist etwas schonender für den Athleten, weil der tote Punkt gänzlich fehlt
und sich das ganze anfühlt, als ob ein (kräftiger) Helfer ständig seine
Hände an der Hantel hätte und helfen würde hochzustemmen.


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Bänder von unten: die häufigste Art der Bänderbenutzung. Mit jedem
Centimeter, den die Hantel zurückgelegt hat wird sie gefühlt schwerer,
da Gummis immer gespannter. Oben kurz vor dem Ausstrecken ist es
brutal. Somit wird der obere Teil der Bewegung am stärksten trainiert!


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Es ist auch Quatsch zu sagen ich solle Band assist nicht mit 200 kg machen
sondern lieber weniger Gewicht nehmen und auf Bänder verzichten,
denn es sind 2 verschiedene Variationen des Bankdrückens, die unterschiedliche
Zielsetzungen verfolgen!

Im Deadliftvideo habe ich 225 kg + doppelt gewickeltes blaues Band gehoben.
Jedem müsste eigentlich klar sein, dass hier das Gummiband nicht hilft sondern
deutlich erschwert. Es fühlte sich wie 260 kg an (unten wie 245 kg oben wie 260 kg).
 
Training, am 07.11.2012

RUDERN T-BAR, moderat
2 x 12 REPS

DEADLIFT RAW, Gurt ab 250 kg
5 x 20 kg
5 x 70 kg
3 x 120 kg
3 x 170 kg
3 x 220 kg
2 x 250 kg
1 x 270 kg (video)

DEADLIFT, Hantel 10 cm erhöht
4 x 170 kg
3 x 220 kg
3 x 250 kg (video)


SQUATS RAW, Gurt ab 170 kg
5 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg

Fazit: nach der Müdigkeit beim Deadlift in der letzten 2 Wochen
jetzt 8 Tage Pause. Erholt hatte ich deutlich mehr Energie und
wollte nach langer Zeit mal 270 kg probieren. Und es ging. Gut.

Habe seit 5 Tagen Zahnschmerzen und gehen am Freitag zum
Zahnarzt. Fürs Beugen hat mir die Motivation nach dem Heben
gefehlt.
 
Seit einigen Jahren zwischen 112 und 118 kg.


Training, am 08.11.2012

MILITARY PRESS, moderat
2 x 8 - 10 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 79 cm
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
5 x 140 kg
4 x 155 kg

BENCH PRESS EQUIPED, neue Katana 46
2 x 160 kg
2 x 180 kg
1 x 200 kg
1 x 220 kg
Alle Sätze nur wenige cm runtergekommen.
Ich brauche Monate um mit nem 46-er gültig drücken zu können.
Somit abgebrochen, und RAW weitergemacht.

BENCH PRESS RAW, Griff 78 cm, 1. Rep mit Stop
6 x 50 kg
6 x 130 kg
6 x 140 kg
3 x 150 kg

1 BOARDS PRESS, Griff 74 cm
8 x 140 kg

2 BOARDS PRESS, Griff 74 cm
5 x 160 kg

3 BOARDS PRESS, Griff 74 cm
3 x 170 kg

BENCH PRESS, mit Kommandos (coaching)
4 x 1 - 3 REPS leicht & explosiv

DEADLIFT RAW, sehr leicht (coaching)
5 x 1 - 3 REPS leicht & explosiv

Fazit: in 4 Wochen bringe ich keine gültigen Versuche
im Wettkampf mit dem 46. Und 48-er sind schon uralt.
Deswegen tendiere ich dazu diesmal RAW anzutretten.

Jetzt mal vermutlich einige Tage Pause wegen dem
Zahnarzt und Zahnziehen. Mal sehen wie die nächste
Woche so wird.
 
A

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Re: Kraftlog Wirbelwind: ein bischen K3K wird ja keine Sünde sein
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