imported_JackOrsen
New member
und vergiss den Trainingsplan nicht 
Trainierst du nach HIT? Volumen? und wieviel Pause zwischen den Workouts?
Trainierst du nach HIT? Volumen? und wieviel Pause zwischen den Workouts?
kleine Fotoshow
- Ersteller crazy_pete
- Erstellt am
A
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schau mal hier:
kleine .
crazy_pete
New member
hi leute, sorry das es so lange gedauert hat, da ich ja viel zu tun hatte und prüfungsvorbereitungen habe, schreibe ich euch meinen trainingsplan erst jetzt. Danke nochmal für eure Komplimente und Kritik, Kritik ist sehr wichtig, denn nur so kann man sich steigern.
Trainingsplan
Montag:
Brust Bizeps:
Brust:
5xSchrägbank, 1. Satz ist aufwärmsatz(20 wiederholungen)
4x flachbank mit Kurzhanteln
4xnegative an der Flachbank
4x Kabelzug, Nasenhöhe(gut für obere Brustpartie)
Bizeps:
5x Langhantelcurls 1. Satz ist aufwärmsatz(20 wiederholungen)
4x Kurzhantelcurls im sitzen
4x Scottcurls
Dienstag:
Beine:
6x Kniebeugen an der Mulötipresse, davon 2 aufwärmsätze(mit dem Arsch schön runter!)
4xBeinstrecker
4x Beincurls
7x Waden an der Multipresse(mit hoher unterlage)
Mittwoch:
Pause!
Donnerstag:
Schultern/Nacken:
5x Kurzhantel-Frontdrücken
4x Langhanteldrücken
4x seitheben mit Kurzhanteln
4x Frontheben
Nacken:
5x Schulterheben mit Kurzhanteln(Nacken so weit wie möglich hoch und anschließend runterhängen lassen)
5x Langhantelheben
Freitag:
Rücken/Trizeps:
Rücken:
5x Frontziehen an den Kabeln
5x Kurzhantelrudern vorgebeugt(gewichte ganz hochdrücken und dannach ganz weit runter)
4x Rudern am Kabel(eng)
5x Kreuzheben(mit Vorsicht!)
Trizeps:
5x Engbankdrücken
4x SZ Kurls im Liegen
4x Trizepsdrücken am Seilzug
5x Kickbacks(lieber mit leichten gewichten, gut für die Hufeisenform)
Bei allen Übungen ist der 1. Satz der Aufwärmsatz bei dem ich gerade mal 20 wiederholungen schaffe. Ich mache meine Übungen bis zur totalen erschöpfung. Alle 6 Wochen verändere ich meinen Trainingsplan, weil der Körper sich schnell an das gleiche Training gewöhnt. Versucht im Training immer an eure Grenzen zu gehen, wann ihr eure Grenze erreicht? das werdet Ihr dann merken wenn ihr sie überschritten habt Pausen zwischen den Saätzen mache ich ca. 1- 1 1/2 Minuten.
Trainingsplan
Montag:
Brust Bizeps:
Brust:
5xSchrägbank, 1. Satz ist aufwärmsatz(20 wiederholungen)
4x flachbank mit Kurzhanteln
4xnegative an der Flachbank
4x Kabelzug, Nasenhöhe(gut für obere Brustpartie)
Bizeps:
5x Langhantelcurls 1. Satz ist aufwärmsatz(20 wiederholungen)
4x Kurzhantelcurls im sitzen
4x Scottcurls
Dienstag:
Beine:
6x Kniebeugen an der Mulötipresse, davon 2 aufwärmsätze(mit dem Arsch schön runter!)
4xBeinstrecker
4x Beincurls
7x Waden an der Multipresse(mit hoher unterlage)
Mittwoch:
Pause!
Donnerstag:
Schultern/Nacken:
5x Kurzhantel-Frontdrücken
4x Langhanteldrücken
4x seitheben mit Kurzhanteln
4x Frontheben
Nacken:
5x Schulterheben mit Kurzhanteln(Nacken so weit wie möglich hoch und anschließend runterhängen lassen)
5x Langhantelheben
Freitag:
Rücken/Trizeps:
Rücken:
5x Frontziehen an den Kabeln
5x Kurzhantelrudern vorgebeugt(gewichte ganz hochdrücken und dannach ganz weit runter)
4x Rudern am Kabel(eng)
5x Kreuzheben(mit Vorsicht!)
Trizeps:
5x Engbankdrücken
4x SZ Kurls im Liegen
4x Trizepsdrücken am Seilzug
5x Kickbacks(lieber mit leichten gewichten, gut für die Hufeisenform)
Bei allen Übungen ist der 1. Satz der Aufwärmsatz bei dem ich gerade mal 20 wiederholungen schaffe. Ich mache meine Übungen bis zur totalen erschöpfung. Alle 6 Wochen verändere ich meinen Trainingsplan, weil der Körper sich schnell an das gleiche Training gewöhnt. Versucht im Training immer an eure Grenzen zu gehen, wann ihr eure Grenze erreicht? das werdet Ihr dann merken wenn ihr sie überschritten habt
Pausen zwischen den Saätzen mache ich ca. 1- 1 1/2 Minuten.imported_JackOrsen
New member
Original geschrieben von crazy_pete
@ mr. freezer:
Danke,Danke
Also Trainingspläne Variieren, im momment Trainiere ich nach dem Nautilus Prinzip, also ein Hammersatz pro Übung.
Achso, Körperfettanteil war 3,5% als ich die Fotos gemacht habe.
Soll das ein Scherz sein?
imported_Crusader
New member
endlich auch mal ein beweiss dafür das viele sätze bzw. hohes volumen auch zum erfolg führen. darauf habe ich schon lange gewartet.
mfg crusader
mfg crusader
crazy_pete
New member
@jackorsen
über Body-Building mache ich keine Scherze(sieht man auch an meiner figur)
Den Trainingsplan den ich euch aufgeschrieben habe beinhaltet mein Standarttrainingsprogramm in einer Variation.
DasNautilusprinzip war eine Ausnahme, die mich sehr interessiert und am Ende mir auch sehr gefallen hat.
Ich dachte meinen Fehler korrigiert zu haben bezüglich den 3,5% fett beim Foto-shooting:
Vom 16.09.03
Danke für die netten Kommentare. Hab auch aus versehen was falsches geschrieben. Also: als ich die Fotos gemacht habe wog ich 83 kg und hatte 6% Körperfett . Ob ich auf die Bühne gehe weis ich noch nicht, interessieren tut es mich aber sehr, kenne auch eine Menge Leute aus der Szene.
Wer gerne meinen Diätplan haben möchte, sollte sich bitte Privat melden, danke.
über Body-Building mache ich keine Scherze(sieht man auch an meiner figur)
Den Trainingsplan den ich euch aufgeschrieben habe beinhaltet mein Standarttrainingsprogramm in einer Variation.
DasNautilusprinzip war eine Ausnahme, die mich sehr interessiert und am Ende mir auch sehr gefallen hat.
Ich dachte meinen Fehler korrigiert zu haben bezüglich den 3,5% fett beim Foto-shooting:
Vom 16.09.03
Danke für die netten Kommentare. Hab auch aus versehen was falsches geschrieben. Also: als ich die Fotos gemacht habe wog ich 83 kg und hatte 6% Körperfett . Ob ich auf die Bühne gehe weis ich noch nicht, interessieren tut es mich aber sehr, kenne auch eine Menge Leute aus der Szene.
Wer gerne meinen Diätplan haben möchte, sollte sich bitte Privat melden, danke.
Mr.FrEEzEr
New member
hi pete,
danke erstmal für das posten des tr.-planes.
ich denke das sehr viele sich für deinen diätplan interessieren würden, deshalb meine bitte ihn öffentlich in diesen thread zustellen.
das würde dir sicherlich auch ne menge arbeit ersparen.
weiterhin viel erfolg
freezer
danke erstmal für das posten des tr.-planes.
ich denke das sehr viele sich für deinen diätplan interessieren würden, deshalb meine bitte ihn öffentlich in diesen thread zustellen.
das würde dir sicherlich auch ne menge arbeit ersparen.
weiterhin viel erfolg
freezer
MrDPM2
New member
hi
ich würde dir dringend empfehlen an wettkämpfen teilzunehmen! mit der genetik, das ist echt unglaublich! ich bin wirklich begeistert!respect!
auf junioren oder amateurmeisterschaften würdest du jeden putzen und die stoffen alle im gegensatz zu dir! find ich wirklich genial! du wiegst ja nur 10kg weniger als shawn ray bei gleichem körperfett und gleicher größe!
stell dir vor du würdest mit dem stoffen anfangen und packst noch 20kg drauf! dann steht sogar dem mr. o nichts mehr im wege!und mit den monsterkuren die die profis fahren sind 20-30kg nichts!ich meine ich will dein manager werden, denn jemand der fast so ausschaut wie ein profi und das ohne stoff man ich könnte echt viel geld mit dir machen!
ich würde dir dringend empfehlen an wettkämpfen teilzunehmen! mit der genetik, das ist echt unglaublich! ich bin wirklich begeistert!respect!
auf junioren oder amateurmeisterschaften würdest du jeden putzen und die stoffen alle im gegensatz zu dir! find ich wirklich genial! du wiegst ja nur 10kg weniger als shawn ray bei gleichem körperfett und gleicher größe!
stell dir vor du würdest mit dem stoffen anfangen und packst noch 20kg drauf! dann steht sogar dem mr. o nichts mehr im wege!und mit den monsterkuren die die profis fahren sind 20-30kg nichts!ich meine ich will dein manager werden, denn jemand der fast so ausschaut wie ein profi und das ohne stoff man ich könnte echt viel geld mit dir machen!
imported_KoNs
New member
@crazy_pete
was machst du für dein Bauch und wann machst du es
was machst du für dein Bauch und wann machst du es
Master of Disaster
New member
servus crazy,
hab dir ja ne pn geschreiben.. aber muss nochma sagen:
der plan is schon zu heftig, du misshandelst ja deine trizepse und den nacken total die armen zwei
warte auf deine antwort..
grüsse
till
hab dir ja ne pn geschreiben.. aber muss nochma sagen:
der plan is schon zu heftig, du misshandelst ja deine trizepse und den nacken total
die armen zwei warte auf deine antwort..
grüsse
till
Florian2000
New member
der HAMMER!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
wirklich Spitze!
das kann man gar nicht beschreiben.
immer weiter so.
und ich hoffe du entscheidest dich für die Bühne. Du bist ein großes Talent.
Ps: Ich glaube ich hab ein neues Vorbild gefunden.
Doppelpostings sind unnötig, die Beiträge müssen erst freigeschaltet werden.
v.H.
wirklich Spitze!
das kann man gar nicht beschreiben.
immer weiter so.
und ich hoffe du entscheidest dich für die Bühne. Du bist ein großes Talent.
Ps: Ich glaube ich hab ein neues Vorbild gefunden.
Doppelpostings sind unnötig, die Beiträge müssen erst freigeschaltet werden.
v.H.
Uruk hai
New member
jo echt hammer !
ultra definiert !
einfach nur sprachlos
was ich fragen wollte ist wie du deine bauch trainierst und wie du dich dafür motivierst , weil ich kenne so viele sportler die es hassen bauch zu trainieren und deswegen einen mega bizeps und eine mega brust haben aber einen übelsten 1 pack
machst dua uch stretch übungen ?
ultra definiert !
einfach nur sprachlos
was ich fragen wollte ist wie du deine bauch trainierst und wie du dich dafür motivierst , weil ich kenne so viele sportler die es hassen bauch zu trainieren und deswegen einen mega bizeps und eine mega brust haben aber einen übelsten 1 pack
machst dua uch stretch übungen ?
muscle-mike
New member
Wow!
Hammer!
Toll, das du keine Steroide nimmst!! Meine Güte echt super. Ich glaube ich mach mal wieder´ne Massephase, jetzt im Winter und dann definier ich erst mal ordentlich.
Immer weiter so, und lass die Finger von den Steroiden!!
Hammer!
Toll, das du keine Steroide nimmst!! Meine Güte echt super. Ich glaube ich mach mal wieder´ne Massephase, jetzt im Winter und dann definier ich erst mal ordentlich.
Immer weiter so, und lass die Finger von den Steroiden!!
A
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