blubber-boy
New member
Mega - freut mich dass es so läuft bei dir 
)
)Kaster's Road to KDK-600kg+
- Ersteller Kaster95
- Erstellt am
A
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schau mal hier:
fett brennt in der der kohlenhydrate .
Mega - freut mich dass es so läuft bei dir
Danke ! Bist du ja nicht dran unbeteiligt
Trainingslog today:
Squats:
125kg
5@8,5 -> WDH PR (mein 3rd Attempt vom letzten KDK WK)
4@8
4@8
Rating: 0
Deadlifts:
1x155kg
1x175kg
1x185kg
4@8
4@9,5 (2 Reps technisch ineffektiv)
3@7,5
3@7,5
Rating: -1
fühlte mich sau kacke, bin heute 3x in der Schule eingepennt in den Pausen und Gluteus ist ziemlich verspannt, was sich auch auf die Hüfte auswirkt. Trotzdem sind das die Tage, die letztendlich viel zählen, wenn man sich gut fühlt ists ja einfach Leistung zu bringen
Pull-ups, weit im Obergriff:
+7,5kg
7@8
7@8,5
+ 2x Scheibenwischer
Gewicht: 62-62,7kg in den letzten Tagen, Reverse Dieting läuft ganz gut, Kalorien gerade Kohlenhydrate steigen:clap:
Trainingslog, von gestern & heute , Woche 3
Wettkampftag, gestern:
Kniebeugen:
4x130kg@8 PR
-> e1RM: 154,8kg
-> Rating: 0
Bank:
67,5kg
5@10
3@8
3@8,5
3@8,5
-> Rating: 0
-> e1RM: 78,5kg
Deadlifts:
2x180kg@8-8,5
-> e1RM: 202,2kg
-> Rating: -1
-> so schwer wie noch nie, ab 115kg hab ich schon gemerkt, das wird heute nichts. Unterer Rücken zog, Gluteus ordentlich verspannt noch und Hüfte fühlt sich auch schon lange nicht mehr fluffig an...
Heute:
Incline Press:
6x55kg@7,5 (zu easy +2,5kg)
4x57,5kg@8
4x57,5kg@7,5
5x57,5kg@8
-> Rating: 0
-> PR ( e1RM: 71,4kg )
Highbar-Beuge / OZ-Beuge:
112,5kg
5@7,5 -> schöner PR
5@8
5@8
3@7,5 (einfach verkackt)
-> e1RM: 140,6kg
-> Rating: 0
Rudern, sitzend, chest-supported:
6x+70kg
6x+75kg
Seitheben, stehend, je Kurzhantel:
10kg
8@8,5
7@8
7@8,5
lg
Lennard
Wettkampftag, gestern:
Kniebeugen:
4x130kg@8 PR
-> e1RM: 154,8kg
-> Rating: 0
Bank:
67,5kg
5@10
3@8
3@8,5
3@8,5
-> Rating: 0
-> e1RM: 78,5kg
Deadlifts:
2x180kg@8-8,5
-> e1RM: 202,2kg
-> Rating: -1
-> so schwer wie noch nie, ab 115kg hab ich schon gemerkt, das wird heute nichts. Unterer Rücken zog, Gluteus ordentlich verspannt noch und Hüfte fühlt sich auch schon lange nicht mehr fluffig an...
Heute:
Incline Press:
6x55kg@7,5 (zu easy +2,5kg)
4x57,5kg@8
4x57,5kg@7,5
5x57,5kg@8
-> Rating: 0
-> PR ( e1RM: 71,4kg )
Highbar-Beuge / OZ-Beuge:
112,5kg
5@7,5 -> schöner PR
5@8
5@8
3@7,5 (einfach verkackt)
-> e1RM: 140,6kg
-> Rating: 0
Rudern, sitzend, chest-supported:
6x+70kg
6x+75kg
Seitheben, stehend, je Kurzhantel:
10kg
8@8,5
7@8
7@8,5
lg
Lennard
Nach der Zerrung am unteren Rücken wieder zurück im Training, morgen geht das Peaking los 4 Wochen + 1 Woche Tapering stehen an, gerade Bank wird noch mit hohem Volumen getreten um doch kleine PR's auf der Plattform zu sehen
Hab bisher nette PR's rausgehauen in der Beuge, also das schießt hoch wie Butter, Bank wie immer stagnierend aber Deadlifts eher schlecht, bin sau unsicher weil ich mir angewöhnt hab auf meine Beine zu gucken bevor ich hebe und fühle mich voll unsicher wegen des Standes, muss mir das abgewöhnen.
Top Sätze von letztem Donnerstag&Freitag:
Do:
Beuge: 4x132,5kg@8 -> PR und e1RM von: 158kg
Heben: 1x185kg@7 -> e1RM circa. 208kg -> naja, der Kopf stellte sich auf den Kopf, die 1. ging aber super weg
Freitag:
Bank, pausiert: 3x70kg@8,5 -> e1RM: 79,5kg
Morgen gibts dann 5 Sätze heben, 6 Sätze Bank pausiert und 2x Slingshot und Klimmzüge , das ganze im Verein weil im normalen Gym deadliften macht mittlerweile kein Spaß mehr...
Ziele auf der LM KDK am 16.04 wären so :
KB: 150kg
BD: 80kg
KH: 205-210kg (200 aufjedenfall im 2. Versuch)
Hab bisher nette PR's rausgehauen in der Beuge, also das schießt hoch wie Butter, Bank wie immer stagnierend aber Deadlifts eher schlecht, bin sau unsicher weil ich mir angewöhnt hab auf meine Beine zu gucken bevor ich hebe und fühle mich voll unsicher wegen des Standes, muss mir das abgewöhnen.
Top Sätze von letztem Donnerstag&Freitag:
Do:
Beuge: 4x132,5kg@8 -> PR und e1RM von: 158kg
Heben: 1x185kg@7 -> e1RM circa. 208kg -> naja, der Kopf stellte sich auf den Kopf, die 1. ging aber super weg
Freitag:
Bank, pausiert: 3x70kg@8,5 -> e1RM: 79,5kg
Morgen gibts dann 5 Sätze heben, 6 Sätze Bank pausiert und 2x Slingshot und Klimmzüge , das ganze im Verein weil im normalen Gym deadliften macht mittlerweile kein Spaß mehr...
Ziele auf der LM KDK am 16.04 wären so :
KB: 150kg
BD: 80kg
KH: 205-210kg (200 aufjedenfall im 2. Versuch)
Trainingslog, Woche 1 und Training 1 des Peakings:
Kreuzheben:
1x170kg
1x180kg
1x190kg@8-8,5 (Video)
170kg
5@8
5@8 (Video)
5@8,5
5@8,5 (Video)
-> e1RM: 210kg ( bei 5@8 , hätten gut auch @7,5 / 7 sein könne)
-> durfte heute mit einer fast neuen Eleiko Langhantel trainieren, die KDK'ler verstehen, wie besonders das ist, weil es sich so komplett anders anfühlt
-> fühlt sich immer besser an, langsam gewöhn ich es mir ab dabei auf die Beine zugucken, wodurch große Unsicherheit kam, die 190kg gingen gut hoch, denke da wird mein Opener so liegen
Bankdrücken, pausiert:
geplant waren 6 Sätze mit 65kg, hab im 1. ausversehen 70kg genommen und @10 rausgegrindet , danach nur noch abwärts
4x70kg@10
4x65kg@8,5
4x65kg@9
4x65kg@10
6x60kg@8
4x60kg@8
+ 3x70kg@8,5 im Slingshot
-> Luft war voll raus, der 1. Satz hat mich soviel Energie gekostet, Problem ist zudem, das ich nie die Ellenbogen ganz durchstrecke, muss ich mir genauso wie das Kopf auf der Bank lassen wieder angewöhnen, sonst sieht's düster aus
Pull-Ups:
10/10 Stück breit
Sportliche Grüße
Lennard
Kreuzheben:
1x170kg
1x180kg
1x190kg@8-8,5 (Video)
170kg
5@8
5@8 (Video)
5@8,5
5@8,5 (Video)
-> e1RM: 210kg ( bei 5@8 , hätten gut auch @7,5 / 7 sein könne)
-> durfte heute mit einer fast neuen Eleiko Langhantel trainieren, die KDK'ler verstehen, wie besonders das ist, weil es sich so komplett anders anfühlt
-> fühlt sich immer besser an, langsam gewöhn ich es mir ab dabei auf die Beine zugucken, wodurch große Unsicherheit kam, die 190kg gingen gut hoch, denke da wird mein Opener so liegen
Bankdrücken, pausiert:
geplant waren 6 Sätze mit 65kg, hab im 1. ausversehen 70kg genommen und @10 rausgegrindet , danach nur noch abwärts
4x70kg@10
4x65kg@8,5
4x65kg@9
4x65kg@10
6x60kg@8
4x60kg@8
+ 3x70kg@8,5 im Slingshot
-> Luft war voll raus, der 1. Satz hat mich soviel Energie gekostet, Problem ist zudem, das ich nie die Ellenbogen ganz durchstrecke, muss ich mir genauso wie das Kopf auf der Bank lassen wieder angewöhnen, sonst sieht's düster aus
Pull-Ups:
10/10 Stück breit
Sportliche Grüße
Lennard
Soooo, wieder mehrere Einheiten hinter mir gebracht, unzufrieden mit den letzten 2-3 Wochen, aber ich werd alles geben.
Beugen:
2x140kg@10 zuletzt, PR im Zyklus waren 4x135kg@9,5 , allerdings vorm Spiegel und jetzt ohne Spiegel, klappt es noch nicht wirklich mit der Selbstbewusstsein, allerdings ab nächstem Zyklus dann nicht mehr davor beugen...
Opener: 132,5-135kg
Bankdrücken:
Pausen noch nicht wie beim Wettkampf, aber aufjedenfall vorhanden. Zuletzt 2x72,5kg@8 , was ein PR war.
Opener: 72,5kg
Kreuzheben:
hier am meisten Auf&Ab, im letzten Post ja die 190kg weggehauen, mittlerweile aber durch Technikunsicherheiten einen ordentlichen Dämpfer bekommen. Problem ist die Standbreite bzw. der Winkel, wo die Füße hinzeigen...
PR: 5x185kg
zuletzt: 2x190kg
Opener: 190-192,5kg, falls ich die Form noch reinkriege...
Wettkampf ist in 10 Tagen, in 6 Tagen hab ich meine Abschlussprüfung, das wird eine Zeit...
Beugen:
2x140kg@10 zuletzt, PR im Zyklus waren 4x135kg@9,5 , allerdings vorm Spiegel und jetzt ohne Spiegel, klappt es noch nicht wirklich mit der Selbstbewusstsein, allerdings ab nächstem Zyklus dann nicht mehr davor beugen...
Opener: 132,5-135kg
Bankdrücken:
Pausen noch nicht wie beim Wettkampf, aber aufjedenfall vorhanden. Zuletzt 2x72,5kg@8 , was ein PR war.
Opener: 72,5kg
Kreuzheben:
hier am meisten Auf&Ab, im letzten Post ja die 190kg weggehauen, mittlerweile aber durch Technikunsicherheiten einen ordentlichen Dämpfer bekommen. Problem ist die Standbreite bzw. der Winkel, wo die Füße hinzeigen...
PR: 5x185kg
zuletzt: 2x190kg
Opener: 190-192,5kg, falls ich die Form noch reinkriege...
Wettkampf ist in 10 Tagen, in 6 Tagen hab ich meine Abschlussprüfung, das wird eine Zeit...
c-power
Well-known member
Der Deadlift-opener ist eher zu hoch gewählt...
Ich würde 185 oder so nehmen, damit du nicht
alle 3 Hebeversuche so schwer machen musst.
Meiner Meinung nach sollte man den Opener
in jeder Disziplin so wählen, dass er auch an
einem schlechten Tag lockerluftig gültig ist...
Wenn man schon den Opener sehr hoch wählt
muss man alle 3 Versuche sehr schwer liften,
was dazu führt, dass man im 3. oft keinen Saft
mehr hat.
Klar musst du deine eigenen Erfahrungen sammeln.
Manchmal ist es nur leichter auf alte Hasen zu hören.
Viel Erfolg auch von mir! 8)
Danke euch beiden !
Der Opener ist so gewählt, weil ich die 190kg schon mehrmals sehr einfach gehoben habe. Schau mal bitte das Video auf der vorherigen Seite, da heb ich die mit Wettkampfhantel & Gewichten... Nur letzten 2-3 Einheiten Unsicherheit wegen dem Stand , habs aber glaube ich gefunden und werde es Freitag nochmal probieren, falls da allerdings echt nix klappt werde ich aufjedenfall den Opener auf 185kg reduzieren.
Hab schon 5x185kg gehoben bzw. 1x200kg und den 5RM als Opener ist mMn schon ziemlich sicher gewählt oder nicht?
sportliche Grüße
Lennard
Der Opener ist so gewählt, weil ich die 190kg schon mehrmals sehr einfach gehoben habe. Schau mal bitte das Video auf der vorherigen Seite, da heb ich die mit Wettkampfhantel & Gewichten... Nur letzten 2-3 Einheiten Unsicherheit wegen dem Stand , habs aber glaube ich gefunden und werde es Freitag nochmal probieren, falls da allerdings echt nix klappt werde ich aufjedenfall den Opener auf 185kg reduzieren.
Hab schon 5x185kg gehoben bzw. 1x200kg und den 5RM als Opener ist mMn schon ziemlich sicher gewählt oder nicht?
sportliche Grüße
Lennard
c-power
Well-known member
Meine Aussage war, das wir alle dazu tendieren den Opener
eher hoch als niedrig zu wählen und müssen auf diese Weise
9 ganz schwere Versuche unter Wettkampfsbedingungen
gültig packen...
Schlussendlich entscheidet die eigene Energie, Tagesform
und vor allem auch das Ego, was wir wann nehmen.
Da ich auf die 50 zu gehe
bin ich froh die Opener moderater zu wählen,
damit ich nur noch 6 ganz schwere Lifts packen muss...
Du bist ja noch jung und kannst vieleicht mehr schwere
1-er an einem Tag zu packen, aber irgendwann wirst du
merken, dass meine Strategie garnicht mal so übel ist. 8)
eher hoch als niedrig zu wählen und müssen auf diese Weise
9 ganz schwere Versuche unter Wettkampfsbedingungen
gültig packen...
Schlussendlich entscheidet die eigene Energie, Tagesform
und vor allem auch das Ego, was wir wann nehmen.
Da ich auf die 50 zu gehe
bin ich froh die Opener moderater zu wählen,
damit ich nur noch 6 ganz schwere Lifts packen muss...
Du bist ja noch jung und kannst vieleicht mehr schwere
1-er an einem Tag zu packen, aber irgendwann wirst du
merken, dass meine Strategie garnicht mal so übel ist. 8)
Danke für eure Hilfe !
Werd die Opener dann wohl bei 130/72,5/185-187,5 ansetzen und dann 137,5/77,5/195-200kg machen, falls alles gut läuft !
@c-power
Doch doch, deine Taktik ist alles andere als übel, lieber zu leicht wählen, als zu schwer, man sieht doch immer viele, die im 1. Versuch schon kleine Schwierigkeiten bekommen.
Lieber die zu einfach, als schon unsicher reinzukommen
Danke nochmal , morgen dann letzte wirkliche Einheit, die Opener werden nochmal angegangen.
2x1x130kg
2x2x120kg Beuge
3x1x72,5kg
2x2x67,5kg Bank
2x1x185-187,5kg
2x2x170kg Kreuzheben
Werd die Opener dann wohl bei 130/72,5/185-187,5 ansetzen und dann 137,5/77,5/195-200kg machen, falls alles gut läuft !
@c-power
Doch doch, deine Taktik ist alles andere als übel, lieber zu leicht wählen, als zu schwer, man sieht doch immer viele, die im 1. Versuch schon kleine Schwierigkeiten bekommen.
Lieber die zu einfach, als schon unsicher reinzukommen
Danke nochmal , morgen dann letzte wirkliche Einheit, die Opener werden nochmal angegangen.
2x1x130kg
2x2x120kg Beuge
3x1x72,5kg
2x2x67,5kg Bank
2x1x185-187,5kg
2x2x170kg Kreuzheben
Kurzes Wettkampfergebnis, Videos kommen nachher
Kniebeugen:
132,5kg 3:0 gültig
140kg 3:0 gültig und besser als die 132,5kg weil ich nicht zu tief gegangen bin
147,5kg 3:0 gültig
-> 22,5kg Wettkampf PR
Bankdrücken:
72,5kg gültig 3:0
77,5kg gültig 3:0
80kg gültig 2:1
-> 5kg Wettkampf PR
Kreuzheben
187,5kg gültig 3:0
200kg gültig 3:0
205kg ungültig 0:3 es ging langsam hoch, war auch schon ziemlich gut oben aber zu weit nach hinten gelehnt -> umgefallen :?
-> +10kg Wettkampf PR
427,5kg@63,45kg = 347 Wilks (+24 Wilks )
Bankdrücken wären vielleicht auch 82,5kg gegangen, Kreuzheben fing so 20 Uhr an, es war echt heftig gestern...
Krämpfe im Beinbizeps vor Bankdrücken waren eklig, jemand hat meinen Kopf in Ammoniak getunkt, wodurch ich am Tränen war wie hulle, aber man lernt daraus ...
Viele Baustellen, an denen ich arbeiten werde.
- Mobilität
- Technik bei allen 3
- Souveränität bei Kniebeugen und Kreuzheben (sicherer fühlen)
- sehr viele Triggerpunkte lösen (Quatrizeps am Knie hoch 10, Latissimus , Gluteus und Adduktor )
jetzt schnapp ich mir erstmal meinen Laptop und mach mich zum 2. Wettkampftag als Betreuer , bastle an meinem Plan weiter und vielleicht werden wir ja noch Landesmannschaftsmeister
Danke nochmal an alle Tipps hier !
Ist echt super toll
lg
Lennard
Kniebeugen:
132,5kg 3:0 gültig
140kg 3:0 gültig und besser als die 132,5kg weil ich nicht zu tief gegangen bin
147,5kg 3:0 gültig
-> 22,5kg Wettkampf PR
Bankdrücken:
72,5kg gültig 3:0
77,5kg gültig 3:0
80kg gültig 2:1
-> 5kg Wettkampf PR
Kreuzheben
187,5kg gültig 3:0
200kg gültig 3:0
205kg ungültig 0:3 es ging langsam hoch, war auch schon ziemlich gut oben aber zu weit nach hinten gelehnt -> umgefallen :?
-> +10kg Wettkampf PR
427,5kg@63,45kg = 347 Wilks (+24 Wilks )
Bankdrücken wären vielleicht auch 82,5kg gegangen, Kreuzheben fing so 20 Uhr an, es war echt heftig gestern...
Krämpfe im Beinbizeps vor Bankdrücken waren eklig, jemand hat meinen Kopf in Ammoniak getunkt, wodurch ich am Tränen war wie hulle, aber man lernt daraus ...
Viele Baustellen, an denen ich arbeiten werde.
- Mobilität
- Technik bei allen 3
- Souveränität bei Kniebeugen und Kreuzheben (sicherer fühlen)
- sehr viele Triggerpunkte lösen (Quatrizeps am Knie hoch 10, Latissimus , Gluteus und Adduktor )
jetzt schnapp ich mir erstmal meinen Laptop und mach mich zum 2. Wettkampftag als Betreuer , bastle an meinem Plan weiter und vielleicht werden wir ja noch Landesmannschaftsmeister
Danke nochmal an alle Tipps hier !
Ist echt super toll
lg
Lennard
Video vom ganzen WK, alle Versuche, inkl. meinem Fail mit dem Umfallen:
https://www.youtube.com/watch?v=S6erNtXmBPc
Jetzt erstmal Hypertrophie 2 Zyklen lang à 5 Tage pro Woche und danach 2x Strength und 1x Peaking, wuhuuuu
https://www.youtube.com/watch?v=S6erNtXmBPc
Jetzt erstmal Hypertrophie 2 Zyklen lang à 5 Tage pro Woche und danach 2x Strength und 1x Peaking, wuhuuuu
Trainingslog, Woche 2 Training 2/5
Gewicht: 63,8kg
26.04.2016
Sumo-Deadlifts:
160kg
8@6-6,5 -> netter WDH-PR
7@6
6@6
Rating: 1
Single Leg Legpress:
50kg
10@6,5
10@7
10@7
-> Rating: 1
links deutlich besser als Rechts... noch
Facepulls:
22,5kg10@6,5
11@7
Legcurs, liegend, kurz hinterm Po Kontraktion halten:
2x10x30kg
+2x Scheibenwischer hängend
Hier ist das Video von den 9x160kg@6-6,5
Morgen kommt dann der Discopumper-Tag mit Schrägbank, Rudern, Schulterdrücken, Trizepsdrücken und Curls for the Girls
lg
Lennard
Gewicht: 63,8kg
26.04.2016
Sumo-Deadlifts:
160kg
8@6-6,5 -> netter WDH-PR
7@6
6@6
Rating: 1
Single Leg Legpress:
50kg
10@6,5
10@7
10@7
-> Rating: 1
links deutlich besser als Rechts... noch
Facepulls:
22,5kg10@6,5
11@7
Legcurs, liegend, kurz hinterm Po Kontraktion halten:
2x10x30kg
+2x Scheibenwischer hängend
Hier ist das Video von den 9x160kg@6-6,5
Morgen kommt dann der Discopumper-Tag mit Schrägbank, Rudern, Schulterdrücken, Trizepsdrücken und Curls for the Girls
lg
Lennard
Squatbert
New member
Dann wird er beim BVDK gesperrt
A
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