[K3K] Auf, auf! Auf in den Olymp!

[blubber-boy]

eh nicht - aber gutes und langes dehnen fördert sehr wohl die flexibilität. hab dadurch einiges rausholen können!

wenn du dir die pros ansiehst, die kommen auch enorm weit runter und die haben ein ewig langes dehnprogramm zu beginn.

konrad - dessen video ich dir damals geschickt habe, der kommt auch ass to the grass - dank dieser dehnübungen und über diese 2 minuten.

ich finde es trotz allem grob fahrlässig, diesen knick bei dem gewicht zu ignorieren.. .das geht vl ein paar jährchen gut, aber dann hast deinen bandscheibenvorfall... lieber tiefe verringern, und brav dehnen...

 

[Pyrakulis]

eh nicht - aber gutes und langes dehnen fördert sehr wohl die flexibilität. hab dadurch einiges rausholen können!

wenn du dir die pros ansiehst, die kommen auch enorm weit runter und die haben ein ewig langes dehnprogramm zu beginn.

konrad - dessen video ich dir damals geschickt habe, der kommt auch ass to the grass - dank dieser dehnübungen und über diese 2 minuten.

ich finde es trotz allem grob fahrlässig, diesen knick bei dem gewicht zu ignorieren.. .das geht vl ein paar jährchen gut, aber dann hast deinen bandscheibenvorfall... lieber tiefe verringern, und brav dehnen...

Dir ist schon klar, dass ich sehr wohl dehne, oder?


Und mir sind die "Pros" relativ wurscht, weil ich kenne keine "Pros".




Wobei, welches Video meinst Du?

 

[blubber-boy]

http://www.youtube.com/watch?v=C1ptSb0J8Bc

naja du hast mich damals ja wie wild fertig gemacht in dem thread, als ich einem empfohlen habe 2minuten zu dehnen... so wie du mich da ausgelacht hast und deine variante propagiert hast, habe ich gedacht, du bist flexibel wie eine gummipuppe

 

[Pyrakulis]

http://www.youtube.com/watch?v=C1ptSb0J8Bc

naja du hast mich damals ja wie wild fertig gemacht in dem thread, als ich einem empfohlen habe 2minuten zu dehnen... so wie du mich da ausgelacht hast und deine variante propagiert hast, habe ich gedacht, du bist flexibel wie eine gummipuppe

Nope, (und da hab ich jetzt nachschauen müssen) es ging mir um deine Aussage bezüglich der Sumosquats und damit einhergehenden Standbreite, "und um an die Schmerzgrenze herandehnen."

 

[blubber-boy]

okay dann haben wir aneinander vorbeigeredet ^^

 

[Ben_1902]

http://www.youtube.com/watch?v=C1ptSb0J8Bc

naja du hast mich damals ja wie wild fertig gemacht in dem thread, als ich einem empfohlen habe 2minuten zu dehnen... so wie du mich da ausgelacht hast und deine variante propagiert hast, habe ich gedacht, du bist flexibel wie eine gummipuppe

Sry Blubb, aber ich seh hier genau garkeine Technik. Auch Konrad könnte hier nen übelsten Buttwink haben und man würde es nicht sehn. Also diesesVideo kann wirklich kein Garant für irgendwas sein.

 

[blubber-boy]

du siehst von vorne stark, dass er sauber bliebt... auch kennst du konrad doch noch persönlich ?
du kennst seine shoots - da ist alles perfekt.

 

[Ben_1902]

Ich weiß schon wer er ist, aber wirklich was handfestes hab ich dennoch nie von ihm gesehen, vlt war das einfach bevor ich auf N100 war.
Aber dennoch, wie willst du bitte von vorne auf seine genaue Rückenposition schließen können? Das is absoluter Nonsens.

 

[blubber-boy]

Ist ja auch absolut egal. Ich wollte pyraklus auf seine schlechte technik hinweisen.
Du fängst jetzt über etwas absolut unwichtiges an zu diskutieren lol.

 

[Ben_1902]

Naja, wollt ja nur sagen dass das sicher kein gutes Beispiel für ein Technikvideo ist. Versteh nicht was daran unnötig sein soll?

 

[Pyrakulis]

Ist ja auch absolut egal. Ich wollte pyraklus auf seine schlechte technik hinweisen.
Du fängst jetzt über etwas absolut unwichtiges an zu diskutieren lol.

Ich glaube er wollte Dich auf die Ironie hinweisen, dass man bei deinem Video nicht die Seitenansicht sieht und somit nicht die Technik.

Squat: 3x5 110
Deadlift: 150x1x5 Deload 150x3x1, oder so, hatte nicht genügend Kraft und ich sollte mal versuchen langsam abzulassen, nur kostet mich das extrem an Nerven.
Rudern: 80x5, hintere Schulter, usw.


btw: meine Knie + Armbandagen sind angekommen + Bänder... :hihi:

 

[Pyrakulis]

TE:

BD nach Ed Coan; Woche 11 von 14:
2x5*80
2x3*85
1x1*90

Okay, laut dem Plan könnte ich noch die 95 bekommen, in der 14 Woche.

Bank-Band: (ca. 15KG)
70x2
60x5
60x4 (mit Stop)

Eng, Füße augelegt:
75x5
75x4,5
75x6

Schulter: Stoßen (mit einem Gewichtheber aus dem glorreichen Ungarn) geübt, ein super Mensch:
20x4(oder 5)
20x6
20x (Technik; weiter augestellte Ellbogen, mehr hinter den Rücken)

 

[Pyrakulis]

TE: from 17.03.2013


Mainlift: Squat
Weight: 107,5kg
Sets: 2
Reps: 5 + 1 Rep with Wraps
Of RM: /

Assist: Frontsquat
Weight: 75kg + 2x2,5 + Collar(2x1,25KG)
Reps: 5/3/3+1 (3x5)
Sets: 3
Of RM: /

Sidelift: Deadlift
Weight: 150 (edit: Fuck, falsches Gewicht war oben = 142,5kg)
Sets: 3
Reps: 3 (+1 in third set)
Of RM: /

Dehnen, Bauch(Wampenrollen mit Abwheel, Bauchcrunches)

 

[Pyrakulis]

 

[Pyrakulis]

TE: from 17.03.2013


Mainlift: Bench
Weight: 85, 90
Sets: 3
Reps:2 x 3 85kg / 1 x 1 90kg
Of RM: 90% - 95%

Assist: Bandtension Bench
Weight: 90(+-), 89(+-) 60(+-)
Reps: 1/3/20
Sets: 3
Of RM: /

Sidelift: Schulterdrücken
Weight: 50
Sets: 3
Reps: wenig, zu faul, zu schwach
Of RM: /

Machineflys, Curls, Dips, reverse Schoulder, Dumbell Rows(40, 45, 50)

Dauer: 63 Min.

Das Résumé von "Ed Coan: Benchpress Routine": In den ersten Wochen, in den ersten 10 bin ich stärker geworden und in den letzten haben nicht wirklich viel gebracht und irgendwie gefällt der mir auch nicht. Ich probiere jetzt mal die "Cube Method", auch weil das Buch ganz cool ist.

HEAVY DAY 1
80% x 2 reps x 5 sets		Squat: 80% = 100	Bench: 80% = 75	Deadlift: 80% = 140
HEAVY DAY 2
85% x 2 reps x 3 sets		Squat: 85% = 107,5	Bench: 85% = 77,5	Deadlift: 85% = 147,5
HEAVY DAY 3
90% x 1 rep, 92.5% x 1 rep, 95% x 1 rep	Squat: 90% = 112,5 92.5% = 115 95% = 117,5	Deadlift: 90% = 157.5 92,5% = 162,5 95% = 167,5
Bench:	90%= 82,5	92.5% = 85	95% = 87,5
REP DAY 1
70% x 8 reps x 1 set		Squat: 87.5 = 70%	Bench: 65 = 70%	Deadlift: 70% = 122,5
REP DAY 2
80% x 6 reps x 1 set		Squat: 80% = 100	Bench: 80% = 75	Deadlift: 140 = 80%
REP DAY 3
85% x 2 reps x 1 set		Squat: 107,5 = 85%	Bench: 78.5 = 85%	Deadlift: 147.5 = 85%
EXPLOSIVE DAY 1
60% x 3 reps x 8 sets		Squat: 75 = 60%	Bench: 55	Deadlift 105
EXPLOSIVE DAY 2
65% x 2 reps x 6 sets		Squat: 82,5 = 65%	Bench: 60		Deadlift: 112,5
EXPLOSIVE DAY 3
70% x 2 reps x 5 sets		Squat: 87,5	Bench: 65		Deadlift 122,5

 

[Pyrakulis]

Kniebeuge (Bandage probiert) 3x3 120
Deadlift: ursprünglich 160 3x3, daraus wurde aber nichts, da ich beim Aufwärmen zuviel, weil falsche Stange Gewicht genommen hab, hatte ich irgendwie keine Kraft für die 3x3
Rudern mit Bändern, Rudern 60kg 3x6 3x16

 

[blubber-boy]

die tiefe tut dir 1000x besser bei den squats! sehr schön !

pass nur auf dass du bei den deadlifts nicht einrundest - wenn du fast oben bist, bekommst du da nen leichten knicks rein

 

[Pyrakulis]

TE: 21.03

Bank:
85x5
90x3
90x4
90x2,5

Bankbänder:
70+Bänderx2
60+Bänderx5
60+Bänderx4,5

Engbank:
80x3
75x5
75x4