Jolly´s Tagebuch

Hast du den KH-Stil geändert? Oder war früher einfach deine Griffkraft das schwächste Glied der Kette und dein Rücken hätte eh mehr gepackt. Die Steigerung ist schon enorm.

Trainier einfach weiter, Masse auf den Rücken zu bekommen braucht Zeit.
 
A

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Re: Jolly´s Tagebuch
Hallo -Pat-,

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Hast du den KH-Stil geändert? Oder war früher einfach deine Griffkraft das schwächste Glied der Kette und dein Rücken hätte eh mehr gepackt. Die Steigerung ist schon enorm.
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Nein, und es hat 2 gründe:

- die Griffkraft war echt das Schwächste Glied, bei den 107KG anfangs gingen die Hände immer auf (Obergriff), hat sich mit der Zeit gebessert, und ja ich hab 3-4 Monate oder länger auf 107KG maximal Trainiert,

- weil ich nicht mehr wie 107KG im Sortiment :) hatte, hab also in den letzen beiden Sätzen 107KG gehoben, und ja, vorgestern hab ich mir 4x5KG gekauft, welche für Kurzhantel gedacht waren, aber ich dachte mir, könnte dadurch auch vielleicht 115KG erreichen oder 120, weil die Hantel dann aus sein wird, doch es ging auf 122,5KG.

Bei den 110KG habe ich mich schon gefreut, weil eben ein neuer maximalpunkt, und die 122,5KG, waren einfach nur herrlich, und ja die Steigerung ist enorm, die Griffkraft ging noch gerade so, die letzen 2 wdh. waren schwer, bezüglich griffkraft.

Ich wollte ja 2x20KG kaufen, nur hätte das bei den Kurzhantel keinen Sinn.

Werd noch 1 Monat mit 122,5kg trainieren, da ich mich mal daran gewöhnen sollte, um sich daran zu gewöhnen.

Das beste an der ganzen Sache, der Rücken hielt die ganze Zeit der Spannung und dem gewicht stand, kein einrunden nichts.
 
Trainingspause wird noch bis morgen andauern, wegen Halsweh, und bei krankheit sollte sich der Körper eher auf die Bakterien konzentrieren.
 
Heute startet eine neue Phase (Hypertrophie)


14.Juni 2010


Bankdrücken:

30KG x 25 (Aufwärmsatz )
50KG x 12
60KG x 12
70KG x 6



Schrägbankdrücken KH, 30Grad:

15KG x 15
22,5KG x 15


Fliegende auf der Schrägbank, 30Grad:


12,5KG x 18



Military Press


30KG x 5 (boah, gar keine Kraft mehr)
30KG x 9 (schon etwas besser)
30KG x 8


Seitheben Kh

7,5KG x 9


French-Press Kh

10KG x 12
11KG x 11


Hammercurls


15KG x 12
17,5KG x 8


Crunches:

25


WS-Gymnastik


Das heutige Training, war, naja, gut. Brust hat sich gebessert, Schultern waren total erledigt.
 
16.Juni 2010


Kreuzheben: (Tough&go)

30KG x 12 (Aufwärm-satz)
50KG x 5
70KG x 5
90KG x 5
110KG x 5
122,5KG x 1
122,5KG x 1 (arg, ich komme immer nach links, ist sehr schlecht, spür ich besonders an der rechten Rippen-partie (die untersten 2)


Wadenheben im Hack-Squat Style:

70KG x 21 die Griffkraft ging verloren)



Klimmzüge:

10 mittlerer griff
7 mittlerer griff
3 mittlerer griff


Überzüge:

35KG x 10
35KG x 8

verdammt, hab diese Übung ganz vergessen



LH-Rudern: (Obergriff mittel-breit)

50KG x 12
60KG x 12
70KG x 12


Vorgeb. Seitheben:


5KG x 18
5KG x 15


Crunches:

25



War eigentlich ganz zufrieden.
 
18.Juni 2010


Bankdrücken:

30KG x 25 (Aufwärmsatz )
50KG x 12
60KG x 12
70KG x 7



Schrägbankdrücken KH, 30Grad:

17,5KG x 15
22,5KG x 12


Fliegende auf der Schrägbank, 15Grad:


12,5KG x 15



Military Press


30KG x 9
30KG x 9
30KG x 8


Seitheben Kh

7,5KG x 17 (das nenne ich mal eine ordentliche Steigerung)


French-Press Kh

12,5KG x 11
12,5KG x 11


Hammercurls


17,5KG x 12
20KG x 6


Crunches:

25


WS-Gymnastik


War ein gutes Training, Schultern hatten auch wieder kraft. Siehe Seitheben / Military Press.


Das einzige was mich jetzt noch stört, ist meine rechte untere rippenseite, unter der Brust, die 2 unechten. Blöde Fehlhaltung, immerhin neigt sich mein Körper mehr nach rechts, daher wird da irgendwas blockiert haben und somit ist dieser leichte Schmerz entstanden, aber kaum zu reproduzieren, kann mich 90C° links/recht beugen vor und zurück, spür ich nix.

Momentan gehts mir aber sehr gut.
 
20.Juni 2010


Kreuzheben: (Tough&go)

30KG x 12 (Aufwärm-satz)
50KG x 5
70KG x 5
90KG x 5
110KG x 5 (nach 3wdh. abgesetzt. GRIFFKRAFT!
122,5KG x 1 (und 2 Versuche GRIFFKRAFT!


Beinstecken:

20KG x 15
30KG x 15 (brannte)
40KG x 15 (muha, herrlich, man kann zwar kein KB nachahmen, aber es etwas simulieren, auf die Oberschenkel bezogen)


Wadenheben im Hack-Squat Style:

70KG x 15 die Griffkraft ging verloren)



Klimmzüge:

9 mittlerer griff
6 mittlerer griff
6 mittlerer griff


Überzüge:

25KG x 18
30KG x 12


LH-Rudern: (Obergriff mittel-breit)

50KG x 12 (mittel-breit)
60KG x 12 (guter 1m Griff, hab festgestellt, dass dadurch der Ganze Rücken, oben bezogen, arbeiten muss und man somit mehr erreichen kann)
60KG x 12


Vorgeb. Seitheben:


7,5KG x 18
7,5KG x 15


Crunches:

25


WS-Gymnastig


Ja, die Rippenprellung lässt nach, hab heute eine Sport-Salbe hingeschmirt, der Schmerz entstand dadurch, dass meine Sch... haltung (die sich bessert und bessert, aufgrund Training und Gymnastik) etwas eingeklemmt haben dürfte, da ja ab der Brusthöhe (U.B.) mein Körper sich mehr rechts dreht.

Ich denke mal es hat damit zutun das die Muskel wieder wachsen und sich da was in Konflickte geraten sein dürfte.

Gestern war ich auf Hochzeitsfeier, hab sehr gut gegessen 5 stücke (große stücke) fleisch, ein dutzend beilagen, Salate, hab mich da ordentlich ins zeug gelegt. Hat sich eher Positiv ausgewirkt.

Beinstrecken haut auch ganz gut rein.

Rudern werde ich nur mehr im Breiten (Stangen-länge-griff) machen. 1,5m


Wie Trainiert man am besten die Griffkraft? Handgelenk-Curls?
 
22.Juni 2010

Training ohne Handschuhe


Bankdrücken:

30KG x 25 (Aufwärmsatz )
50KG x 12
60KG x 12
70KG x 9



Schrägbankdrücken KH, 30Grad:

17,5KG x 15
25KG x 8


Fliegende auf der Schrägbank, 15Grad:


15KG x 7



Military Press


30KG x 6 (vor spiegel kontrolliert, alles einwandfrei)
30KG x 9
35KG x 8


Seitheben Kh

7,5KG x 18


French-Press Kh

11KG x 12
12,5KG x 12


Hammercurls


17,5KG x 12
17,5KG x 8


Crunches:

25


WS-Gymnastik


Ein geiles Training, muss mir was mit der Brust einfallen lassen oder mal mein ego mindern. :D

Military Press hat sich auch gesteigert.


Und das mit der Rippe geht auch wieder richtung heile. :) Problem war ja, das sich meine Haltung ändert, besser wird, und momentan wird alles wieder synchron, ich denke allerdings auch das es daran liegt, dass man schon die Rippchen leicht sieht, nicht das ihr jetzt denkt ich bin auf dem Abnehm-trip, :D Gewicht bleibt gleich, bis leichte steigerung, aber +/- 1-1,5KG sind immer drinnen.
 
24.Juni 2010


Kreuzheben: (Tough&go)

30KG x 12 (Aufwärm-satz)
50KG x 5
70KG x 5
90KG x 5
110KG x 5
122,5KG x 5 (mit Absetzen)


Beinstecken:

30KG x 12
45KG x 12 (brannte)
55KG x 12 (geiles gefühl)


Wadenheben im Hack-Squat Style:

70KG x 25



Klimmzüge:

12 mittlerer griff
7 mittlerer griff
3 mittlerer griff


Überzüge:

32,5KG x 13
32,5KG x 12


LH-Rudern: (Obergriff mittel-breit)

50KG x 12
70KG x 12
70KG x 12


Vorgeb. Seitheben:


7,5KG x 18


Crunches:

25


WS-Gymnastig


War ein geiles Training, ohne Handschuhe hat mans zwar mit der Hornhaut, aber das ist auch nicht schlimm, denn die Griffkraft hält. :)
 
wenn du probleme bekommst mit der griffkraft kannst dann halt kreuzgriff nehmen .. ab dem satz wo dann halt die probleme kommen ..
 
Ja, werd ich so machen, danke für den Tipp.


26.Juni 2010


Bankdrücken:

30KG x 25 (Aufwärmsatz im schnellverfahren :D)
50KG x 12
60KG x 12
70KG x 8



Schrägbankdrücken KH, 30Grad:

17,5KG x 15
20KG x 12


Fliegende auf der Schrägbank, 15Grad:


12,5KG x 15



Military Press


30KG x 11 (die letzte Wiederholung (12) war nur eine Halbe.)
35KG x 6
30KG x 11 (die letzte Wiederholung (12) war nur eine Halbe.)


Seitheben Kh

7,5KG x 12
5KG x 18


French-Press Kh

12,5KG x 12
12,5KG x 12


Hammercurls


17,5KG x 12
17,5KG x 6 (hatte Probleme mit der Hand, die eine oder andere wiederholung wär aber noch gegangen)


Crunches:

25 x 5KG


WS-Gymnastik


Also Military Press kommt ganz gut nach.

Aber die Brust bekommt genug zu tun, wurde ja auch lange genug nicht ganz ausgelastet.

Ohne Handschuhe zu trainieren macht irgendwie auch spaß, wenn nicht sogar noch mehr :D

Sagtmal, wie macht ihr das beim Schärgbankdrücken, welcher Winkel?
 
Dachte ich mir.


28.Juni 2010



Kreuzheben: (mit absetzen 1-3sek)

30KG x 12 (Aufwärm-satz)
50KG x 5
70KG x 5
90KG x 5
110KG x 5
122,5KG x 5


Beinstecken:

30KG x 18
40KG x 18
45KG x 18


Wadenheben im Hack-Squat Style:

70KG x 25



Klimmzüge:

12 mittlerer griff
5 mittlerer griff


Überzüge:

32,5KG x 12


LH-Rudern: (Obergriff mittel-breit)

50KG x 12
60KG x 12
70KG x 12


Vorgeb. Seitheben:


5KG x 18


Crunches:

25


Soo, es ist Zeit für einen 3er Split, es ist zuviel :D

Wie würdet ihr am besten splitten?

Brust/Schultern
Beine/Arme
Rücken

Bauch überall mit dabei.
 
30.Juni 2010


Kreuzheben: (2-4sek. abgesetzt)

30KG x 25 (Aufwärm-satz)
50KG x 5
70KG x 5
90KG x 5
110KG x 5
122,5KG x 5

der letzte Satz war, wie soll ich es nur sagen, scheiße, richtig scheiße, gut das die Spannung im Kreuze hielt, die 110KG gingen gut mit hohlkreuz (leicht) und die beine kamen gleichzeit mit der hüfte nach vor und der rücken schön nach oben, bei den 122,5KG jedoch waren die Beine zu schnell und so hab ich mit dem Rücken gezogen, war eine glatte 4-5.


Klimmzüge:

12 mittlerer griff
7 mittlerer griff
6 mittlerer griff (UG)


Überzüge:

27,5KG x 15
30KG x 15


LH-Rudern: (Obergriff mittel-breit)

50KG x 12
60KG x 12
70KG x 12

War überall eine glatte 1, ging sehr gut.


Hammercurls:

17,5KG x 15
20KG x 6


Crunches:

25


WS-Gymnastig


Ja, es ging recht gut, bis auf die 122,5KG Kreuzheben, die haben entäuscht, war ein grauen, einfach beschieeeeeee..... könnt mir ne Ohrfeige geben


Brüder kamen in den Keller, und ich hatte meine 60KG noch liegen, naja sie wollten Military Press ausführen, es gelang ihnen, jedoch mit schwung 4 mal, ich wollte die 60, hab die noch nie gemacht (55 max.) auch versuchen, und es ging sogar 3 mal ohne Schwung. Stolz ist :D
 
Dann nimm doch weniger Gewicht - keiner zwingt dich dazu mit schlechter Technik zu trainieren.
 
A

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Re: Jolly´s Tagebuch
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