Johnny's Tagebuch
- Ersteller imported_Johnny
- Erstellt am
A
Anzeige
schau mal hier:
krafttraining tagebuch .
imported_Johnny
New member
11.6.2010
Kniebeugen
20kg x 20
40kg x 10
60kg x 5
80kg x 3
100kg x 5
120kg x 3
100kg x 5
Waden in der Beinpresse
150kg x 15
150kg x 15
150kg x 25
Schrägbankdrücken
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 15
Seitheben
3kg x 15
3kg x 15
3kg x 15
Dips
15 Stück + 47kg Gegengewicht
15 Stück + 47kg Gegengewicht
15 Stück + 47kg Gegengewicht
Fazit :
Zum Rehab Programm :
War ziemlich schweißtreibend, die Push-Up Plus waren hart, haben aber sehr gut getan, die Pull Up Retractions müssen noch ein bisschen geübt werden, hatte aber keine Schmerzen während des Circuits !
Zum Training :
Das Beugen hat mich ein bisschen enttäuscht, hätte mir mit 120kg mindestens 5 Wdh. erwartet. Es hat nichts weh getan außer die Dips, hat leicht gezogen in der der Schulter, Vorsicht ist die Mutter der Porzellankiste, ab nächste Push TE steig ich wieder um aufs enge Bankdrücken !
Kniebeugen
20kg x 20
40kg x 10
60kg x 5
80kg x 3
100kg x 5
120kg x 3
100kg x 5
Waden in der Beinpresse
150kg x 15
150kg x 15
150kg x 25
Schrägbankdrücken
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 15
Seitheben
3kg x 15
3kg x 15
3kg x 15
Dips
15 Stück + 47kg Gegengewicht
15 Stück + 47kg Gegengewicht
15 Stück + 47kg Gegengewicht
Fazit :
Zum Rehab Programm :
War ziemlich schweißtreibend, die Push-Up Plus waren hart, haben aber sehr gut getan, die Pull Up Retractions müssen noch ein bisschen geübt werden, hatte aber keine Schmerzen während des Circuits !
Zum Training :
Das Beugen hat mich ein bisschen enttäuscht, hätte mir mit 120kg mindestens 5 Wdh. erwartet. Es hat nichts weh getan außer die Dips, hat leicht gezogen in der der Schulter, Vorsicht ist die Mutter der Porzellankiste, ab nächste Push TE steig ich wieder um aufs enge Bankdrücken !
imported_Johnny
New member
13.6.2010
Kreuzheben
40kg x 15
60kg x 10
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
Latzug
47kg x 15
47kg x 14 Abbruch
40kg x 15
Vorg. Rudern UG
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 15
Face Pulls
24,5kg x 12
28kg x 10
31,5kg x 9
31,5kg x 9
LH Curls
25kg x 11
25kg x 10
25kg x 10
Fazit :
Zum Rehab Programm :
Den Zirkel den ich heute trainiert habe ist total falsch gewesen, es hat eine Übung gefehlt und ich hab eine dazu erfunden. Was nicht weiter schlimm ist, ab Montag beginne ich eh mit der eigentlichen Ausführung des Rehabs was die Tage betrifft, sprich 5 x die Woche ! Die Prone Internal Rotation hat leicht weh getan in der Schulter.
Zum Training :
Kreuzheben von 100kg auf 80kg runter, hat gut getan. Das Latziehen hat komischer Weise geschmerzt, geh ich ab jetzt wieder auf 40kg runter. Bei den Bizepscurls bin ich mit dem Gewicht rauf und mit den Wdh. runter, schmerzfrei !
Kreuzheben
40kg x 15
60kg x 10
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
Latzug
47kg x 15
47kg x 14 Abbruch
40kg x 15
Vorg. Rudern UG
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 15
Face Pulls
24,5kg x 12
28kg x 10
31,5kg x 9
31,5kg x 9
LH Curls
25kg x 11
25kg x 10
25kg x 10
Fazit :
Zum Rehab Programm :
Den Zirkel den ich heute trainiert habe ist total falsch gewesen, es hat eine Übung gefehlt und ich hab eine dazu erfunden. Was nicht weiter schlimm ist, ab Montag beginne ich eh mit der eigentlichen Ausführung des Rehabs was die Tage betrifft, sprich 5 x die Woche ! Die Prone Internal Rotation hat leicht weh getan in der Schulter.
Zum Training :
Kreuzheben von 100kg auf 80kg runter, hat gut getan. Das Latziehen hat komischer Weise geschmerzt, geh ich ab jetzt wieder auf 40kg runter. Bei den Bizepscurls bin ich mit dem Gewicht rauf und mit den Wdh. runter, schmerzfrei !
imported_Johnny
New member
14.6.2010
imported_Johnny
New member
15.6.2010
Kniebeugen
20kg x 20
40kg x 8
60kg x 6
80kg x 3
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
Wadenheben in der Beinpresse
150kg x 10
250kg x 8
250kg x 10
250kg x 8
Flachbankdrücken KH
je 10kg x 20
je 20kg x 15
je 20kg x 15
je 20kg x 15
Seitheben sitzend
3kg x 15
3kg x 15
3kg x 15
Enges Bankdrücken
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15
Fazit :
Zum Rehab Programm :
Hatte den ganzen Tag schon ein bisschen Schmerzen in der Schulter, ca. ne 3 /10 auf der Schmerzskala. Beim Rehabprog. gingen sie dann weg ! Das ist definitiv mein Lieblingszirkel.
Zum Training :
Kniebeugen waren Okay, dafür das ich 6 Stunden davor nix gegessen habe außer 2 Bananen. Hab heute mal Flachbankdrücken statt Schrägbank gemacht, hab mich mit den Gewichten ein bisschen übernommen, nächste mal runter auf 17,5kg, hat auch leicht weh getan wieder ne 3/10 ebenso beim Seitheben !
By the Way :
Morgen werde ich noch mal mein Alg. Mediziner besuchen und mir Diclofenac verschreiben lassen, hab ziemliche Wassergeräusche beim rotieren in der Schulter, was mich wieder auf ne Schleimbeutelentzündung bringt, die im Anlauf ist, mit 150mg ( 2 x 75mg ) werde ich diese noch mal 10 Tage bekämpfen.
Zu dem wird ab morgen wieder Way supplementiert.
Kniebeugen
20kg x 20
40kg x 8
60kg x 6
80kg x 3
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
Wadenheben in der Beinpresse
150kg x 10
250kg x 8
250kg x 10
250kg x 8
Flachbankdrücken KH
je 10kg x 20
je 20kg x 15
je 20kg x 15
je 20kg x 15
Seitheben sitzend
3kg x 15
3kg x 15
3kg x 15
Enges Bankdrücken
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15
Fazit :
Zum Rehab Programm :
Hatte den ganzen Tag schon ein bisschen Schmerzen in der Schulter, ca. ne 3 /10 auf der Schmerzskala. Beim Rehabprog. gingen sie dann weg ! Das ist definitiv mein Lieblingszirkel.
Zum Training :
Kniebeugen waren Okay, dafür das ich 6 Stunden davor nix gegessen habe außer 2 Bananen. Hab heute mal Flachbankdrücken statt Schrägbank gemacht, hab mich mit den Gewichten ein bisschen übernommen, nächste mal runter auf 17,5kg, hat auch leicht weh getan wieder ne 3/10 ebenso beim Seitheben !
By the Way :
Morgen werde ich noch mal mein Alg. Mediziner besuchen und mir Diclofenac verschreiben lassen, hab ziemliche Wassergeräusche beim rotieren in der Schulter, was mich wieder auf ne Schleimbeutelentzündung bringt, die im Anlauf ist, mit 150mg ( 2 x 75mg ) werde ich diese noch mal 10 Tage bekämpfen.
Zu dem wird ab morgen wieder Way supplementiert.
Lloyd1990
New member
imported_FaBe
New member
zu der sache mit den KB. je enger der griff ist, desto leichter ist es spannung in den traps (allg. im oberen rücken) aufzubauen. man zieht die schultern ja förmlich nach hinten. kannst es ja mal testen. weit greifen und dann ziemlich eng. der unterschied im rückenbereich sollte bemerkbar sein. durch mehr spannung liegt die hantel sicherer auf und du bist in der lage mehr zu beugen.
falls du probleme mit den handgelenken hast, dann greif ruhig ein wenig weiter. mach das nach gefühl. aber normalerweise solltest du die hantel mit den händen ja nicht festhalten, sondern nur "sichern", dass sie nicht herunter fliegt. demnach dürfte eigentl. keine große belastung auf den handgelenken liegen.
ich hoffe du verstehst was ich meine
good luck, weiterhin!
falls du probleme mit den handgelenken hast, dann greif ruhig ein wenig weiter. mach das nach gefühl. aber normalerweise solltest du die hantel mit den händen ja nicht festhalten, sondern nur "sichern", dass sie nicht herunter fliegt. demnach dürfte eigentl. keine große belastung auf den handgelenken liegen.
ich hoffe du verstehst was ich meine
good luck, weiterhin!
imported_Johnny
New member
@ LLoyd : Hoppla, ja genau
@ Fabe : Die Handgelenke sinds garnich eher die Schulter, aber ich beuge jetzt mit einem sehr weiten Griff, wie du schon sagst, es wird nur gesichert, beugen tun die Beine.
@ Fabe : Die Handgelenke sinds garnich eher die Schulter, aber ich beuge jetzt mit einem sehr weiten Griff, wie du schon sagst, es wird nur gesichert, beugen tun die Beine.
imported_Johnny
New member
19.6.2010
Kniebeugen
20kg x 20
40kg x 10
60kg x 5
80kg x 3
100kg x 8
100kg x 6
100kg x 5
Bankdrücken KH
10kg x 15
20kg x 15
20kg x 15
20kg x 15
Seitheben
3kg x 15
3kg x 15
3kg x 15
Trizeps
Hier hab ich ein wenig rum experimentiert zwischen Kabelpushdowns ohne Griff, mit Griff, ein Händig und Beithändig.
Wadenheben
150kg x 15
200kg x 15
200kg x 15
200kg x 15
Fazit :
War ne gute TE, seit Donnerstag nehme ich Diclofenac 2x50mg am Tag, dazu Omeprazol 2x20mg. Hab das Gefühl die Schmerzen sind mehr geworden, ich häng das dem Bankdrücken an, jetzt wird wieder auf die Schrägbank gewechselt. Genau so wird enges Bankdrücken wieder Teil meines TP's.
Am 5.7 beginnt voraussichtlich eine zwölfwöchige Diät !
Kniebeugen
20kg x 20
40kg x 10
60kg x 5
80kg x 3
100kg x 8
100kg x 6
100kg x 5
Bankdrücken KH
10kg x 15
20kg x 15
20kg x 15
20kg x 15
Seitheben
3kg x 15
3kg x 15
3kg x 15
Trizeps
Hier hab ich ein wenig rum experimentiert zwischen Kabelpushdowns ohne Griff, mit Griff, ein Händig und Beithändig.
Wadenheben
150kg x 15
200kg x 15
200kg x 15
200kg x 15
Fazit :
War ne gute TE, seit Donnerstag nehme ich Diclofenac 2x50mg am Tag, dazu Omeprazol 2x20mg. Hab das Gefühl die Schmerzen sind mehr geworden, ich häng das dem Bankdrücken an, jetzt wird wieder auf die Schrägbank gewechselt. Genau so wird enges Bankdrücken wieder Teil meines TP's.
Am 5.7 beginnt voraussichtlich eine zwölfwöchige Diät !
imported_Johnny
New member
21.6.2010
Kreuzheben
20kg x 20
40kg x 12
60kg x 6
80kg x 3
100kg x 5
100kg x 5
120kg x 3
Latzug
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 15
Vorg. Rudern UG
20kg x 20
40kg x 15
45kg x 15
45kg x 15
45kg x 15
Vorg. Seitheben
3kg x 20
3kg x 20
3kg x 20
4kg x 20
4kg x 20
4kg x 20
LH Curls
25kg x 15
27,5kg x 12
27,5kg x 8
Fazit :
Gutes Training, mein Trainer war wieder da und hat mir grünes Licht für die KH Technik gegeben. Heute war mal mehr Volumen drin und es wurde etwas härter trainiert. In Zukunft wird das Rehaprogramm ein bisschen mehr Aufmerksamkeit bekommen, es wird nicht nur das Circuitzeug bleiben sondern noch zusätzliches Dehnen und Rotatorenübungen.
Kreuzheben
20kg x 20
40kg x 12
60kg x 6
80kg x 3
100kg x 5
100kg x 5
120kg x 3
Latzug
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 15
Vorg. Rudern UG
20kg x 20
40kg x 15
45kg x 15
45kg x 15
45kg x 15
Vorg. Seitheben
3kg x 20
3kg x 20
3kg x 20
4kg x 20
4kg x 20
4kg x 20
LH Curls
25kg x 15
27,5kg x 12
27,5kg x 8
Fazit :
Gutes Training, mein Trainer war wieder da und hat mir grünes Licht für die KH Technik gegeben. Heute war mal mehr Volumen drin und es wurde etwas härter trainiert. In Zukunft wird das Rehaprogramm ein bisschen mehr Aufmerksamkeit bekommen, es wird nicht nur das Circuitzeug bleiben sondern noch zusätzliches Dehnen und Rotatorenübungen.
-Pat-
Active member
Hast du beim KH gar keine Probleme mit der Schulter? Das zieht ja doch ganz schön an der Schulter, oder?
Aber gut, dass es voran geht. Mein Trainingskollege hat sich vor ein paar Wochen auch die Schulter verletzt - beim BD ist die Stange runtergekracht - er trainiert schon seit fast 4 Wochen nicht. :/
Aber gut, dass es voran geht. Mein Trainingskollege hat sich vor ein paar Wochen auch die Schulter verletzt - beim BD ist die Stange runtergekracht - er trainiert schon seit fast 4 Wochen nicht. :/
imported_Johnny
New member
Danke Lloyd
Weh tun, tut sie nicht beim KH.
Bankdrücken, Latziehen und teilweise Vorg. Rudern sind noch schmerzhaft, aber auch nicht mehr so sehr wie früher !
Weh tun, tut sie nicht beim KH.
Bankdrücken, Latziehen und teilweise Vorg. Rudern sind noch schmerzhaft, aber auch nicht mehr so sehr wie früher !
imported_Johnny
New member
24.6.2010
Schulterrehab war heute Freestyle
Kniebeugen
20kg x 20
40kg x 10
60kg x 10
80kg x 5
100kg x 6
100kg x 7
100kg x 6
Der Rest wie immer.. hatte ich jetzt keine Lust auf zu schreiben.
Ab jetzt, bzw. so lange ich noch nicht jede Übung wieder schwer trainiere, sind die Satzpausen bei 30sek !
Schulterrehab war heute Freestyle
Kniebeugen
20kg x 20
40kg x 10
60kg x 10
80kg x 5
100kg x 6
100kg x 7
100kg x 6
Der Rest wie immer.. hatte ich jetzt keine Lust auf zu schreiben.
Ab jetzt, bzw. so lange ich noch nicht jede Übung wieder schwer trainiere, sind die Satzpausen bei 30sek !
imported_Johnny
New member
Und das sind leichte Kniebeugen?
vom Gewicht her ja, wäre sicherlich mehr drin
Lloyd1990
New member
Ich hab' heute bei 80kg bei der 2. Wiederholung das Gleichgewicht verloren und eine Mischung aus Kniebeuge und Good Morning hinbekommen, um nicht am Boden zu landen xD Danach ging schon vom Kopf her nix mehr und hab' brav 70er-Beugen abgespult...
Darum Respekt an jeden der 100kg mehrmals beugen kann, v.a. wenn er noch nichtmal ans Limit geht
Wolltest du nicht übrigens Pics liefern? Musst doch eigentlich noch immer ein Muskelpaket sein...
Darum Respekt an jeden der 100kg mehrmals beugen kann, v.a. wenn er noch nichtmal ans Limit geht
Wolltest du nicht übrigens Pics liefern? Musst doch eigentlich noch immer ein Muskelpaket sein...
imported_Johnny
New member
Ich hab' heute bei 80kg bei der 2. Wiederholung das Gleichgewicht verloren und eine Mischung aus Kniebeuge und Good Morning hinbekommen, um nicht am Boden zu landen xD Danach ging schon vom Kopf her nix mehr und hab' brav 70er-Beugen abgespult...
Darum Respekt an jeden der 100kg mehrmals beugen kann, v.a. wenn er noch nichtmal ans Limit geht
Wolltest du nicht übrigens Pics liefern? Musst doch eigentlich noch immer ein Muskelpaket sein...
Ach.. 100kg beugen sind nichts besonders, frag doch mal Pat wie viel er beugt :wink:
Naja, seh noch so ziemlich aus wie früher, blos ein bisschen dicker, Bilder kommen am 5.7
A
Anzeige
schau mal hier:
krafttraining tagebuch .