Eisenfresser`s & Berlitom`s Wettkampfvorbereitung

mag sein, aber wäre auch dann nchts für mich, ich brauche ja schon für meine 3 sätze kreuzheben fast eine stunde :D alles andere wäre mir zu lang.
 
VIII. Wo./1.Tag- 21-01-2005

Bank
50kg/ 15; 70kg/ 8; 90kg/ 3; 100kg/ 3; 105kg/ 3; 110kg/ 3 x 3; 100kg/ 2 x 3; 90kg/ 8;

KH-Drücken
32kg/ 8;

LH-Rudern -liegend auf SB-
50kg/ 16; 60kg/ 12; 60kg/ 2 x 10; 50kg/ 10

Schulterhorn
div.

Abgesehen von der nervigen Problematik mit meiner rechten Schulter, kam in den letzten Tagen noch eine schmerzhafte Speicheldrüse (vermutlich Steinbildung) dazu. :( Somit wollte erst recht kein richtiges Trainingsfeeling aufkommen. Aber auf eine gemeinsame Trainingseinheit mit Lemmy verzichten...!?
Nie im Leben!!!
Letztendlich kam es auch darauf an, das Eisenfresser-Shirttraining, das "Eindrücken" mit dem Rage-X zu vervollkommnen. Ja, es funktionierte schon deutlich besser.
Hey, mein Freund Lemmy :p , ich bin überzeugt davon, dass es ein tolles Shirt ist und der kommende Wettkampf für dich ein großartiger Erfolg wird! Also, die paar Zentimeter bis zur Brust, mit der gewünschten Last kriegen wir auch noch hin...!

So, nach der Einnahme von Antibiotika und Ibuprofen ist der Entzündungsherd merklich zurückgegangen. Sonntag= Kampftag!

Prädikat: Shit! (Na ja, es kommen auch wieder bessere Tage.)

berlitom
 
Woche 12
Tag 1

Dienstag, 25.01.05, 18.35-20.25 Uhr

Körpergewicht: 86 Kg

Crunches
-/3x20
Hyperextension
-/3x20
Bankdrücken -m.Stopp-
65 Kg/5; 80 Kg/4; 92,5 Kg/2x3; 105 Kg/7x3
Beinstrecken
30 Kg/8; 40 Kg/8; 50 Kg/3x8
Bankdrücken mittelbreit –m.Stopp-
65 Kg/5; 80 Kg/5; 92,5 Kg/4x5
Kurzhantelbankdrücken
35 Kg/2x8; 30 Kg/2x8
Dipsmaschine
16 Platten/4x8
Schulterhorn
7,5 Kg/5x20

Heute das erste Training beim AC Rüderdorf, im KDK-Tempel!!!

Super Atmosphäre, schöne einfache Trainingsräume, so wie es mag, kein Schicki-Micki, sondern Hardcore.

Es war schon etwas ungewohnt, mit Olympiastange zu drücken, das Gewicht fühlte sich schon etwas schwerer an.
Aber vielleicht lag es auch an meiner heutigen, mangelhaften Nahrungszufuhr.

Ich habe seit einigen Tagen die Kalorienzufuhr etwas gedrosselt, damit ich mich wieder etwas von den 90 Kg Körpergewicht entferne.
Egal mein Körpergewicht geht langsam wieder etwas nach unten, die 86 Kg halte ich jetzt solide seit 2 Wochen, vielleicht verliere ich noch 1-2 Kg bis zum Wettkampf, das wäre gut, ist aber jetzt nicht mehr so wichtig.

Die Planumstellung und das größere Volumen, bekommt mir sehr gut.

Ansonsten war das heutige Training nichts Besonderes.
Es schlauchte trotzdem ungemein, aber machte wirklich Spaß.

Ich denke, ich werde jetzt öfter im Verein trainieren, kommt wirklich gut.

Am kommenden Samstag werde ich sicher dort nochmal einfliegen und die Hanteln schwingen, vielleicht sogar mit Berlitom. ;)
 
Die nächsten 9 Wochen werde ich, bis zur Polizeimeisterschaft, mit meinem altbewährten Prozentplan trainieren
Zum Vergrößern anklicken....

yeah dann hau rein :)

da will ich die 160 aufwärts fallen sehen :D:D
was denkst du denn was geht ?

hoff da rockst du das haus *g*

hätt auch gern n hardcore studio oder verein ist gleich noch geiler..
da kannst sicher wenigstens etwas lauter atmen *g*
in letzter zeit kommen schon leute zum zuschaun, weil ich ab und zu mit um die 100 kilo trainiere, das ist echt ein armutszeugnis bei uns :-/
und wehe man schreit aber naja kennst ja sicher *g*

also viel glück beim wettkampf :)
 
da will ich die 160 aufwärts fallen sehen :D:D
was denkst du denn was geht ?
Tja, 160 Kg wären schon schön, aber mal sehen was letzendlich so geht.

Ich werde wohl doch noch auf ein komplett anderes Shirt zurückgreifen.
Mein neues RageX werde ich wohl erstmal in den Schrank packen und erst wieder rausholen, wenn meine Leistung stimmt.
Ich werde mir warscheinlich für die kommenden Wettkämpfe
ein 44-er Fury NXG+ oder ein Fury F6 zulegen.
Das bedeutet, ich kann überhaupt noch keine Prognosen bezüglich der Leistung im Wettkampf machen.

also viel glück beim wettkampf :)
Danke, es sind sogar 2 Wettkämpfe, am 05.03.05 die Landesmeisterschaft im Bankdrücken und dann am 24.03.05 die Polizeimeisterschaft im Bankdrücken.
 
Woche 12
Tag 2

Donnerstag, 27.01.05, 13.10-14.15 Uhr

Beinheben liegend
-/3x20
Kreuzheben von der Bank
50 Kg/10; 70 Kg/10; 90 Kg/10
Bankdrücken -m.Stopp-
65 Kg/5; 80 Kg/4; 92,5 Kg/2x3; 105 Kg/6x3
Beinbeuger
30 Kg/5x10
Langhantelrudern aufliegend
60 Kg/5x8
Kurzhantelhammercurls
17 Kg/5x8

Heute ein verhältnismäßig kurzes und lockeres Training, morgen dann wieder ein etwas schwereres Training und vor allem mit Berlitom!!!
 
Woche 12
Tag 3

Freitag, 28.01.05, 14.50-16.45 Uhr

Bankdrücken -m.Stopp-
72,5 Kg/5; 85 Kg/4; 97,5 Kg/2x3; 112,5 Kg/5x2
Beinstrecken
50 Kg/5x8
Bankdrücken -m.Stopp-
65 Kg/5; 80 Kg/4; 92,5 Kg/3; 105 Kg/4x2
Kurzhantelbankdrücken
27 Kg/4x8
Kurzhantelnackenheben
27 Kg/5x8
Kurzhantelseitheben
7 Kg/3x20

Heute wieder Training mit Berlitom, wie immer ein Hochgenuß.

Die Banksätze liefen gut, der Rest war heute voll auf Tutti.

Meine Rotatorenprobleme sind fast wie weggeblasen.
Ich habe die letzten Tage einer Monsterdosierung Wobenzym eingenommen und das Zeug hilft wirklich und wie!!!

@Berlitom
Hoffentlicht kommt deine Schulter bald wieder in Ordnung.
 
Das heutige Training meiner Freundin:

Woche 8
Tag 3

Freitag, 28.01.05, 19.00-20.00 Uhr

Crunches
-/3x20
Hyperextension
-/3x20
Bankdrücken -m.Stopp-
37,5 Kg/5; 42,5 Kg/4; 50 Kg/2x3; 57,5 Kg/5x2
Beinstrecker
30 Kg/5x6
Bankdrücken mittelbreit -m.Stopp-
32,5 Kg/5; 40 Kg/5; 47,5 Kg/2x5
Shirt-Bankdrücken
77,5 Kg/4x1
 
Nachtrag:
VIII. Wo./ 2.Tag- 23-01-05

Floor Press
50kg/ 12; 70kg/ 5; 90kg/ 6; 100kg/ 5; 110kg/ 5; 115kg/ 5; 110kg/ 5; 105kg/ 5; 90kg/ 10;

Board #11,5cm
50kg/ 10; 90kg/ 6; 120kg/ 5; 110kg/ 2 x 5;

LH-Rudern
55kg/ 15;
70kg/ 2 x 10;

Trizep-SZ-Hantel
27kg/ 13;
47kg/ 9;
49,5kg/ 7;
47kg/ 8;

VIII.Wo/ 3.Tag- 25-01-04

Beinstrecken
40kg/ 20; 50kg/ 20; 55kg/ 20; 55kg/ 2 x 15; 40kg/ 40

Bank -br. Griff-
70kg + Bänder/ 2 x 4;
80kg + Bänder/ 1 x 3;
90kg + Bänder/ 2 x 3;

IX.Wo./ 1.Tag- 28-01-04

Bauch
70/ 20/ 20

Bank
50kg/ 10; 70kg/ 7; 90kg/ 3; 110kg/ 3; 120kg/ 3; 122,5kg/ 2; 120kg/ 3; 115kg/ 3; 112,5kg/ 2

Beinstrecken
50kg/ 5 x 8;

Bank
65kg/ 5; 80/ 4; 95kg/ 3; 105kg/ 2

KH-Drücken
27kg/ 5 x 8

So, es hat keinen Sinn. Die Schmerzen in der rechten Schulter verstärkten sich tendenziell mit Zunahme der Satzzahl :( . Der gewünschte Trainingseffekt blieb somit komplett auf der Strecke.
Für die nächsten Tage ist erst einmal Drückpause angesagt,... nur der Rücken, der Trizep :rolleyes: und der hintere Schultergürtel kann gezielt bearbeitet werden.

Prädikat: Shit! ( Eine Wettkampfteilnahme wird unter diesen Umständen nicht realisierbar sein.)

Gruß
berlitom
 
Woche 12
Tag 4

Samstag, 29.01.05, 17.10-18.00 Uhr

Bankdrücken -m.Stopp-
60 Kg/6; 65 Kg/5; 75 Kg/6x4
Kurzhantelbankdrücken
35 Kg/4x5
Dips
-/4x6
T-Hantelrudern
40 Kg/4x8
Rudern sitzend
50 Kg/5x10
Schulterhorn
7,5 Kg/3x30

Heute eine wirklich leichte und lockere regenerative Einheit.

Ich habe wieder im Verein trainiert, was eine wirklich gute Abwechslung zu meinen sonstige Einheiten im Homegym ist.

In der nächsten Woche werde ich wohl ebenfalls mind. 2x dort trainieren.

Die Betonung lag heute auf Rücken, speziell oberer Rücken/Schultergürtel, was mir super bekam.

@Berlitom
Das bekommen wir schon wieder hin, nur die Ruhe, letzendlich zählt nur dein gesundheitliches Wohlbefinden, auch wenn du im Wettkampf nur eine leichte Hausnummer setzt oder ihn gar ausfallen lassen mußt.
 
Au Mann Eisenfresser,

in dem Verein gibt`s eine T-Hantel!!!!

Neidfaktor an!!!

Wurde in meinem Studio beim letztjährigen Umzug "entsorgt" :mad:

Beste Grüsse

Wotan71
 
Woche 13
Tag 1

Montag, 31.01.05, 12.15-13.30 Uhr

Körpergewicht: 86,4 Kg

Crunches
-/3x20
Kreuzheben von der Bank
50 Kg/3x10
Bankdrücken -m.Stopp-
70 Kg/5; 85 Kg/4; 100 Kg/2x3; 112,5 Kg/2x2; 117,5 Kg/3x1;
110 Kg/3; 100 Kg/5; 90 Kg/8
Beinbeuger
35 Kg/5x8
Kurzhantelbankdrücken
37 Kg/4x8
Kurzhantelrudern aufliegend
22 Kg/4x10
Kurzhantelhammercurls
22 Kg/4x6

Crunches und Kreuzheben locker als Aufwärmer.

Beim Bankdrücken heute mal 3 1-er Sätze mit 90% meines derzeitigen Max.-Gewichts.
Das Gewicht fühlte sich gut an, keine Herausforderung.
Die restlichen Sätze waren alle verhältnismäßig locker.
Zum Abschluß nach den 117,5 Kg nochmal, ausser der Reihe, 3 lockere Absackersätze.

Der Rest war einfach nur lockeres Pumpen.

Geiler Trainingstag, da ich wieder völlig schmerzfrei trainieren konnte,
keinerlei Zuppeln und Muckeln im Rotatorenbereich mehr.
Perfekt!!!
Wobenzym, Finalgon extra stark und das leichtere Training, haben sich ausgezahlt.

Morgen wird mit Berlitom im Verein trainiert, einfach spitze, 2xwöchtl. Training mit Berlitom, fast wie früher.
Morgen wirds dann wieder verhältnismäßig locker, denn am Freitag soll es dann wieder etwas schwer werden und vor allem ist dann wieder Shirttraining dran.

Ich habe heute mein neues Shirt, Titan F6, bekommen.
Ein Shirt mit dem ich auf jeden Fall erstmal besser klar kommen werde, als mit dem RageX.
Dieses Shirt wird dann höchstwarscheinlich mein Wettkampfshirt für die kommenden beiden Wettkämpfe.
Das RageX muß noch ewas auf seinen Einsatz warten.
Erst wenn ich stärker bin und höhere Lasten schieben kann, hole ich es wieder raus.
 
Woche 13
Tag 2

Dienstag, 01.02.05, 18.25-19.50 Uhr

Körpergewicht: 87,2 Kg

Beinheben aufgestützt
-/2x20
Hyperextension
-/2x20
Bankdrücken -m.Stopp-
70 Kg/5; 80 Kg/4; 90 Kg/2x3; 105 Kg/5x3
Beinpresse
80 Kg/5x10
Bankdrücken extrem breit -m.Stopp-
50 Kg/2x8; 70 Kg/4x6
Latziehen zur Brust
50 Kg/3x10
Trizepsstrecken am Kabel
8 Platten/5x6
Schulterhorn
7,5 Kg/3x30
Cable Cross
15 Kg/3x10

Beinheben/Hyperextension als Aufwärmer.

Dann relativ moderates Bankdrücken.

Beinpresse ein Hochgenuß, super Pump, geiles Feeling.

Dann lockeres Bankdrücken mit extrem weitem Griff und dadurch sehr begrenztem Drückweg.

Latziehen ebenfalls ein Hochgenuß, genauso geil kam das nachfolgende Trizepstrecken am Kabel.

Den Abschluß bildete das Schulterhorn, eine aus meinem Training nicht mehr wegzudenkende Übung!!!

Zum Ende hatte ich noch Lust etwas die Brust zu pumpen, was ich dann noch tat.


Geiles Training!!!


Auch Berlitom genoß sichtlich das Training im Verein.
 
Woche 13
Tag 3

Freitag, 04.01.05, 14.15-16.30 Uhr

Körpergewicht: 86,8 Kg

Beinheben liegend
-/3x20
Kreuzheben von der Bank
70 Kg/3x10
Bankdrücken
70 Kg/5; 85 Kg/4; 100 Kg/2x3; 112,5 Kg/3x2
Shirt-Bankdrücken (F6)
140 Kg/-; 145 Kg/-; 150 Kg/-/4x1
Bankdrücken
105 Kg/2x3; 90 Kg/5; 80 Kg/7; 70 Kg/10
Kniebeugen
60 Kg/5; 70 Kg/5; 80 Kg/4x5
Kurzhantelschrägbankdrücken
32 Kg/2x10
Kurzhantelnackenheben
32 Kg/5x8
Kurzhantelseitheben
7 Kg/5x10

Training mit Berlitom!!!

Thema des Trainings "Shirtübung"!!!

Den Anfang machte normales Bankdrücken ohne Stopp, mit schneller, explosiver Ausführung.

Dann kam das Shirt.
Mein neues Titan F6.
Es ließ sich super easy anziehen und fühlte sich wahnsinnig gut an.
Die ersten 3 Sätze 140/145/150 Kg gingen nicht zur Brust runter.
Ich kam aber bei jedem Satz immer weiter runter.

DANN ABER, im darauffolgenden Satz gingen die 150 Kg zur Brust, wobei ich etwas zu tief ablegte.
Die 3 nachfolgenden Sätze wurden immer besser, so das der 4. Satz mit 150 Kg in super sauberer Wettkampfform kam.

KLASSE, die 150 Kg waren überhaupt keine Herausforderung!!!

Im Wettkampf werde ich mit 150 Kg im 1. Versuch starten.
Im 2. Versuch werde ich mich an den 155 Kg versuchen (die Mindestnorm für eine Teilnahme an der Deutsche Meisterschaft im Bankdrücken).

Wenn alles nach Plan verläuft, werde ich dann im 3. Versuch einen neuen Rekord versuchen.

Ich bin extrem zufrieden!!!

Das Titan F6 ist mit Abstand, vom Gefühl her, das beste Shirt was ich bisher anhatte.

Dann gings weiter mit lockeren Absackersätzen Bankdrücken.

Und dann zum Abschluß noch etwas locker Brust, Nacken und seitl. Deltas.


Nach anfänglichen Ängsten bezüglich des Wettkampfes, sehe ich dem Wettkampf jetzt gelassener, selbstbewußt und freudig/aufgeregt entgegen.


Hier noch 3 Bilder vom Training:
 
Hallo Eisenfresser,

Glückwunsch,das klappt ja wie am Schnürchen!! :)

Da sind bestimmt im Wettkampf 160 drinn,was meinst Du?

Ach ja,was sind das für Tüten im Ärmel Deines Shirts,warst Du vorher noch Einkaufen :D

Super Leistung,

Schönes Wochenende

Wotan71
 
Da sind bestimmt im Wettkampf 160 drinn,was meinst Du?
Mein Ziel sind die 155 Kg, damit ich im Herbst auch bei der Deutschen Meisterschaft starten kann.
Ich mach mich nicht heiß mit irgendwelchen größeren Zielen.
Aber alles was mehr geht, ist sehr willkommen. :D

Ich werde im Wettkampf mit 150 Kg im 1. Versuch starten, dann im 2. Versuch die 155 Kg versuchen und wenn alles klappt wie ich mir das vorstelle, werde ich im 3. Versuch 160 Kg auflegen lassen.

Wenn ich die 155 Kg schaffe, muß ich mit diesen bei der Deutschen Meisterschaft im 1. Versuch beginnen, denn das ist die Mindestnorm in der
-90 Kg-Klasse.

Ach ja,was sind das für Tüten im Ärmel Deines Shirts,warst Du vorher noch Einkaufen :D
Die Tüten werden vorher über die Arme gestreift, damit die Ärmel des Shirts besser über die Arme rutschen.
Das funktioniert ganz gut.
 
Danke Eisenfresser,

wieder was dazu gelernt!!

Viel Erfolg bei Deinen weiteren Vorbereitungen,werde weiterhin Deine Fortschritte verfolgen.

Beste Grüsse

Wotan71

OffTopic:sah gerade in den Nachrichten,in Berlin gibt`s einen Karnevalsumzug,Sachen gibt es!!!
 
So, die letzten Wochen und Trainingseinheiten wurden von einer extrem schmerzenden Schulter überschattet. Ein weiteres planmäßiges Vorgehen war also überhaupt nicht drin, im Gegenteil. Runter mit der Belastung :eek:!!!
Rehabilitationstraining, d.h. jeden Tag mit einer Hantellast von 30-50kg im erhöhten Wiederholungsbereich leicht pumpen, dazu eine ordentliche Portion Wobenzym und schweres Rückentraining... ( Das Train in Einzelheiten führe ich nicht extra auf, interessiert eh keinen...) :)

X.Wo./ 2.Tag- 06-02-2005

Crunches
100/30/30

Bank
50kg/ 14; 70kg/ 8; 90kg/ 5 x 5; 70kg/ 6;

KH-Rudern
22kg/ 15; 27kg/ 12 u. 13;

LH-Rudern
50kg/ 10; 60kg/ 10; 70kg/ 2 x 10; 50kg/ 10;

LH-SB-Trizepdrücken
10kg + Bänder/ 18;
37kg + Bänder/ 5 x 8;

Schulterhorn
div.

Bankdrücken heute wieder einmal schmerzfrei! Die Belastung diente vielmehr der Einübung des neuen und mir ungewohnten Bewegungsablaufes, d.h. ein etwas breiterer Griff mit Ablagepunkt zum Brustbein.

Das Trizepdrücken mit Bändern ist wirklich eine Herausforderung. Die hier verwendete Hantellast wirkt auf den ersten Blick nicht brachial ;) , aber im Zusammenhang mit gut gespannten Bändern kann einem schon das Wasser im Ars ;) kochen.

Prädikat: Topp! ( Ohne Beschwerden geht fast alles wie von selbst...! Jetzt nur nicht übertreiben!)

berlitom
 
hi berlitom,
machst du die wettkämpfe von eisenfresser auch mit ?

falls ja, würd ich auf jeden fall nachher ( sofern sie gehen ) die sache auskurieren, weil irgendwann hilft alles schmerzmittel nichts mehr...

falls nein, hör sofort auf und regenerier dich, eigtl sollt man sowieso niemals so weit gehen, mit schmerzmitteln noch weiter zu trainieren..

und grad pumpen ist da auch sehr problematisch, weil da die bewegung ja so schnell ausgeführt wird..

weil wenn du da weitermachst, kanns sein dass du nie mehr trainieren kannst und die ganzen beschwerden, die dann das alltägliche leben beeinflussen, sind denk ich auch nicht so erstrebenswert..

also nicht nur leichter trainieren sondern komplettes training pausieren, schweres rückentraining ist da auch sehr gewagt, der ganze körper is ja trotzdem angespannt

viel glück weiter und schau dass das wieder wird :)
 
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