Ok, hab jetzt meinen ersten ketotag hinter mir. Und ich kann nur soviel sagen, das mit der konzentartionsschwäche stimmt. Als ich versucht habe die Nährstoffe der konsumierten Nahrungsmittel zusammen zu rechnen, hatte ich echt Probleme... wieviel ist 5 + 7 nochmal??? Aber zum Glück gibts ja Taschenrechner!
Hab heute folgendes gegessen (natürlich nicht in der Reihenfolge und auch besser durchmischt):
3 Eier (180)g = 250Kcal, 21gPro, 19gFett
Gouda (80g) = 285Kcal, 19gPro, 23gFett
Schweinefleisch (280g) = 490Kcal, 55gPro, 25gFett
Mandeln (100g) = 577Kcal, 19gPro, 54gFett
Hackfleisch Schwein (100g) = 339Kcal, 22gPro, 25gFett
Olivenöl (20g) = 160Kcal, 20gFett
Sonnenblumenöl (10g) = 90Kcal, 10gFett
Feldsalat (100g) = zu vernachlässigen
insgesamt also: 2189Kcal, 146g Proteine (44%), 175g Fett (53%), Kohlenhydrate (ca.2%)
Ist das von der Aufteilung so in Ordnung? Vielleicht ein bischen weniger Proteine, würde ich sagen.
Zu den Kcal: Ich wiege 74Kg und bin teilweise Endomorph, ist also nicht zu wenig (hatte heute auch kein Training). Wenn ich Training hab, versuch ich so 500 Kcal mehr zu mir zu nehmen (also 2700).
Wäre nett, wenn sich jemand mit Ketoerfahrung dazu äußern könnte!
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