4 Monate Hardcore
- Ersteller alne24
- Erstellt am
A
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schau mal hier:
monate .
Krijo
New member
"Mach mal einen Bluttest will mal wissen wie deine Blutwerte sind dann mach ich auch einen und vergleich das mal wie hoch der natürliche Testospiegel sein muss das man so schnell aufbaut"
Weil ich wusste das wieder einige nicht richtig interpretieren können hab ich extra natürlich hingeschrieben, wenn ich glauben würde das er stofft würde ich garnicht mal einen vergleich wollen. Mich interessiert es halt wie hoch sowas sein muss damit man gute Leistungen in kurzer Zeit schafft.
alne24
Member
so heute habe ich angefangen mich vorzubereiten auf den fischerman's Strongman Lauf für Nächstes Jahr.
der lauf umfasst ca 21km auf asphalt, dreck,Hindernissen,Matsch, laufen, kriechen, springen, klettern etc.
um den lauf zu bewältigen brauch man um die 1,5 - 5,5 stunden jenachdem wie fitt man ist.
Mein Vater macht ihn dieses Jahr schon mit aber ich noch net...
Habe jetzt heute angenfagen nach dem Kraftsport zu joggen.
durchschnittgeschwindigkeit von ca 7km/h 30min. sind ca 3,5km. Ausdauer vom atmen ist super da ich schon lange net mehr rauche und die beine hätten mich eigentlich noch weiter getragen aber mein kollege hatte keine power mehr.
werde mich mit gleicher geschwindigkeit steigern bis ich auf 2,5 Stunden dauerlauf komme.
Dannach wird das temp auf 10km/h gesteigert bis ich wieder auf 2,5stunden dauerlauf komme.
2,5 Stunden bei 10 km/h = 25 KM
Ich weiß das das auf kosten der Muskelmasse gehen wird aber eine Grundsolide ausdauer ist mir erstmal wichtiger. Der geringe KFA wird mir dann auch guttun und mit einer kleinen Diät ende des Jahres will ich mein KFA auf unter 10% bekommen. genau 10% würden es auch tun. 8% wären besser.
Habe vor bis ende des Jahres mein Training für den lauf abzuschlissen bzw mein Ziel erreicht zu haben.
das heißt ich habe noch 8 Monate Zeit
der lauf umfasst ca 21km auf asphalt, dreck,Hindernissen,Matsch, laufen, kriechen, springen, klettern etc.
um den lauf zu bewältigen brauch man um die 1,5 - 5,5 stunden jenachdem wie fitt man ist.
Mein Vater macht ihn dieses Jahr schon mit aber ich noch net...
Habe jetzt heute angenfagen nach dem Kraftsport zu joggen.
durchschnittgeschwindigkeit von ca 7km/h 30min. sind ca 3,5km. Ausdauer vom atmen ist super da ich schon lange net mehr rauche und die beine hätten mich eigentlich noch weiter getragen aber mein kollege hatte keine power mehr.
werde mich mit gleicher geschwindigkeit steigern bis ich auf 2,5 Stunden dauerlauf komme.
Dannach wird das temp auf 10km/h gesteigert bis ich wieder auf 2,5stunden dauerlauf komme.
2,5 Stunden bei 10 km/h = 25 KM
Ich weiß das das auf kosten der Muskelmasse gehen wird aber eine Grundsolide ausdauer ist mir erstmal wichtiger. Der geringe KFA wird mir dann auch guttun und mit einer kleinen Diät ende des Jahres will ich mein KFA auf unter 10% bekommen. genau 10% würden es auch tun. 8% wären besser.
Habe vor bis ende des Jahres mein Training für den lauf abzuschlissen bzw mein Ziel erreicht zu haben.
das heißt ich habe noch 8 Monate Zeit
alne24
Member
So, war gerade beim arzt und habe mit ihm mal geredet. Normalerweise kostet das was da ich keine beschwerden habe, aber da ich ihn kenne hat er mir paar tricks verraten wie ich es trodzdem kostenlos bekomme
werde mir so in 2 wochen Blut abnehmenlassen werde dann mal posten wie es um mich steht gesundheitlich.
werde mir so in 2 wochen Blut abnehmenlassen
werde dann mal posten wie es um mich steht gesundheitlich.
alne24
Member
Kleines Update meinerseits:
Habe seit 2 wochen einen Kollegen gefunden der mich absofort beim Training unterstützt. Dank seiner Hilfe und als supporter konnte ich mich im Bankdrücken auf 110kg Steigern. ( 5-6wdh)
dazu noch ein kleines bild von heute morgen.
Anhang anzeigen 7959
Habe seit 2 wochen einen Kollegen gefunden der mich absofort beim Training unterstützt. Dank seiner Hilfe und als supporter konnte ich mich im Bankdrücken auf 110kg Steigern. ( 5-6wdh)
dazu noch ein kleines bild von heute morgen.
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alne24
Member
update to now:
planumstellung auf 2er erfolgt. Plan folgt noch. haut aber tierich rein. statt alle Muskeln einmal zu trainieren in der woche, trainiere ich sie jetzt 2 mal. dazu noch das joggen
Anhang anzeigen 7997
Anhang anzeigen 7999
Anhang anzeigen 8001
planumstellung auf 2er erfolgt. Plan folgt noch. haut aber tierich rein. statt alle Muskeln einmal zu trainieren in der woche, trainiere ich sie jetzt 2 mal. dazu noch das joggen
Anhang anzeigen 7997
Anhang anzeigen 7999
Anhang anzeigen 8001
alne24
Member
So hier mal eine kleiner veränderungsnachweis für mich selbst.
entspricht einem zeitraum von 4 Monaten...
Anhang anzeigen 8003
entspricht einem zeitraum von 4 Monaten...
Anhang anzeigen 8003
Cpt.Kurzhantel
Banned
Kfa immer noch spitze, und masse für deine trainingszeit (8 monate oder?) auch hervorragend, immer weiter so
alne24
Member
danke
8Monate und 11 Tage
Esse immer noch wie ein Tier und nehme kaum Fett zu mir. Die nächste Zeit wird es was schleppender mit dem aufbau weil ich für nächstes jahr den Strongmen angesetzt habe.
Also viel Ausdauertraining bis nächstes jahr Mai Aber der KFA kommt dafür bestimmt noch was runter.
Kurz vor dem halbmarathon setze ich noch eine kleine Diät an um vielleicht noch den rest fett zu verlieren und nach dem Strongmen wird weiter aufgebaut.
Will aber versuchen eine Grundausdauer von so 20km joggen zu halten solange wie ich den kraftsport mache. Will meinem Herzen damit was gutes Tun
8Monate und 11 Tage
Esse immer noch wie ein Tier und nehme kaum Fett zu mir. Die nächste Zeit wird es was schleppender mit dem aufbau weil ich für nächstes jahr den Strongmen angesetzt habe.
Also viel Ausdauertraining bis nächstes jahr Mai
Aber der KFA kommt dafür bestimmt noch was runter.Kurz vor dem halbmarathon setze ich noch eine kleine Diät an um vielleicht noch den rest fett zu verlieren und nach dem Strongmen wird weiter aufgebaut.
Will aber versuchen eine Grundausdauer von so 20km joggen zu halten solange wie ich den kraftsport mache. Will meinem Herzen damit was gutes Tun
alne24
Member
da hatte ich keine probleme. habe mit 78kg angefangen auf 190-194cm größe.
Hatte 0 komma nix an fett an mir. Deswegen konnte ich direkt mit dem aufbau loslegen. Habe mich auch in den 8 Monaten gequält wie bisher in meinem ganzen leben. Jedes Training ist echt hart und die satzpausen liegen so um die 1 minute... zudem gehe ich von einer übung direkt zur nächsten und habe auch hier kaum lange "pausen"...
Komme da schon sehr außer atem aber es geht. Kurz und Intensives training hat sich für mich bewehrt.
Werde zwar immer doof angeguckt wenn ich kaum pause mache und am schwitzen bin wie beim marathon aber wayne bin ja nicht zur erholung im studio
Hatte 0 komma nix an fett an mir. Deswegen konnte ich direkt mit dem aufbau loslegen. Habe mich auch in den 8 Monaten gequält wie bisher in meinem ganzen leben. Jedes Training ist echt hart und die satzpausen liegen so um die 1 minute... zudem gehe ich von einer übung direkt zur nächsten und habe auch hier kaum lange "pausen"...
Komme da schon sehr außer atem aber es geht. Kurz und Intensives training hat sich für mich bewehrt.
Werde zwar immer doof angeguckt wenn ich kaum pause mache und am schwitzen bin wie beim marathon aber wayne
bin ja nicht zur erholung im studio 
curtus
New member
Das mache ich ziemlich genau so.
Ich hab ja angefangen weil ich so viel Fett habe, wollte zuerst gleich abspecken und dann aufbauen. Habs mir dann aber doch anders überlegt und von 82 auf 86 gesteigert, jedes Monat ca 1 Kg dazu, sollte genau passen.
Aber wenn ich in den Spiegel schau geht mir der Schwimmreifen jetzt doch auf die Nerven und deswegen will ich den jetzt erst mal weg haben und dann wieder aufbauen.
Hoffe das haut alles so hin wie ich mir das vorstelle
alne24
Member
bestimmt.
Wichtig ist halt nur soetwas überlegt zu machen, sich zu informieren und es gleich richtig machen.
So kann man fehlern vorbeugen und dementsprechend ist das resultat dann auch gut.
Mit Diäten kenne ich mich net so aus, aber wenn ich mal auf meinem Wunschgewicht gekommen bin von 105-110kg mache ich auch erstmal eine Diät.
100kg Trockene Masse wäre ein Traum, wird sehr schwer zu realisieren aber mein Ziel ist es dennoch. Mal sehen in wie weit ich meinem Traum nahe kommen kann.
Wichtig ist halt nur soetwas überlegt zu machen, sich zu informieren und es gleich richtig machen.
So kann man fehlern vorbeugen und dementsprechend ist das resultat dann auch gut.
Mit Diäten kenne ich mich net so aus, aber wenn ich mal auf meinem Wunschgewicht gekommen bin von 105-110kg mache ich auch erstmal eine Diät.
100kg Trockene Masse wäre ein Traum, wird sehr schwer zu realisieren aber mein Ziel ist es dennoch. Mal sehen in wie weit ich meinem Traum nahe kommen kann.
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