3x die Woche Brust & Bizeps trainieren?

allon1

New member
hi

ich trainiere jetzt seit rund 4 monaten. seit gut 1 ner woche im fitnessstudio.

möchte hauptsächlich brust und bizeps aufbauen.
trainiere bisher 3x die woche und jedesmal brust 3 sätze bd und 3 fliegende oder butterfly oder schrägbank. also 6 sätze für die brust.

dann jedesmal, also 3x mal die woche 3 sätze arm curls für den bizeps.

trainiere dienstags donnerstags und sonntags.

meine frage ist jetzt ob jeweils ein tag regeneration zwischen sonntag-dienstag und dienstag-donnerstag ausreichend ist? oder muss das jeder für sich selbst herausfinden???
 
A

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Re: 3x die Woche Brust & Bizeps trainieren?
Frag das doch die Leute in der Disco....
(Suchfunktion)
 
und was willst du damit erreichen?abgesehen davon, dass du damit nix aufbauen wirst siehts auch in der disco/freibad lächerlich aus wenn man nur einzelne partien trainiert
 
anscheinend das falsche...die Tread mit wichtig sind sogar gaaanz oben - sprich du musst nur jedes Topic (zb Training) öffnen, und die ersten paar anklicken und durchlesen; bei Problemen frag halt nochmal...
 
gut.

also der grundplan von achri find ich ganz gut.

passt auch 3 mal die woche zu mir

aber wieviele sätze machen von den einzelnen übungen? bd zb?

edit: ehm also viele übungen find ich für mich als newbie zu schwer, zb vorg. rudern, kreuzheben oder auch frontdrücken. habe angst um meinen rücken!
 
gut.

also der grundplan von achri find ich ganz gut.

passt auch 3 mal die woche zu mir

aber wieviele sätze machen von den einzelnen übungen? bd zb?

edit: ehm also viele übungen find ich für mich als newbie zu schwer, zb vorg. rudern, kreuzheben oder auch frontdrücken. habe angst um meinen rücken!

als anfänger lernt man es am besten

muskeltraining ist halt nicht einfach und geht nicht von heute auf morgen

bis ich halbwegs gut kreuzheben konnte dauerte es sicher 4-5 monate aber der aufwand ist es wert
 
Du musst alle Körperpartien trainieren,um Muskelaufbau zu erreichen.
Also Schultern,Brust,Trizeps,Bizeps,Rücken und BEINE.
Ganz oben in der Trainingsübersicht des Forums ist bei den wichtigen Treads ist ein Grundlagenplan mit Grundlagenübungen.
 
Hallo, also ich finde su solltest den ganzen Körper trainieren. Schaut dann besser aus. Aber wenn du sagst du willst nur Brust und Bizeps trainieren dann mache das! Ist ja deine Sache!

Liebe Grüße
Martin
 
ist auch eher sekundär wichtig, da er bei vielen Übungen mittrainiert wird - man könnte auch trainieren ohne direkt für den Bauch, Bizeps und Trizeps was zu tun (was übrigens viele machen, da sie so bessere Ergebnise erzielen)

genau das mache ich! seit nem monat oder so keine crunches gemacht..sind einfach zu nervig..:D
 
Ich mach auch nur Hampelmann-Train fürn Bauch...2 Sätze alle paar TE´s, je nach Lust und Laune
 
versucht mal bei klimmzügen den körper zu fixieren mit hilfe der bauchmuskeln - hammer bauchworkout :wink:
 
Hallo, ich finde trotzdem du solltest auch mal Bauch übungen mit einbeziehen!

Liebe Grüße
Martin

und mit welcher Begründung? :hmm:
 
A

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Re: 3x die Woche Brust & Bizeps trainieren?
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