21 Jahre alt
- Ersteller Ryyl91
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schau mal hier:
wie alt ist .
alne24
Member
Wo liegt denn dein Problem.
Mansch einer würde dich dafür beneiden nach einem jahr so auszusehen. Man kennt zwar deine Vorgeschichte nicht bzw hat kein vergleichsbild vom vor dem training, aber was man bisher sieht, sieht doch super aus.
achja, das erfolge nur langsam kommen ist normal. alles andere wäre gedopt
Die erfolge die du im ersten jahr hattest, wirst du nie wieder haben. Am anfang geht alles sehr schnell doch gerade jetzt wenn es kaum noch vorran geht ist es eben der wille der dich weiter antreibt.
Der sport ist einfach ein Gedultssport in dem Sinne. Nur wenn du gedult hast wirst du auch über die nächsten jahre vortschritte verzeichnen. Ansonsten verlierst du den Kampf und machst das was viele machen. Sie geben auf.
Mansch einer würde dich dafür beneiden nach einem jahr so auszusehen. Man kennt zwar deine Vorgeschichte nicht bzw hat kein vergleichsbild vom vor dem training, aber was man bisher sieht, sieht doch super aus.
achja, das erfolge nur langsam kommen ist normal. alles andere wäre gedopt
Die erfolge die du im ersten jahr hattest, wirst du nie wieder haben. Am anfang geht alles sehr schnell doch gerade jetzt wenn es kaum noch vorran geht ist es eben der wille der dich weiter antreibt.
Der sport ist einfach ein Gedultssport in dem Sinne. Nur wenn du gedult hast wirst du auch über die nächsten jahre vortschritte verzeichnen. Ansonsten verlierst du den Kampf und machst das was viele machen. Sie geben auf.
Haha ja über das Schild habe ich auch schon gelacht ohne Ende
Zu den posts: erstmal danke!
mein trainingsplan sieht wie folgt aus:
Montag:
Brust/Trizeps/Bauch:
Schrägbankdrücken 4 Sätze
Schrägbankdrücken an der Maschine 3 Sätze
Dips 3 Sätze (Letzter Satz mit 22,5Kg Zusatzgewicht)
Supersatz Frenchpress/enges Bankdrücken mit KH 2 Sätze
Bauchmaschine 3 Sätze
Leg Raises hängend 2 Sätze
Mittwoch:
Rücken/Bizeps:
Kreuzheben 3 Sätze
Klimmzüge Breit 3 Sätze (Letzer Satz mit +10 KG)
Rudern am Kabelturm 3 Sätze
Rückenstreckermaschine 3 Sätze
Bizepsmaschine 2 Sätze
Supersatz Klimmzüge/negative Klimmzüge(hoch ziehen & langsam runter lassen) 1 Satz
Freitag
Beine:
Adduktoren 3 Sätze
Kniebeugen 3 Sätze
Ausfallschritte 3 Sätze
Wadenstrecker 3 Sätze
Samstag:
Schultern:
Military Press 3 Sätze
Seitheben am KT 3 Sätze
Seitheben mit KH 3 Sätze
Außenrotatoren 2- 3 Sätze
Das war es soweit zu meinem Plan.
Alle Übungen bis auf Leg raises und wadenstrecker mache ich mit 8- 12 wiederholungen. Im Ausnahmefall auch mal 6 Wiederholungen.
Ab und zu mache ich noch ein Intervalltraining von 20 Minuten dazu.
Was mich wegen meiner Ernährung wundert ist, dass ich noch nie wirklich viel gegessen habe, also ich habe schon darauf geachtet 2g eiweiß pro kg zu mir zu nehmen und das ich morgens und mittags kh's hatte und mein gewicht sich trotzdem nicht verändert hat.
Heißt das nun das meine bisherige Ernährung mein genauer Kalorienbedarf war oder woran kann das liegen?
Zu den posts: erstmal danke!
mein trainingsplan sieht wie folgt aus:
Montag:
Brust/Trizeps/Bauch:
Schrägbankdrücken 4 Sätze
Schrägbankdrücken an der Maschine 3 Sätze
Dips 3 Sätze (Letzter Satz mit 22,5Kg Zusatzgewicht)
Supersatz Frenchpress/enges Bankdrücken mit KH 2 Sätze
Bauchmaschine 3 Sätze
Leg Raises hängend 2 Sätze
Mittwoch:
Rücken/Bizeps:
Kreuzheben 3 Sätze
Klimmzüge Breit 3 Sätze (Letzer Satz mit +10 KG)
Rudern am Kabelturm 3 Sätze
Rückenstreckermaschine 3 Sätze
Bizepsmaschine 2 Sätze
Supersatz Klimmzüge/negative Klimmzüge(hoch ziehen & langsam runter lassen) 1 Satz
Freitag
Beine:
Adduktoren 3 Sätze
Kniebeugen 3 Sätze
Ausfallschritte 3 Sätze
Wadenstrecker 3 Sätze
Samstag:
Schultern:
Military Press 3 Sätze
Seitheben am KT 3 Sätze
Seitheben mit KH 3 Sätze
Außenrotatoren 2- 3 Sätze
Das war es soweit zu meinem Plan.
Alle Übungen bis auf Leg raises und wadenstrecker mache ich mit 8- 12 wiederholungen. Im Ausnahmefall auch mal 6 Wiederholungen.
Ab und zu mache ich noch ein Intervalltraining von 20 Minuten dazu.
Was mich wegen meiner Ernährung wundert ist, dass ich noch nie wirklich viel gegessen habe, also ich habe schon darauf geachtet 2g eiweiß pro kg zu mir zu nehmen und das ich morgens und mittags kh's hatte und mein gewicht sich trotzdem nicht verändert hat.
Heißt das nun das meine bisherige Ernährung mein genauer Kalorienbedarf war oder woran kann das liegen?
alne24
Member
mach die taage vielleicht noch mal ein bild etwas näher oder mehrere...
wenn du vernünftige bewertungen haben willst am besten ein ganzkörper Foto von vorne, ein rücken foto und ein Beinbild.
Dann kann man sehen wie dein körper im gesamten aussieht. hat alle ansichten dann bekommste auch mehr feedback.
wenn du vernünftige bewertungen haben willst am besten ein ganzkörper Foto von vorne, ein rücken foto und ein Beinbild.
Dann kann man sehen wie dein körper im gesamten aussieht. hat alle ansichten dann bekommste auch mehr feedback.
http://www.karl-ess.com/kalorienrechner/
Reche dir deinen Kalorienverbrauch mal als und morgen schreib mit was du so gegessen hast !!
Reche dir deinen Kalorienverbrauch mal als und morgen schreib mit was du so gegessen hast !!
Normalerweise würde ich sagen das ich hardgainer bin, da ich früher nie auf meine ernährung geachtet habe und mehrmals die woche fastdoof in mich reingestopft habe ohne wirklich zuzunehmen.
Gibt es denn eine wirklich zuverlässige Methode den Bedarf zu errechnen oder muss man doch auf onlinerechner zurückgreifen?
Gibt es denn eine wirklich zuverlässige Methode den Bedarf zu errechnen oder muss man doch auf onlinerechner zurückgreifen?
alne24
Member
Erstmal ein großes Lob das es jemand mal beherzigt was man ihm sagt
find ich echt toll das du die Bilder gemacht hast.
Oberkörper finde ich schon super, klar kann man immer was verbessern aber ein Jahr ist auch nicht all zu viel zeit. mansch einer schaft das noch nicht mal was du erreicht hast in der Zeit.
Rücken: am besten die schulterblätter beim posing nicht so zusammenziehen. das sieht immer komisch aus aber ansonsten sieht der auch schon gut aus.
Beine muss ich ehrlich sein und dir sagen das du sie komplett vernachlässigt hast. Oder du machst alle Öbungen grundlegend falsch. ???
Aufjedenfall liegt hier der größte Schwachpunkt und du solltest versuchen es auszugleichen.
Eventuell anderer Splitt bzw beine doppelt trainieren die woche oder ähnlich.
Bauch finde ich auch wieder super mag das V... das will ich auch!!! -.-
find ich echt toll das du die Bilder gemacht hast.
Oberkörper finde ich schon super, klar kann man immer was verbessern aber ein Jahr ist auch nicht all zu viel zeit. mansch einer schaft das noch nicht mal was du erreicht hast in der Zeit.
Rücken: am besten die schulterblätter beim posing nicht so zusammenziehen. das sieht immer komisch aus
aber ansonsten sieht der auch schon gut aus.Beine muss ich ehrlich sein und dir sagen das du sie komplett vernachlässigt hast. Oder du machst alle Öbungen grundlegend falsch. ???
Aufjedenfall liegt hier der größte Schwachpunkt und du solltest versuchen es auszugleichen.
Eventuell anderer Splitt bzw beine doppelt trainieren die woche oder ähnlich.
Bauch finde ich auch wieder super
mag das V... das will ich auch!!! -.- Zu allererst : Danke für das Lob!
Zu meinem Bauch. Die Form mag ich, allerdings fände ich es gut wenn das sixpack richtig deutlich sichtbar wäre.
Wegen den Beinen hast du Recht.
Bevor ich vor einem Jahr richtig angefangen habe zu trainieren habe ich mal da mal da trainiert und nie die Beine (habe Basketball gespielt und deswegen oft Knieschmerzen gehabt was das Beintraining unmöglich gemacht hat)
Aber wirklich mit Beintraining habe ich auch erst im November angefangen, deswegen liegt dort wirklich mein großes Defiizit
Zu meinem Bauch. Die Form mag ich, allerdings fände ich es gut wenn das sixpack richtig deutlich sichtbar wäre.
Wegen den Beinen hast du Recht.
Bevor ich vor einem Jahr richtig angefangen habe zu trainieren habe ich mal da mal da trainiert und nie die Beine (habe Basketball gespielt und deswegen oft Knieschmerzen gehabt was das Beintraining unmöglich gemacht hat)
Aber wirklich mit Beintraining habe ich auch erst im November angefangen, deswegen liegt dort wirklich mein großes Defiizit
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