Viele Menschen ernähren sich heutzutage vegan und achten dabei darauf, möglichst tierische Produkte zu meiden. Doch nicht immer ist es einfach, sich als Veganer gesund und ausgewogen zu ernähren – insbesondere, wenn man regelmäßig Sport treibt. Denn der Körper braucht in diesem Fall besonders viele Nährstoffe und Vitamine, um optimal arbeiten zu können. Wir verraten dir deshalb die besten Tipps für die vegane Ernährung beim Sport!
Die besten Tipps für die vegane Ernährung beim Sport
Auch wenn es immer noch einige Vorurteile gegenüber der veganen Ernährung gibt, so ist sie doch längst keine Randerscheinung mehr. Im Gegenteil, immer mehr Menschen entscheiden sich bewusst für einen veganen Lebensstil – aus ethischen oder auch ökologischen Gründen. Auch im Sportbereich gibt es immer mehr Athleten, die auf tierische Produkte verzichten. Doch gerade für sportliche Aktivitäten ist eine ausgewogene und gesunde Ernährung jedoch besonders wichtig. Wie also kann man als Veganer gesund und ausgewogen Sport treiben?
Sich gut informieren
Wer sich für eine vegane Ernährungsweise entscheidet, sollte sich zunächst einmal gut informieren. Es gibt viele verschiedene Arten, vegan zu leben – und nicht jede ist für jeden Menschen geeignet. Daher ist es wichtig, sich über die verschiedenen Möglichkeiten zu informieren und herauszufinden, welche am besten passt.
Vorausplanen
Für Menschen, die viel unterwegs sind oder beruflich viel Stress haben, kann es schwierig sein, immer eine gesunde, vegane Mahlzeit zur Hand zu haben. Hier ist es wichtig, die Mahlzeiten vorauszuplanen oder bereits am Vortag vorzubereiten. So hat man immer etwas Gesundes zum Essen dabei und muss nicht in letzter Minute irgendetwas Zweifelhaftes kaufen. Für den kleinen Snack zwischendurch oder nach dem Sport sind zudem vegane Proteinriegel oder vegane Proteinpulver ideal, um den Proteinbedarf zu decken.
Auf Nährstoffe achten
Eine vegane Ernährung kann sehr gesund sein – wenn sie richtig gelebt wird. Dabei ist es essenziell, darauf zu achten, genügend Proteine, Eisen, Vitamin B12 und Omega-3-Fettsäuren zu sich zu nehmen. Diese Nährstoffe sind besonders wichtig für den Körper und sollten daher in ausreichender Menge zugeführt werden.
Regelmäßig essen
Auch wer kein Fan von drei Mahlzeiten am Tag ist, sollte doch regelmäßig etwas essen. Zwischendurch können Obst oder Gemüse als gesunde Snacks dienen – die Hauptmahlzeiten sind jedoch die wichtigsten und sollten nicht ausgelassen werden. So stellt man sicher, dass der Körper alle Nährstoffe bekommt, die er braucht.
Genug trinken
Gerade beim Sport ist es wichtig, genug zu trinken. Wasser ist in diesem Fall die beste Wahl – aber auch ungesüßte Tees oder Fruchtsaftschorlen können gut sein. Zu vermeiden sind jedoch zuckerhaltige Getränke wie Softdrinks, da diese dem Körper nur unnötige Kalorien liefern.
Mit diesen Tipps ist es möglich, der veganen Ernährungsweise den richtigen Rahmen zu geben, gesund Sport zu treiben und sowohl der Umwelt als auch der Tierwelt etwas Gutes zu tun – und das ganz ohne Nachteile.
