Si no tienes un banco o no vas al gimnasio, también se puede hacer esto en el borde de un sofá o una cama estable.

Instrucciones

  1. Coloca la rodilla derecha y la mano derecha en el banco, manteniendo la espalda recta y el cuello. Sostener el peso en con la mano izquierda, manteniendo el brazo apuntando directamente hacia el suelo. Ten la pierna izquierda ligeramente doblada.

  2. Lleva el codo izquierdo hacia arriba hacia el techo, asegurándote de que nunca estás con el impulso de llevar el peso hacia arriba. A medida que tires hacia arriba, contraer los músculos entre los omóplatos. Baja el peso hacia atrás, con control.