Este es un simple pero eficaz ejercicio de rotación y bueno para los hombros.

Instrucciones

  1. Siéntate derecho en una pelota de ejercicios. Ata un tramo corto de la banda de ejercicio para formar un aro. Mantén los hombros relajados y los codos a los lados, doblados en 90 grados. Pon las dos manos en el aro con las palmas frente a frente.

  2. Mantén los brazos contra tu cuerpo. Tira de las dos manos hacia el exterior, apretando los omóplatos juntos. Tus hombros girarán durante este movimiento. Vuelve a la posición inicial con control. Repite 8-12 veces, descansa, luego repite la secuencia de ejercicios.