Hola a todos,
este es mi segundo post, he estado leyendo y muchos entrenan por la tarde ( 18 -20hrs ) y otros por las mañanas (tirando al mediodia).
pero no he leido a nadie que por ejemplo, como es mi caso, trabaje en la hosteleria, y como sabeis, el horario es muchas veces rotativo y cambia de una semana a otra, o así.
en mi caso yo curro en un hotel y trabajo por las noches ( sentadito muy tranquilito frente al ordenador - sedentario total - ) y muy pocas veces trabajo por las tardes, mañanas peor aun.
por lo que mi cuerpo se ha acostumbrado al turno de noche mas que a los otrs turnos.
entonces, es asi mas o menos :
trabajo por ejemplo de 11 pm a 7 am,
llego a casa y desayuno, aprox 8 am : vaso de zumo, pan integral con jamon york o cereales,o pan integral y tortilla huevos (3 claras y 1 yema ), un yogurth desnatado y a veces una fruta.
cantidades en gramos es dificil de deciros porq no sé como pesarlos o como haceis vosotros.
luego voy al gimnasio como a las 10
estoy una hora o un poco mas y para casa otra vez.
como a las 12.30 o 1 pm algunos dias he comido
otras veces he ido a la cama directamente y como a las 9 pm que me he despertado he "comido" ( si se le puede llamar asi )
la comida suele ser ensalada ( lechuga,tomate,zanahoria,maiz) luego pollo o carne sancochada, pasta ( spaghetti ) o arroz blanco, un vaso de zumo y una fruta
y luego al trabajo,
en el trabajo no me da hambre, o no mucha. pues de noche o madrugada no me provoca nada y nunca he querido acostumbrar el cuerpo a comer a esas horas. a veces he pecado comiendome un bocadillo de jamon y unas dos naranjas como a las 5 am.
entonces sabiendo que mi horario no lo permite, que me aconsejais?
comer luego del gimnasio o despues de despertarme ( 8 ó 9 noche )
o que creeis vosotros que deberia yo hacer para cambiar esta rutina, digo, comer algo ligero post gimansio, dormir y luego "comer" bien ? o como hacer ?
alguien que haya estado o esté en una situacion similar,
alguien de una discoteca o de algun hotel ,
se agradece mucho vuestra ayuda
pd.-
tengo 32 años, 1.75 y 80 kilos, no estoy "gordo" o no tan gordo, pero si barrigon !!
la grasa se ha acomulado en la zona del abdomen, y claro, si me veo al espejo, veo que estoy ancho y que tejido adiposo hay, claro que sí,
pongo esto para que sepais lo deforme que puedo estar _humillaci
saludos miles
este es mi segundo post, he estado leyendo y muchos entrenan por la tarde ( 18 -20hrs ) y otros por las mañanas (tirando al mediodia).
pero no he leido a nadie que por ejemplo, como es mi caso, trabaje en la hosteleria, y como sabeis, el horario es muchas veces rotativo y cambia de una semana a otra, o así.
en mi caso yo curro en un hotel y trabajo por las noches ( sentadito muy tranquilito frente al ordenador - sedentario total - ) y muy pocas veces trabajo por las tardes, mañanas peor aun.
por lo que mi cuerpo se ha acostumbrado al turno de noche mas que a los otrs turnos.
entonces, es asi mas o menos :
trabajo por ejemplo de 11 pm a 7 am,
llego a casa y desayuno, aprox 8 am : vaso de zumo, pan integral con jamon york o cereales,o pan integral y tortilla huevos (3 claras y 1 yema ), un yogurth desnatado y a veces una fruta.
cantidades en gramos es dificil de deciros porq no sé como pesarlos o como haceis vosotros.
luego voy al gimnasio como a las 10
estoy una hora o un poco mas y para casa otra vez.
como a las 12.30 o 1 pm algunos dias he comido
otras veces he ido a la cama directamente y como a las 9 pm que me he despertado he "comido" ( si se le puede llamar asi )
la comida suele ser ensalada ( lechuga,tomate,zanahoria,maiz) luego pollo o carne sancochada, pasta ( spaghetti ) o arroz blanco, un vaso de zumo y una fruta
y luego al trabajo,
en el trabajo no me da hambre, o no mucha. pues de noche o madrugada no me provoca nada y nunca he querido acostumbrar el cuerpo a comer a esas horas. a veces he pecado comiendome un bocadillo de jamon y unas dos naranjas como a las 5 am.
entonces sabiendo que mi horario no lo permite, que me aconsejais?
comer luego del gimnasio o despues de despertarme ( 8 ó 9 noche )
o que creeis vosotros que deberia yo hacer para cambiar esta rutina, digo, comer algo ligero post gimansio, dormir y luego "comer" bien ? o como hacer ?
alguien que haya estado o esté en una situacion similar,
alguien de una discoteca o de algun hotel ,
se agradece mucho vuestra ayuda
pd.-
tengo 32 años, 1.75 y 80 kilos, no estoy "gordo" o no tan gordo, pero si barrigon !!
la grasa se ha acomulado en la zona del abdomen, y claro, si me veo al espejo, veo que estoy ancho y que tejido adiposo hay, claro que sí,
pongo esto para que sepais lo deforme que puedo estar _humillaci
saludos miles