futurofitnes
New member
hola: deseo que me ayuden a construir una buena dieta para la etapa de definicion que ya voi a empezar ahora.
mis datos son: 22 años, 18cm, 97 kg, y un porcentaje sobre 23% de grasa aunque no lo se con exactitud.
ahi va la dieta:
DESAYUNO: LECHE DESNATADA CON SPCIAL-K, UN VASO DE ZUMO, Y UNA MANZANA
ALMUERZO: UN SANDWICHD DE PAVO CON DOS LATAS DE ATUN
ALMUERZO 2: DOS FRUTAS
COMIDA: FILETES DE TERNERA, POLLO, PAVO CON UNA ENSALADA.
PRE-ENTRENO: UN SANDWICH DE PAVO CON 1 LATA DE ATUN
POST-ENTRENO: DOS FRUTAS
CENA: ENSALADA Y ALGUN PESCADO COMO MERLUZA, RAPE.
El segundo almuerzo no siempre lo hago ya que depende tambien del horario de trabajo pero mas o menos hago una cosa así.
Como la veis? Gracias
mis datos son: 22 años, 18cm, 97 kg, y un porcentaje sobre 23% de grasa aunque no lo se con exactitud.
ahi va la dieta:
DESAYUNO: LECHE DESNATADA CON SPCIAL-K, UN VASO DE ZUMO, Y UNA MANZANA
ALMUERZO: UN SANDWICHD DE PAVO CON DOS LATAS DE ATUN
ALMUERZO 2: DOS FRUTAS
COMIDA: FILETES DE TERNERA, POLLO, PAVO CON UNA ENSALADA.
PRE-ENTRENO: UN SANDWICH DE PAVO CON 1 LATA DE ATUN
POST-ENTRENO: DOS FRUTAS
CENA: ENSALADA Y ALGUN PESCADO COMO MERLUZA, RAPE.
El segundo almuerzo no siempre lo hago ya que depende tambien del horario de trabajo pero mas o menos hago una cosa así.
Como la veis? Gracias